A ddywedodd y meddyg wrthych fod eich colesterol a'ch triglyseridau yn uchel yn eich prawf gwaed diweddar? Mae llawer o bobl yn cael ychydig o ofn pan glywant yr enw hwn, gan feddwl, "Beth yw'r clefyd newydd hwn?" Ond mewn gwirionedd, mae hwn yn rhywbeth y gellir ei reoli gyda phethau syml fel ymarfer corff. Nid oes unrhyw reswm i banicio. Heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw triglyseridau, pam maen nhw'n cynyddu, a sut i reoli'r cyflwr hwn gydag ymarferion syml.
Yn syml, beth yw triglyseridau?
Yn syml, mae triglyseridau yn fath o fraster a geir yn ein gwaed. Pan fyddwn yn bwyta, mae ein corff yn trosi'r calorïau ychwanegol nad oes eu hangen arno ar y pryd yn driglyseridau ac yn eu storio yn ein celloedd braster. Pan fydd angen egni ar y corff yn ddiweddarach, defnyddir y triglyseridau hyn sydd wedi'u storio.
Meddyliwch amdano fel hyn. Pan fyddwn yn prynu bwyd o'r siop, rydym yn mynd â'r hyn sydd ei angen arnom i'r gegin ac yn rhoi'r gweddill yn yr oergell. Ond y broblem yw, os byddwn yn parhau i fwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen arnom, bydd yr "oergell" hon yn llenwi ac yn dod yn llawn. Mae hynny'n golygu y bydd lefelau triglyserid yn y gwaed yn cynyddu. Gall hyn ein rhoi mewn perygl o gael clefyd y galon a phroblemau iechyd eraill yn y tymor hir.
Felly sut mae ymarfer corff yn helpu gyda hyn? Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae angen egni ar eich cyhyrau. Yna mae eich corff yn troi'r triglyseridau hyn sydd wedi'u storio yn egni ac yn eu defnyddio. Mae hynny'n golygu pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae faint o driglyseridau yn eich gwaed yn lleihau.
Y peth gorau yw eich bod chi'n cael manteision ymarfer corff hyd yn oed os nad ydych chi'n colli pwysau. Hefyd, mae'n cynyddu eich lefelau o golesterol 'da' (Colesterol HDL).
Beth yw'r ymarferion gorau i ostwng triglyseridau?
Yr ymarfer corff mwyaf effeithiol ar gyfer hyn yw ymarfer corff sy'n codi curiad eich calon ychydig. Rydym hefyd yn galw hyn yn ymarfer corff 'Aerobig' neu 'Cardio'. Y peth pwysicaf yw dewis rhywbeth rydych chi'n ei hoffi ac sy'n hawdd i chi ei wneud. Byddai'n wych pe gallech chi wneud y math hwn o ymarfer corff o leiaf 5 diwrnod yr wythnos, am 20-30 munud y dydd.
Pwysig: Os nad ydych chi wedi ymarfer corff ers amser maith, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn dechrau rhywbeth fel hyn. Bydd ef neu hi'n asesu'ch iechyd ac yn argymell beth sydd orau i chi.
Dyma rai ymarferion y gallwch ddewis ohonynt.
| Math o Ymarfer Corff | Sut i'w wneud |
|---|---|
| Cerdded yn Frysiog | Cerddwch yn gyflymach nag arfer nes i chi deimlo ychydig yn fyr o anadl. Gallwch hyd yn oed wneud hyn gyda ffrind gyda'r nos. |
| Loncian | Rhedeg yn araf. Mae'n well os gallwch chi neilltuo peth amser ar gyfer hyn yn y bore. |
| Beicio | Ymarfer corff hwyliog ac effeithiol iawn. Mae hyd yn oed beic llonydd mewn campfa yn iawn. |
| Nofio | Mae'n ymarfer corff gwych i'r corff cyfan. Dydy o ddim yn teimlo'n rhy drwm ar y cymalau. |
| Ymarferion dawns (Zumba/Aerobics) | Gallwch chi ei wneud heb ddiflasu oherwydd eich bod chi'n ei wneud gyda cherddoriaeth. |
| Dringo Grisiau | Defnyddiwch y grisiau yn y swyddfa a gartref. Dewiswch y grisiau yn lle'r lifft. |
A yw hyfforddiant cryfder yn ddiwerth?
Nid oes wedi'i ganfod bod hyfforddiant pwysau yn gostwng triglyseridau'n uniongyrchol mewn gwirionedd. Ond mae'n helpu'n anuniongyrchol. Sut ydych chi'n gwybod?
Pan fyddwch chi'n codi pwysau , mae eich cyhyrau'n cryfhau. Mae cyhyrau cryfach yn llosgi mwy o galorïau hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll yn llonydd. Pan fyddwch chi'n llosgi calorïau fel hyn, mae eich pwysau'n cael ei reoli, neu rydych chi'n colli pwysau. Mae colli pwysau'n effeithio'n uniongyrchol ar y gostyngiad mewn triglyseridau. Felly, gallwch chi gynyddu eich canlyniadau ymhellach trwy wneud ymarferion codi pwysau ddau ddiwrnod yr wythnos ynghyd ag ymarfer corff aerobig.
Ydych chi'n teimlo nad oes gennych chi amser i ymarfer corff? Dyma'r atebion!
"O, feddyg, gyda'r holl waith yma, ble mae'r amser i ymarfer corff?" efallai eich bod chi'n meddwl. Mae hynny'n rhesymol. Ond os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i 30 munud y dydd, gallwch chi ei rannu'n dair rhan 10 munud. Y peth pwysig yw aros yn egnïol drwy gydol y dydd.
Dyma rai ffyrdd syml y gallwch chi ychwanegu ymarfer corff at eich bywyd prysur:
- Wrth siarad ar y ffôn: Peidiwch ag eistedd, codwch a cherddwch o amgylch yr ystafell.
- Wrth wylio'r teledu: Codwch a symudwch o gwmpas ychydig yn ystod hysbysebion.
- Defnyddiwch y grisiau: Dewiswch y grisiau yn lle'r lifft neu'r grisiau symudol yn y swyddfa, y ganolfan siopa, neu unrhyw le arall.
- Dewch oddi ar un arhosfan bws yn gynnar: Os ydych chi'n defnyddio bws, dewch oddi ar un arhosfan yn gynnar a cherddwch adref/i'r swyddfa.
- Cyfrifwch eich camau: Mae gan lawer o ffonau clyfar ap pedomedr bellach. Gosodwch nod o 10,000 o gamau'r dydd a cheisiwch ei gyflawni.
- Gwaith tŷ: Mae ysgubo'r tŷ a glanhau'r ardd hefyd yn ymarfer corff da.
Unwaith y byddwch wedi gwneud yr ymarfer corff hwn yn arferiad, os byddwch yn ei gyfuno â diet da, cytbwys, bydd y canlyniadau hyd yn oed yn gyflymach ac yn fwy parhaol. Lleihewch siwgr, blawd, a bwydydd brasterog, a bwytewch fwy o lysiau, ffrwythau, llysiau gwyrdd, a bwydydd sy'n llawn ffibr. Gallwch ddysgu mwy am hyn gan eich meddyg.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae triglyseridau yn fath o fraster a geir yn y gwaed. Mae cynnydd yn y lefelau hyn yn cynyddu'r risg o wahanol afiechydon, gan gynnwys clefyd y galon.
- Gall ymarfer corff aerobig, sy'n cynyddu cyfradd y galon, am 20-30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos, leihau lefelau triglyserid yn llwyddiannus.
- Hyd yn oed os na fyddwch chi'n colli pwysau, gall ymarfer corff yn unig ostwng lefelau triglyserid a chynyddu lefel y colesterol da (HDL).
- Mae'n hanfodol ceisio cyngor gan eich meddyg cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff, yn enwedig os nad ydych chi wedi bod yn egnïol o'r blaen.
- Gallwch chi gyflawni canlyniadau gwell a mwy parhaol drwy fwyta diet cytbwys (yn enwedig diet sy'n isel mewn siwgr a braster) ynghyd ag ymarfer corff.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment