Mae'n debyg eich bod wedi clywed am "facteria da" mewn hysbysebion. Neu rydych chi wedi'u gweld mewn iogwrt, llaeth enwyn, neu rai diodydd. Pan fyddwn ni'n meddwl am facteria, rydyn ni'n aml yn meddwl am afiechydon, ond mewn gwirionedd mae bacteria sy'n fuddiol i'n cyrff ac yn hanfodol i'n hiechyd. Y micro-organebau buddiol hynny yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n brobiotegau yn syml. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yn union yw'r probiotegau hyn a sut maen nhw'n bwysig i'n cyrff.
Yn syml, beth yw probiotegau?
Mae probiotegau yn ficro-organebau byw sydd, pan gânt eu bwyta mewn symiau digonol, yn darparu buddion iechyd i'n cyrff. Gall y rhain fod yn facteria neu'n furum. Meddyliwch am ein cyrff, yn enwedig ein system dreulio (perfedd), fel dinas fawr. Mae dinasyddion da yn y ddinas hon, ac mae rhai drwg. Mae probiotegau fel y dinasyddion da hynny.
Mae'r micro-organebau da hyn yn byw'n naturiol yn ein cyrff. Pan fyddwn yn bwyta bwydydd sy'n cynnwys probiotegau (bwydydd wedi'u eplesu fel iogwrt a llaeth wedi'i eplesu) neu'n eu cymryd fel atchwanegiadau, rydym yn cynyddu poblogaeth y dinasyddion da hyn yn ein cyrff. Mae hyn yn helpu gyda llawer o bethau, gan gynnwys iechyd ein perfedd.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng probiotegau a prebiotegau?
Mae'r ddau enw hyn yn aml yn cael eu drysu. Ond mae'r ddau hyn yn golygu dau beth hollol wahanol. Gadewch i ni ddeall hyn gydag enghraifft syml.
Meddyliwch am probiotegau fel y gweithwyr cyfeillgar (bacteria da) yn ein perfedd. Prebiotegau yw'r egni sydd ei angen ar y gweithwyr hynny i weithio, sef bwyd .
- Probiotegau: Micro-organebau byw, buddiol yw'r rhain.
- Prebiotegau: Nid micro-organebau yw'r rhain. Mathau o ffibr a startsh na allwn eu treulio yw'r rhain, ond sy'n gwasanaethu fel bwyd i'r bacteria da yn ein perfedd.
Dyma rai bwydydd sy'n llawn prebiotegau:
- blawd ceirch
- Banana
- Aeron
- Asbaragws
- Codlysiau fel ffa a phys
Weithiau, mae probiotegau a phrebiotegau yn cael eu cyfuno i greu cynhyrchion. Fe'u gelwir yn synbiotegau. Mae fel rhoi'r gweithwyr buddiol a'r bwyd sydd ei angen arnynt gyda'i gilydd.
Pa fathau o probiotegau sydd yna?
Mae miloedd o fathau o ficro-organebau probiotig. Mae gan bob math wahanol fuddion. Mae hyn yn golygu nad yw'r math sy'n helpu gyda dolur rhydd o reidrwydd yn helpu gyda chyflwr croen. Felly mae'n bwysig dewis y math cywir ar gyfer eich anghenion. Dyma rai o'r prif fathau a welir yn gyffredin.
| Math o probiotig | Disgrifiad |
|---|---|
| Lactobacilli | Dyma'r mathau a geir amlaf mewn iogwrt a bwydydd eraill wedi'u eplesu. Gallant helpu gyda chyflyrau fel dolur rhydd. (Enghraifft: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobacteria | Mae'r rhain hefyd i'w cael mewn rhai cynhyrchion llaeth. Gallant helpu i leddfu symptomau Syndrom Coluddyn Llidus (IBS). (Enghraifft: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Nid bacteria yw hwn, ond math o furum. Mae'n helpu i ymladd dolur rhydd a phroblemau treulio eraill. |
Yn bwysicaf oll: Os ydych chi'n ystyried defnyddio atchwanegiad probiotig, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg yn gyntaf. Fel 'na, gallwch chi wybod yn union pa fath sydd fwyaf tebygol o fod o fudd i'ch cyflwr.
