Oes gennych chi alergeddau ac ydych chi'n ofni neu'n amharod i ymarfer corff yn yr awyr agored? Efallai eich bod chi'n mynd am loncian neu daith feic, ac yna'n dod adref yn teimlo'n disian yn gyson, trwyn yn rhedeg, ac yn boenus. Mae'n naturiol meddwl, "Beth yw'r budd iechyd?" Ond y gwir yw, mae angen i bob un ohonom, p'un a oes gennym ni alergeddau ai peidio, ymarfer corff yn rheolaidd i aros yn iach.
Y newyddion da yw y gallwch chi barhau i ymarfer corff hyd yn oed os ydych chi'n agored i alergenau awyr agored. Mae hyd yn oed arbenigwyr meddygol yn dweud y gall pobl â chyflyrau fel alergeddau ac asthma ymarfer corff yn yr awyr agored yn union fel pawb arall, gyda'r paratoad a'r driniaeth gywir. Y gamp yma yw bod yn barod . Felly, gadewch i ni edrych ar rai pethau y mae angen i chi eu gwybod cyn ymarfer corff yn yr awyr agored os oes gennych chi alergeddau.
Gadewch i ni ofalu am y pethau hyn cyn ymarfer corff yn yr awyr agored.
Yn hytrach na phenderfynu'n sydyn ymarfer corff yn yr awyr agored, gall gwneud hynny gydag ychydig o gynllunio eich helpu i reoli symptomau eich alergedd. Gadewch i ni egluro hyn ymhellach yn y tabl isod.
| Cyngor i'w ddilyn | Disgrifiad amdano |
|---|---|
| 1. Gweld y calendr | Gallwn ragweld y tymhorau i raddau helaeth pan fydd paill yn ei dymor. Mae hyn yn arbennig o wir yn Sri Lanka yn ystod tymor blodeuo rhai coed. Os ydych chi'n gwybod pa fath o baill rydych chi'n alergaidd iddo, gallwch chi baratoi eich hun cyn i'r tymor ddechrau. Er enghraifft, gallwch chi ddechrau cymryd meddyginiaeth ymlaen llaw, yn ôl cyngor eich meddyg. |
| 2. Cadwch lygad ar y tywydd. | Gallwch wirio'r cyfrif paill ar-lein neu o adroddiadau tywydd. Os yw'r cyfrif paill yn uchel, mae'n syniad da aros dan do. Fel arfer, mae lefelau paill ar eu huchaf yn y bore ar ddiwrnodau cynnes a gwyntog. Hefyd, byddwch yn ymwybodol o lygryddion aer fel gwacáu cerbydau ac osôn. Gall y rhain waethygu alergeddau. Meddyliwch ddwywaith, yn enwedig os ydych chi'n ymarfer corff mewn dinas neu ger ffordd brysur. |
| 3. Dewiswch yr amser gorau o'r dydd | Yn ôl llawer o arbenigwyr, yr amser gorau i ymarfer corff yw yn y bore neu gyda'r nos. Mae hyn oherwydd y gall lefelau paill fod ar eu huchaf yn ystod y dydd, yn enwedig tua hanner dydd neu ddechrau'r prynhawn. Ond cofiwch, nid yw cyfrifiadau paill yn gostwng i sero ar unrhyw adeg o'r dydd yn ystod tymor y paill. Felly byddwch yn ofalus bob amser . |
| 4. Dewiswch ymarfer corff dwyster isel. | Ar ddiwrnod pan fo lefelau paill neu lygredd aer yn uchel, yn lle eich rhediad neu daith feic sionc arferol, dewiswch ymarfer corff llai egnïol. Mae'r rheswm yn syml: Pan fyddwch chi'n anadlu'n galetach, mae mwy o alergenau'n mynd i mewn i'ch corff. Felly, gwnewch rywbeth fel ymestyn, ioga, neu hyfforddiant pwysau. |
| 5. Gwisgwch yn dda ar gyfer diwrnodau oer. | Mae aer oer yn llidusydd cyffredin i bobl â llwybrau anadlu sensitif ac alergeddau. Felly os ydych chi'n ymarfer corff yn yr awyr agored ar ddiwrnod oer, gorchuddiwch eich ceg a'ch trwyn gyda sgarff neu fwffler. Bydd hyn yn cynhesu'r aer ychydig cyn iddo gyrraedd eich ysgyfaint. |
| 6. Amddiffynwch eich llygaid a'ch ysgyfaint | Mae rhai pobl yn defnyddio mwgwd neu fandana wrth ymarfer corff yn yr awyr agored. Mae hefyd yn syniad da gwisgo gogls i amddiffyn eich llygaid. Yn wir, gall fod ychydig yn anodd dweud wrth blentyn ifanc am chwarae gyda mwgwd. Ond os ydych chi'n oedolyn ac yn gweld ei fod yn helpu, peidiwch â phoeni am yr hyn y mae eraill yn ei feddwl. |
| 7. Ar ôl ymarfer corff, cymerwch gawod a newidiwch ddillad. | Yn ystod tymor y paill, gall eich dillad a hyd yn oed eich gwallt fod wedi'u gorchuddio â phaill. Felly, golchwch y dillad hynny cyn gynted ag y byddwch chi'n cyrraedd adref a chymerwch gawod dda. Bydd hyn yn cael gwared ar yr alergenau o'ch croen a'ch gwallt. Hefyd, nid yn unig i chi y mae hyn, ond hefyd i bobl eraill yn eich tŷ sydd ag alergeddau. |
| 8. Ymarfer corff dan do ar y dyddiau anoddaf | Y rhan fwyaf o ddyddiau, mae ymarfer corff yn yr awyr agored yn iawn. Ond ar ddiwrnodau gyda chyfrifon paill uchel a llygredd aer, mae ymarfer corff dan do yn ateb dros dro da. Ond cofiwch, gall ymarfer corff dan do achosi problemau alergedd o hyd. Gall ymarfer corff mewn islawr llaith gyda llwch a llwydni fod yn waeth nag ymarfer corff yn yr awyr agored. Felly cadwch eich ardal ymarfer corff yn lân ac yn rhydd o fowld. |
Sut i reoli alergeddau gyda meddyginiaeth?
Mae'n syniad da ceisio rheoli eich amlygiad i alergenau wrth ymarfer corff yn yr awyr agored. Fodd bynnag, efallai na fydd hynny ar ei ben ei hun yn ddigon i atal symptomau alergedd . Mae angen i lawer o bobl ag alergeddau gymryd y rhagofalon hyn ynghyd â meddyginiaethau priodol.
"Mae ein gallu i reoli amlygiad i alergenau awyr agored yn gyfyngedig iawn. Felly, er ei bod hi'n dda dilyn mesurau amddiffynnol, dylid rhoi mwy o sylw i driniaeth cyffuriau," meddai'r arbenigwr.
Felly, siaradwch â'ch meddyg am sut i gymryd eich meddyginiaethau cyn ymarfer corff yn yr awyr agored. Er enghraifft, efallai y bydd angen i chi gymryd gwrthhistaminau o leiaf awr cyn ymarfer corff. Gall chwistrellau steroid trwynol gymryd hyd at ddiwrnod i weithio'n llawn. Felly, efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod yn cymryd eich meddyginiaeth bob dydd am hyd eich tymor alergedd.
Y peth pwysicaf yw peidio â chyfyngu ar eich bywyd oherwydd symptomau alergedd. Mae llawer o bobl yn gweld bod eu halergeddau yn cyfyngu ar eu mwynhad o fywyd. Mae pobl a arferai fwynhau heicio, chwarae gyda ffrindiau, a rhedeg o amgylch yr iard gyda'u plant yn cael eu hunain yn sownd gartref am lawer o'r flwyddyn oherwydd alergeddau. Ond nid oes rhaid iddo fod felly.
Peidiwch â threulio'ch bywyd yn tisian ac yn rhedeg eich trwyn. Ewch i weld meddyg cymwys a chael y driniaeth briodol.
Neges i'w Chwistrellu
- Peidiwch â gadael i gael alergeddau eich atal rhag ymarfer corff yn yr awyr agored.
- Cyn ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn ystyried lefelau paill, y tywydd, ac amser y dydd a pharatowch yn dda.
- Gall pethau syml fel gorchuddio'ch wyneb â sgarff ar ddiwrnodau oer a dewis ymarfer corff llai egnïol ar ddiwrnodau â chyfrifon paill uchel wneud gwahaniaeth mawr.
- Gwnewch hi'n arfer newid dillad a chael cawod cyn gynted ag y byddwch chi'n cyrraedd adref ar ôl ymarfer corff.
- Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg a phenderfynu pa feddyginiaeth a chynllun triniaeth sydd orau i chi.
- Peidiwch â dioddef yn dawel o symptomau alergedd. Gyda thriniaeth briodol, gallwch fyw bywyd cyfforddus a gweithgar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment