Beth mae ymarfer corff yn ei wneud i ni mewn gwirionedd? Gadewch i ni ddarganfod yn union beth mae'n ei wneud!

Mae'n debyg eich bod wedi clywed mil o weithiau fod 'ymarfer corff yn dda i'ch corff'. Ond oeddech chi'n gwybod nad yw ymarfer corff yn dda i'ch corff yn unig, ond hefyd i'ch meddwl? Os ydych chi'n ymarfer corff yn iawn, bydd eich corff yn teimlo'n llai blinedig, byddwch chi'n gallu aros yn egnïol drwy gydol y dydd, a bydd eich hwyliau hefyd yn gwella'n sylweddol. Felly, heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw ymarfer corff mewn gwirionedd, pa fanteision y mae'n eu rhoi i ni, a sut i'w wneud yn iawn.

Beth rydyn ni wir yn ei gael o ymarfer corff?

Meddyliwch amdano, mae ymarfer corff yn fuddsoddiad gwerthfawr yn eich corff a'ch meddwl cyfan . Mae'r manteision yn ddiddiwedd.

• Hwb gwych i'ch ymennydd: Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae swyddogaeth a gallu eich ymennydd i ddysgu pethau newydd yn cynyddu'n sylweddol. Os oes gan rai pobl broblemau cysgu yn y nos, gall hyn hefyd fod yn ateb da ar gyfer hynny. Pan fydd cylchrediad y gwaed i'r ymennydd yn dda, mae pŵer cof hefyd yn gwella.

• Paradwys ar gyfer hormonau hapusrwydd : Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn cynhyrchu cemegau arbennig sy'n gwneud i chi deimlo'n hapus ac yn ymlaciol. Rydyn ni'n galw'r rhain yn endorffinau. Mae'n teimlo fel bod bag bach o hapusrwydd yn cael ei greu y tu mewn i'ch corff. Mae hyn yn eich helpu i leihau cyflyrau meddyliol fel iselder a phryder .

• Llawenydd go iawn buddugoliaeth: Pan fyddwch chi'n dysgu dawns newydd yn berffaith, neu pan fyddwch chi'n rhedeg 100 metr ac yn curo'ch hen amser... Dewch ymlaen, mae yna deimlad o falchder a llawenydd mawr pan fyddwch chi'n cwblhau nod gydag ymarfer corff, onid yw? Dychmygwch, o'r blaen, ni allech chi hyd yn oed wneud 5 gwthio i fyny yn olynol, ond ar ôl ymarfer am ychydig, gallwch chi wneud 10 neu 15! Mae fel ennill cystadleuaeth fawr.

Peth arall yw bod ymarfer corff yn un o'r ffyrdd gorau o gynnal pwysau iach ac amddiffyn rhag rhai afiechydon difrifol.

• Atal Clefydau: Mae ymarfer corff rheolaidd yn atal ennill pwysau diangen. Mae hefyd yn atal Diabetes Math 2 , Clefyd y Galon,Gall leihau'r risg o ddatblygu clefydau anhrosglwyddadwy fel pwysedd gwaed uchel yn fawr. Mae'r rhain yn glefydau cyffredin iawn y dyddiau hyn.

• Esgyrn cryfach: Meddyliwch amdano, mae ymarferion fel neidio, rhedeg a chodi pwysau yn gwneud eich esgyrn yn gryfach. Yn union fel mae sylfaen ein tŷ yn dod yn gryfach. Mae hyn yn gwneud esgyrn yn llai tebygol o wanhau a thorri'n hawdd wrth i ni heneiddio.

Nawr, efallai nad yw hyn yn ymddangos fel peth mawr i chi pan fyddwch chi'n ifanc, ond mae ymarfer corff yn hanfodol i aros yn iach ac yn egnïol wrth i chi heneiddio .

• Cadwch yn egnïol wrth i chi heneiddio: Bydd eich corff yn diolch i chi yn ddiweddarach. Gall ymarfer corff priodol wella ansawdd eich bywyd wrth i chi heneiddio. Mor wych yw gallu gwneud eich gwaith eich hun heb ddibynnu ar eraill!

• Yn amddiffyn cof ac yn atal cwympiadau: Mae hyn yn helpu i gynnal iechyd yr ymennydd ac amddiffyn rhag clefydau difrifol fel clefyd Alzheimer sy'n achosi colli cof yn raddol. Gall hefyd leihau cwympiadau ac anafiadau fel aelodau wedi torri a all ddigwydd oherwydd colli cydbwysedd wrth i ni heneiddio.

Felly, beth ddylid ei gynnwys yn y cynllun ymarfer corff cytbwys hwn?

Iawn, nawr rydyn ni'n gwybod faint o fanteision sydd yna o ymarfer corff. Ond nid yw rhedeg a neidio yn unig yn ddigon. I gael y canlyniadau cywir, mae angen i chi feddwl am dair prif ran o'ch cynllun ymarfer corff. Nhw yw:

• Ymarfer corff aerobig
• Hyfforddiant cryfder
• Gweithgareddau sy'n cynyddu hyblygrwydd

Gadewch i ni edrych ar bob un o'r rhain ar wahân.

Beth yw'r ymarfer ' aerobig ' hwn? Sut ydych chi'n ei wneud?

Fel cyhyrau eraill, mae ein calon hefyd wrth ei bodd yn cael ymarfer corff da. Ymarfer corff aerobig yw unrhyw ymarfer corff sy'n codi curiad eich calon ac yn gwneud i chi anadlu ychydig yn galetach. Pan fyddwch chi'n rhoi'r math hwn o ymarfer corff i'ch calon a'ch ysgyfaint bob dydd, maen nhw'n dod yn gryfach ac yn gallu dosbarthu ocsigen yn well i bob rhan o'ch corff trwy'r celloedd gwaed sy'n cario ocsigen. Meddyliwch amdano fel 'gwasanaeth dosbarthu' ein corff yn gweithio'n berffaith. Mae angen ocsigen ar bob cell, pob organ, i fyw a gweithredu. Dyna pryd mae'r corff cyfan yn cael ei egni a'i adfywio. Os ydych chi'n chwarae chwaraeon tîm, er enghraifft, pêl-fasged, pêl-droed, neu hoci, rydych chi'n bendant yn cael 60 munud neu fwy o ymarfer corff aerobig ar eich diwrnodau ymarfer. Ond peidiwch â phoeni os nad ydych chi'n chwarae chwaraeon tîm. Mae cymaint o ffyrdd eraill o gael ymarfer corff aerobig!

• Beicio
• Rhedeg (boed yn y parc, ar y traeth, neu ar felin draed)
• Nofio
• Dawnsio (ie, ie, mae dawnsio i gân hefyd yn ymarfer corff aerobig gwych!)
• Cerdded yn gyflym
• Chwarae tenis
• Heicio
• Chwarae badminton

Gallwch ddewis unrhyw beth. Y peth pwysicaf yw dewis rhywbeth rydych chi'n ei hoffi.

Felly beth yw 'Hyfforddiant Cryfder'?

Nid yn unig eich calon, ond mae cyhyrau eraill yn eich corff hefyd wrth eu bodd â ymarfer corff. Pan fyddwch chi'n defnyddio'r cyhyrau hyn, maen nhw'n dod yn gryfach yn raddol. Meddyliwch amdano fel dyfrio a ffrwythloni planhigyn bach a'i dyfu'n goeden fawr, gref. Mantais arall o gael cyhyrau cryf yw eu bod yn darparu cefnogaeth dda i'ch cymalau ac yn atal anafiadau diangen. Mae rhai ymarferion adeiladu cryfder hefyd yn helpu i gryfhau'ch esgyrn, fel rydyn ni wedi siarad amdano o'r blaen. Fe welwch chi hefyd fanteision cael cyhyrau cryf yn eich tasgau dyddiol. Meddyliwch am godi llwyth trwm, symud silindr nwy gartref, neu gario plentyn bach... Mae cyhyrau cryf yn helpu gyda'r rhain i gyd. Nid oes rhaid i chi fynd i'r gampfa a chodi pwysau i gryfhau'ch cyhyrau. Mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud gartref hefyd. Mae pob ymarfer corff yn cryfhau pob grŵp cyhyrau yn eich corff. Cymerwch olwg ar yr enghreifftiau hyn:

• Ar gyfer y breichiau: Mae rhwyfo (mae peiriannau ar gyfer hyn), tynnu i fyny (mae hyn ychydig yn anodd, ond yn dda iawn), gwthio i fyny ( mae'n rhaid eich bod wedi gwneud y rhain yn ystod cyfnod chwaraeon yn yr ysgol, iawn?), ac mae ymarferion dumbbell gan ddechrau gyda phwysau bach yn wych ar gyfer cyhyrau'r breichiau.
• Cryfhau eich coesau: Mae rhedeg, beicio a sglefrio yn dda. Hefyd, mae ymarferion fel sgwatiau (sydd fel eistedd mewn cadair) a chodi coesau yn dda iawn i'ch coesau.
• Adeiladu cyhyrau'r abdomen a chryfder craidd: Mae rhwyfo, ioga neu Pilates , ac ymarferion fel planciau a chrunches yn wych.

Sut i gynyddu hyblygrwydd? Ydy hynny hyd yn oed yn bwysig?

Ie, wrth gwrs! Nid yw ymarfer corff yn ymwneud â chryfhau'ch calon, eich cyhyrau a'ch esgyrn yn unig. Mae ymarfer corff hefyd yn helpu i gadw'ch corff yn hyblyg . Yn syml, mae'n golygu y gall eich cyhyrau a'ch cymalau ymestyn a phlygu'n hawdd. Meddyliwch amdano fel band rwber, y gellir ei blygu a'i dynnu'n hawdd i unrhyw gyfeiriad. Pan fydd eich corff yn hyblyg, mae'n llai tebygol y bydd eich cyhyrau a'ch cymalau'n cael eu hanafu gan ymestyn diangen. Yn union fel nad yw band rwber sy'n ymestyn yn dda yn torri'n hawdd. Gall bod yn hyblyg hefyd wella'ch sgiliau athletaidd.Ydw. Mae rhai gweithgareddau, fel dawnsio neu grefft ymladd fel karate, yn gofyn am hyblygrwydd da. Fodd bynnag, mae cynyddu hyblygrwydd hefyd yn eich helpu i berfformio'n well mewn chwaraeon eraill, fel pêl-droed. Mae'n haws symud o gwmpas yn gyflym a symud eich corff. Mae'n hawdd dod o hyd i chwaraeon a gweithgareddau sy'n gwella hyblygrwydd:

• Celfyddydau ymladd fel karate
• Dawns bale
• Gymnasteg
• Ioga (mae llawer o bobl yn gwybod hyn, mae'n wych i'r corff a'r meddwl)

Mae'r rhain yn ddewisiadau gwych. Hefyd, gall ymestyn ar ôl i chi orffen ymarfer corff helpu i wella eich hyblygrwydd. Ymestynnwch am 5-10 munud ar ôl pob ymarfer corff.

Sut ydych chi'n parhau â'r drefn ymarfer corff hon heb ddiflasu?

Dyma'r broblem fwyaf i lawer o bobl. Y rheswm mwyaf pam mae llawer o bobl yn dechrau rhaglen ymarfer corff gyda brwdfrydedd mawr ac yna'n stopio ar ôl ychydig ddyddiau yw oherwydd eu bod yn diflasu, hynny yw, maen nhw'n colli diddordeb. Wrth gwrs, os nad ydych chi'n mwynhau'r hyn rydych chi'n ei wneud, mae'n anodd parhau i'w wneud. Ond peidiwch â phoeni! Mae cymaint o wahanol chwaraeon a gweithgareddau y gallwch chi ddewis ohonynt, felly gallwch chi ddod o hyd i rywbeth sy'n addas i chi ac rydych chi'n ei fwynhau! Os oes angen ychydig mwy o gymhelliant arnoch chi, rhowch gynnig ar y pethau hyn:

• Cymerwch ddosbarth ymarfer corff: Zumba, aerobics, ioga.
• Ymunwch â thîm: Mewn chwaraeon rydych chi'n ei hoffi.
• Dod o hyd i ffrind: Ymarferwch gyda chi. Yna, oherwydd y person arall, byddwn ni'n parhau i'w wneud. Hyd yn oed os ydych chi wedi diflasu, gallwch chi ddweud, "O, gawn ni fynd heddiw hefyd."
• Rhowch gynnig ar bethau newydd: Os ydych chi'n diflasu ar wneud yr un peth, rhowch gynnig ar ddulliau ymarfer corff newydd ac ymarferwch mewn mannau newydd.
• Gwrandewch ar gerddoriaeth: Ni fyddwch chi'n teimlo'n flinedig pan fyddwch chi'n ymarfer corff gyda rhai o'ch hoff ganeuon ymlaen.
• Gosodwch nodau: Gosodwch nodau bach (e.e. cerdded am 30 munud 3 diwrnod yr wythnos hon), a rhowch wobr fach i chi'ch hun pan fyddwch chi'n eu cwblhau.

Os gallwch chi, siaradwch â hyfforddwr neu addysgwr ffitrwydd mewn campfa a gofynnwch am help i ddechrau rhaglen sy'n iawn i chi a'ch lefel ffitrwydd. Byddan nhw'n dweud wrthych chi'n union beth i'w wneud a sut i'w wneud.

Cofiwch, gall pawb sy'n gallu cerdded elwa o gael rhywfaint o ymarfer corff a lleihau'r amser maen nhw'n ei dreulio'n eistedd mewn un lle drwy gydol y dydd. Mae yna hefyd ymarferion arbennig y gellir eu gwneud ar gyngor meddygol ar gyfer pobl ag anableddau neu gyflyrau meddygol arbennig, fel asthma. Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw broblemau iechyd (er enghraifft, os nad ydych chi wedi arfer ymarfer corff, os oes gennych chi glefyd y galon), dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn dechrau cynllun ymarfer corff. Mae'n bwysig iawn.

Yn olaf, ychydig o bethau i'w cadw mewn cof:

Pan fyddwch chi'n meddwl am yr holl fanteision iechyd hyn o fod yn gorfforol egnïol, mae'n debyg eich bod chi nawr yn deall pa mor ddoeth a gwerthfawr yw ymarfer corff. Y peth gorau am ymarfer corff yw nad yw byth yn rhy hwyr i ddechrau. Ni waeth beth yw eich oedran na'ch cyflwr corfforol, mae rhywbeth y gallwch chi ei wneud.

• Mae hyd yn oed pethau bach yn cyfrif: Ydych chi'n meddwl bod angen i chi wneud pethau mawr? Ydych chi'n meddwl bod angen i chi fynd i'r gampfa? Na. Mynd am dro bach ar feic, mynd am dro bach gyda'ch anifail anwes, cribinio dail yn yr ardd, cerdded i'r siop... Gall hyd yn oed pethau bach fel y rhain gyfrif fel ymarfer corff. Y peth pwysig yw aros yn egnïol drwy gydol y dydd.

• Dechreuwch yn araf: Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, peidiwch â gwneud popeth posibl. Dechreuwch gydag ychydig funudau'r dydd a chynyddwch yr amser yn raddol, gan anelu at o leiaf 60 munud y dydd i'r person ifanc y soniasom amdano, a 150 munud yr wythnos i oedolyn.

• Mwynhewch, gwnewch hi'n arferiad: Y peth pwysicaf yw bod yr ymarfer corff a ddewiswch yn rhywbeth sy'n dod â llawenydd i chi. Dim ond wedyn y byddwch chi'n gallu parhau i'w wneud heb ddiflasu na theimlo dan orfodaeth. Gwnewch hi'n rhan o'ch bywyd bob dydd.

Felly, heb oedi pellach, dechreuwch wneud y gwasanaeth gwerthfawr hwn i'ch corff a'ch meddwl heddiw, iawn? Pob lwc i chi!

---

Ymarfer Corff, Byw'n Iach, Ffitrwydd Corfforol, Iechyd Meddwl, Aerobics , Hyfforddiant Cryfder, Hyblygrwydd