Beth yw prif fanteision probiotegau?
Yn bennaf, mae probiotegau yn cydbwyso'r gymuned ficrobaidd yn ein perfedd (yr ydym yn ei galw'n feddygol yn Ficrobiom ). Pan gollir y cydbwysedd hwn (mae meddygon yn galw'r cyflwr hwn yn Dysbiosis ), gall amrywiol broblemau iechyd ddigwydd. Mae probiotegau yn helpu i adfer y cydbwysedd hwn.
Manteision gyda thystiolaeth dda:
Mae ymchwil wedi dangos y gall rhai mathau o probiotegau helpu gyda'r cyflyrau hyn:
- Syndrom Coluddyn Llidus (IBS): Lleihau symptomau fel poen stumog a chwyddo.
- Rhai cyflyrau dolur rhydd: Osgowch ddolur rhydd, yn enwedig y rhai a achosir gan ddefnyddio gwrthfiotigau.
- Cyflyrau llidiol y coluddyn (Colitis):Yn enwedig ar gyfer cyflyrau fel Colitis Briwiol a Pouchitis sy'n digwydd ar ôl llawdriniaeth.
- Acne
- Ecsema mewn plant ifanc
Meysydd ymchwil pellach:
Mae ymchwil ar y gweill ar hyn o bryd i weld a all probiotegau helpu gyda'r cyflyrau hyn:
- Rhai wlserau stumog (yn enwedig y rhai a achosir gan y bacteria H. pylori )
- Cyflyrau heintus fel heintiau'r llwybr wrinol, heintiau'r fagina, heintiau anadlol
- Clefyd y dannedd a'r deintgig
- Alergeddau
- Clefydau'r afu
Mae rhai gwyddonwyr hefyd yn credu y gall microbiom iach ddylanwadu ar ein hiechyd meddwl, cof, sensitifrwydd i boen, storio braster y corff, a lefelau siwgr yn y gwaed . Mae'r rhain i gyd yn feysydd ymchwil cyffrous iawn sydd yn dal i fod yn y cyfnod ymchwil.
Dychmygwch fod meddyg wedi rhagnodi cwrs o wrthfiotigau ar gyfer annwyd neu haint. Mae'r meddyginiaethau hyn yn lladd y bacteria drwg yn ein cyrff. Ond yn y broses, gallant hefyd niweidio'r bacteria da yn ein coluddion. Dyna pryd mae rhai meddygon yn argymell defnyddio probiotig. Y nod yw adfer y bacteria da coll ac atal sgîl-effeithiau fel dolur rhydd.
A ddylech chi fod yn ofalus wrth gymryd probiotegau?
Yn gyffredinol, mae'n ddiogel i berson iach fwyta bwydydd neu atchwanegiadau sy'n cynnwys probiotegau. Fodd bynnag, mewn rhai achosion arbennig, dylech chi bendant geisio cyngor meddygol.
- Os yw'r system imiwnedd yn wan: pobl â HIV, pobl sy'n cael triniaeth canser, ac ati.
- Os ydych chi'n dioddef o salwch difrifol.
- Os ydych chi wedi cael llawdriniaeth yn ddiweddar.
Gall cymryd probiotegau yn yr achosion hyn achosi cymhlethdodau weithiau. Felly, mae'n ddoeth siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw atchwanegiad.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae probiotegau yn ficro-organebau byw sy'n fuddiol i'n cyrff, yn enwedig iechyd y berfedd.
- Mae'r rhain yn wahanol i prebiotegau, sef y bwyd sydd ei angen ar y bacteria da hyn.
- Mae bwydydd wedi'u eplesu fel iogwrt a llaeth enwyn yn ffynonellau naturiol da o probiotegau.
- Mae yna lawer o fathau o probiotegau. Mae gan bob math wahanol fuddion. Efallai na fydd math sy'n dda ar gyfer dolur rhydd yn ddefnyddiol ar gyfer cyflwr croen.
- Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn defnyddio unrhyw atchwanegiad probiotig, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw