Gadewch i ni ddysgu am fwydydd 'arbennig' (bwydydd swyddogaethol) sy'n rhoi cryfder i'ch calon.

Ydych chi erioed wedi gweld rhai diodydd, llaeth a bara wedi'u labelu'n "gyfoethog"? Neu'n "fitamin D ychwanegol"? Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n "fwydydd swyddogaethol". Mewn geiriau eraill, maen nhw'n fwydydd sydd wedi'u hychwanegu'n artiffisial gyda maetholion eraill sy'n fuddiol i'n hiechyd, yn ogystal â'r maetholion sy'n bresennol yn naturiol yn y bwydydd hynny. Felly, a yw'r bwydydd hyn yn wirioneddol dda i iechyd ein calon? Felly, pa faetholion sydd eu hangen arnom mewn gwirionedd? Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl heddiw.

Ond cyn i ni siarad am y bwydydd 'arbennig' hyn, mae yna rai arferion da y dylem ni i gyd eu meithrin yn bendant. Dyma sylfaen calon iach. Heb wneud y pethau hyn yn iawn, ni fydd bwyta'r bwydydd 'arbennig' hynny yn unig yn rhoi llawer o ganlyniadau.

• Bwytwch fwydydd ffres, maethlon: Cynhwyswch gymaint o ffrwythau, llysiau, llysiau gwyrdd, grawn cyflawn (fel miled, ceirch, reis brown), a bwydydd llaeth braster isel (fel iogwrt) yn eich diet dyddiol.
• Ymarfer corff: Gwnewch o leiaf 30 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol y dydd. Mae cerdded cyflym, rhedeg neu feicio yn opsiynau da.
• Osgowch ysmygu'n llwyr: Dyma un o elynion mwyaf y galon.
• Rheoli halen: Byddwch yn ofalus ynglŷn â faint o halen rydych chi'n ei ychwanegu at eich bwyd.

Unwaith i chi wneud y pethau sylfaenol hyn yn arferiad, bydd dod yn ymwybodol o'r 5 maetholyn sy'n cael eu hychwanegu at y bwydydd swyddogaethol y buom yn siarad amdanynt yn gynharach o gymorth mawr i gadw'ch calon hyd yn oed yn iachach.

5 maetholyn sy'n iach i'r galon

Gadewch i ni nawr edrych ar beth yw'r maetholion ychwanegol arbennig hyn a sut maen nhw'n helpu ein cyrff.

1. Ffrind gorau'r galon: asidau brasterog Omega-3

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am omega-3s. Yn enwedig mae'r mathau o omega-3s o'r enw DHA ac EPA yn bwysig iawn i'n calon.

• Ffynonellau naturiol: Pysgod olewog fel eog, tiwna a macrell, yn ogystal â symiau bach o gnau fel almonau, cnau Ffrengig a chnau cashiw.
• Fel Bwydydd Swyddogaethol: Mae'r rhain bellach yn cael eu hychwanegu at fwydydd fel cynhyrchion soi, llaeth, iogwrt, wyau, rhai mathau o basta, a margarîn.

Nid yn unig hyn, dywedir bod Omega-3 yn helpu i wella iechyd meddwl, cof, a lleihau'r risg o gyflyrau fel arthritis gwynegol.

2. Sterolau a Stanolau Planhigion: Sy'n Ymyrryd ag Amsugno Colesterol

Cyfansoddion naturiol sy'n dod o blanhigion yw'r rhain. Yn syml, maent yn debyg i'r colesterol a geir mewn planhigion. Rydym hefyd yn galw'r rhain yn "Ffytosterolau".

• Mannau sy'n digwydd yn naturiol:Fe'u ceir yn naturiol mewn cnau, olewau cnau, ffa, ffrwythau a llysiau.
• Fel Bwydydd Swyddogaethol: Gellir dod o hyd i'r rhain mewn margarîn, menyn, rhai diodydd ffrwythau, iogwrt, llaeth a bariau byrbrydau yn y farchnad.

Mae'r rhain yn gweithio mewn ffordd ddiddorol iawn. Mae'r Sterolau a'r Stanolau Planhigion hyn yn rhwystro amsugno colesterol o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta i'n cyrff o'n coluddion. Felly, maen nhw'n helpu'n fawr i leihau lefel y colesterol LDL ("drwg") yn ein gwaed. Dywedir, os cewch chi tua 2-3 gram o'r rhain y dydd, y gallwch chi gyflawni'r canlyniad hwn.

3. Hanfodol ar gyfer treuliad a'r galon: Ffibr

Mae ffibr yn faetholyn rydyn ni i gyd yn ei adnabod, ond nid yw llawer o bobl yn cael y swm o ffibr sydd ei angen arnyn nhw bob dydd.

• Ffynonellau naturiol: ffrwythau, llysiau, llysiau gwyrdd, codlysiau fel ffa, pys, grawn cyflawn (ceirch, miled, haidd), a chnau.
• Bwydydd Swyddogaethol: Mae cynhyrchion fel bara, wafflau, grawnfwyd a llaeth soi gyda ffibr ychwanegol.

Mae ffibr yn gostwng ein lefelau colesterol LDL ("drwg"), gan leihau'r risg o glefyd y galon. Mae hefyd yn helpu gyda threuliad ac yn atal rhwymedd. Mae ffibr hefyd yn helpu i leihau'r risg o rai mathau o ganser.

4. Nid ar gyfer esgyrn yn unig: Calsiwm

Er bod y gair calsiwm fel arfer yn dod i'r meddwl pan fyddwn yn meddwl am ddannedd ac esgyrn, mae calsiwm hefyd yn hanfodol ar gyfer gweithrediad iach y galon.

• Ffynonellau naturiol: Bwydydd llaeth fel llaeth, iogwrt a chaws. Yn ogystal, mae llysiau gwyrdd fel sbigoglys a chêl, ffa, almonau a hadau sesame hefyd yn cynnwys calsiwm.
• Fel Bwydydd Swyddogaethol: Gallwch weld diodydd ffrwythau, bara, a chynhyrchion soi gyda chalsiwm ychwanegol.

Mae calsiwm yn helpu i gynnal cyfradd curiad calon arferol. Mae hefyd yn hanfodol ar gyfer ceulo gwaed a throsglwyddo ysgogiadau nerf.

5. Yn ogystal â'r hyn a gewch o olau'r haul: Fitamin D

Fel calsiwm, mae llawer o bobl yn brin o fitamin D. Mae ein corff yn cynhyrchu fitamin D pan fydd ein croen yn agored i olau haul, ond nid yw bob amser yn ddigon.

• Ble mae'n digwydd yn naturiol: Mae symiau bach i'w cael mewn pethau fel pysgod olewog a melynwy wyau.
• Fel Bwydydd Swyddogaethol: Mae llaeth, iogwrt, caws, diodydd ffrwythau, grawnfwydydd, a margarîn gyda fitamin D ychwanegol i'w cael yn gyffredin.

Mae ymchwil wedi canfod y gall fitamin D helpu i atal pwysedd gwaed uchel a difrod i bibellau gwaed. Mae fitamin D hefyd yn hanfodol ar gyfer cadw'r system imiwnedd yn gryf, atal iselder, a chynnal esgyrn iach.

Yn olaf, y peth pwysicaf

Er y gall y bwydydd swyddogaethol hyn roi hwb ychwanegol i'n hiechyd, mae angen i ni ddeall nad ydynt yn hud . Deiet cytbwys, cynnal pwysau iach, ffordd o fyw egnïol, ac archwiliadau meddygol rheolaidd yw'r gyfrinach wirioneddol i galon iach.

Os ydych chi eisiau gwybod mwy am hyn, neu os ydych chi eisiau gwybod pa faetholion sydd eu hangen ar eich corff a sut i'w cael orau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg . Efallai nad yw popeth a welwch mewn hysbysebion yn iawn i chi. Eich meddyg yw'r person gorau i argymell beth sydd orau i chi, yn dibynnu ar gyflwr eich iechyd.