Yr hyn sydd angen i chi ei wybod am 'Fascia' - y we gyfrinachol hon sy'n rhedeg drwy gydol ein cyrff

Ydych chi weithiau'n teimlo poen rhyfedd, anystwythder, neu deimlad goglais yn eich corff? Yn aml, rydyn ni'n meddwl bod hyn yn normal ac yn deillio o flinder neu ystum gwael. Ond oeddech chi'n gwybod, o dan groen ein corff, fod system anhygoel o feinweoedd sy'n amgylchynu ein holl gyhyrau, esgyrn, nerfau ac organau, fel gwe pry cop? Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am y 'Fascia' hwn, nad yw llawer o bobl yn gwybod amdano, ond sy'n hynod bwysig i'n hiechyd corfforol.

Yn syml, beth yw ffasgia?

Dychmygwch eich bod chi'n glanhau darn o gyw iâr. Mae'n debyg eich bod chi wedi sylwi ar y bilen denau, wen o amgylch y cig, iawn? Wel, dyna beth yw ffasgia. Mewn termau symlach, mae fel yr edafedd gwyn sy'n gwahanu pith oren, ac mae'n rhwydwaith tenau, ond cryf iawn o feinwe gyswllt sy'n cysylltu, yn gwahanu ac yn cynnal pob rhan o'n corff.

Arferai gwyddonwyr feddwl mai dim ond ein horganau, cyhyrau ac esgyrn yr oedd y ffasgia yn eu cynnal. Ond nawr rydyn ni'n gwybod ei fod yn system llawer mwy cymhleth sy'n rhedeg ledled ein corff. Mae'r ffasgia hon yn lapio o amgylch pob cell, nerf, cymal, tendon a ligament yn ein corff.

Mae wedi'i wneud yn bennaf o brotein o'r enw colagen . Colagen yw'r hyn sy'n rhoi eu cryfder a'u hyblygrwydd i'n croen a'n meinweoedd. Mae'r fascia wedi'i wneud o sawl haen. Rhwng yr haenau hyn mae hylif o'r enw hyaluronan . Yr hylif hwn yw'r hyn sy'n ein galluogi i blygu ac ymestyn ein cyrff, sy'n golygu y gall pilen y fascia ymestyn yn dda. Fodd bynnag, os yw'r hylif hwn yn sychu oherwydd haint, damwain neu lid, mae pilen y fascia yn dechrau tynhau a glynu at ei gilydd. Dyna pryd rydyn ni'n dechrau cael problemau fel poen ac anystwythder.

Pa wasanaeth mae ffascia yn ei ddarparu i'n corff?

Mae hyn fel 'archarwr' y tu mewn i'r corff. Mae'r gwaith mae'n ei wneud yn fawr iawn.

• Cefnogaeth a siâp: Mae ffasgia yn dal ein cyhyrau at ei gilydd ac yn rhoi siâp iddynt. Dyma pam y gall cyhyrau gyfangu ac ymestyn.
• Lleihau ffrithiant: Mae ffasgia yn creu amgylchedd lle gall ein cyhyrau, cymalau ac organau lithro'n esmwyth heb ffrithiant pan fyddant yn cyffwrdd â'i gilydd. Mae fel rhoi olew mewn injan car. Heb hyn, gall ein meinweoedd rwbio yn erbyn ei gilydd a chael eu hanafu.
• Cryfder a sefydlogrwydd: Mae'n helpu i gadw rhannau ein corff yn sefydlog ac yn rhoi cryfder i'r corff. Mae hefyd yn hanfodol ar gyfer sefydlogrwydd a symudiad cymalau.
• Ynysu cyhyrau: Mae gwahanol grwpiau cyhyrau wedi'u gwahanu, gan ganiatáu iddynt weithredu ar wahân.
• Cyfathrebu:Mae system y fascia yn gyfoethog mewn terfyniadau nerfau, felly mae hefyd yn gweithredu fel organ synhwyraidd sy'n darparu gwybodaeth i'r ymennydd am ystum, symudiad a phoen ein corff.

Gwahaniaeth rhwng ffasgia, tendonau a gewynnau

Er bod y tri wedi'u gwneud o golagen, mae eu lleoliad a'u swyddogaeth yn wahanol. I ddeall hyn yn glir, gweler y tabl isod.

Prif haenau'r fascia

Gellir rhannu'r fascia yn ein corff yn bedair prif haen.

Beth sy'n digwydd pan fydd problemau gyda'r fascia?

Mae meinwe ffasgia iach yn hyblyg ac yn ymestynnol. Ond fel y trafodwyd yn gynharach, os yw'r hylif (Hyaluronan) rhwng yr haenau hynny'n sychu, gall y ffasgia ddod yn dynn, yn gludiog, ac yn glymau. Gall hyn achosi amrywiaeth o broblemau, gan gynnwys poen ac anhawster symud. Dyma rai o'r cyflyrau mwyaf cyffredin sy'n effeithio ar ffasgia.

Plantar Fasciitis (Poen yng ngwadn y droed)

Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Yn enwedig yn y bore, pan fyddwch chi'n codi o'r gwely ac yn rhoi eich traed ar y llawr, rydych chi'n profi poen annioddefol yng ngwadnau eich traed a'ch sodlau. Mae hyn yn cael ei achosi gan chwydd a haint yn y fascia sy'n rhedeg ar hyd gwadn eich troed.

Syndrom Poen Myofascial

Dyma pryd mae'r fascia mewn rhai rhannau o'r corff yn mynd yn dynn ac yn ffurfio clymau. Rydym yn galw'r rhain yn "bwyntiau sbarduno".Dywedir hefyd fod. Mae'r cwlwm hwn yn teimlo fel pe bai'n cael ei ddal yn y llaw. Mae'r mannau hyn yn sensitif iawn. Yn syndod, efallai na fydd y boen yn cael ei theimlo lle mae'r cwlwm, ond yn rhywle arall yn y corff. Er enghraifft, gall cwlwm yn y gwddf achosi cur pen.

Contractwr Dupuytren

Cyflwr lle mae'r fascia o dan groen y cledrau a'r bysedd yn mynd yn drwchus ac yn dynn, gan achosi i'r bysedd gyrlio i mewn. Mae hyn yn ei gwneud hi'n amhosibl gwneud pethau syml fel clapio'ch dwylo neu wisgo menig.

Ysgwydd Rhewedig

Yn y cyflwr hwn, mae'r ffasgia o amgylch cymal yr ysgwydd yn tewhau, yn stiff, ac yn chwyddo. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd iawn symud yr ysgwydd ac yn achosi poen difrifol. Mae'r cyflwr hwn yn gwaethygu pan nad yw'r ysgwydd yn cael ei ddefnyddio.

Syndrom Adrannol

Mae hwn yn gyflwr difrifol sy'n gofyn am driniaeth feddygol frys. Os bydd rhan o'r fascia sy'n amgylchynu'r cyhyr yn mynd yn llidus neu'n chwyddedig oherwydd damwain neu achos arall, gall y pwysau y tu mewn iddo gynyddu'n sylweddol. Gan na all y fascia gyfangu, gall y pwysau hwn gywasgu'r pibellau gwaed a'r nerfau sy'n mynd drwyddo, gan dorri'r cyflenwad gwaed, ocsigen a maetholion i'r ardal, gan achosi niwed i feinwe. Mewn sefyllfa o'r fath, mae'n hanfodol mynd i Uned Triniaeth Frys (ETU) ysbyty ar unwaith.

Hernia

Pan fydd cryfder y fascia yn lleihau, gall rhan o'r organ fewnol wthio allan trwy fan gwan. Rydym yn galw hyn yn hernia.

Yn ogystal, gall rhai cyflyrau genetig sy'n effeithio ar gynhyrchu colagen hefyd achosi gwendid yn y system fascial. Mae enghreifftiau'n cynnwys syndrom Ehlers-Danlos a syndrom Marfan .

Felly sut ydym ni'n cadw'r fascia hwn yn iach?

Nawr rydych chi'n ôl pob tebyg yn deall pa mor bwysig yw'r system fascia i weithrediad ein corff. Felly mae ei chadw'n iach hefyd yn bwysig iawn. Nid oes rhaid iddo fod yn beth mawr. Ychwanegwch yr arferion syml hyn at eich bywyd.

• Cadwch yn egnïol: Peidiwch ag aros yn yr un safle neu le am ormod o amser. Yn enwedig os ydych chi'n gweithio mewn un lle, fel o flaen cyfrifiadur, codwch a cherddwch o gwmpas o leiaf bob hanner awr, gan roi ychydig o symudiad i'ch corff. Mae ymarfer corff rheolaidd yn dda iawn.
• Ymestyn: Mae ymestyn yn rheolaidd yn cynyddu hyblygrwydd y fascia, a all leihau poen a llid.
• Cynnal ystum da: Ceisiwch gadw'ch cefn yn syth wrth eistedd a sefyll. Pan fyddwn yn plygu, mae'r ffasgia yn tueddu i dynhau.
• Yfwch ddigon o ddŵr: Mae cadw'r corff yn hydradol yn helpu i gynnal hylif iach rhwng meinweoedd y ffasgia.

Beth ydych chi'n ei wneud os yw'r fascia yn dynn ac yn achosi poen?

Os ydych chi'n profi poen oherwydd tyndra a chlymau (pwyntiau sbarduno) yn eich ffasgia, mae yna sawl ffordd y gallwch chi geisio ei leddfu.

• Ioga: Gall rhai ystumiau ioga helpu i leddfu tyndra yn y ffasgia a lleihau poen.
• Rhoi gwres: Gall rhoi potel ddŵr poeth ar yr ardal boenus neu gymryd bath poeth helpu i lacio clymau tynn.
• Therapi Tylino: Gallwch gael canlyniadau da o dderbyn therapi tylino, yn enwedig gan rywun sydd â phrofiad mewn triniaethau fel therapi rhyddhau myofascial .
• Acwbigo: Gall acwbigo ar gyfer clymau poenus gan ymarferydd cymwys helpu i leddfu'r anystwythder.
• Rholer Ewyn: Gall gosod y rhan boenus o'r corff ar rholer ewyn a'i rolio'n araf helpu i lacio'r ffasgia tynn.