Ydych chi erioed wedi clywed am brotein? Mae protein yn helpu i adeiladu cyhyrau, gwella clwyfau, a'n hamddiffyn rhag clefydau. Yn union fel mae adeiladu tŷ angen briciau, mae angen protein ar ein cyrff. Felly, mae protein wedi'i wneud o flociau bach o'r enw asidau amino. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am un asid amino pwysig iawn o'r fath, Glwtamin.
Beth yn union yw Glwtamin?
Yn syml, glwtamin yw'r asid amino mwyaf niferus yn ein cyrff. Mae'n hanfodol i'n cyrff. Yr hyn sy'n ei wneud yn arbennig yw ei fod yn "asid amino anhanfodol amodol".
Nawr mae'n debyg eich bod chi'n pendroni beth yw ystyr y gair hwnnw. Gadewch i ni ei ddadansoddi'n syml.
- Pam ei fod yn cael ei alw'n "anhanfodol"?: Mae rhai asidau amino na all ein corff eu gwneud, a rhaid i ni eu cael o fwyd. Fe'u gelwir yn asidau amino "hanfodol". Ond glwtamin yw un y gall ein corff ei wneud ar ei ben ei hun. Rydym hefyd yn ei gael o'r bwyd rydym yn ei fwyta. Fe'i gelwir yn "anhanfodol" oherwydd gall y corff ei wneud ar ei ben ei hun.
- Pam ei fod yn cael ei alw'n "amodol"?: Fel arfer, pan fyddwn yn iach, mae ein corff yn gwneud digon o glwtamin. Ond mae sefyllfaoedd arbennig, o'r enw "amodau," pan fydd angen mwy o glwtamin ar ein corff nag arfer. Dychmygwch fod gennych anaf difrifol, llosgiad, llawdriniaeth fawr, neu salwch difrifol. Ar adegau fel hyn, mae'r corff yn defnyddio llawer o glwtamin. Yna efallai na fydd y swm y mae'r corff yn ei wneud yn ddigon. Dyna pryd mae angen i ni gael mwy o glwtamin o'r tu allan, naill ai trwy fwyd neu efallai trwy atchwanegiadau.
Ond cofiwch, mae gan yr oedolyn iach cyffredin ddigon o glwtamin yn ei gorff i gynnal iechyd da, felly does dim angen cymryd glwtamin ychwanegol heb reswm.
Beth mae glwtamin yn ei wneud i'n corff?
Mae glwtamin fel gweithiwr tawel yn ein corff. Mae'n gwneud dau brif beth.
1. Yn Cryfhau'r System Imiwnedd: Mae gan ein corff ran debyg i fyddin. Dyna ein system imiwnedd. Pan ddaw germau a heintiau'n digwydd, mae'r system hon yn eu hymladd. Y prif filwyr yn y system hon yw celloedd gwaed gwyn. Felly, mae angen egni, hynny yw, tanwydd, ar y celloedd gwaed gwyn hyn i weithio ac ymladd. Glwtamin yw un o'r prif danwyddau sydd eu hangen ar y celloedd gwaed gwyn hyn. Mae glwtamin hefyd yn helpu i atgyweirio meinweoedd sydd wedi'u hanafu.
2. Yn cadw'r system dreulio yn iach:Nid tiwb yn unig yw ein coluddion. Mae ganddyn nhw rwystr cryf sy'n cynnwys celloedd sy'n leinio eu waliau. Mae'r rhwystr hwn yn atal germau diangen a gronynnau bwyd heb eu treulio rhag mynd i mewn i'r llif gwaed. Mae glwtamin yn maethu'r celloedd yn y coluddion hyn ac yn helpu i gadw'r wal hon yn gryf. Mae hyn yn golygu bod glwtamin yn bwysig iawn ar gyfer cynnal system berfeddol iach.
O ba fwydydd allwch chi gael glwtamin?
Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n cael digon o glwtamin o'r bwydydd sy'n llawn protein rydyn ni'n eu bwyta. Os ydych chi'n bwyta diet cytbwys, does dim angen i chi boeni am glwtamin.
Dyma rai bwydydd sy'n gyfoethog mewn glwtamin.
| Categori bwyd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Bwyd anifeiliaid | Cigoedd fel cig eidion, porc a chyw iâr, a chynhyrchion llaeth fel wyau, llaeth, iogwrt a chaws. |
| Protein sy'n seiliedig ar blanhigion | Cnau fel cnau cashew, cnau daear, a tofu. |
| Llysiau | Corn, bresych coch. |
| Grawnfwydydd | Reis, ceirch. |
Pam mae atchwanegiadau glwtamin yn cael eu defnyddio?
Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Nid oes angen atchwanegiad glwtamin ar berson iach. Oherwydd bod y corff yn ei wneud ac yn ei gael o fwyd hefyd. Fodd bynnag, gall meddygon argymell glwtamin mewn rhai cyflyrau meddygol penodol.
Y peth pwysicaf yw, peidiwch byth â defnyddio glwtamin nac unrhyw atchwanegiad arall yn ôl eich ewyllys.Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser a dim ond ei ddefnyddio os yw ef yn ei argymell.
Nawr, gadewch i ni weld ym mha sefyllfaoedd y mae glwtamin yn cael ei ymchwilio a'i ddefnyddio.
Clefyd y Crymangelloedd
Dyma'r unig dro i Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r Unol Daleithiau (FDA) gymeradwyo'n swyddogol y defnydd o glwtamin. Mae clefyd celloedd cryman yn anhwylder genetig lle mae ein celloedd gwaed coch yn newid siâp, gan ddod yn siâp cryman. Gall y celloedd wedi'u newid hyn fynd yn sownd mewn pibellau gwaed bach, gan achosi poen difrifol a chymhlethdodau eraill. Canfuwyd bod cymryd ffurf o'r enw L-glwtamin yn lleihau cymhlethdodau fel poen a achosir gan y clefyd hwn.
Llosgiadau neu anafiadau difrifol
Fel y trafodwyd yn gynharach, pan fydd y corff yn cael trawma mawr, fel llosgiad difrifol, llawdriniaeth fawr, neu ddamwain ddifrifol, mae lefelau glwtamin yn y corff yn gostwng yn sydyn. Mae hyn yn gwanhau'r system imiwnedd ac yn ei gwneud yn fwy agored i heintiau. Mae rhywfaint o ymchwil wedi dangos y gall rhoi glwtamin i gleifion sydd wedi'u derbyn i'r ysbyty (fel y rhai sy'n derbyn bwydo trwy diwb) helpu i atal heintiau a lleihau difrod i organau. Fodd bynnag, nid yw'n glir eto a yw hyn yn gweithio'r un peth i bawb.
Canser
Mae perthynas gymhleth braidd rhwng canser a glwtamin.
- Ar y naill law, mae celloedd canser yn defnyddio llawer o egni i dyfu'n gyflym. Yn syndod, glwtamin yw un o brif fwydydd celloedd canser. Felly weithiau gall celloedd canser amsugno'r holl glwtamin yn y corff, gan adael celloedd iach yn brin o glwtamin.
- Ar y llaw arall, mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall glwtamin helpu i leihau rhai o sgîl-effeithiau triniaeth canser, yn enwedig cemotherapi. Er enghraifft, gall glwtamin helpu i leihau doluriau poenus yn y geg a'r gwddf (mwcositis) a phoen a achosir gan ddifrod i'r nerfau (niwropathi).
Mae ymchwil yn dal i fynd rhagddo ar hyn, felly dim ond y meddyg sy'n trin y claf ddylai benderfynu a yw glwtamin yn briodol ar gyfer claf canser ai peidio.
Perfformiad athletaidd
Mae llawer o athletwyr yn credu y gall cymryd glwtamin helpu i adeiladu cyhyrau a lleihau dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Mae rhai astudiaethau bach wedi dangos y gall glwtamin helpu i leihau dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff i ryw raddau. Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth wyddonol gadarn bod glwtamin yn helpu gyda thwf cyhyrau (adeiladu cyhyrau).
A all cymryd glwtamin achosi sgîl-effeithiau?
Yn gyffredinol, ystyrir bod glwtamin yn ddiogel pan gaiff ei gymryd yn y dosau a argymhellir, ond gall rhai pobl brofi sgîl-effeithiau bach.
- Poen stumog
- Poen cefn
- Rhwymedd
- Cur pen
- Cyfog
Er ei fod yn brin iawn, gall rhai pobl brofi adweithiau alergaidd. Os byddwch chi'n datblygu symptomau fel llid ar y croen neu frech, stopiwch gymryd y feddyginiaeth ar unwaith ac ewch i weld eich meddyg.
Hefyd, mae angen ymchwil o hyd i benderfynu a all atchwanegiadau glwtamin hirdymor effeithio ar y ffordd y mae'r corff yn defnyddio asidau amino. Dyma pam rydyn ni'n dweud dro ar ôl tro i beidio â defnyddio unrhyw atchwanegiadau heb gyngor meddygol.
A yw glwtamin yn lleihau braster y bol?
Mae hwn hefyd yn gwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn. Nid oes tystiolaeth wyddonol gadarn eto bod cymryd glwtamin yn lleihau braster neu bwysau'r bol. Felly, nid oes pwynt defnyddio glwtamin i golli pwysau.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae glwtamin yn asid amino sy'n bwysig iawn ar gyfer system imiwnedd ein corff ac iechyd ein system dreulio.
- Fel arfer, mae person iach yn cynhyrchu digon o glwtamin ar ei ben ei hun, ac mae diet cytbwys hefyd yn darparu'r swm angenrheidiol.
- Dim ond mewn cyflyrau clefyd arbennig fel clefyd y cryman-gelloedd neu mewn achosion o anafiadau neu losgiadau difrifol y mae angen atchwanegiadau glwtamin.
- Peidiwch byth â defnyddio glwtamin nac unrhyw atchwanegiad arall ar eich pen eich hun, gan y gall achosi sgîl-effeithiau annisgwyl.
- Y person gorau a mwyaf priodol i siarad ag ef ynghylch a oes angen glwtamin arnoch neu unrhyw bryderon iechyd yw eich meddyg.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment