Poen ar du mewn y penelin? Ai Penelin Golffiwr (Epicondylitis Medial) yw hwn?

Ydych chi'n cael trafferth gwneud hyd yn oed y tasgau bob dydd symlaf oherwydd poen ar du mewn eich penelin? Ydych chi'n teimlo poen miniog ar du mewn eich penelin pan fyddwch chi'n ceisio agor potel ddŵr, codi cwpan o de, neu hyd yn oed agor clo drws? Nid chi yw'r unig un sy'n profi'r boen hon. Mae llawer o bobl yn profi'r anghysur hwn. Heddiw, gadewch i ni siarad am yr hyn sy'n ei achosi a beth allwch chi ei wneud amdano.

Beth yn union yw Penelin y Golffiwr?

Er gwaethaf ei enw, "Penelin y Golffwr," does dim rhaid i chi chwarae golff i gael y cyflwr hwn. Mewn gwirionedd, mae'n fwy cyffredin mewn pobl nad ydyn nhw'n chwarae golff. Gall ddigwydd i chwaraewyr tenis, seiri coed, pobl sy'n teipio ar gyfrifiadur drwy'r dydd, pobl sy'n codi platiau trwm, neu unrhyw un sy'n defnyddio eu harddyrnau a'u penelinoedd mewn symudiad ailadroddus .

Yn syml, mae Penelin Golffiwr yn gyflwr a elwir yn feddygol yn Epicondylitis Medial . Dyma pryd mae'r tendonau sy'n cysylltu'r cyhyrau yn eich braich â'r asgwrn ar du mewn eich penelin yn cael eu difrodi, gan achosi chwydd neu lid.

Dychmygwch eich bod chi'n plygu'ch braich yn gyson, yn gafael yn rhywbeth yn dynn, neu'n troelli'ch braich. Yr hyn sy'n digwydd yw bod y tendonau hyn yn cronni straenau bach. Yn union fel pan fyddwch chi'n dal i blygu rhaff yn yr un lle, mae'r llinynnau'n torri'n raddol. Mae'r straenau bach hyn yn cronni dros amser ac mae symptomau fel poen a chwydd yn ymddangos.

Os na chaiff ei drin, gall problemau hirdymor fel llai o blygu ac ymestyn y penelin, poen cronig, a llai o gryfder gafael ddigwydd.

Beth yw symptomau'r cyflwr hwn?

Nid yw symptomau Penelin Golffiwr yn ymddangos i gyd ar unwaith. Maent yn datblygu'n raddol dros wythnosau, weithiau misoedd. Efallai y byddwch yn sylwi ar ddolur bach ar du mewn eich penelin yn gyntaf. Gall y boen hon fod yn waeth y peth cyntaf yn y bore.

Mae'r cyflwr hwn fel arfer yn effeithio ar eich braich drech . Er enghraifft, mae person llaw dde yn fwy tebygol o brofi'r boen hon yn y penelin dde.

Beth yw'r ffactorau risg sy'n cyfrannu at y datblygiad hwn?

Mae rhai pobl yn fwy tebygol o ddatblygu'r cyflwr hwn nag eraill. Mae sawl ffactor risg a all effeithio arno.

Sut mae meddyg yn adnabod hyn?

Pan ewch chi i weld meddyg, bydd e’n gofyn cwestiynau i chi yn gyntaf. Bydd e’n gofyn i chi am eich swydd, eich hobïau, a beth sy’n gwaethygu eich poen.

Yna, bydd eich llaw yn cael ei harchwilio.

• Mae'n cyffwrdd â'r union fan lle mae'r boen yn ei benelin.
• Byddan nhw'n symud eich braich mewn gwahanol safleoedd, yn ei phlygu, ac yn ei hymestyn i weld a yw'n achosi poen.
• Maen nhw'n gwirio a yw poen yn digwydd pan fydd yr arddwrn yn cael ei blygu i lawr a'i wrthsefyll.

Y rhan fwyaf o'r amser, gellir gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn trwy archwiliad corfforol. Fodd bynnag, weithiau, os oes amheuaeth bod achos arall dros y boen (fel toriad neu arthritis), efallai y bydd eich meddyg yn eich atgyfeirio am brofion pellach.

• Pelydr-X: I wirio am unrhyw broblemau gyda'r esgyrn.
• Sgan uwchsain neu MRI: I weld yn glir y difrod a'r chwydd i'r tendonau.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Y newyddion da yw y gall y rhan fwyaf o bobl wella o'r cyflwr hwn heb lawdriniaeth. Prif nod y driniaeth yw lleihau poen, caniatáu i'r tendon wella, ac atal y cyflwr rhag dychwelyd.

Pethau i'w gwneud yn gyntaf

1. Gorffwys: Dyma'r peth pwysicaf. Dylech chi bendant gadw draw o'r gwaith sy'n achosi poen am gyfnod. Os byddwch chi'n parhau i weithio heb roi gorffwys i'ch llaw, ni fydd y tendon yn gwella. Mae'n ddoeth gorffwys am o leiaf 4-6 wythnos.

2. Rhoi Iâ:Rhowch iâ ar yr ardal boenus am 15-20 munud, 3-4 gwaith y dydd. Peidiwch â rhoi'r iâ yn uniongyrchol ar y croen, lapio ef mewn lliain tenau. Bydd hyn yn lleihau poen a chwydd.

3. Lliniarwyr poen: Gallwch gymryd meddyginiaethau gwrthlidiol fel paracetamol neu ibuprofen yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg.

4. Gwisgo brace/strap penelin: Gellir gwisgo brace neu strap gwrth-rym arbennig ar draws y fraich islaw'r penelin. Mae hyn yn helpu i leihau pwysau ar gyhyrau a thendonau poenus.

Triniaeth os nad yw'r cyflwr yn gwella

Os na fydd y boen yn tawelu ar ôl ychydig wythnosau o'r triniaethau syml a grybwyllir uchod, bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at driniaethau eraill.

• Therapi Corfforol: Mae hon yn driniaeth bwysig iawn. Bydd ffisiotherapydd yn eich dysgu ymarferion ymestyn a chryfhau i helpu cyhyrau eich braich i wella'n gyflymach. Bydd yr ymarferion hyn yn helpu i gyflymu'r broses iacháu o'r tendon.
• Pigiadau corticosteroid: Os yw'r boen a'r chwydd yn ddifrifol , efallai y bydd eich meddyg yn rhoi pigiad steroid i chi i'r ardal lle mae'r boen i gael rhyddhad tymor byr.
• Triniaethau eraill: Mewn rhai achosion, defnyddir triniaethau modern fel pigiadau plasma cyfoethog mewn platennau (PRP), therapi tonnau sioc allgorfforol, a thenotomi percutaneous dan arweiniad uwchsain. Caiff y rhain eu perfformio gan feddygon arbenigol.
• Llawfeddygaeth: Gellir argymell llawdriniaeth mewn achosion prin iawn, dim ond os nad oes unrhyw driniaeth arall wedi gweithio am 6-12 mis.

Pryd ddylwn i weld meddyg? A ddylwn i fynd i'r Uned Gofal Iechyd (ETU)?

Nid yw Penelin Golffiwr fel arfer yn gyflwr sy'n gofyn am driniaeth frys. Fodd bynnag, gall rhai symptomau fod yn arwydd o broblem fwy difrifol, felly mae'n bwysig gwybod y gwahaniaeth.

Sut i amddiffyn eich hun rhag y sefyllfa hon?

"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly mae sawl peth y gallwch chi ei wneud i atal Penelin y Golffwr rhag digwydd.

• Cynhesu cyn ymarfer corff neu waith: Cyn gwneud unrhyw waith neu chwaraeon trwm, gwnewch rai ymarferion ymestyn i ymestyn y cyhyrau yn eich arddwrn a'ch braich.
• Defnyddiwch y dechneg gywir: Os ydych chi'n chwarae chwaraeon, dysgwch y dechneg gywir gan hyfforddwr. Os ydych chi yn y gwaith, defnyddiwch offer yn ergonomegol (e.e., y llygoden gyfrifiadurol gywir, y bysellfwrdd).
• Cryfhau'r cyhyrau: Gwnewch ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau yn eich talcen. Gallwch ofyn am gyngor gan ffisiotherapydd ynglŷn â hyn.
• Cymerwch seibiannau yn ystod gwaith: Yn lle gwneud yr un peth dro ar ôl tro, cymerwch seibiant byr o leiaf unwaith yr awr a gwnewch ymarferion ymestyn ar gyfer eich breichiau.
• Byddwch yn ofalus wrth godi: Wrth godi rhywbeth, defnyddiwch eich braich a'ch corff cyfan, nid eich penelin yn unig.