Ydy cefn eich clun yn brifo hefyd? Gallai hyn fod yn Tendonitis Hamstring!

Ydych chi weithiau'n profi poen yng nghefn eich coes, hynny yw, ardal y glun, wrth redeg, ymarfer corff, neu sefyll? Neu ydych chi'n teimlo ychydig o dyndra neu anghysur yno am ychydig ddyddiau? Yn aml, gall y symptomau hyn gael eu hachosi gan gyflwr o'r enw 'Tendonitis Hamstring' . Felly, gadewch i ni siarad am hyn mewn mwy o fanylder heddiw.

Beth yw Tendonitis y Hamstring?

Yn syml, mae'n llid yn y tendonau sy'n cysylltu â'r grŵp cyhyrau hamstring yng nghefn eich clun. Mae tendonau fel bandiau cryf. Nhw sy'n cysylltu ein cyhyrau â'n hesgyrn. Felly, mae'r tendonau hamstring hyn yn cysylltu ein cyhyrau hamstring â'n hesgyrn clun, pen-glin ac esgyrn coes isaf.

Mae'r llid hwn, sy'n golygu chwyddo, cochni a phoen, yn digwydd pan gaiff y tendon hwn ei or-ddefnyddio, ei dynnu'n rhy galed, neu ei roi dan bwysau cyson . Efallai y byddwch chi'n teimlo poen ac o bosibl chwydd yng nghefn eich clun. Ond peidiwch â phoeni, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella o fewn ychydig ddyddiau neu wythnosau gyda gorffwys da a thriniaethau syml.

A yw Tendonitis yr un peth â Rhwyg Tendon?

Na, mae'r rhain yn ddau beth gwahanol. Llid tendon yw tendonitis . Ond mae rhwyg tendon yn gyflwr mwy difrifol . Mae'n digwydd pan fydd y tendon, naill ai o gyhyr y hamstring neu o'r asgwrn, yn rhwygo, naill ai'n llwyr neu'n rhannol. Mae adegau pan all llawdriniaeth fod yn angenrheidiol ar gyfer rhai rhwygiadau tendon difrifol.

Felly, a yw hyn yn wahanol i straen hamstring?

Oes, mae gwahaniaeth bach. Mewn straen a thendinitis , mae'r tendonau'n cael eu heffeithio. Fodd bynnag, fel arfer mae straen yn rhywbeth sy'n digwydd yn sydyn . Dychmygwch, pe baech chi'n rhedeg yn gyflym yn sydyn ac yn troelli'ch coes, mae'r ffibrau cain yn y tendon yn cael eu hymestyn gormod, gan achosi rhwygiadau bach. Dyna beth yw straen.

Fodd bynnag, mae tendinitis yn gyflwr sy'n datblygu'n raddol ac yn raddol . Yn aml mae'n cael ei achosi gan or-ddefnydd.

Pwy sydd fwyaf tebygol o ddatblygu Tendonitis Hamstring?

Mae'r cyflwr hwn yn fwyaf cyffredin ymhlith athletwyr , yn enwedig y rhai sy'n rhedeg yn gyflym, yn stopio'n sydyn, ac yna'n dechrau symud eto'n gyflym.

• Sbrintwyr
• Rhedwyr clwydi
• Dawnswyr
• Pobl sy'n chwarae chwaraeon effaith uchel fel pêl-droed, pêl-droed a phêl-fasged

Mae'r bobl hyn yn fwy tebygol o ddatblygu anafiadau i'r cyhyr pen ôl. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu bod athletwyr ifanc rhwng 16 a 25 oed mewn mwy o berygl.

Nid yn unig hynny, efallai y bydd gan rai pobl eraill y risg hon:

• Chwaraewyr ifanc sy'n dal i ddatblygu (oherwydd gall pethau fel hyn ddigwydd gyda newidiadau i'w corff.)
• I bobl dduon (mae rhai astudiaethau'n sôn am hyn, ond mae angen archwilio'r rhesymau dros hyn ymhellach.)
• Pobl dros 40 oed.
• Pobl sydd wedi cael anaf i'w hamstring o'r blaen. (Unwaith y byddwch wedi cael anaf, mae'n fwy tebygol y bydd yn digwydd eto.)
• Pobl sydd â chyhyrau cwadriceps tynn, y cyhyrau ym mlaen y glun. (Os yw'r cyhyrau yn y blaen yn dynn, rhoddir mwy o bwysau ar y cyhyrau pen ôl yn y cefn.)
• Pobl â chyhyrau hamstring gwan, tynn, ac wedi'u cyflyru'n wael.

Beth yn union yw'r rheswm dros hyn?

Yn aml, mae tendonitis y hamstring yn cael ei achosi gan straen ailadroddus ar y tendonau yng nghefn y glun . Pan fyddwch chi'n gor-ddefnyddio'r tendonau, mae'r ffibrau yn y tendon yn mynd yn llidus ac yn llidus . Meddyliwch amdano fel tynnu ar linyn ac mae'n gwisgo allan.

Beth yw symptomau hyn? Sut i'w adnabod?

Os oes gennych chi Tendonitis Hamstring, efallai y byddwch chi'n profi un neu fwy o'r symptomau hyn:

• Poen dolurus diflas yn y pen-ôl, cefn y glun, y pen-glin, neu ran isaf y goes . Gall rhai pobl deimlo'r boen hon fel pe bai'n sciatica .
• Teimlo anystwythder yn y goes wrth gerdded neu blygu'r pen-glin .
• Mae poen miniog yn digwydd pan fydd cyhyr neu dendon y hamstring yn cael ei dynnu'n sydyn.
• Chwyddo , yn enwedig ar ôl anaf.
• Goglais o waelod y cefn i lawr y goes .
• Teimlo gwendid yng nghefn y glun .

Pwysig: Os oes gennych symptomau fel y rhain, yn enwedig os ydych chi'n berson chwaraeon, mae'n syniad da iawn ceisio cyngor meddygol.

Sut yn union mae meddyg yn gwneud diagnosis o hyn?

Pan ewch chi i weld meddyg, y peth cyntaf maen nhw'n ei wneud yw gwneud archwiliad corfforol o gefn eich clun . Byddan nhw'n ei deimlo ac yn pwyso arno i weld a oes unrhyw boen neu chwydd. Yna byddan nhw'n dangos gwahanol symudiadau i chi.Maen nhw'n dweud wrthych chi am wneud pethau fel plygu'ch coesau, neu godi'ch bysedd traed. Os ydych chi'n profi poen wrth gerdded neu'n rhoi pwysau ar eich coes, dylech chi hefyd ddweud wrth eich meddyg am hynny.

Yn y rhan fwyaf o achosion, nid oes angen profion delweddu ar gyfer tendonitis ysgafn. Fodd bynnag, os yw'ch meddyg yn amau ​​​​bod rhywbeth mwy difrifol, fel rhwyg tendon, yn achosi'r boen, gallant archebu pelydr-X, MRI, CT, neu uwchsain .

Sut ydym ni'n trin hyn? Beth allwn ni ei wneud gartref?

Y newyddion da yw bod y rhan fwyaf o bobl yn cael rhyddhad o'r boen hon ar ôl dilyn y dull RICE am ychydig ddyddiau. Mae RICE yn acronym sy'n cynnwys pedair llythyren. Gadewch i ni weld beth ydyw. Gallwch chi wneud hyn gartref.

• Gorffwys: Dyma'r peth cyntaf a phwysicaf . Rhowch orffwys i'ch coes. Osgowch blygu'ch pengliniau, dringo grisiau, neu wneud unrhyw weithgaredd egnïol sy'n rhoi pwysau ar eich cyhyrau pen ôl-y-ôl.
• I - Iâ: Rhowch becyn iâ neu giwbiau iâ wedi'u lapio mewn lliain ar gefn eich clun. Gwnewch gais am tua 20 munud, bob dwy awr . Cofiwch, peidiwch â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen , gan y gall hyn niweidio'r croen.
• C - Cywasgiad: Dim ond os yw meddyg yn ei argymell, gallwch lapio rhwymyn cywasgu neu rwymyn rheolaidd o amgylch eich clun. Bydd hyn yn helpu i leihau chwydd.
• E - Drychiad: Codwch eich coesau pryd bynnag y bo modd. Mae hyn yn golygu cadw'ch pengliniau a'ch cluniau uwchlaw lefel eich calon. Gallwch hefyd gynnal eich coesau gyda gobennydd neu ddau.

Yn ogystal â'r dull RICE, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi lleddfu poen . Gall Cyffuriau Gwrthlidiol Ansteroidaidd (NSAIDs), y gellir eu prynu yn y fferyllfa, helpu i leihau poen a llid.

Mae rhai pobl yn cael rhyddhad mawr o ffisiotherapi . Bydd ffisiotherapydd yn eich dysgu ymarferion i helpu i ailadeiladu cryfder a hyblygrwydd yn eich coes.

Oes angen llawdriniaeth ar bawb?

Na, nid oes angen llawdriniaeth ar y rhan fwyaf o bobl ar gyfer tendonitis y bigwrn. Fodd bynnag, os yw'r tendon wedi'i rwygo'n ddifrifol (rhwyg tendon difrifol) , neu os yw'r tendon yn rhwygo'n llwyr o'r cyhyr neu'r asgwrn, yna efallai y bydd angen llawdriniaeth.

Sut alla i atal hyn rhag digwydd eto?

Er mwyn osgoi'r boen hon a'i hatal rhag dychwelyd, cofiwch y pethau hyn:

• Cyn dechrau unrhyw ymarfer corff neu chwaraeon egnïol, gwnewch ychydig o gynhesu. Gall fod mor syml â loncian yn y fan a'r lle.
• Cadwch gyhyrau eich hamstring a'ch quadriceps yn gryf ac wedi'u cyflyru i leihau straen diangen ar y tendonau.
• Rhowch seibiant i'ch cyhyrau pen ôl yn ystod gweithgaredd corfforol. Peidiwch â rhoi pwysau cyson arnynt.
• Ymestynnwch y cyhyrau pen ôl yn dda cyn ac ar ôl ymarfer corff.
• Osgowch ysmygu a defnyddio cynhyrchion tybaco eraill.
• Bwytewch ddeiet iach a rheolwch eich pwysau. Bydd y pethau hyn yn eich helpu i atal y mathau hyn o anhwylderau, yn ogystal â'ch iechyd cyffredinol.

Pa mor hir fydd hi'n ei gymryd i bobl sydd â'r cyflwr hwn wella? (Prognosis)

Y rhan fwyaf o'r amser, bydd triniaethau cartref yn darparu rhyddhad rhag poen tendon y cyhyr pen ôl o fewn ychydig ddyddiau neu wythnosau . Fodd bynnag, gall rhai pobl, yn enwedig athletwyr, ddatblygu tendonitis cronig y cyhyr pen ôl os ydynt yn parhau i gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol egnïol.

Cofiwch, unwaith y byddwch wedi cael anaf i'r tendon, rydych yn fwy tebygol o gael anaf arall i'r un tendon. Felly, mae'n bwysig gofyn i'ch meddyg beth allwch chi ei wneud i atal hyn rhag digwydd eto.

Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?

Er bod hyn fel arfer yn gwella gyda thriniaeth gartref, mewn rhai achosion, dylech chi weld meddyg yn bendant . Gwiriwch a oes gennych chi unrhyw un o'r symptomau hyn:

• Os na allwch gerdded, neu os na allwch roi unrhyw bwysau ar eich coes.
• Os byddwch chi'n profi poen coes annioddefol, dwys yn sydyn.
• Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi colli teimlad yn rhan isaf eich cefn, eich pen-ôl, neu'ch coesau.
• Os yw'ch cluniau'n edrych yn lwmpiog neu'n anffurf.
• Os yw cefn y glun wedi chwyddo'n ddifrifol neu'n ymddangos ei fod wedi'i gleisio'n ddifrifol.

Os gwelwch chi rywbeth fel hyn, mae'n well ceisio cyngor meddygol ar unwaith heb oedi.

Yn olaf, neges i'w chymryd adref:

Felly, mae Tendonitis Hamstring yn llid yn y tendonau yng nghefn eich clun. Yn aml mae'n cael ei achosi gan or-ddefnydd, ond gall hefyd gael ei achosi gan anaf sydyn i'r hamstring. Mae'r symptomau'n cynnwys poen, anystwythder a chwydd yn y goes. Fel arfer mae'n datrys o fewn ychydig ddyddiau gyda'r dull RICE a phoenladdwyr, y gallwch eu gwneud gartref.

Ond,Cofiwch, os yw'r boen yn parhau, neu os oes gennych unrhyw symptomau difrifol fel y rhai a grybwyllir uchod, dylech chi bendant weld meddyg i gael cyngor. Cadwch yn iach!

` Tendonitis y Hamstring, Tendonitis, Poen yn y Glust, Poen yn y Cyhyrau, Anafiadau Chwaraeon, Poen yn y Coes, Triniaeth RICE