5 ffordd i ddeall eich emosiynau'n well!

Cyn i chi ddechrau darllen yr erthygl hon, oedwch am eiliad. Cymerwch anadl araf a thawel iawn. Gallwch hyd yn oed gau eich llygaid os hoffech. Yna gofynnwch i chi'ch hun: "Sut rydw i wir yn teimlo ar hyn o bryd?" Gweler pa eiriau sy'n dod i'r meddwl. Efallai mai dim ond un teimlad sy'n dod i'r meddwl, efallai sawl un. Mae hynny'n normal iawn.

Pam mae'r emosiynau hyn yn cael eu galw'n emosiynau? Sut maen nhw'n bwysig i ni?

Yn syml, negeseuon sy'n dod atom o fewn ein meddyliau a'n cyrff yw emosiynau. Mae fel ffrind bach y tu mewn i ni yn siarad â ni. Trwy'r negeseuon hyn, gallwn ddeall llawer amdanom ein hunain. Hefyd, mae'r emosiynau hyn yn ein helpu i wneud y penderfyniadau cywir mewn bywyd. Meddyliwch amdano fel hyn. Rydych chi ar fin croesi'r ffordd ac yn sydyn rydych chi'n gweld cerbyd mawr yn dod atoch chi ar gyflymder uchel. Yna rydych chi'n teimlo'n ofnus , iawn? Mae'r teimlad hwnnw o ofn yn dweud wrthych chi, "Byddwch yn ofalus! Gallai fod damwain!" Felly rydych chi'n rhoi'r gorau i groesi'r ffordd am ychydig. Gweler? Mae emosiynau hefyd yn bwysig ar gyfer ein diogelwch.

Beth yw manteision deall emosiynau?

Pan fyddwn yn ymwybodol iawn o'n hemosiynau, hynny yw, pan allwn eu hadnabod yn iawn, mae yna lawer o fanteision a gawn. Cymerwch olwg ar y rhain.

• Rydych chi'n dod i adnabod eich hun yn well: rydych chi'n dod yn fwy ymwybodol o'r hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus, yr hyn sy'n eich gwneud chi'n drist, a phryd rydych chi'n mynd yn flin.
• Mae'n eich helpu i edrych ar bethau'n gadarnhaol ac i ymdopi'n dda pan fydd problemau'n codi: Pan fyddwch chi'n deall eich emosiynau, mae'n haws eu rheoli. Yna, pan fydd problem yn codi, gallwch chi ddod o hyd i ateb heb banicio.
• Byddwch chi'n beio'ch hun yn llai: Yn lle meddwl, "Pam rydw i'n teimlo fel hyn?", byddwch chi'n gallu deall, "O, dyma sut rydw i'n teimlo, mae'n normal."
• Pan fydd emosiynau anodd yn codi, mae'n helpu meddwl yn amyneddgar a pheidio â gweithredu ar unwaith: pan fyddwch chi'n mynd yn ddig, nid ydych chi'n gweiddi ar unwaith, pan fyddwch chi'n teimlo'n drist, nid ydych chi'n crio ar unwaith, ond cymerwch eiliad i feddwl am yr hyn rydych chi'n mynd i'w wneud.
• Mae'n dod yn haws penderfynu sut i ymddwyn mewn sefyllfa benodol a pha fath o benderfyniad i'w wneud.
• Mae perthnasoedd ag eraill yn gwella: Wrth i chi ddeall eich teimladau eich hun a cheisio deall teimladau eraill, mae eich cysylltiadau â ffrindiau a theulu yn cryfhau.

Cofiwch: mae pob emosiwn, boed yn hapusrwydd, tristwch, dicter, neu ofn, yn normal. Yr hyn sy'n bwysig yw sut rydych chi'n delio â nhw.

5 ffordd i ddeall ein hemosiynau'n well

Iawn, felly gadewch i ni weld sut allwn ni ddod yn fwy ymwybodol o'n hemosiynau a'u deall yn well. Dyma bum ffordd syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.

1. Nodwch beth rydych chi'n ei deimlo a rhowch enw iddo.

Dyma'r cam cyntaf a phwysicaf. Efallai y byddwch chi'n teimlo gwahanol bethau drwy gydol y dydd. Ar bob eiliad, gofynnwch i chi'ch hun, "Beth rydw i'n ei deimlo ar hyn o bryd?"Gofynnwch i chi'ch hun. Yna rhowch enw i'r teimlad hwnnw.

• Meddyliwch amdano, efallai y byddwch chi'n teimlo'n falch pan oedd rhywbeth a wnaethoch chi yn llwyddiannus iawn.
• Os cewch sgôr isel mewn arholiad, efallai y byddwch yn teimlo'n drist ac yn iselderus .
• Gall eistedd gyda'ch gilydd a siarad gyda ffrindiau wneud i chi deimlo'n rhydd ac yn hapus .
• Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn nerfus ac yn bryderus cyn dechrau tasg fawr.

Pan fyddwch chi'n rhoi enw i'r hyn rydych chi'n ei deimlo fel hyn, mae'n dod yn haws i chi bellhau'ch hun oddi wrth y teimlad hwnnw a'i reoli.

2. Dewiswch un teimlad a rhowch sylw iddo drwy gydol y dydd.

Mae hwn hefyd yn ymarfer diddorol iawn. Dewiswch un emosiwn rydych chi'n ei hoffi. Er enghraifft, gadewch i ni ddewis yr emosiwn "hapusrwydd." Nawr gweler sawl gwaith yn ystod y dydd rydych chi'n teimlo'n hapus.

• Efallai eich bod chi'n teimlo'n hapus pan fydd rhywbeth da yn digwydd i chi.
• Neu rydych chi'n teimlo'n hapus pan fyddwch chi'n cwrdd â ffrind.
• Os bydd rhywun yn eich helpu neu'n dweud gair caredig, rydych chi'n teimlo'n hapus.
• Efallai eich bod chi'n teimlo'n hapus heb unrhyw reswm penodol, dim ond oherwydd ei bod hi'n ddydd Gwener!

Bob tro y byddwch chi'n teimlo'r emosiwn dewisol hwnnw, gwnewch nodyn meddyliol ohono. Neu ysgrifennwch ef ar ddarn bach o bapur. Nodwch hefyd a yw'r emosiwn yn ysgafn, yn ganolig, neu'n gryf . Bydd gwneud hyn yn eich helpu i ddeall eich patrymau emosiynol.

3. Dysgu geiriau newydd am emosiynau

Faint o eiriau allwch chi eu henwi am emosiynau? Ceisiwch feddwl am fwy o eiriau. Meddyliwch, faint o eiriau sydd yna am y teimlad "dicter" yn unig?

• Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn flin .
• Neu efallai y byddwch chi'n mynd ychydig yn ofidus/yn flin .
• Weithiau, gall teimladau hyd yn oed yn fwy dwys godi, fel dicter, cynddaredd a dicter .

Po fwyaf o eiriau sydd gennych i ddisgrifio eich teimladau, yr hawsaf fydd hi i chi ddeall eich hun ac egluro eich teimladau i eraill. Cofiwch y geiriau hyn pan ddewch ar eu traws mewn llyfrau neu pan fydd eraill yn siarad.

4. Cadwch ddyddiadur o'ch teimladau.

Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei chael yn ddefnyddiol. Bob nos cyn i chi fynd i'r gwely, cymerwch ychydig funudau i ysgrifennu'r emosiynau a deimloch chi drwy gydol y dydd a'r pethau a'u hachosodd.

• "Digwyddodd rhywbeth fel hyn i mi heddiw, ac ar y pryd roeddwn i'n teimlo fel hyn..."
• "Rwyf mor falch fy mod i wedi gwneud hynny heddiw..."
• "Cafodd fy nghalon ei brifo ychydig gan y digwyddiad hwnnw heddiw..."

Pan fyddwch chi'n ysgrifennu fel hyn, gallwch chi feithrin cysylltiad gwell â'ch teimladau. Gallwch chi hefyd wneud pethau fel tynnu llun, ysgrifennu barddoniaeth, neu gyfansoddi cân i fynegi'ch teimladau. Mae'n rhoi llawer o ryddhad i chi.

5. Sylwch ar yr emosiynau mewn celf, caneuon a ffilmiau.

Pan fyddwch chi'n gwrando ar gân, yn gwylio ffilm, neu'n edrych ar baentiad, meddyliwch am ba fath o emosiynau y mae'r gwaith hwnnw'n eu mynegi.

• Pa elfennau ddefnyddiodd yr artist i gyfleu'r teimlad hwnnw i'r gynulleidfa? (e.e., alaw'r gerddoriaeth, y lliwiau, perfformiad yr actor)
• Pa fath o deimlad ydych chi'n ei gael pan welwch chi a chlywch chi'r greadigaeth honno?

Pan fyddwch chi'n gwneud hyn, rydych chi'n datblygu empathi , y gallu i ddeall teimladau pobl eraill. Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer perthnasoedd cymdeithasol.

Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth ddelio ag emosiynau:

Mae'n bwysig cymryd yr amser i gydnabod eich emosiynau. Sylwch ar yr hyn rydych chi'n ei deimlo. Peidiwch â beio'ch hun am yr hyn rydych chi'n ei deimlo. Derbyniwch y teimlad. Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun. Y peth pwysicaf i'w gofio yw bod eich holl deimladau'n normal. Fodd bynnag, sut rydych chi'n ymateb iddyn nhw ac yn gweithredu arnyn nhw sydd bwysicaf. Pan fyddwch chi'n cydnabod eich emosiynau, gallwch chi wneud penderfyniadau doeth ynghylch yr hyn sydd orau i'w wneud ar y foment honno, ni waeth beth rydych chi'n ei deimlo.

Ceisiwch gymorth pan fyddwch chi'n teimlo'n anodd.

Weithiau gallwn gael teimladau sy'n anodd ymdopi â nhw a'u rheoli. Ar adegau o'r fath, mae'n bwysig iawn gofyn am help yn hytrach na dioddef ar eich pen eich hun. Siaradwch ag oedolyn rydych chi'n ymddiried ynddo (mam, tad, athro, ffrind gorau) am yr hyn rydych chi'n ei deimlo. Weithiau, mae rhai pobl yn troi at gymorth proffesiynol, hynny yw, therapydd/cwnselydd, i ddelio â theimladau anodd sy'n effeithio ar eu bywyd bob dydd. Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono, ac mae'n dda iawn meddwl am eich iechyd meddwl.

Neges i'w Chyfeirio adref i Chi

Felly, rwy'n gobeithio eich bod wedi dysgu rhywbeth o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano heddiw.

Yn syml, mae eich emosiynau fel eich ffrind gorau. Gwrandewch arnyn nhw, deallwch nhw. Yna byddwch chi'n gallu deall eich hun yn well, a bydd hi'n haws byw bywyd hapus.

Cofiwch, nid yw hyn yn rhywbeth y gallwch ei wneud dros nos. Cymerwch hi'n araf. Byddwch chi'n iawn!

---

Teimladau, iechyd meddwl, hunanymwybyddiaeth, emosiynau, rheoli emosiynau, lles meddyliol, cwnsela