Weithiau bydd gennych chi beswch sy'n dod â fflem i fyny hefyd, iawn? Dydy rhai peswch ddim yn eich helpu i besychu fflem ni waeth pa mor galed rydych chi'n ceisio. Ar adegau, mae'ch brest yn mynd yn dagfa ac rydych chi'n ei chael hi'n anodd anadlu. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am beswch arbennig sy'n helpu pobl fel 'na a all glirio fflem yn hawdd. Gelwir hyn yn 'Beswch Huff'. Mae hyn ychydig yn wahanol i beswch arferol, ac mae'n rhywbeth sy'n cael ei wneud dan reolaeth.
Beth yw peswch 'Huff'?
Yn syml, mae peswch 'huff' yn ffordd reoledig o allyrru mwcws o'r ysgyfaint gan ddefnyddio ein hanadl. Gelwir hyn hefyd yn Dechneg Anadlu Gorfodol (FET) . Mae hyn yn golygu nad ydym fel pesychu yn unig.
Dychmygwch eich bod chi'n mynd at ddrych ac yn ceisio ei niwlio. Nid pesychu'n galed ar unwaith yw'r hyn rydych chi'n ei wneud. Rydych chi'n agor eich ceg ychydig, yn anadlu'n ddwfn, ac yn anadlu allan ychydig o aer yn gyflym, gan ddweud "ha...". Dyna sy'n digwydd yn y peswch 'hwff' hwn.
Pan fyddwn ni'n pesychu'n galed, mae'r llwybrau anadlu bach yn ein hysgyfaint yn cyfyngu'n sydyn. Yr hyn sy'n digwydd yw bod y mwcws rydyn ni'n ceisio'i allyrru yn mynd yn sownd yn y llwybrau anadlu hynny. O ganlyniad, ni waeth pa mor galed rydyn ni'n pesychu, nid yw'r mwcws yn dod allan, ac mae ein brest yn teimlo hyd yn oed yn dynnach.
Ond yn y peswch 'hwff' hwn, oherwydd ein bod ni'n rheoli ein hanadlu, nid yw'r llwybrau anadlu yn cyfyngu'n sydyn. Pan fyddwn ni'n dal ein gwynt am ychydig eiliadau ac yna'n anadlu allan mewn modd rheoledig, mae'r llwybr anadlu hwnnw'n symud yn ôl y tu ôl i'r mwcws, gan lacio'r mwcws o waliau'r ysgyfaint a'i wthio i fyny'r llwybrau anadlu mawr. Yna gallwn besychu'r mwcws hwnnw allan yn hawdd gyda pheswch bach iawn. Mae hyn yn arbed ynni ac nid yw'n gwastraffu ocsigen.
I bwy mae'r dull hwn fwyaf buddiol?
Gall y dechneg peswch 'hwffio' hon fod yn ddefnyddiol iawn i lawer o bobl. Mae'n arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sy'n flinedig ac yn teimlo poen o besychu drwy'r amser. Er enghraifft, gall rhywun sy'n gwella ar ôl llawdriniaeth neu rywun sydd â phoen yn y frest oherwydd damwain ei chael hi'n anodd pesychu'n normal. Mae'r dechneg hon yn gyfleus iawn iddyn nhw.
Yn fwy felly fyth, mae hyn yn bwysig iawn i'r rhai sydd â chlefydau anadlol hirdymor sy'n cynhyrchu mwcws yn gyson.
| Cyflwr meddygol | Yn syml... |
|---|---|
| COPD (Clefyd Rhwystrol Cronig yr Ysgyfaint), Emphysema a Broncitis Cronig | Clefydau hirdymor yr ysgyfaint yw'r rhain sy'n achosi cynhyrchu mwcws yn aml ac anhawster anadlu. |
| Ffibrosis Systig | Mae hwn yn gyflwr genetig sy'n achosi i'r corff gynhyrchu mwcws trwchus, gludiog. |
| Bronciectasis | Cyflwr lle mae'r llwybrau anadlu yn yr ysgyfaint yn ymledu'n barhaol, gan achosi i fwcws gronni ac achosi haint. |
| Niwmonia a heintiau anadlol uchaf | Mae mwcws hefyd yn cael ei gynhyrchu'n ormodol yn ystod heintiau a achosir gan germ yn mynd i mewn i'r ysgyfaint neu'r system resbiradol. |
| Anafiadau i'r llinyn asgwrn cefn | Gall y mathau hyn o ddamweiniau wanhau'r cyhyrau sy'n rheoli peswch, gan ei gwneud hi'n anodd clirio mwcws. |
Sut yn union ydych chi'n gwneud peswch 'Huff'?
Mae hyn yn hawdd iawn i'w wneud. Ond mae'n bwysig dilyn y camau'n union. Gadewch i ni weld sut i'w wneud.
| Camau | Beth i'w wneud |
|---|---|
| 1. Ewch i safle cyfforddus. | Eisteddwch ar gadair neu wely. Rhowch eich dwy droed ar y llawr. Cadwch eich cefn yn syth. |
| 2. Paratowch i anadlu. | Tiltiwch eich pen i fyny ychydig, cadwch eich gên ymlaen, ac agorwch eich ceg ychydig. |
| 3. Cymerwch anadl ddofn. | Cymerwch anadliadau araf, dwfn. Anadlwch i mewn nes bod eich ysgyfaint tua 75% yn llawn, heb eu llenwi'n llwyr. |
| 4. Daliwch eich anadl. | Daliwch eich anadl am ddwy neu dair eiliad. Bydd hyn yn helpu'r aer i fynd yn ôl i'r ysgyfaint a helpu i glirio'r mwcws. |
| 5. 'Huff' (anadlu allan) | Nawr, anadlwch allan yn araf ond ychydig yn gyflymach . Gwnewch sŵn "ha...", fel niwlio drych. Mae hyn yn gwthio'r mwcws yn y llwybrau anadlu bach i'r llwybrau anadlu mwy. |
| 6. Ailadrodd | Ailadroddwch y 'chwifio' hwn unwaith neu ddwywaith eto. Bydd hyn yn helpu'r mwcws i ddod i fyny'n haws. |
| 7. Yn olaf, peswch. | Nawr pesychwch yn galed unwaith i gael gwared â'r mwcws sydd wedi cronni yn eich gwddf. Yna bydd y mwcws yn dod allan yn hawdd. |
Cofiwch y pethau hyn hefyd.
- Peidiwch â chymryd anadl ddofn trwy'ch ceg yn syth ar ôl pesychu. Gall gwneud hynny ei gwneud hi'n anodd rheoli'r peswch eto.
- Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd. Pan fyddwch chi'n yfed dŵr, mae'r mwcws yn mynd yn llai trwchus ac yn hylifo. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws ei ddiarddel.
- Os ydych chi'n defnyddio broncoledydd (e.e., anadlydd), rhowch gynnig ar y peswch 'hwffio' hwn ychydig funudau ar ôl ei gymryd . Gallwch hefyd wneud hyn unrhyw bryd rydych chi'n teimlo bod eich brest wedi'i rhwystro â mwcws.
Beth yw manteision peswch 'huff'?
Y fantais fwyaf o'r dull hwn yw ei fod yn tynnu mwcws ac yn ei godi, yn hytrach na'i ddal yn y llwybrau anadlu.
Gan nad yw'r llwybrau anadlu'n cyfyngu'n sydyn fel peswch arferol, mae'r dull hwn yn helpu i gael gwared â mwcws yn hawdd heb iddo gael ei ddal y tu mewn.
Dyma rai manteision eraill:
- Mae'n llai blinedig ar y corff nag ymarfer corff egnïol arferol.
- Mae gan berson sydd â phoen yn y frest neu ar ôl llawdriniaeth lai o boen.
- Mae hyn yn arbed ynni, felly nid yw pobl sydd ag anawsterau anadlu yn teimlo'n flinedig.
Nid yw'n dda i fwcws gronni yn yr ysgyfaint. Os bydd yn gwneud hynny, gall arwain at heintiau . Felly, mae'n bwysig iawn dysgu sut i glirio mwcws o'r ysgyfaint yn iawn.
Pryd ddylwn i weld meddyg?
Os oes gennych gyflwr anadlol cronig fel COPD, neu os oes gennych beswch parhaus gyda fflem, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar y dull hwn.
Er bod hwn yn ddull defnyddiol iawn, efallai na fydd yn addas i bawb. Bydd eich meddyg yn eich cynghori ynghylch a yw'r dull hwn yn addas i chi yn dibynnu ar eich cyflwr meddygol a sut i'w wneud yn union. Weithiau gallwch hefyd gael ffisiotherapydd i'ch hyfforddi yn y dull hwn. Felly, mae'n ddoeth ceisio cyngor meddygol yn gyntaf, yn hytrach na gwneud penderfyniadau ar eich pen eich hun.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid peswch arferol yn unig yw peswch 'Huff'. Mae'n dechneg arbennig a ddefnyddir i glirio mwcws o'r ysgyfaint yn hawdd ac yn rheoledig.
- Mae'r dull hwn yn haws ar y corff, yn llai poenus, ac yn arbed egni na phesychu'n gryf.
- Mae hyn yn fuddiol iawn i bobl â chlefydau ysgyfaint hirdymor fel COPD.
- Nid yw'n dda gadael i fwcws gronni yn yr ysgyfaint, gan y gall achosi heintiau.
- Cyn rhoi cynnig ar y dull hwn, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg. Bydd ef neu hi'n dweud wrthych a yw'n briodol i chi a sut i'w wneud yn union.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment