Ydych chi hefyd yn dioddef o fyrder anadl? Gadewch i ni ddysgu am Adsefydlu Ysgyfeiniol

Ydych chi'n ei chael hi'n anodd anadlu wrth gerdded i fyny grisiau, cerdded yn gyflym, neu hyd yn oed wneud ychydig o waith tŷ? Ydych chi'n teimlo bod eich brest yn gyfyng ac yn brin o anadl? Efallai eich bod chi'n meddwl bod y pethau hyn yn normal pan fyddwch chi'n byw gyda chlefyd hirdymor yr ysgyfaint fel asthma neu COPD. Efallai y byddwch chi'n gallu lleihau eich gweithgareddau ac aros gartref. Ond mewn gwirionedd mae rhaglen arbennig a all eich helpu i wneud eich bywyd yn haws, anadlu'n haws, a bod yn fwy egnïol. Heddiw rydyn ni'n siarad am driniaeth nad yw llawer o bobl yn gwybod amdani, ond sy'n werthfawr iawn, sef adsefydlu ysgyfeiniol.

Beth yw Adsefydlu'r Ysgyfaint?

Yn syml, mae hon yn rhaglen iechyd arbennig sydd wedi'i chynllunio i wella ansawdd bywyd pobl â chlefyd cronig yr ysgyfaint trwy reoli eu symptomau. Nid ymarfer corff yn unig yw hyn. Mae'n llawer mwy na hynny. Mae tîm o weithwyr iechyd proffesiynol, gan gynnwys meddygon, ffisiotherapyddion a therapyddion anadlol, yn dod at ei gilydd i'ch dysgu sut i reoli'ch anadlu mewn ymarfer corff, addysg a gweithgareddau bob dydd, wedi'u teilwra i'ch cyflwr ac ar lefel y gallwch ei goddef.

Meddyliwch amdano fel hyn. Dydych chi ddim yn cerdded llawer oherwydd eich bod chi'n brin o anadl. Yna mae eich coesau, eich breichiau, a hyd yn oed y cyhyrau sy'n eich helpu i anadlu yn gwanhau'n raddol. Pan fydd eich cyhyrau'n gwanhau, rydych chi'n teimlo'n flinedig hyd yn oed wrth wneud tasgau bach, ac mae'n mynd yn anoddach anadlu. Mae fel cylch. Mae un peth yn arwain at un arall. Mae adsefydlu ysgyfeiniol yn torri'r cylch dieflig hwn ac yn eich helpu i fynd yn ôl ar eich traed yn ddiogel ac yn araf. Er efallai na fydd yn gwella'ch clefyd yr ysgyfaint yn llwyr, fe welwch fod eich anawsterau anadlu yn cael eu lleihau, bod gan eich corff fwy o egni, a bod bywyd yn dod yn llawer haws.

Pa fathau o gyflyrau y mae'r driniaeth hon yn helpu gyda nhw?

Mae adsefydlu ysgyfeiniol yn fuddiol ar gyfer nifer o gyflyrau sy'n effeithio ar swyddogaeth yr ysgyfaint yn y tymor hir. Os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau ar y rhestr hon, mae'n werth trafod hyn gyda'ch meddyg.

Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd mewn rhaglen adsefydlu?

Nid yw'r rhaglen hon ar gyfer pawb. Mae wedi'i theilwra'n benodol i chi, yn seiliedig ar eich cyflwr, eich cryfder corfforol, a'ch nodau (er enghraifft, "Rwyf am chwarae gyda fy wyrion" neu "Rwyf am allu mynd i'r siop ar fy mhen fy hun"). Byddwch yn cael eich asesu cyn ac ar ôl y rhaglen. Bydd hyn yn cynnwys mesur eich symptomau, lefelau ocsigen, a faint o ymarfer corff y gallwch ei wneud.

Mae sawl prif ran i'r rhaglen:

1. Ymarfer Corff

Dyma brif ran a phwysicaf y rhaglen. Ond peidiwch â phoeni, nid yw hyn yn rhywbeth na allwch ei drin. Gwneir hyn i gyd o dan oruchwyliaeth lawn gweithiwr proffesiynol.

• Fel arfer mae dau neu dri sesiwn ymarfer corff yr wythnos.
• Dechreuwch gydag ymarferion bach, byr iawn, a chynyddwch yr amser a faint o ymarfer corff yn raddol wrth i'ch cryfder gynyddu.
• Byddan nhw bob amser yn gwirio eich anadlu a'ch blinder wrth i chi ymarfer corff.

Mathau o ymarferion:

• Cynhesu ac Oeri: Paratoi ac adfer y corff cyn ac ar ôl ymarfer corff.
• Hyfforddiant hyblygrwydd: Ymarferion ymestyn sy'n cynyddu hyblygrwydd cyhyrau.
• Hyfforddiant cyhyrau anadlol: Ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau sy'n eich helpu i anadlu. Gall hyn gynnwys cymryd anadliadau cyflym i mewn ac allan gan ddefnyddio dyfais llaw fach.
• Hyfforddiant dygnwch: Ymarfer corff sy'n cynyddu cryfder y galon a'r ysgyfaint. Er enghraifft, pethau fel beicio neu gerdded ar felin draed.
• Hyfforddiant ymwrthedd: Ymarfer corff sy'n cryfhau cyhyrau gan ddefnyddio pwysau. Defnyddir pwysau ysgafn a bandiau ymwrthedd.
• NMES (Ysgogiad trydanol niwrogyhyrol trawsgroenol): Mewn rhai achosion, dull o gryfhau cyhyrau trwy achosi iddynt gyfangu gan ddefnyddio cerrynt trydanol bach.

2. Addysg ac ymwybyddiaeth (Addysg)

Yn union fel ymarfer corff, mae hefyd yn bwysig gwybod sut i fyw gyda'ch cyflwr. Yn yr adran hon, byddwn yn eich dysgu am:

• Sut i reoli diffyg anadl a symptomau eraill?
• Byddant yn egluro pa feddyginiaethau sydd wedi'u rhagnodi i chi, sut i'w defnyddio'n union, a beth yw eu sgîl-effeithiau.
• Os ydych chi'n defnyddio ocsigen, byddwch chi'n cael eich dysgu sut i wirio ei lefel a phryd mae angen ocsigen.
• Sut i atal fflachiadau/gwaethygiadau a heintiau? Beth i'w wneud os ydynt yn digwydd.
• Sut i ddefnyddio offer meddygol cartref yn gywir (e.e. nebiwlydd).

3. Ailhyfforddi anadlu

Mae hon yn adran ddefnyddiol iawn. Addysgir technegau anadlu arbennig yma i helpu i reoli diffyg anadl wrth wneud tasgau bob dydd, fel dringo grisiau.

• Technegau anadlu rheoledig: Megis `(anadlu diaffragmatig)` (anadlu'n ddwfn gan ddefnyddio'r diaffram) ac `(anadlu gwefusau crychlyd)` (anadlu allan yn araf, fel chwythu cannwyll allan, gyda'ch ceg ar gau). Gall y rhain helpu llawer i leihau diffyg anadl.
• Technegau ymlacio: Ffyrdd o leihau straen ac ymlacio'r corff.
• Pan fydd diffyg anadl yn digwydd, mae yna ystumiau a all helpu i'w leihau (e.e., "safle tripod" - pwyso ymlaen a rhoi eich dwylo ar fwrdd).

4. Ffisiotherapi'r frest a chlirio'r llwybr anadlu

Os yw eich cyflwr meddygol yn achosi i fwcws trwchus gronni yn eich ysgyfaint a'ch llwybr resbiradol, bydd yr adran hon yn bwysig iawn i chi. Dyma rai ffyrdd hawdd o glirio mwcws.

• Technegau peswch ac anadlu: Clirio mwcws trwy dechnegau peswch arbennig fel `(Peswch huff)`.
• Dyfeisiau PEP (Pwysedd anadlu positif): Dyfeisiau bach yw'r rhain sy'n creu gwrthiant bach pan fyddwch chi'n anadlu allan, gan agor eich llwybrau anadlu a'i gwneud hi'n haws clirio mwcws.
• Festiau clirio llwybrau anadlu: Dyfais debyg i fest sy'n cael ei gwisgo ar y corff. Mae hyn yn dirgrynu ac yn llacio mwcws yn y frest.
• Draenio ystumiol a tharo: Dull o gael gwared â fflem trwy eistedd mewn rhai safleoedd a chael person arall i dapio'r frest a'r cefn yn ysgafn.

5. Cymorth iechyd meddwl

Gall byw gyda salwch hirdymor fod yn flinedig yn feddyliol. Mae'r rhaglen hon hefyd yn helpu i reoli pryder, iselder a straen. Gall gynnwys cwnsela, grwpiau cymorth, a hyd yn oed meddyginiaeth os oes angen.

6. Maeth

Mae maeth priodol yn hanfodol i gynnal cryfder eich corff ac adeiladu cyhyrau. Bydd maethegydd yn rhoi cyngor ar ba fwydydd sy'n addas ar gyfer eich cyflwr, a ddylech chi fwyta mwy o brotein, ac a ddylech chi fwyta prydau bach sawl gwaith y dydd yn lle bwyta llawer ar unwaith.

Beth yw manteision y rhaglen hon?

Y prif fanteision a welir ymhlith y rhai sy'n cwblhau adsefydlu ysgyfeiniol yw:

• Gostyngiad sylweddol mewn symptomau fel diffyg anadl a pheswch.
• Llai o angen am dderbyniadau i'r ysbyty dro ar ôl tro.
• Gostyngiad yn nifer yr achosion o waethygu.
• Mae ansawdd bywyd yn dda iawn. Nid yw pethau fel gwaith tŷ, mynd allan i'r ardd i gasglu blodyn, neu fynd ar drip byr yn her fawr, ond gellir eu gwneud yn hawdd .
• Gallu cynyddol i ymarfer corff a cherdded.
• Iechyd meddwl gwell. Llai o deimladau o bryder ac ofn.
• Llai o flinder corff a mwy o egni.

Sut i gael y gorau o'r rhaglen?

Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i gael y gorau o'r rhaglen hon:

• Siaradwch yn onest gyda'ch meddyg a'ch therapyddion.Os yw ymarfer corff yn anodd, os ydych chi wedi blino, dywedwch hynny. Siaradwch â nhw am eich gobeithion a'ch nodau.
• Mynychwch bob sesiwn. Os na fyddwch yn cwblhau'r rhaglen, efallai y bydd eich canlyniadau'n cael eu lleihau.
• Meddyliwch am ffyrdd o wneud ymarfer corff yn haws. Efallai ymarfer corff wrth wrando ar gerddoriaeth, gwisgo ffan, neu ofyn a allwch ymarfer corff yn yr awyr agored.
• Hyd yn oed ar ôl i'r rhaglen ddod i ben, parhewch i wneud yr hyn a ddysgwyd i chi gartref. Dyma'r peth pwysicaf. Er mwyn cynnal y canlyniadau rydych chi wedi'u cyflawni, mae angen i chi wneud hyn yn rhan o'ch bywyd.
• Rhowch wybod i'ch teulu a'ch ffrindiau am hyn. Bydd eu cefnogaeth yn ffynhonnell fawr o nerth i chi.

Yn olaf, mae'n anodd hyd yn oed meddwl am ymarfer corff pan fyddwch chi'n cael trafferth anadlu. Ond mae'r rhaglen hon wedi'i chynllunio i'ch helpu i gryfhau'n ddiogel ac ar eich cyflymder eich hun. Nid ymarfer corff yn unig yw e, mae'n ffordd wych o gymryd rheolaeth o'ch bywyd eto, i wneud eich peth eich hun heb ddibynnu ar unrhyw un arall. Os oes gennych chi gyflwr cronig yn yr ysgyfaint, gofynnwch i'ch meddyg am y rhaglen adsefydlu ysgyfeiniol hon heddiw.