Ydych chi'n gwybod y pethau hyn am gyfradd curiad eich calon?

Pan fyddwch chi'n rhedeg, yn dringo grisiau, yn cael eich dychryn, neu'n hapus iawn, mae cyfradd eich calon yn cynyddu, iawn? A phan fyddwch chi'n cysgu, neu'n darllen llyfr yn dawel, mae'r gyfradd hon yn gostwng. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n gyfradd curiad y galon, neu'r gyfradd y mae'r galon yn curo arni. Mae ein corff yn rheoli'r gyfradd hon mewn ffordd anhygoel iawn i gyd-fynd â'r hyn rydyn ni'n ei wneud a'r hyn rydyn ni'n ei deimlo. Heddiw byddwn ni'n siarad am hyn yn syml, mewn ffordd y gallwch chi ei deall.

Sut ydych chi'n mesur cyfradd curiad y galon?

Mae'n hawdd darganfod pa mor gyflym mae eich calon yn curo. Gallwch wneud hyn eich hun gartref. Rydym yn galw hyn yn cymryd eich pwls.

• Gwiriwch ef gyda'ch llaw eich hun: Cymerwch ddau neu dri bys (mae'r bawd a'r bys canol yn well) a'u pwyso'n ysgafn yn erbyn arddwrn eich llaw arall, ychydig uwchben y bawd. Byddwch chi'n teimlo curiad bach. Dyna'ch pwls. Edrychwch ar oriawr a chyfrifwch nifer y curiadau mewn 60 eiliad . Neu, gallwch chi gyfrif am 30 eiliad a lluosi â dau. Nifer y curiadau yw cyfradd eich calon. Rydym yn galw hyn yn '(bpm - curiadau y funud)'. Fel gyda'r arddwrn, gallwch chi hefyd wirio'ch pwls trwy osod eich bysedd ar un ochr i'ch gwddf, ychydig islaw asgwrn yr ysgwydd.

• Defnyddiwch ddyfais: Mae oriorau clyfar a bandiau ffitrwydd gyda monitorau cyfradd curiad y galon bellach yn hawdd iawn i'w mesur. Gellir gwisgo rhai ohonynt o amgylch y frest fel gwregys.

Pan ewch chi i weld meddyg, byddan nhw'n gwirio cyfradd eich calon. Gellir gwneud hyn gan ddefnyddio monitor pwysedd gwaed neu ocsimedr pwls, sef clip bach rydych chi'n ei roi ar eich bys. Os ydych chi yn yr ysbyty, efallai eich bod chi wedi gweld rhywun wedi'i gysylltu â monitor o'r enw telemetreg i fonitro'r pethau hyn yn barhaus.

Beth yw cyfradd curiad y galon arferol?

Dyma gwestiwn sydd gan lawer o bobl. Gadewch i ni siarad yn gyntaf am gyfradd curiad eich calon wrth orffwys. Dyna'r gyfradd rydych chi'n gorffwys arni, heb ymdrechu'ch hun, pan fyddwch chi'n eistedd neu'n gorwedd (ond yn effro).

Ond mae hyn yn newid gydag oedran. Mae gan blant ifanc gyfradd curiad calon llawer uwch nag oedolion. Gweler y tabl isod.

Ond y peth pwysig i'w ddeall yma yw mai dim ond ystod yw'r "normal" hwn. Yr hyn sydd hyd yn oed yn bwysicach yw eich bod chi'n gwybod beth yw normal i chi . Dyweder bod eich cyfradd curiad calon gorffwys arferol tua 65. Ond os yw'n sydyn yn codi i 90 am ychydig ddyddiau heb unrhyw reswm amlwg, gallai fod yn rhywbeth i edrych arno.

Beth yw cyfradd curiad calon annormal?

Yn gyffredinol, mae cyfradd curiad calon wrth orffwys o dan 60 neu uwchlaw 100 yn rhywbeth i boeni amdano. Ond nid yw hyn yn anarferol i bawb, drwy'r amser.

• Amseroedd arafu:Gall athletwr sy'n ymarfer corff yn dda gael cyfradd curiad y galon wrth orffwys mor isel â 40-50 curiad y funud. Mae hyn oherwydd bod eu calon yn effeithlon iawn. Hefyd, gall rhai meddyginiaethau, fel atalyddion beta, arafu cyfradd y galon.
• Cynnydd cyflymder: Nid yw cynnydd cyflymder o fwy na 100 pan fyddwch chi wedi ymlacio fel arfer yn beth da. Ond gall hefyd fod yn dros dro. Er enghraifft, os ydych chi'n nerfus iawn ac dan straen, gall eich cyflymder gynyddu. Felly mae'n well tawelu am ychydig a mesur eto.

Os yw cyfradd eich calon yn parhau i fod yn rhy isel neu'n rhy uchel, fel rydych chi wedi'i weld, mae'n well gweld eich meddyg i ddarganfod yr achos.

Pa bethau sy'n effeithio ar gyfradd curiad y galon?

Mae yna lawer o resymau pam y gall cyfradd ein calon newid. Mae rhai yn normal, tra bod eraill yn bethau y mae angen i ni roi sylw iddynt.

• Cyflyrau cronig: Gall rhai cyflyrau achosi newidiadau yng nghyfradd curiad y galon. Er enghraifft, gall person â thyroid gorweithgar gael cyfradd o dros 100.
• Emosiynau ac iechyd meddwl: Pan fydd gennych arholiad neu gyfweliad swydd ar y gorwel, gall y pwysau a'r pryder gynyddu eich cyflymder. A phan fyddwch chi'n dawel ac yn hamddenol, mae'r cyflymder yn lleihau.
• Lefel ffitrwydd: Fel y soniasom yn gynharach, mae gan berson sy'n ymarfer corff yn dda galon sy'n curo'n llai aml ac mae'n gallu pwmpio'r gwaed sydd ei angen ar y corff. Felly, mae eu cyfradd curiad calon gorffwys yn is. Gall rhywun nad yw'n ymarfer corff llawer gael cyfradd sy'n uwch na'r arfer.
• Meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau gynyddu neu ostwng cyfradd eich calon. Gofynnwch i'ch meddyg am y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.
• Beichiogrwydd: Yn ystod beichiogrwydd, mae cyfradd y galon fel arfer yn cynyddu ychydig oherwydd newidiadau yn y corff.
• Cwsg: Gall rhywun nad yw'n cael digon o gwsg gael cyfradd curiad y galon uwch. Pan fyddant yn cael digon o orffwys, mae'n dychwelyd i normal.
• Alcohol, sigaréts, a phethau eraill: Mae pethau fel alcohol, caffein mewn coffi/te, ac ysmygu yn cynyddu cyfradd y galon.
• Pwysau'r corff: Mae mynegai màs y corff (BMI) o fwy na 25 yn golygu bod yn rhaid i galon person gordew weithio'n galetach, a gall eu cyfradd curiad y galon wrth orffwys gynyddu hefyd.

Weithiau gall y rheswm dros y newid hwn mewn cyflymder fod yn broblem gyda'r galon ei hun. Pan fydd rhythm y galon yn mynd yn afreolaidd, rydym yn ei alw'n "Arrhythmia". Mae hyn yn golygu bod y galon yn curo'n rhy gyflym, yn rhy araf, neu heb rythm oherwydd newid bach yng ngweithgaredd trydanol y galon. Mae'n hanfodol ceisio triniaeth ar gyfer rhai cyflyrau "Arrhythmia".

Beth ddylai fy nghyfradd curiad calon fod wrth ymarfer corff?

Mae hyn hefyd yn bwysig iawn. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae lefel lle mae ein calon yn cael ymarfer da, ond nid ar gyfradd beryglus o uchel. Rydym yn galw hyn yn "Gyfradd Darged y Galon ".

Fel arfer, mae'r ystod darged hon rhwng 60% ac 85% o'ch cyfradd curiad calon uchaf .

Sut ydych chi'n dod o hyd i'ch cyfradd curiad calon uchaf?

Y ffordd hawsaf o gyfrifo hyn yw tynnu eich oedran o 220 .

Nawr dewch o hyd i'ch ystod darged, lluoswch y gwerth uchaf hwn â 0.6 a 0.85.

Mae hynny'n golygu, os yw person 40 oed yn ceisio cynnal cyfradd curiad y galon rhwng 108 a 153 curiad y funud wrth ymarfer corff, mae'n fuddiol iawn i'r galon.

Gallwch weld yr ystod darged ar gyfer eich oedran yn y tabl isod.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Mae'n dda bod yn ymwybodol o gyfradd curiad eich calon, ond weithiau mae'n angenrheidiol ceisio cyngor meddygol.

Mae hefyd yn bwysig iawn gweld meddyg o leiaf unwaith y flwyddyn am archwiliad cyflawn (archwiliad blynyddol). Fel hyn, os oes unrhyw broblemau, gellir eu hadnabod a'u trin yn gynnar.