Sut ydych chi'n delio â'ch emosiynau? (Ymatebion Emosiynol) Gadewch i ni siarad am hyn!

Dychmygwch hyn: Dydd Gwener ydyw, y cyfnod olaf yn yr ysgol. Rydych chi ar drip penwythnos gyda ffrind, a dim ond 4 awr sydd gennych chi cyn dechrau. Rydych chi wedi bod yn gweithio'n galed drwy'r wythnos, yn gorffen eich gwaith cartref, ac rydych chi'n barod i ymlacio. Yna mae'r athro'n dweud wrthych chi fod gennych chi brawf ddydd Llun! Sut mae hynny'n teimlo?

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n bryderus iawn, neu'n ddig iawn. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn teimlo'n drist. Efallai y byddwch chi hefyd yn teimlo llawer o bwysau a baich, fel, "O, sut ydw i'n mynd i astudio hyn nawr?"

Ond, sut ydych chi'n ymateb i hyn? Beth ydych chi'n ei wneud, beth ydych chi'n ei ddweud?

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n sydyn fel sefyll i fyny a gweiddi ar yr athro, "Mae hynny mor annheg! Mae gan rai ohonom gynlluniau ar gyfer y penwythnos." Ond rydych chi'n gwybod y dylech chi gadw'ch ceg ar gau tan ddiwedd y dosbarth - ac yna gallwch chi siarad â'ch ffrind am hyn.

Ond beth os nad chi yw'r math o berson sy'n gallu tawelu a chadw'n dawel? Peidiwch â phoeni. Gall unrhyw un ddysgu ymateb yn dda i emosiynau cryf. Mae angen ychydig mwy o ymarfer ar rai pobl, dyna'r cyfan.

A ddylem ni ddysgu ymateb yn dda?

Mae delio ag emosiynau'n iawn, yn syml, yn ymwneud â dewis sut a phryd i fynegi ein teimladau.

Mae pobl sy'n dda am reoli eu hemosiynau yn gwybod bod mynegi eu teimladau yn iach - ond mae sut a phryd i wneud hynny hefyd yn bwysig. O ganlyniad, maent yn gallu ymateb yn effeithiol mewn unrhyw sefyllfa:

• Maen nhw'n gwybod y gallan nhw ddewis sut maen nhw'n ymateb, yn hytrach na gadael i'w hemosiynau eu rheoli a dweud neu wneud pethau y byddan nhw'n difaru yn ddiweddarach.
• Mae ganddyn nhw ddealltwriaeth dda o pryd i siarad a phryd i aros ychydig yn hirach cyn ymateb i'r hyn maen nhw'n ei deimlo.
• Maen nhw'n gwybod y bydd eu hymateb yn effeithio ar yr hyn sy'n digwydd nesaf – gan gynnwys sut mae eraill yn eu trin a'r hyn maen nhw'n ei feddwl amdanyn nhw eu hunain.

Mae'n debyg eich bod wedi gweld rhywun yn mynd yn rhy emosiynol, gan ymddwyn mewn ffordd sy'n eich cynhyrfu neu'n gwneud i chi deimlo cywilydd ohonyn nhw. Mae'n debyg eich bod hefyd wedi cofio adegau pan oedd eich emosiynau eich hun mor gryf fel bod yn rhaid i chi ddefnyddio'ch holl ewyllys i osgoi mynd i lawr y llwybr hwnnw.

Efallai eich bod chi'n cofio amser pan nad oeddech chi'n gallu rheoli eich ymateb. Efallai bod ofn, dicter, neu rwystredigaeth wedi cymryd yr awenau. Mae'n wahanol i bawb. Pan fydd hynny'n digwydd, maddau i chi'ch hun a meddyliwch am sut y gallech chi fod wedi gwneud yn well y tro nesaf. Meddyliwch am yr hyn y byddwch chi'n ei wneud y tro nesaf.

Rhai pethau sylfaenol am emosiynau (Emosiynau 101)

Mae'r sgiliau hyn rydyn ni'n eu defnyddio i reoli ac ymateb yn dda i'n hemosiynau yn rhan o set ehangach o sgiliau emosiynol. Rydyn ni'n galw hyn yn ddeallusrwydd emosiynol (EQ) . Mae pob sgil sy'n ffurfio'r EQ hwn yn cymryd amser ac ymarfer i'w datblygu.

Mae pobl sy'n ymateb yn dda eisoes yn fedrus mewn rhai sgiliau EQ sylfaenol. Ond dyma bethau y gall unrhyw un eu hymarfer:

Ymwybyddiaeth Emosiynol

Yn syml, y sgil hon yw'r gallu i adnabod pa emosiynau rydyn ni'n eu teimlo ar unrhyw adeg benodol. Dyma'r mwyaf sylfaenol o'r sgiliau `(EQ)`. Weithiau, gall enwi'r emosiynau rydyn ni'n eu teimlo ein helpu i reoli ein hemosiynau. Dychmygwch, rydych chi'n teimlo'n ddig yn sydyn, ond pan fyddwch chi'n adnabod yn eich meddwl, "O, dw i'n ddig ar hyn o bryd," mae'r dicter hwnnw'n teimlo ychydig yn haws i'w reoli.

Deall a Derbyn Emosiynau

Mae deall emosiynau yn golygu deall pam rydyn ni'n teimlo fel rydyn ni'n teimlo. Er enghraifft, gallem ddweud wrthym ni ein hunain, "Rwy'n teimlo'n unig iawn ac ychydig yn ansicr oherwydd dydw i ddim wedi cael cyfle i fynd i'r campws eto, ac mae fy ffrindiau ill dau wedi cael." Ydych chi erioed wedi teimlo fel hyn?

Ar adegau fel hyn, gall fod yn ddefnyddiol iawn edrych ar ein teimladau mewn ffordd sy'n gwneud synnwyr. Gallwn feddwl: "Does ryfedd fy mod i'n teimlo'n unig - mae'n berffaith normal teimlo felly mewn sefyllfa fel hon." Mae hyn fel rhoi ychydig o garedigrwydd i ni'n hunain, ychydig o ddealltwriaeth, ynglŷn â sut rydym yn teimlo. Mae hyn yn ein helpu i dderbyn ein teimladau. Rydym yn gwybod eu bod yn ddilys, ac nad oes dim byd o'i le â sut rydym yn teimlo.

Mae derbyn emosiynau yn golygu cydnabod a deall yr emosiynau rydyn ni'n eu teimlo, heb feio eraill na ni ein hunain amdanyn nhw.

Does dim pwynt beio eraill, gan ddweud, "Dyma pam rydw i'n teimlo fel hyn." Does dim pwynt chwaith barnu ein teimladau ein hunain a dweud, "Alla i ddim teimlo fel hyn" neu "Mae mor ddrwg fy mod i'n teimlo fel hyn!" Y prif beth yw derbyn eich teimladau, peidio â gadael iddyn nhw fynd allan o reolaeth. Wyt ti'n deall?

Unwaith i chi feistroli'r sgiliau sylfaenol hyn, bydd hi'n llawer haws rheoli'r hyn rydych chi'n ei wneud mewn gwirionedd pan fyddwch chi'n teimlo emosiynau cryf. Bydd ymarfer y sgiliau sylfaenol hyn yn eich helpu i wella o emosiynau anodd yn gyflymach.

Beth wyt ti'n ei wneud? Meddyliwch amdano...

Dychmygwch hyn: Mae eich ffrindiau wedi cael eu derbyn i'r coleg, i swyddi da, neu i dimau chwaraeon. Ond nid oes dim o hynny wedi digwydd i chi eto. Unwaith y byddwch chi'n cydnabod, yn deall, ac yn derbyn yr hyn rydych chi'n ei deimlo, sut ydych chi'n ymateb?

• Rydych chi'n edrych yn drist pan fydd eich ffrindiau o gwmpas, gan feddwl y byddan nhw'n gofyn i chi, "Beth sy'n bod?"
• Maen nhw'n clebran am bobl sydd eisoes wedi cael cyfle, gan ddweud pethau fel, "Dydw i ddim hyd yn oed eisiau mynd i'r twll uffern yna."
• Dweud beth sydd ar eich meddwl gyda ffrind dibynadwy, "Rwy'n drist nad wyf wedi cael cyfle eto. Ond gallaf fod gyda fy ffrindiau."
• Rydych chi'n atgoffa'ch hun nad dyma ddiwedd y byd. Rydych chi'n penderfynu rhoi ychydig o amser iddo, gan obeithio na fydd yn difetha'ch diwrnod.

Meddyliwch am bob un o'r dewisiadau hyn, a beth allai fod canlyniadau pob un. Pa un o'r ymatebion hyn fyddai'n cynhyrchu'r canlyniad gorau? Meddyliwch am eiliad.

Mae gennym ni bob amser ddewis ynglŷn â sut rydyn ni'n ymateb i sefyllfa. Pan rydyn ni'n deall hynny, mae'n llawer haws gwneud penderfyniadau sy'n arwain at ganlyniadau da.

Neges Olaf i'w Chwilota

Mae dysgu ymateb yn dda yn cymryd ymarfer, mae hynny'n wir. Ond gallwn ni i gyd ddatblygu'r gallu i fynegi ein hemosiynau mewn ffordd iach, heb gael ein llethu ganddynt. Mae hynny'n rhywbeth i fod yn hapus iawn amdano, onid yw?

Felly, os oes gennych chi adegau pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael trafferth ymdopi â'r teimladau hyn, peidiwch â phoeni. Ymarferwch y pethau hyn ychydig ar ychydig. Yn gyntaf, nodwch yn union beth rydych chi'n ei deimlo. Yna, gofynnwch i chi'ch hun, "Pam rydw i'n teimlo fel hyn?" Gadewch i chi'ch hun deimlo'r teimlad hwnnw, derbyniwch ei fod yn normal. Yna, meddyliwch am sut y byddwch chi'n ymateb a gwnewch benderfyniad.

Mae fel dysgu gyrru car. Mae'n anodd ar y dechrau, ond mae'n mynd yn haws wrth i chi ddod i arfer ag e. Gallwch chi wneud hyn!

Rheoli emosiynau, ymatebion emosiynol, iechyd meddwl, deallusrwydd emosiynol, EQ, rheoli straen, tawelu'r meddwl