Ydych chi'n mynd yn sâl yn gyson? Mae'n bryd meddwl am eich system imiwnedd!

Ydych chi'n aml yn cael annwyd neu beswch? Neu ydych chi'n teimlo'n flinedig neu'n boenus hyd yn oed am beth bach? Weithiau rydyn ni'n meddwl bod y rhain yn bethau normal sy'n digwydd pan fydd y tywydd yn newid. Ond mewn gwirionedd, gall hyn fod yn arwydd bod system amddiffyn ein corff, hynny yw, ein system imiwnedd, yn wan. Y system imiwnedd hon sy'n ymladd germau a firysau sy'n achosi clefydau sy'n mynd i mewn i'n corff. Yn union fel y fyddin yn ein gwlad. Felly os bydd y fyddin hon yn mynd yn wan, gall hyd yn oed gelyn bach fynd i mewn i'r corff ac achosi clefydau. Gadewch i ni weld sut mae'r system amddiffyn hon weithiau'n cael ei gwanhau oherwydd ein harferion drwg ein hunain, yr ydym yn eu gwneud heb sylweddoli, a sut i'w chryfhau eto.

1. Ydych chi'n brin o gwsg?

Meddyliwch amdano, onid ydych chi erioed wedi dal annwyd ar ôl diwrnod hir o fod yn flinedig a pheidio â chael digon o gwsg? Nid dim ond peth arall yw e. Mae cysylltiad mawr rhwng cwsg ac imiwnedd. Mae astudiaethau hyd yn oed wedi canfod pan fydd pobl sy'n cysgu'n dda yn cael brechlyn ffliw, bod amddiffynfeydd eu corff yn erbyn y clefyd yn llawer cryfach na'r rhai nad ydynt yn cael digon o gwsg.

Yn syml, pan nad ydym yn cael digon o gwsg, mae lefelau hormonau straen ein corff yn cynyddu. Gall hefyd gynyddu llid yn y corff. Mae'r ddau beth hyn yn lleihau swyddogaeth ein celloedd imiwnedd. Er nad yw gwyddonwyr yn gwybod yn union sut mae cwsg yn helpu ein system imiwnedd, mae un peth yn glir. Mae angen rhwng 7 a 9 awr o gwsg da bob nos ar oedolyn i fyw bywyd iach.

2. Ddim yn ymarfer corff

Mae rhai pobl yn ofnus pan glywant y gair "ymarfer corff". Maen nhw'n meddwl bod yn rhaid iddyn nhw chwysu, gweithio'n galed, a threulio oriau yn y gampfa. Nid yw hynny'n angenrheidiol. Gall hyd yn oed ymarfer corff syml, cymedrol, fel cerdded yn sionc am tua 30 munud y dydd, fod yn hwb gwych i'n system imiwnedd.

Cymharwch eich hun â rhywun sy'n ymarfer corff yn rheolaidd. Mae person nad yw'n ymarfer corff yn fwy tebygol o fynd yn sâl gydag annwyd na rhywun sy'n gwneud hynny. Mae hyn oherwydd pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein celloedd imiwnedd yn dod yn fwy egnïol. Yn ogystal, pan fyddwn yn ymarfer corff, mae ein hymennydd yn cynhyrchu mwy o gemegau sy'n gwneud i ni deimlo'n dda, ac mae hefyd yn ein helpu i gysgu'n well yn y nos. Mae'r ddau beth hyn yn dda iawn i'n system imiwnedd.

3. Onid ydych chi'n poeni am fwyd a diod?

Mae'r hyn rydyn ni'n ei fwyta a'i yfed yn effeithio'n uniongyrchol ar ein system imiwnedd. Mae angen i ni fod yn arbennig o ofalus ynglŷn â bwydydd a diodydd sy'n uchel mewn siwgr.

Felly beth ddylen ni ei fwyta? Gadewch i ni edrych ar ba fwydydd sy'n cryfhau imiwnedd.

4. Ydych chi bob amser dan straen?

Mae bywyd yn llawn heriau. Rydym i gyd yn profi rhywfaint o straen. Mae hynny'n normal. Ond y broblem yw pan fydd y straen hwn yn parhau am amser hir (straen cronig) . Yna rydych chi'n dod yn fwy agored i unrhyw beth o salwch bach fel annwyd i salwch difrifol.

Pan fyddwn ni dan straen cyson, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau straen. Mae'r hormonau hyn yn atal, neu'n atal, swyddogaeth ein system imiwnedd.

Efallai na fyddwch chi'n gallu dileu'r problemau yn eich bywyd, ond gallwch chi ddysgu rheoli ac ymdopi â'r straen hwnnw.

• Dysgwch fyfyrio.
• Arafwch gyflymder eich bywyd ychydig.
• Siaradwch â ffrindiau a theulu dibynadwy.
• Ymarfer corff i leddfu straen.

Mae gwneud y pethau hyn yn lleihau lefelau hormonau straen, yn gwella cwsg, ac yn hybu imiwnedd. Mae ymchwil hefyd wedi canfod bod ymateb system imiwnedd pobl sy'n myfyrio'n rheolaidd yn llawer iachach.

5. Ydych chi'n unig iawn?

Mae bodau dynol yn greaduriaid cymdeithasol. Mae cael perthnasoedd teuluol cryf ac ychydig o ffrindiau da yn bwysig iawn ar gyfer ein hiechyd corfforol a meddyliol.

Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl sy'n teimlo fel bod ganddyn nhw ffrindiau (boed yn grŵp mawr o ffrindiau neu ddim ond ychydig o ffrindiau agos) systemau imiwnedd cryfach na'r rhai sy'n teimlo'n unig. Mewn un astudiaeth, roedd gan fyfyrwyr coleg newydd oedd yn unig ymateb imiwnedd gwannach i'r brechlyn ffliw na'r rhai oedd â chysylltiadau ag eraill. Felly yn lle dioddef ar eich pen eich hun, cysylltwch ag eraill. Mae'n ffordd wych o hybu eich system imiwnedd.

6. Wedi anghofio gwenu?

Er y dywedir mai chwerthin yw'r feddyginiaeth orau, mae sail wyddonol gref iddo. Pan fyddwch chi'n chwerthin yn galonnog, mae lefelau hormonau straen eich corff yn gostwng. Mae hefyd yn cynyddu gweithgaredd math o gelloedd gwaed gwyn sy'n ymladd haint.

Nid yn unig chwerthin, ond hyd yn oed meddwl am wylio rhywbeth doniol, hynny yw, disgwyl rhywbeth hapus, sy'n cael effaith gadarnhaol ar ein system imiwnedd. Mewn un astudiaeth, dywedwyd wrth grŵp o bobl dridiau ymlaen llaw y byddent yn gwylio fideo doniol. Cyn gynted ag y cawsant y newyddion hwnnw, dechreuodd eu lefelau hormonau straen ostwng. Felly, chwerthwch gymaint ag y gallwch, byddwch yn hapus. Mae'n hwb gwych i'ch system imiwnedd!