Eisiau cadw'ch un bach yn iach ac yn chwareus? (Ffitrwydd Plant) Dewch ymlaen, gadewch i ni siarad am hyn!

Mae pob mam a thad wrth eu bodd yn gweld eu plentyn yn iach ac yn hapus, iawn? Felly, beth mae'n ei olygu i fod yn 'ffit'? Yn syml, mae'n golygu bwyta'n dda, chwarae'n dda, cael digon o ymarfer corff, a bod ar bwysau iach. Pan fydd hynny'n digwydd, mae'r corff yn ysgafn iawn, mae llai o afiechydon, ac mae cryfder a diddordeb anhygoel mewn rhedeg o gwmpas gyda ffrindiau a gwneud unrhyw beth.

Pwy all helpu i gadw ein plant yn iach ac yn 'ffit' fel hyn? Mewn gwirionedd, gallwch chi fel rhieni wneud llawer iawn. Dylai meddygon, athrawon, a phawb sy'n dod i gysylltiad â'r plentyn helpu yn hyn. Hefyd, mae'n bwysig iawn i'r plant fod â diddordeb yn y pethau hyn ar eu rhan. Meddyliwch amdano, os yw'r rhieni'n dod â bwyd maethlon adref, bydd y plentyn hefyd yn dod i arfer ag ef, iawn? Mae hefyd yn wych os yw'r teulu cyfan yn penderfynu gwneud ychydig o ymarfer corff neu fynd am dro gyda'i gilydd.

Iawn, felly dyma rai rheolau syml a all eich helpu i fagu plentyn iach, 'ffit'. Fodd bynnag, nid oes rheol bod rhaid dilyn y rheolau hyn yn union bob dydd. Mae'n iawn bwyta darn o gacen neu hufen iâ ar ben-blwydd. Y peth pwysig yw dilyn yr arferion da hyn y rhan fwyaf o'r amser.

Beth am edrych ar y 5 rheol hyn ar gyfer cael plentyn iach?

Dyma 5 peth sy'n bwysig iawn ar gyfer iechyd eich plentyn. Gadewch i ni siarad amdanyn nhw fesul un.

1. Bwytewch Amrywiaeth o Fwydydd

Efallai y bydd eich plentyn wrth ei fodd â math penodol o fwyd. Fodd bynnag, mae'n well cynnig amrywiaeth o fwydydd iddo. Pan fyddwch chi'n bwyta amrywiaeth o fwydydd, bydd eich plentyn yn cael y maetholion sydd eu hangen arno, fel fitaminau a mwynau. Anogwch eich plentyn i roi cynnig ar fwydydd newydd. Weithiau, gall pethau nad oeddent yn eu hoffi o'r blaen, fel llysiau gwyrdd, ddod yn fwy blasus wrth iddynt fynd yn hŷn.

Ceisiwch fwyta o leiaf 5 dogn o ffrwythau a llysiau'r dydd. Byddai'n well pe bai hyn yn 2 ddogn o ffrwythau a 3 dogn o lysiau. Dyma enghraifft:

• Ar gyfer brecwast: Ychwanegwch tua 4 mefus (1/2 cwpan) at fwyd eich plentyn (e.e. grawnfwyd, bara).
• Gyda chinio: Tua 6 moron bach.
• Fel byrbryd yn y prynhawn: afal.
• Cinio: 1/2 cwpan o lysieuyn fel brocoli ac 1 cwpan o letys.

Gall pethau bach fel y rhain helpu eich plentyn i gael y maeth sydd ei angen arno. Dewiswch lysiau a ffrwythau o wahanol liwiau. Mae pob lliw yn cynrychioli gwerth maethol gwahanol.

2. Rhowch ddigon o ddŵr a llaeth i'w yfed (Yfwch Dŵr a Llaeth)

Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig iawn neu'n sychedig, dŵr yw'r peth gorau. Nid am ddim y mae cantinau ysgolion yn rhoi pecynnau llaeth i chi. Mae calsiwm yn hanfodol i blant adeiladu esgyrn cryf. Mae llaeth yn fwyd sy'n llawn calsiwm.

Felly faint o laeth sydd ei angen ar fabi?

• Eich plentynDylai plant rhwng 4 ac 8 oed yfed tua 2 1/2 cwpan o laeth y dydd.
• Os ydych chi'n blentyn 9 oed neu'n hŷn , ceisiwch yfed tua 3 cwpan o laeth y dydd.

Gall hyn gynnwys llaeth buwch, llaeth sgim, llaeth soi wedi'i gyfoethogi â chalsiwm, a chynhyrchion llaeth eraill fel iogwrt a chaws. Dyma enghraifft arall:

• 2 gwpan o laeth neu laeth soi (tua 1/2 litr)
• Sleisen o gaws cheddar
• Cwpan bach o iogwrt (1/2 cwpan)

Os yw'ch plentyn yn well ganddo yfed rhywbeth heblaw dŵr neu laeth, mae'n iawn rhoi gwydraid o sudd ffrwythau 100% iddo o bryd i'w gilydd (dim mwy nag 1 cwpan y dydd). Fodd bynnag, cyfyngwch ar ddiodydd llawn siwgr (e.e. diodydd soda, diodydd sudd, a rhai diodydd chwaraeon) gymaint â phosibl. Calorïau yn unig yw'r rhain, ac nid ydynt yn darparu'r maetholion sydd eu hangen ar y corff. Hefyd, gall y siwgr gormodol hwn arwain at broblemau fel pydredd dannedd ac ennill pwysau.

