Ydy eich ysgwydd yn brifo drwy'r amser? Gadewch i ni ddysgu mwy am ysgwydd nofiwr, cyflwr ysgwydd cyffredin ymhlith nofwyr!

Ydych chi erioed wedi sylwi, weithiau pan fyddwch chi'n nofio, yn chwarae gêm fel criced, bowlio, neu'n gwneud rhywbeth gyda'ch braich wedi'i chodi, bod eich ysgwydd yn brifo ac yn teimlo ychydig yn wan? Weithiau mae'n brifo cymaint fel na allwch chi hyd yn oed godi'ch braich. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n gyffredin yn '(Ysgwydd Nofwr)' am boen ysgwydd, gwendid a symptomau eraill o'r fath. Pan glywch chi'r enw hwn, ydych chi'n meddwl ei fod yn glefyd y mae nofwyr yn unig yn ei gael? Mewn gwirionedd, gwelir y cyflwr hwn amlaf mewn nofwyr. Fodd bynnag, gall unrhyw un sy'n rhoi gormod o bwysau ar eu hysgwyddau ac yn defnyddio eu breichiau uwchben ddatblygu'r cyflwr hwn.

Beth yn union yw "Ysgwydd y Nofiwr"?

Yn syml, nid yw "Ysgwydd Nofwr" yn un cyflwr penodol. Mae'n derm cyffredinol a ddefnyddir i ddisgrifio casgliad o symptomau a all gael eu hachosi gan sawl problem wahanol yn yr ysgwydd. Meddyliwch amdano, mae eich ysgwydd yn gymal cymhleth iawn. Mae wedi'i wneud o esgyrn, cyhyrau, a meinwe gyswllt o'r enw "tendonau" a "gewynnau" sy'n eich helpu i symud eich braich yn ôl ac ymlaen, ei chodi, a'i gostwng.

Os ydych chi'n nofiwr, neu os ydych chi'n chwarae chwaraeon uwchben fel pêl foli neu bêl fas, neu os ydych chi'n gwneud swydd sy'n rhoi llawer o bwysau ar eich ysgwyddau, fel gwaith coed neu beintio, rydych chi'n fwy tebygol o niweidio a straenio'r meinweoedd cain hyn yn eich ysgwydd. Dyna pryd mae'r boen a'r anghysur hwn yn dechrau digwydd.

Pwysig: Os oes gennych boen yn eich ysgwydd am fwy nag wythnos, ewch i weld meddyg yn bendant. Peidiwch â'i anwybyddu.

Pa broblemau ysgwydd y gellir eu priodoli i `(Ysgwydd Nofwr)`?

Mae meddygon yn galw sawl cyflwr ysgwydd gwahanol o dan yr enw cyffredinol "Ysgwydd Nofwr". Pan ewch chi at feddyg, efallai y byddan nhw'n dweud wrthych chi am y cyflwr penodol isod:

• Syndrom Gwrthdrawiad Ysgwydd: Dyma pryd mae ymyl allanol eich llafn ysgwydd (scapula) a chyhyrau a thendonau'r rotator cuff oddi tano yn cael eu gwrthdrawiad. Meddyliwch amdano fel cael eich braich yn sownd mewn drws. Dyna pryd mae'r boen yn dod, yn enwedig pan fyddwch chi'n codi'ch braich.
• Tendinitis y Cyff Rotator: Fel mae'r enw'n awgrymu, mae hwn yn llid neu'n anaf i'r tendonau yn y cyff rotator. Fel arfer, llid tendon yw tendinitis. Gall y cyflwr hwn ddigwydd pan ddefnyddir yr ysgwydd yn yr un ffordd dro ar ôl tro.
• Anafiadau i'r Labrwm Ysgwydd: Y labrwm yw'r cylch cartilag meddal sy'n amgylchynu cymal eich ysgwydd. Mae'n helpu i sefydlogi ac amddiffyn cymal yr ysgwydd. Pan fydd y labrwm hwn wedi'i ddifrodi, gall achosi poen.
• Straeniau Cyhyrau Ysgwydd:Dyma rywbeth rydyn ni i gyd wedi'i glywed, "cyhyr wedi'i dynnu." Pan fydd cyhyr yn cael ei or-ymestyn, gall ei ffibrau rwygo. Dyna pryd mae poen yn yr ysgwydd yn digwydd.
• Nerfau wedi'u Pinsio: Weithiau gall nerf yn eich ysgwydd gael ei binsio gan y meinwe o'i gwmpas. Pan fydd hyn yn digwydd, mae'r nerf yn anfon signalau poen i'ch ymennydd.

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn o'r enw `(Ysgwydd Nofwr)`?

Mae'n anodd dweud yn union pa mor gyffredin yw "Ysgwydd Nofwr", gan ei fod yn derm cyffredinol am ystod eang o broblemau ysgwydd. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn amcangyfrif y bydd o leiaf draean o nofwyr cystadleuol yn profi'r anaf ysgwydd hwn rywbryd yn eu bywydau.

Fodd bynnag, gall fod yn fwy cyffredin. Mae'r cyflwr hwn yn arbennig o gyffredin ymhlith athletwyr amatur, y rhai sy'n chwarae chwaraeon eraill (er enghraifft, criced, pêl foli, tenis), a'r rhai sy'n gwneud swyddi sy'n rhoi pwysau ar eu hysgwyddau (er enghraifft, gwaith saer, gwaith maen, peintio).

Beth yw symptomau `(Ysgwydd Nofwr)`?

Y symptomau mwyaf cyffredin a welir yn y cyflwr hwn yw:

• Poen yn yr ysgwydd: Dyma'r prif symptom. Weithiau gall ddechrau'n araf a chynyddu'n raddol. Neu gall fod yn boen sydyn, difrifol.
• Gwendid cyhyrau: Efallai y bydd eich ysgwydd neu'ch braich yn teimlo'n wan. Efallai y bydd hi'n anodd codi rhywbeth neu godi'ch braich.
• Llai o symudiad: Efallai y byddwch yn ei chael hi'n anoddach symud eich ysgwydd a'ch braich yn rhydd a heb boen. Efallai y bydd hi'n anoddach ei chodi a'i gylchdroi yn ôl.
• Gwendid neu ansefydlogrwydd yr ysgwydd: Gall yr ysgwydd deimlo fel ei bod wedi "sownd" neu'n "popio".

Pam mae hyn yn digwydd (Ysgwydd y Nofiwr)?

Yn syml, mae Ysgwydd Nofwr yn digwydd pan fydd eich cymal ysgwydd yn cael ei roi dan bwysau a straen dro ar ôl tro. Dros amser, gall y pwysau ychwanegol hwn achosi i'r meinweoedd cain (fel cyhyrau a thendonau) yn eich ysgwydd gael eu difrodi a'u chwyddo. Gall y meinweoedd hyn fynd yn llidus ac yn llidus. Weithiau, gall meinwe craith ffurfio hefyd. Gall y difrod hwn ei gwneud hi'n anodd i'ch cymal ysgwydd symud yn llyfn ac yn hawdd.

Fel mae'r enw'n awgrymu, nofio yw un o brif achosion "Ysgwydd y Nofiwr" . Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n nofio'n gystadleuol neu'n rheolaidd fel ymarfer corff. Mae nofio yn ffordd wych o gadw'n heini, ond gall roi llawer o straen ar gymalau eich ysgwydd - yn enwedig os ydych chi'n fwriadol yn rhoi pwysau arnoch chi'ch hun i gynyddu eich cryfder a'ch cyflymder.

Hefyd, gall unrhyw weithgaredd neu swydd sy'n cynnwys symudiadau uwchben ailadroddus achosi hyn. Er enghraifft:

• Gemau lle mae pêl yn cael ei thaflu (pêl fas, criced, pêl foli)
• Chwaraeon raced fel tenis a badminton
• Codi pwysau
• Gwaith saer (morthwylio, llifio)
• Peintio, plastro waliau
• Chwarae rhai offerynnau cerdd (e.e. ffidil)

Sut mae meddygon yn gwneud diagnosis o "Ysgwydd Nofwr"?

Pan fyddwch chi'n mynd i weld meddyg gyda phoen yn eich ysgwydd, y peth cyntaf y bydd ef neu hi'n ei wneud yw gofyn i chi am eich symptomau. Dywedwch wrthyn nhw'n union pa mor hir rydych chi wedi cael y boen, pryd mae'n gwaethygu, pa fath o waith sy'n ei gwneud hi'n anodd, ac yn y blaen.

Yna, bydd y meddyg yn archwilio'ch ysgwydd.

• Maen nhw'n gwirio ystod symudiad eich ysgwydd.
• Yn profi cryfder cyhyrau'r ysgwydd.
• Gallwch hefyd ei gymharu â'r ysgwydd arall nad oes ganddi boen.

Profion ar gyfer `(Ysgwydd Nofwr)`

Weithiau, gall eich meddyg archebu rhai profion delweddu i edrych ar gyflwr y meinweoedd yn ac o amgylch cymal eich ysgwydd. Er enghraifft:

• Pelydrau-X yr ysgwydd: Gall hyn wirio am unrhyw broblemau gyda'r esgyrn.
• Delweddu Cyseiniant Magnetig (MRI): Gall hyn weld yn glir ddifrod i feinweoedd meddal yr ysgwydd, fel cyhyrau, tendonau, a labrwm.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer '(Ysgwydd Nofwr)'?

Bydd eich meddyg yn rhagnodi triniaethau i helpu i leihau eich poen a lleddfu pwysau ar gymal eich ysgwydd. Prif nod trin ysgwydd nofiwr yw atal difrod pellach i'r cymal ac adfer swyddogaeth arferol yr ysgwydd. Y triniaethau mwyaf cyffredin yw:

• Gorffwys: Dylech roi'r gorau i weithgareddau corfforol sy'n defnyddio'ch ysgwydd – yn enwedig y gamp neu'r gwaith a achosodd y cyflwr. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych pa mor hir y dylech aros i ffwrdd o ymarfer corff neu waith. Mae hyn yn bwysig iawn. Os byddwch yn parhau i roi pwysau ar eich ysgwydd heb orffwys, gall waethygu'r cyflwr.
• Therapi Corfforol: Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion ac ymestyniadau i helpu i gryfhau'ch ysgwydd a gwella'ch ystod o symudiad. Wrth i'ch ysgwydd ddechrau gwella, byddwch yn cael ymarferion i gryfhau'r cyhyrau o amgylch eich ysgwydd. Gall hyn hefyd leihau'r risg o'r anaf hwn yn digwydd eto.
• Eisin: Rhowch becyn iâ neu frethyn oer ar eich ysgwydd. Cofiwch lapio'r pecyn iâ mewn tywel tenau fel nad yw'n cyffwrdd â'ch croen yn uniongyrchol. Bydd eich meddyg yn eich cynghori ar ba mor hir a sawl gwaith y dydd i roi'r iâ. Bydd hyn yn helpu i leihau chwydd a phoen.
• Lliniarwyr Poen: Gall Cyffuriau Gwrthlidiol Ansteroidaidd (NSAIDs) (e.e. ibuprofen, naproxen) sydd ar gael o fferyllfeydd helpu i leihau poen a chwyddo. Fodd bynnag, peidiwch â chymryd y meddyginiaethau hyn yn barhaus am fwy na 10 diwrnod heb gyngor meddygol.
• Corticosteroidau:Meddyginiaethau a ragnodir gan feddyg i leihau chwydd yw'r rhain. Weithiau, gellir rhoi pigiad cortisone yn uniongyrchol i gymal yr ysgwydd.
• Addasiadau Ergonomig: Efallai y bydd angen i chi newid y ffordd rydych chi'n perfformio rhai symudiadau neu weithgareddau. Os ydych chi'n athletwr cystadleuol, efallai y bydd eich meddyg neu hyfforddwr yn argymell eich bod chi'n gwneud newidiadau bach i'ch ystum neu safle wrth hyfforddi neu gystadlu. Er enghraifft, os ydych chi'n nofiwr, efallai y byddant yn argymell eich bod chi'n gwneud newidiadau bach i'ch techneg nofio.
• Llawfeddygaeth Ysgwydd Nofwr: Os nad yw triniaethau eraill yn helpu eich symptomau, efallai y bydd eich meddyg yn argymell llawdriniaeth. Bydd eich meddyg yn egluro pa fath o lawdriniaeth sydd ei hangen arnoch, pa mor hir y bydd yn ei gymryd, a beth i'w ddisgwyl pan fyddwch chi'n gwella. Fodd bynnag, ychydig iawn o bobl sy'n mynd cyn belled â llawdriniaeth.

A ellir gwella Ysgwydd y Nofwr yn llwyr?

Fel rhai heintiau, ni ellir "gwella" ysgwydd nofiwr ar unwaith. Hynny yw, nid oes dyddiad gorffen penodol ar gyfer hyn, yn union fel y bydd cwrs o wrthfiotigau yn eich gwella. Fodd bynnag, yn y rhan fwyaf o achosion, mae hon yn broblem dros dro .

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dechrau teimlo'n well o fewn ychydig wythnosau i ddechrau triniaeth. Hyd yn oed os yw'ch symptomau wedi lleihau, ni ddylech nofio, hyfforddi, na gwneud unrhyw godi pethau trwm nes bod eich meddyg yn dweud wrthych chi. Mae gwneud hynny'n cynyddu'r risg o ail-anafu.

Sut ydym ni'n amddiffyn ein hunain rhag `(Ysgwydd y Nofiwr)`?

Y ffordd orau o atal y cyflwr hwn rhag digwydd yw osgoi gor-ddefnyddio'ch ysgwyddau.

• Stopiwch hyfforddi neu weithgarwch corfforol cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo poen. Peidiwch byth ag ymarfer na chwarae pan fyddwch chi'n teimlo poen.
• Cyn gweithgaredd corfforol, gwnewch ymarfer corff da i gynhesu ac ymestyn. Hefyd, gwnewch ymarfer corff i oeri ar ôl gweithgaredd.
• Cadwch eich cyhyrau rotator cuff a'ch cefn yn gryf. Mae'r rhain yn darparu cefnogaeth dda i'ch ysgwyddau.
• Defnyddiwch offer priodol a diogel ar gyfer pob chwaraeon a gweithgaredd corfforol.
• Dilynwch ddeiet iach a chynllun ymarfer corff sy'n addas i chi.
• Ewch i weld meddyg cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar boen neu symptomau eraill.

Cofiwch: Mae'n bwysig defnyddio mecaneg corff priodol wrth chwarae chwaraeon neu ymarfer corff. Hefyd, gorffwyswch os yw cymal eich ysgwydd yn teimlo'n flinedig neu'n drwm.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella o `(Ysgwydd y Nofiwr)`?

Mae'r amser adferiad ar gyfer ysgwydd nofiwr yn wahanol i bawb. Mae'n dibynnu ar ba mor gyflym y mae'ch ysgwydd yn gwella a faint o ddifrod neu chwydd sydd wedi digwydd y tu mewn i'r cymal.

Fel arfer mae'n cymryd o leiaf ychydig wythnosau i wella digon i ddechrau hyfforddi eto.Ond gall gymryd mis neu fwy i'r ysgwydd wella'n llwyr. Y gamp yw bod yn amyneddgar a'i thrin.

Sut alla i ofalu amdanaf fy hun nes i mi wella?

Peidiwch â nofio na chymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol eraill nes bod eich meddyg yn dweud wrthych chi i wneud hynny. Mae rhoi pwysau ar eich ysgwydd cyn iddi wella'n llwyr yn cynyddu'r risg o ail-anafu. Gall hyn gynyddu'r risg o anafiadau mwy difrifol fel rhwyg yn y rotator cuff neu rwyg yn SLAP.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Ewch i weld meddyg cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar unrhyw symptomau, fel poen yn yr ysgwydd, chwyddo, neu anhawster symud. Gorau po gyntaf y byddwch yn dechrau triniaeth, gorau fydd eich siawns o wella.

Pryd ddylwn i fynd i ystafell achosion brys (ER)?

Os oes gennych anaf i'ch ysgwydd (trawma), os nad ydych yn gallu symud eich ysgwydd, neu os ydych yn meddwl bod gennych ysgwydd wedi dadleoli, ewch i'r ystafell achosion brys ar unwaith. Os ydych chi erioed wedi dadleoli'ch ysgwydd, peidiwch â cheisio ei rhoi yn ôl arnoch chi'ch hun.

Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn i'r meddyg?

Pan fyddwch chi'n mynd i weld y meddyg, gallwch chi ofyn cwestiynau fel y rhain:

• Pa fath o gyflwr '(Ysgwydd Nofwr)' sydd gen i?
• A fydd yn rhaid i mi wneud unrhyw brofion?
• Pa fath o driniaeth sydd ei hangen arnaf?
• A fydd angen llawdriniaeth arnaf?
• Am ba hyd y mae angen i mi fod i ffwrdd o hyfforddiant neu waith?

Mae unrhyw anaf yn beth mawr i athletwr. Yn enwedig pan fyddwch chi'n hyfforddi ar eich gorau ac yn cael eich anafu. Gall Ysgwydd Nofiwr eich cymryd i ffwrdd o ymarfer neu waith am ychydig wythnosau. Ond mae'n werth chweil.

Yn olaf, cofiwch (Neges i'w Chwilio Adref)

Peidiwch â rhuthro'ch proses adferiad. Gwrandewch ar eich corff. Rhowch yr amser llawn sydd ei angen ar eich ysgwydd i wella. Yn aml, mae anafiadau i'r ysgwydd yn rhai dros dro. Fodd bynnag, mae angen amser ar eich ysgwydd i wella cyn y gallwch ddychwelyd i'ch hyfforddiant a'ch gweithgareddau. Amynedd a dilyn cyngor meddygol priodol yw'r ffyrdd gorau o wella'n gyflym. Gofalwch am eich ysgwydd. Oherwydd mae ysgwydd iach yn golygu y gallwch barhau â'ch gweithgareddau dyddiol a'r gamp rydych chi'n ei charu heb unrhyw rwystrau!

` Poen yn yr ysgwydd, ysgwydd nofiwr, ysgwydd nofiwr, anafiadau i'r ysgwydd, anafiadau chwaraeon, ffisiotherapi, ymarferion i'r ysgwydd