Ydych chi hefyd yn cael anhawster anadlu? Gadewch i ni ddysgu am y dull anadlu hwn (Anadlu Gwefusau Crychlyd)!

Ydych chi weithiau'n teimlo fel eich bod chi'n brin o anadl? Ydych chi'n teimlo'n brin o anadl yn sydyn pan fyddwch chi ychydig yn flinedig, pan fyddwch chi'n dringo grisiau, neu hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll yn llonydd? Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am ffordd syml a defnyddiol iawn o reoli'ch anadlu heb boeni. Rydyn ni'n galw hyn yn 'Anadlu Gwefusau Crychlyd'. Mae fel ymarfer anadlu.

Yn syml, beth yw Anadlu Gwefusau Crychlyd?

Mae anadlu gwefusau crychlyd yn ffordd hawdd iawn o reoli diffyg anadl. Mae'n caniatáu ichi arafu eich cyfradd anadlu a gwneud pob anadl yn fwy effeithlon. Mae hyn yn golygu bod eich ysgyfaint yn cael mwy o ocsigen trwy'r dull hwn. Dychmygwch eich bod yn cael anhawster anadlu'n sydyn. Yn lle panicio ac anadlu'n gyflym, os ydych chi'n defnyddio'r dull hwn, byddwch chi'n teimlo rhyddhad yn gyflym.

Beth yw'r gwahanol ffyrdd rydyn ni'n anadlu fel arfer?

Dydyn ni ddim i gyd yn anadlu yn yr un ffordd. Mae ein patrymau anadlu yn newid yn dibynnu ar y sefyllfa. Gadewch i ni edrych ar rai o'r prif ddulliau anadlu.

I bwy mae'r dull Anadlu Gwefusau Crychog hwn fwyaf buddiol?

Mae dysgu rheoli eich anadlu yn wirioneddol fuddiol i unrhyw un. Fodd bynnag, os oes gennych gyflwr ar yr ysgyfaint, mae'r dull hwn yn arbennig o bwysig i chi. Er enghraifft:

• Asthma
• COPD (Clefyd Rhwystrol Cronig yr Ysgyfaint) - Mae hwn yn glefyd ysgyfaint hirdymor.
• Ffibrosis ysgyfeiniol - Mae hwn yn gyflwr lle mae'r meinwe yn yr ysgyfaint yn tewhau.

Gall pobl sydd â'r cyflyrau hyn yn aml gael anhawster anadlu. Gall Anadlu Gwefusau Crychlyd ddod â rhyddhad mawr iddynt.

Pam mae'r dechneg anadlu hon mor bwysig?

Mae llawer o fanteision i'r dull syml hwn.

• Yn gwella awyru: Yn gwneud aer yn mynd i mewn ac allan o'r ysgyfaint yn fwy effeithlon.
• Yn anadlu allan aer hen sydd wedi'i ddal yn yr ysgyfaint: Mewn rhai afiechydon yr ysgyfaint, nid yw aer hen yn cael ei ddiarddel yn llwyr wrth anadlu allan. Mae'r dull hwn yn helpu i ddiarddel yr aer hen hwnnw.
• Yn cadw llwybrau anadlu ar agor yn hirach: Mae hyn yn lleihau'r ymdrech sydd ei hangen i anadlu.
• Yn arafu cyfradd anadlu: Drwy ymestyn yr amser anadlu allan, mae'r gyfradd anadlu gyffredinol yn lleihau, sy'n helpu i dawelu'r meddwl.
• Yn gwella patrymau anadlu: Yn anadlu allan hen aer ac yn caniatáu i aer newydd (sy'n llawn ocsigen) ddod i mewn.
• Yn darparu rhyddhad ar unwaith rhag diffyg anadl.
• Mae'n dod â ymlacio i'r corff a'r meddwl cyfan.

Yn enwedig i bobl â chlefydau fel COPD, mae hyn yn ei gwneud hi'n haws cymryd mwy o ocsigen i mewn ac anadlu allan garbon deuocsid diangen.

Pryd ddylech chi ddefnyddio'r dull hwn?

Gallwch ddefnyddio'r dull hwn wrth wneud y rhan anoddaf o unrhyw weithgaredd corfforol. Er enghraifft:

• Wrth bwyso ymlaen
• Wrth godi llwyth
• Wrth gerdded yn gyflym
• Wrth ddringo grisiau
• Wrth ymarfer corff

Iawn, felly sut yn union ydych chi'n gwneud hyn?

Mae hyn yn hawdd iawn i'w wneud. Gadewch i ni weld sut i'w wneud gam wrth gam.

Dyma rai awgrymiadau i ddod i arfer â hyn.

Efallai y bydd yn teimlo ychydig yn rhyfedd pan fyddwch chi'n gwneud hyn ar y dechrau, ond wrth i chi ddod i arfer ag ef o ddydd i ddydd, bydd yn dod yn hawdd iawn i chi.

• Peidiwch ag anadlu allan yn rymus.Gadewch i'r anadl allan yn araf ac yn naturiol.
• Anadlwch allan am gyfnod hirach nag yr ydych yn anadlu i mewn. (e.e. 2 eiliad i mewn, 4 eiliad allan)
• Anadlwch i mewn ac allan yn araf ac yn hawdd nes bod gennych reolaeth lwyr dros eich anadlu.

Pa mor hir mae hyn yn ei gymryd?

Bydd yn cymryd peth amser i hyn ddod yn naturiol. Y peth gorau i'w wneud yw ymarfer hyn bedair neu bum gwaith y dydd, am tua 5 i 10 munud ar y tro . Unwaith y byddwch wedi dod yn gyfarwydd â'r patrwm anadlu hwn, gallwch ei wneud dim ond pan fydd ei angen arnoch.

Beth yw'r risgiau a'r pethau i fod yn ymwybodol ohonynt gyda'r dull hwn?

Nid oes unrhyw risgiau mawr gyda'r dull hwn. Fodd bynnag, os oes gennych gyflwr ar yr ysgyfaint, mae'n well siarad â'ch meddyg cyn dechrau rhywbeth newydd fel hyn.

• Os ydych chi'n teimlo'n benysgafn (fertigo) neu'n benysgafn wrth wneud yr ymarfer hwn, stopiwch am ychydig a gorffwyswch.
• Y peth pwysicaf yw nad yw Anadlu Gwefusau Crychlyd yn iachâd ar gyfer eich clefyd yr ysgyfaint. Dim ond i reoli'r symptomau dros dro y mae'n helpu. Dylech ddefnyddio'r feddyginiaeth y mae eich meddyg wedi'i rhagnodi yn ôl y cyfarwyddyd.

Pryd ddylech chi geisio cyngor meddygol?

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng Anadlu'r Bol ac Anadlu'r Gwefusau Crychlyd?

Mae anadlu bol yr un peth ag anadlu diafframig, a soniasom amdano yn gynharach. Ynddo, rydym yn ymarfer anadlu gan ddefnyddio cyhyr y diaffram. Mae'n cymryd ychydig o ymarfer.

Ond mae Anadlu Gwefusau Crychlyd yn ffordd llawer symlach a chyflymach o ddysgu. Nid oes angen unrhyw hyfforddiant cyhyrau arbennig. Gall arafu eich cyfradd anadlu ar unwaith a'i gwneud yn fwy effeithlon wrth gael ocsigen i'ch ysgyfaint.

Ydy hyn yn dda ar gyfer pryder?

Ydw, yn hollol. Mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod bod Anadlu Gwefusau Crychlyd yn ffordd wych o leihau straen a phryder a thawelu'r meddwl. Pan fyddwn yn teimlo'n bryderus neu'n ofnus, mae ein cyfradd anadlu yn cynyddu'n awtomatig. Os ydym yn defnyddio'r dull hwn yn ymwybodol ar yr adeg honno, mae ein cyfradd anadlu yn cael ei rheoli ac rydym yn teimlo ymdeimlad mawr o ryddhad.