3. Dysgwch nhw i wrando ar eu corff (Gwrandewch ar Eich Corff)

Sut beth yw teimlo'n llawn? Wrth fwyta, helpwch eich plentyn i ddeall pan fydd ei stumog yn dweud "digon, dw i'n llawn nawr." Weithiau rydyn ni'n bwyta mwy oherwydd nad ydyn ni'n sylweddoli ein bod ni'n llawn. Gall bwyta gormod wneud i ni deimlo'n anghyfforddus ac arwain at ennill pwysau diangen. Felly, dysgwch eich plentyn i fwyta pan maen nhw'n llwglyd a rhoi'r gorau i fwyta pan maen nhw'n llawn.

Dychmygwch pa mor ofidus fyddai eich stumog petaech chi'n bwyta darn arall o gacen ar ôl i chi gael digon. Dyna sut mae hi. Mae'r un peth i rai bach hefyd.

4. Cyfyngu Amser Sgrin

Beth yw 'Amser Sgrin'? Dyma'r amser y mae eich plentyn yn ei dreulio yn gwylio'r teledu, yn gwylio fideos, ac yn chwarae gemau fideo (ar eu ffôn, tabled, neu gyfrifiadur). Pan fydd eich plentyn yn treulio gormod o amser yn eistedd mewn un lle, mae ganddo lai o amser i chwarae y tu allan a gwneud gweithgareddau sy'n cynnwys rhedeg o gwmpas (e.e., reidio beic, nofio, neu chwarae gyda ffrindiau). Hefyd, gall treulio gormod o amser yn edrych ar sgrin cyn mynd i'r gwely amharu ar eich cwsg. Mae'r golau glas o'r sgriniau hynny yn dweud wrth ein hymennydd "nad yw hi'n amser cysgu eto".

Ceisiwch beidio â threulio mwy na 2 awr y dydd ar 'Amser Sgrin', ac eithrio wrth ddefnyddio'r cyfrifiadur ar gyfer gwaith ysgol. Mae cymaint o bethau hwyl i'w gwneud yn lle hynny, iawn?

5. Anogwch nhw i fod yn egnïol (Byddwch yn Egnïol)

Un o'r tasgau mwyaf hwyl sydd gan eich un bach fel plentyn yw darganfod pa weithgareddau maen nhw'n eu mwynhau. Nid yw pawb wrth eu bodd yn chwarae criced neu bêl-droed. Efallai bod eich plentyn wrth ei fodd â karate, neu ddawnsio, neu redeg o gwmpas y tu allan gyda ffrindiau. Gallwch chi arwain eich plentyn at chwaraeon a gweithgareddau eraill maen nhw'n eu mwynhau.

Dewch o hyd i ffyrdd o gymryd rhan mewn rhyw weithgaredd bob dydd. Gallai hyn fod yn chwarae yn yr ardd, reidio beiciau, neu fynd am dro gyda'r teulu. Efallai hyd yn oed gwneud rhestr o bethau hwyliog i'w gwneud pan fydd Mam neu Dad yn dweud wrthych chi am roi'r gorau i wylio'r teledu neu chwarae gemau cyfrifiadurol!

Mae bod yn egnïol nid yn unig yn darparu ymarfer corff, ond hefyd yn gwneud ffrindiau newydd, yn eich dysgu sut i weithio fel tîm, ac yn darparu hapusrwydd meddyliol.

Rhieni, gwerthfawrogir eich cymorth yn fawr!

Os ydych chi eisiau i'ch plentyn fod yn blentyn 'ffit', gallwch chi fel rhiant wneud llawer i helpu. Er enghraifft, byddwch yn ofalus am y bwyd rydych chi'n ei ddwyn adref, dewiswch fwydydd maethlon, a chynlluniwch weithgareddau y gall y teulu cyfan eu gwneud gyda'i gilydd.

Trafodwch y 5 peth hyn gyda'ch plentyn. Efallai y byddwch chi'n dysgu rhywbeth newydd gan eich plentyn hefyd! Pan fydd y plentyn yn iach, pa mor dda yw hi i'r ddau riant fod yn iach? Yna bydd y teulu cyfan yn hapus ac yn iach.

Neges i'w Chwistrellu

Felly, ydy hi'n glir i chi nawr nad plentyn tenau yn unig yw plentyn iach, 'ffit'?

• Bwytewch amrywiaeth o fwydydd da a maethlon,
• Yfwch bethau fel dŵr glân a llaeth,
• Y rhai sy'n gwrando ar eu cyrff ac yn rhoi'r gorau i fwyta pan maen nhw'n llawn,
• Rheoli'r amser rydych chi'n ei dreulio o flaen sgriniau fel y teledu a'r ffôn,
• A phlentyn sy'n egnïol ac yn cael llawer o ymarfer corff bob dydd yw'r plentyn mwyaf iach a hapus mewn gwirionedd.

Bydd meithrin yr arferion hyn yn eich plentyn o oedran cynnar yn mynd yn bell i'w helpu i fyw bywyd iach wrth iddynt dyfu i fyny. Rwy'n dymuno dyfodol iach a hapus i'ch holl blant!

Iechyd plant, maeth plant, ymarfer corff plant, ffordd iach o fyw, iechyd plant, arferion bwyta cywir, Ffitrwydd Plant