Oes gennych chi ddiabetes ar fin digwydd? Gadewch i ni siarad am rag-diabetes

Ydy eich meddyg erioed wedi dweud wrthych fod lefel eich siwgr gwaed ychydig yn uwch na'r arfer, ond ddim yn ddigon uchel i gael ei alw'n ddiabetes? Efallai eich bod wedi clywed hyn yn cael ei alw'n "Ffin Siwgr". Mewn termau meddygol, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn Gyn-diabetes . Mae'n golygu'r cam cyn diabetes. Peidiwch â phoeni na dychryn pan glywch y gair hwn. Oherwydd nid diabetes yw hwn. Fodd bynnag, mae hwn yn arwydd pwysig iawn gan ein corff. Mae ein corff yn ein hatgoffa i "fod yn ofalus, mae'n bryd gwneud rhai newidiadau bach yn eich ffordd o fyw."

Beth yn union yw prediabetes?

Yn syml, prediabetes yw pan nad yw'ch corff yn defnyddio'r hormon inswlin yn iawn. Inswlin yw'r hyn sy'n helpu i drosi'r siwgr, neu glwcos, yn y bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn egni. Mewn prediabetes, mae'r broses hon ychydig yn amharu. O ganlyniad, mae lefelau siwgr yn y gwaed ychydig yn uwch na'r arfer.

Felly, gadewch i ni weld sut allwn ni wneud y gwahaniaeth hwn.

Cam Un: Gadewch i ni roi ychydig o ymarfer corff i'n cyrff.

Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn defnyddio'r siwgr yn eich gwaed i gynhyrchu ynni. Felly, pan fyddwch chi'n gwneud arfer o ymarfer corff bob dydd, dros amser bydd lefelau eich siwgr gwaed yn cael eu rheoli'n naturiol. Bydd hefyd yn cynyddu sensitifrwydd eich corff i inswlin. Mae hyn yn golygu y gall eich cyhyrau ddefnyddio siwgr yn haws i gynhyrchu ynni.

Ceisiwch gael o leiaf 150 munud o ymarfer corff cymedrol yr wythnos. Mae 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos yn ddigon. Nid oes rhaid i chi wneud llawer o ymarfer corff egnïol. Bydd hyd yn oed rhywbeth mor syml â hyn yn gwneud y tro:

• Cerdded yn sionc: Cerddwch yn sionc o amgylch y tŷ neu ar y stryd nes i chi chwysu'n dda.
• Aerobics dŵr: Mae'r rhain yn llawer o hwyl.
• Cymerwch ddosbarth dawns: mae'n dda i'r meddwl ac yn dda i'r corff.
• Beicio: Mae reidio beic hefyd yn ymarfer corff da.

Yn ogystal, mae hyd yn oed yn well os gallwch chi wneud hyfforddiant cryfder o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos. Mae hyn yn golygu codi pwysau, gwneud ymarferion gan ddefnyddio pwysau, neu wneud ymarferion gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun (e.e. gwthio i fyny, sgwatiau).

Os nad ydych erioed wedi ymarfer corff o'r blaen, siaradwch â'ch meddyg am ba ymarferion sy'n ddiogel ac yn addas i chi.

Cam Dau: Rheoli Eich Pwysau

Does dim rheol bod angen i bawb sydd â chyn-diabetes golli pwysau. Ond os ydych chi ychydig dros bwysau, mae ymchwil wedi canfod y gall colli 5% i 10% o gyfanswm pwysau eich corff leihau eich risg o ddatblygu diabetes o fwy na 50% .

Mae braster o amgylch y bol yn arbennig o beryglus. Gall y braster ychwanegol hwn newid gweithgaredd hormonaidd ac archwaeth ein corff. Gall hefyd niweidio'r celloedd sy'n ein helpu i ddefnyddio inswlin. Felly, mae lleihau braster y bol yn gymorth mawr wrth reoli siwgr gwaed.

Cam Tri: Newidiwch eich arferion bwyta

Dyma'r peth anoddaf i lawer o bobl. Ond nid yw'n beth mawr os byddwch chi'n dechrau gyda newidiadau bach. Cadwch draw oddi wrth fwydydd wedi'u prosesu'n ormodol sy'n uchel mewn siwgr ychwanegol. Mae hynny'n golygu pethau fel diodydd llawn siwgr, losin, bisgedi, cacennau, a bwydydd wedi'u gwneud â blawd gwyn. Mae gan y bwydydd hyn werth maethol bach iawn, ac maen nhw'n achosi i siwgr gwaed godi'n gyflym.

Mwy o awgrymiadau syml i newid eich arferion bwyta:

• Lleihau faint rydych chi'n ei fwyta: Lleihau faint rydych chi'n ei rannu ar eich plât ychydig.
• Berwch a phobwch fwyd: Yn lle ffrio'n ddwfn, rhowch gynnig ar ferwi, pobi neu grilio'ch bwyd.
• Defnyddiwch olew olewydd: Yn lle menyn neu fargarîn, defnyddiwch rywbeth fel olew olewydd neu olew cnau coco.
• Bwytewch ddim cig un diwrnod yr wythnos: Bwytewch bryd o fwyd wedi'i wneud gyda llysiau a pherlysiau.

Os ydych chi'n cael trafferth cynllunio cynllun prydau bwyd sy'n addas i chi, ymgynghorwch â'ch meddyg . Gall ef neu hi eich cyfeirio at ddeietegydd/maethydd. Gallant greu cynllun bwyta iach sy'n benodol i chi ac y gallwch chi lynu ato.

Gadewch i ni edrych ar bwyntiau pwysig eraill

Cysgwch yn dda.

Mae astudiaethau wedi dangos y gall diffyg cwsg ei gwneud hi'n anoddach rheoli siwgr gwaed ac archwaeth. Mae cysgu llai na 5-6 awr y dydd yn cynyddu'ch risg o ordewdra a diabetes math 2. Gall ansawdd cwsg gwael hefyd gyfrannu at hyn. Os oes gennych broblemau cwsg cronig, osgoi yfed coffi gyda'r nos. Hefyd, osgoi yfed alcohol yn agos at amser gwely. Gall y rhain amharu ar eich cwsg. Os nad yw'r pethau hyn yn helpu, siaradwch â'ch meddyg.

Osgowch ysmygu.

Mae ysmygwyr mewn mwy o berygl o ddatblygu cyn-diabetes na phobl nad ydynt yn ysmygu. Mae'r nicotin mewn sigaréts yn ei gwneud hi'n anodd i'r corff ddefnyddio inswlin yn iawn. Felly, rhowch y gorau i ysmygu cyn gynted â phosibl. Ceisiwch y cyngor angenrheidiol gan eich meddyg .

Cael archwiliadau meddygol rheolaidd.

Gall eich meddyg wirio lefelau eich siwgr gwaed i weld sut rydych chi'n gwneud. Gall ef neu hi benderfynu a yw'ch newidiadau i'ch ffordd o fyw yn gweithio neu a oes angen i chi ddechrau cymryd meddyginiaeth fel metformin i reoli'ch siwgr gwaed.

Nid yw cyn-diabetes bob amser yn achosi symptomau. Mae hyn yn golygu efallai nad ydych chi'n gwybod bod gennych chi'r cyflwr, hyd yn oed os oes gennych chi'r cyflwr. Felly os oes gennych chi ffactorau risg, siaradwch â'ch meddyg amdanynt yn ystod eich archwiliad blynyddol.

Ffactorau risg ar gyfer cyn-diabetes:

• Ennill pwysau (Gordew/Gorbwysau)
• Dros 40-45 oed
• Ffordd o fyw anactif
• Cael aelod agos o'r teulu sydd â diabetes
• Menywod â Syndrom Ofarïaidd Polycystig (PCOS)
• Os oedd gennych ddiabetes yn ystod beichiogrwydd

Os cewch ddiagnosis o ragdiabetes, bydd eich meddyg yn dweud wrthych pa gamau i'w cymryd nesaf.