Pan fydd eich meddyg yn dweud wrthych fod eich colesterol ychydig yn uchel yn eich adroddiad gwaed, un o'r cyngor pwysicaf y byddwch chi'n ei roi yw "ymarfer corff yn fwy." Mae'n debyg eich bod chi'n meddwl, "Iawn, ond pa fath o ymarfer corff ddylwn i ei wneud? Am ba hyd ddylwn i ei wneud? Sawl diwrnod yr wythnos ddylwn i ei wneud?" Sut mae ymarfer corff yn effeithio ar golesterol mewn gwirionedd? Heddiw, byddwn ni'n dod o hyd i atebion i'r holl gwestiynau hyn. Os ydych chi'n deall hyn yn gywir ac yn ei wneud yn gywir, gallwch chi weld gwahaniaeth mawr.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Sut mae ymarfer corff yn effeithio ar ein colesterol?
Iawn, gadewch i ni edrych yn gyntaf ar yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i'r corff pan fyddwn yn ymarfer corff. Pan fyddwn yn ymarfer corff yn rheolaidd, mae'n effeithio ar ein colesterol a'n triglyseridau mewn dwy brif ffordd.
1. Yn lleihau triglyseridau: Math arall o fraster yn ein gwaed yw'r rhain. Mae lefelau uchel o'r brasterau hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefyd rhydwelïau coronaidd yn fawr. Mae astudiaethau wedi dangos y gall ymarfer corff rheolaidd leihau lefelau triglyserid 30% i 40% .
2. Yn cynyddu lefelau HDL (colesterol da): HDL yw'r math "da" o golesterol sy'n fuddiol i'n corff. Yr hyn y mae'r rhain yn ei wneud yw mynd â'r colesterol drwg sydd wedi cronni yn y pibellau gwaed i'r afu a'i dynnu. Mae hyn yn golygu po uchaf yw'r HDL, y gorau i'n calon. Gall ymarfer corff gynyddu lefelau HDL 5 i 8 mg/dL.
Ond dyma’r peth. Yn groes i’r hyn mae llawer o bobl yn ei feddwl, ni fydd ymarfer corff yn unig yn gostwng lefelau LDL (colesterol drwg) yn sylweddol. Fodd bynnag, os gallwch chi golli llawer iawn o bwysau trwy ymarfer corff, yna bydd eich lefelau LDL hefyd yn gostwng.
Fodd bynnag, mae gostwng triglyseridau a chynyddu HDL yn bwysig iawn ar gyfer iechyd eich calon. Felly'r cwestiwn nawr yw, pa fath o ymarfer corff ddylem ni ei wneud i gyrraedd y nodau hyn?
Beth yw'r mathau gorau o ymarferion i'w gwneud?
Y newyddion da yw nad oes rhaid i chi ddewis math penodol o ymarfer corff i reoli eich colesterol. Yr hyn sy'n bwysicach na pha ymarfer corff rydych chi'n ei wneud yw pa mor aml rydych chi'n ei wneud a pha mor gyson rydych chi'n ei wneud.
Arferai meddygon feddwl mai dim ond ymarfer corff aerobig, sy'n cynyddu cyfradd anadlu a dygnwch, fyddai'n effeithio ar golesterol. Ond nawr rydym wedi darganfod nad yw hynny'n wir. Gall hyfforddiant gwrthiant, fel codi pwysau, hefyd gael effaith gadarnhaol iawn ar golesterol. Yn benodol, os ydych chi'n defnyddio pwysau cymedrol ac yn gwneud hyfforddiant cylched, gallwch weld gwelliant da iawn mewn triglyseridau a HDL.
Mae arbenigwyr meddygol yn aml yn argymell cyfuniad o'r tri math hyn o ymarfer corff i gyflawni'r canlyniadau iechyd mwyaf posibl.
| Math o ymarfer corff | Yn syml... | Prif fudd |
|---|---|---|
| Aerobics (dygnwch) | Unrhyw beth sy'n cynyddu curiad eich calon, fel cerdded yn gyflym, rhedeg, neidio, nofio neu feicio. | Yn cryfhau'r galon a'r ysgyfaint. |
| Hyfforddiant Cryfder | Pethau fel codi dumbbells, defnyddio peiriannau pwysau, a gwneud gwthio i fyny gan ddefnyddio pwysau'r corff. | Yn adeiladu cyhyrau ac yn cyflymu metaboledd. |
| Hyblygrwydd | Ymarferion ymestyn, ioga, ac ati. | Yn cadw cyhyrau a chymalau'n hyblyg, gan leihau nifer yr anafiadau. |
Felly, peidiwch â meddwl gormod am a ydych chi'n cerdded neu'n rhedeg, yn nofio neu'n beicio, yn codi dumbbells neu'n defnyddio peiriannau. Mae'r rhain i gyd yn bwysig. Mae'n well newid y mathau hyn o ymarfer corff. Oherwydd bod iechyd yn gyfuniad o gryfder, hyblygrwydd a dygnwch.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Oes rhaid i chi ymarfer corff nes i chi fynd yn sâl?
Mae llawer o bobl yn meddwl, er mwyn cael canlyniadau da, fod yn rhaid iddyn nhw ymarfer corff nes eu bod nhw wedi blino'n lân ac yn "teimlo'r llosg". Gall hynny fod yn wir am nodau fel dod mewn siâp. Ond nid yw hynny o reidrwydd yn golygu bod angen i chi reoli eich colesterol a'ch triglyseridau.
Mae gweithwyr proffesiynol ffitrwydd yn defnyddio'r gair "FIT" i grynhoi'r tair prif gydran o ymarfer corff.
- F (Amlder):Pa mor aml ydych chi'n ei wneud?
- I (Dwyster): Pa mor ddwys ydych chi'n ei wneud?
- T (Amser/Hyd): Pa mor hir fydd yn ei gymryd?
Wrth reoli colesterol, y ddau agwedd bwysicaf ar yr egwyddor FIT hon yw F (nifer y sesiynau) a T (amser). Nid yw I (dwyster) mor bwysig.
Felly sut ddylech chi ei wneud?
Y cyngor pwysicaf yw ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd, 5 neu 6 diwrnod yr wythnos .
Yn syml, mae'n llawer gwell gwneud 30 i 45 munud o ymarfer corff cymedrol ar gyflymder cymedrol na gwneud 5 i 10 munud o ymarfer corff dwys ar gyfradd curiad calon uchel, gan ddal gafael ar ddolenni'r felin draed. Mae'n chwedl bod yn rhaid i chi wthio'ch cyfradd curiad calon i'r eithaf i gael canlyniadau. Y peth pwysig yw ei wneud.
Dychmygwch eich bod chi ar hyfforddwr eliptig. Gosodwch y gwrthiant i tua 3 a gosodwch yr amserydd am 45 munud. Efallai nad ydych chi'n chwysu cymaint â'r person wrth eich ymyl. Efallai eu bod nhw'n ymarfer corff yn gyflymach ac yn galetach. Ond yn syndod, mae'r canlyniadau ar gyfer eich lefelau colesterol a thriglyserid yr un fath â rhai'r person sy'n gweithio'n galed, fel dringo mynydd.
A chofiwch, rydych chi'n cael llawer o fuddion eraill y tu hwnt i reoli colesterol. Mae ymarfer corff yn gostwng pwysedd gwaed, yn helpu i reoli diabetes, ac yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon a strôc. Mewn gwirionedd, ymarfer corff yw un o'r meddyginiaethau gorau y gall ein cyrff eu rhoi inni.
Neges i'w Chwistrellu
- Y peth pwysicaf ar gyfer rheoli colesterol nid dwyster ymarfer corff yw'r peth pwysicaf, ond yn hytrach ei amlder a'i barhad .
- I gael y canlyniadau gorau, cymerwch ran mewn ymarfer corff o ddwyster cymedrol am 30-45 munud y dydd, 5 neu 6 diwrnod yr wythnos .
- Gallwch chi gyflawni'r canlyniadau gorau drwy newid rhwng y tri math o ymarfer corff : Aerobig (cerdded yn gyflym), Cryfder (codi pwysau), a Hyblygrwydd (ymestyn).
- Mae ymarfer corff yn cynyddu HDL ("colesterol da") ac yn lleihau triglyseridau ("braster drwg") yn sylweddol.
- Mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg a cheisio cyngor cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill (fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel).
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.