Ydych chi weithiau'n teimlo'n flinedig, yn cael cymalau dolurus, neu'n teimlo'n boenus ledled eich corff? Efallai eich bod chi'n meddwl mai dim ond blinder ydyw. Ond gallai'r achos fod yn llid anesboniadwy yn eich corff. Mae hyn yn gysylltiedig yn agos â'r hyn rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw llid, pa fwydydd sy'n ei gynyddu, a sut y gallwn ni aros yn iach a'i osgoi.
Yn syml, beth yw 'llid'?
Dychmygwch fod micro-organeb, hynny yw, germ, yn mynd i mewn i'ch corff. Yna mae system imiwnedd eich corff yn mynd i weithio fel byddin. Mae'r fyddin hon yn mynd i ymladd y germ hwnnw. O ganlyniad i'r frwydr hon, mae'r ardal honno'n mynd yn goch, yn chwyddedig, ac yn teimlo'n boeth. Dyma'r hyn a alwn ni'n ' llid '. Mae hon mewn gwirionedd yn broses dda sy'n gwella'r corff.
Ond, dyma'r broblem. Weithiau, hyd yn oed heb unrhyw germau allanol, mae system imiwnedd ein corff yn dechrau ymladd heb reswm. Fel pe bai'n ymladd ei gelloedd ei hun. Mae hyn yn beryglus. Dyma sy'n digwydd mewn rhai afiechydon fel Ankylosing Spondylitis . Mae'r math hwn o lid cronig yn cynyddu'r risg o ddatblygu llawer o afiechydon fel poen yn y cymalau, clefyd y galon a diabetes.
Y newyddion da yw bod gennym lawer iawn o allu i reoli'r llid diangen hwn trwy newid ein diet.
Felly, gadewch i ni weld beth yw'r prif fwydydd sy'n cynyddu llid.
Mae rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu mwynhau yn ein bywydau beunyddiol mewn gwirionedd fel gwreichion bach sy'n cynyddu llid yn ein cyrff. Cymerwch olwg ar y rhestr hon a gweld a ydych chi'n gyfarwydd â nhw.
| Categori bwyd | Pam mae'r rhain yn niweidiol i'r corff? (Sut maen nhw'n achosi llid?) | Enghreifftiau cyffredin |
|---|---|---|
| Bwydydd Prosesedig | Brasterau traws yn y bwyd hwnMae brasterau traws (olewau artiffisial) yn achosi llid. Maent yn codi colesterol drwg (LDL) ac yn gostwng colesterol da (HDL). Chwiliwch am "olewau wedi'u hydrogenu'n rhannol" ar y label. | Bisgedi wedi'u pecynnu, cacennau, byrbrydau, rhai mathau o fargarîn. |
| Siwgr a melysyddion artiffisial | Mae gormod o siwgr yn achosi i'r corff ryddhau proteinau llidiol o'r enw cytocinau . Byddwch yn ofalus o labeli sy'n dweud pethau fel surop corn, ffrwctos, swcros a maltos. Gall melysyddion artiffisial fel aspartame hefyd achosi llid mewn rhai pobl. | Diodydd siwgrog, melysion, taffi, siocled, grawnfwydydd siwgrog. |
| Cig wedi'i brosesu a chig coch | Mae'r mathau hyn o gig yn uchel mewn braster dirlawn, sy'n gysylltiedig yn uniongyrchol â llid yn y corff. | Selsig, Bacwn, Ham, Salami, Pêl-gig, Cig Eidion, Porc. |
| Olewau sy'n gyfoethog mewn Omega-6 | Er bod angen Omega-6 ar y corff, rhaid ei gydbwyso ag Omega-3 . Pan fyddwn yn bwyta gormod o Omega-6 ar ei ben ei hun, mae'n achosi ymateb sy'n cynyddu llid. | Gwneir mayonnaise gan ddefnyddio olew blodyn yr haul, olew canola, olew ffa soia ac olew cnau daear. |
| Carbohydradau wedi'u mireinio | Mae'r rhain wedi cael eu hamddifadu o lawer o'u ffibr a'u maetholion. Mae hyn yn golygu eu bod yn cael eu treulio'n gyflym, gan achosi cynnydd cyflym yn lefelau siwgr yn y gwaed. Mae'r cynnydd hwn mewn siwgr hefyd yn achosi llid yn y corff. | Bara (bara gwyn), reis gwyn, craceri, pasta, nwdls (wedi'u gwneud â blawd gwyn), sglodion Ffrengig. |
Gadewch i ni gymryd enghraifft o fywyd bob dydd?
Meddyliwch am Kamal. Mae Kamal yn bwyta grawnfwyd gyda siwgr yn y bore. I ginio, mae ganddo reis wedi'i ffrio â chyw iâr a chyri selsig o'r siop. Gyda'r nos, mae'n bwyta bisgedi cream cream gyda'r te sy'n cael ei weini yn y swyddfa. I swper, mae'n bwyta bara.
Edrychwch nawr ... mae gan y pryd hwn bron popeth y sonion ni amdano uchod, iawn?
- Siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio: Grawnfwyd, reis wedi'i ffrio (reis gwyn), craceri, bara.
- Cig wedi'i brosesu: selsig.
- Olew cyfoethog mewn Omega-6: Yr olew a ddefnyddir i wneud reis wedi'i ffrio.
Nid yw'n anghyffredin i Kamal brofi symptomau fel poen yn y cymalau, blinder a chwydd yn y corff pan fydd yn parhau i ddilyn y math hwn o ddeiet.
Iawn felly, beth ddylwn i ei wneud?
Ar ôl darllen yr erthygl hon, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ofnus. "O, mae popeth rwy'n ei fwyta yn anghywir." Ond peidiwch â phoeni. Gallwn ni gyflawni canlyniadau mawr gyda newidiadau bach.
1. Dewch i arfer darllen labeli: Pan fyddwch chi'n prynu rhywbeth yn y siop, darllenwch y rhestr gynhwysion. Os oes geiriau fel "olewau wedi'u hydrogenu'n rhannol", "sirop corn ffrwctos uchel", "swcros", lleihewch y pethau hynny gymaint â phosibl.
2. Defnyddiwch amnewidiadau syml:
- Yn lle bara gwyn, dewiswch fara grawn cyflawn, bara blawd atta, neu fara gwenith cyflawn .
- Bwytewch reis coch (reis brown) yn lle reis gwyn.
- Yn lle diodydd llawn siwgr, yfwch rywbeth fel dŵr, watermelon, oren, belimal, neu ranawara .
- Yn lle cig wedi'i brosesu, ychwanegwch bysgod ffres, cyw iâr (gyda'r croen wedi'i dynnu), wyau, a chodlysiau fel corbys, ffacbys, a ffa gwyrdd at eich diet.
- Defnyddiwch olew iach, fel olew olewydd gwyryfon ychwanegol neu olew cnau coco, sy'n llawn omega-3s, yn gymedrol ar gyfer coginio.
3. Bwytewch bethau ffres: Cynhwyswch gymaint o lysiau, ffrwythau a pherlysiau ffres â phosibl yn eich diet. Mae'r gwrthocsidyddion yn y rhain yn helpu i leihau llid yn y corff.
4. Ceisiwch gyngor meddygol: Os oes gennych boen parhaus yn y cymalau, poenau yn y corff, neu symptomau eraill, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg teulu i gael cyngor. Mae'n bosibl bod y llid hwn yn cael ei achosi gan gyflwr meddygol arall. Felly, mae'n bwysig iawn cael profion a thriniaeth briodol.
Neges i'w Chwistrellu
- Er bod llid yn y corff weithiau'n beth da, gall llid parhaus fod yn wraidd llawer o afiechydon.
- Y bwydydd wedi'u prosesu rydyn ni'n eu bwyta, siwgr, cig coch, rhai olewau, a charbohydradau wedi'u mireinio yw'r prif elynion sy'n cynyddu'r llid hwn.
- Wrth brynu rhywbeth o'r siop, darllenwch y label a cheisiwch osgoi bwydydd sy'n cynnwys cynhwysion afiach.
- Gallwch reoli llid trwy ychwanegu llysiau ffres, ffrwythau, grawn cyflawn a phroteinau iach at eich diet.
- Os oes gennych symptomau parhaus, peidiwch â dyfalu, ond ewch i weld meddyg am gyngor yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw