3 ffordd i hybu eich hapusrwydd! (Hybu Emosiynau Cadarnhaol)

Rydyn ni i gyd eisiau bod yn hapus ac yn hamddenol drwy'r dydd, iawn? Rydych chi'n gwybod faint y gall hyd yn oed ychydig o dristwch effeithio arnom ni. Ond nid yw emosiynau cadarnhaol, neu emosiynau cadarnhaol, yn ymwneud â gwneud i ni deimlo'n dda yn unig, maen nhw mewn gwirionedd yn dda iawn i'n corff a'n meddwl. Mewn gwirionedd, mae'r emosiynau cadarnhaol hyn yn lleihau straen, yn ein helpu i feddwl am bethau newydd, ac yn rhoi'r nerth i ni wynebu problemau. Mae ymchwil wedi canfod ein bod ni ar ein gorau ac yn gweithio orau pan fyddwn ni'n profi emosiynau cadarnhaol o leiaf dair gwaith yn amlach nag wrth i ni brofi emosiynau negyddol. Hynny yw, os ydych chi'n teimlo'n drist unwaith y dydd, mae angen rhywbeth arnoch chi i'ch gwneud chi'n hapus o leiaf dair gwaith y dydd. Felly, ydych chi eisiau ychwanegu mwy o hapusrwydd a phositifrwydd at eich bywyd? Felly gadewch i ni edrych ar dair ffordd syml y gallwch chi ei wneud.

Beth yw'r teimladau da sydd gennych chi? Gadewch i ni eu hysgrifennu i lawr ychydig?

Y peth cyntaf i'w wneud yw nodi'r emosiynau cadarnhaol rydych chi eisoes yn eu profi yn eich bywyd bob dydd. Gwnewch restr fach. Ysgrifennwch yr holl deimladau hapus rydych chi'n eu cofio, y teimladau o gariad, yr eiliadau pan oeddech chi'n teimlo'n falch, y lleoedd lle cawsoch chi hwyl... Os oes gennych chi unrhyw deimladau da newydd, ychwanegwch nhw ati.

Nawr edrychwch ar y rhestr a wnaethoch. Meddyliwch (neu ysgrifennwch os gallwch chi) am ba weithgareddau, sefyllfaoedd, neu bobl rydych chi'n eu cysylltu â phob un o'r teimladau hyn. Er enghraifft, meddyliwch am:

• Y teimlad o falchder rydych chi'n ei gael pan fyddwch chi'n ennill cystadleuaeth chwaraeon.
• Yr hapusrwydd a deimlaist pan gofiodd eich ffrindiau chi a'ch llongyfarch ar eich pen-blwydd.
• Y difyrrwch a ddaeth pan wnaethoch chi jôc am eich hanes, syr, a gwneud i'r dosbarth cyfan chwerthin.
• Y llawenydd diniwed sy'n dod i'ch calon pan fydd plentyn bach yn edrych arnoch chi ac yn gwenu.
• Y boddhad rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n helpu rhywun.
• Y llawenydd sy'n dod pan gewch chi ymateb cadarnhaol am eich gwaith caled.
• Yr heddwch sy'n dod i'r meddwl pan welwch chi flodyn hardd neu fachlud haul.

Mae cadw golwg ar y teimladau da rydych chi'n eu teimlo fel hyn yn ein gwneud ni'n fwy ymwybodol o'r pethau cadarnhaol rydyn ni eisoes yn eu profi.Hefyd, gallwn adnabod yn glir y sefyllfaoedd, y bobl a'r gweithgareddau sy'n dod â'r teimladau hynny inni. Weithiau, os ydym yn meddwl ychydig cyn mynd i'r gwely yn y nos ar ôl diwrnod, gallwn gofio pethau fel, 'O... roeddwn i'n teimlo'n hapus heddiw oherwydd rhywbeth fel hyn, onid oeddwn i?', 'Roeddwn i'n teimlo mor falch ohonof fy hun,' ac ati. Mae hynny hefyd yn ffordd dda o wneud hyn. Dychmygwch, ar ddiwedd y dydd, eich bod chi'n cymryd llyfr bach ac yn ysgrifennu pethau fel, 'Y bore yma, roeddwn i'n teimlo fy mod i'n cael fy ngharu pan siaradodd fy mam â mi,' 'Heno yma, chwarddais mor galed wrth siarad â fy ffrind, roedd yn gymaint o hwyl,' 'Roeddwn i'n teimlo mor fodlon pan ddywedodd fy nheulu fod y bwyd a goginiais yn flasus.' Ar ôl ychydig, byddwch chi'n sylweddoli faint o bethau yn eich bywyd sydd i fod yn hapus amdanynt, efallai nad oeddech chi'n meddwl amdano cymaint o'r blaen.

Gadewch i ni ddewis teimlad da rydych chi eisiau mwy ohono a'i wneud yn fwy?

Nawr bod gennych chi syniad bach o ba deimladau da rydych chi'n eu teimlo, y cam nesaf yw dewis emosiwn cadarnhaol penodol yr hoffech chi ychwanegu mwy ohono at eich bywyd. Dychmygwch eich bod chi eisiau cynyddu'r teimlad o 'lawenydd'. Neu'r teimlad o 'ddiolchgarwch', neu lawenydd 'creadigrwydd'. Dewiswch un rydych chi'n ei hoffi. Yna, meddyliwch yn gyntaf am yr adegau pan wnaethoch chi deimlo'r emosiwn hwnnw, a'r hyn a wnaethoch chi ar y pryd hwnnw. Ysgrifennwch gymaint o bethau ag y gallwch chi.

Does dim rhaid iddo fod yn bethau mawr ar hyn o bryd. Meddyliwch am y pethau bach, syml. Efallai bod cân sy'n eich gwneud chi'n hapus. Bob tro rydych chi'n gwrando arni, mae'n gwneud i chi deimlo ychydig yn hapus, onid yw? Dyna'r math o beth. Bob tro rydych chi'n teimlo'n hapus, meddyliwch am yr hyn a'i hachosodd, ac os yn bosibl, ychwanegwch hynny at y rhestr honno.

Unwaith i chi nodi beth rydych chi am ei gynyddu a beth sy'n ei sbarduno, penderfynwch sut allwch chi ymgorffori'r gweithgareddau hynny, neu bethau tebyg, yn eich bywyd bob dydd. Y peth pwysicaf yw dewis pethau realistig y gallwch chi eu gwneud bob dydd. Efallai na allwch chi fynd am dro ar y traeth bob dydd. Ond, gallwch chi wrando ar gân sy'n eich atgoffa o wyliau a mwynhau'r llawenydd hwnnw, iawn? Dychmygwch, os ydych chi'n clywed aderyn hardd yn canu wrth yfed te yn y bore, gall hynny ddod ag ychydig o hapusrwydd. Neu, pethau fel coginio a bwyta'ch hoff fwyd, plannu planhigyn bach, neu ffonio ffrind a siarad am ychydig funudau. Y peth pwysicaf yw deall mai dyma'ch taith eich hun. Efallai na fydd yr hyn sy'n dod â llawenydd i chi yn dod â llawenydd i rywun arall. Felly, ceisiwch ddod o hyd i'r hyn sy'n dod â llawenydd a heddwch i chi mewn gwirionedd, yn hytrach nag edrych ar yr hyn y mae pobl eraill yn ei wneud.

Mae hyn fel dweud y dylen ni fwyta 5 ffrwyth a llysieuyn y dydd. Mae'n dda i'n hiechyd corfforol. Mae gwneud un neu ddau beth bach, hapus fel hyn y dydd yn fuddsoddiad da yn ein hiechyd meddwl !

Dewiswch un neu fwy o weithgareddau dyddiol a all gynyddu eich ymdeimlad o fod eisiau mwy yn eich bywyd ac ymrwymwch iddynt.Neilltuwch ychydig o amser yn eich diwrnod ar gyfer y profiadau hyn. Mae hyn fel 'fitamin' i'ch meddwl. Ar ôl ychydig ddyddiau, byddwch chi'n teimlo'r gwahaniaeth.

Beth am greu eich 'Cist Drysor Cadarnhaol' eich hun?

Weithiau rydyn ni'n anghofio'r ffordd yn ôl i ble rydyn ni'n hapus, onid ydyn ni? Pan rydyn ni'n teimlo'n drist neu'n siomedig, rydyn ni'n meddwl pethau fel, 'O, fydda i byth yn hapus?' Dyna pryd y gall 'blwch positifrwydd' neu 'gist drysor positifrwydd' ein helpu ni lawer.

Ydych chi'n gwybod beth yw'r 'blwch hapus' hwn? Mae'n gasgliad o bethau sy'n ein hatgoffa o'r profiadau da, hapus rydyn ni wedi'u cael. Mae'r atgofion hyn yn dod â'r amseroedd gorau yn ein bywydau, ein cryfderau, y llawenydd rydyn ni wedi'i gael, y cyflawniadau rydyn ni wedi'u cael, yr hwyl rydyn ni wedi'i gael, y llyfrau a'r caneuon sydd wedi bod yn bwysig i ni, a'r bobl sydd wedi bod yn bwysig i ni yn ôl i'n cof. Mae wir fel 'blwch trysor' lle gallwn ddod o hyd i hapusrwydd yn ein calonnau.

Dechreuwch gasglu pethau yn eich bywyd sydd wedi dod â theimladau cadarnhaol i chi ac wedi gadael atgofion da i chi. Dyma rai enghreifftiau:

• Lluniau o drip hardd a gymeroch neu gofroddion bach (fel tocyn i Sigiriya, llun o drip a gymeroch gyda ffrindiau).
• Gwobr neu dystysgrif sy'n eich atgoffa o gyflawniad rydych chi wedi'i gyflawni.
• Cerdyn neu nodyn bach gan rywun sy'n arbennig iawn i chi (cerdyn cyfarch Blwyddyn Newydd, rhai geiriau braf wedi'u hysgrifennu gan ffrind).
• Dyfyniad neu linell o gân rydych chi'n ei charu ac sy'n eich ysbrydoli .
• Rhywbeth sy'n dod â atgof melys yn ôl o'ch plentyndod (fel tegan bach, llyfr, rhywbeth a roddodd ffrind i chi o'r ysgol).
• Llun, creadigaeth a wnaethoch chi neu a luniwyd gennych chi.
• Does dim ots a yw rhywun yn rhoi anrheg i chi, hyd yn oed os yw'n fach, yr hyn sy'n bwysig yw ei werth.
• Llun o rywun rydych chi'n ei barchu ac yn edrych i fyny ato.

Cadwch y rhain i gyd mewn ffeil, rhwymwr, neu flwch tlws lle gallwch ddod o hyd iddynt yn hawdd. Mae rhai pobl yn eu cadw'n daclus wedi'u pinio ar fwrdd lle gallant eu gweld drwy'r amser. Neu gallwch wneud collage neu boster o'r pethau hyn. Y peth pwysicaf yw dewis dim ond pethau sy'n gwneud i chi deimlo'n dda ac yn dod â llawenydd i chi. Gallwch ychwanegu pethau newydd at hyn ar unrhyw adeg, tynnu pethau, neu eu newid.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n llethol neu'n rhwystredig, cymerwch ychydig funudau i edrych ar y 'blwch trysor' hwn. Wrth i chi gyffwrdd â'r pethau hynny a chofio'r atgofion sy'n gysylltiedig â nhw, byddwch chi'n dechrau teimlo'r llawenydd, y balchder a'r cariad a deimlaist ar y pryd eto. Bydd hyn yn eich helpu i ryddhau'r emosiynau negyddol sydd gennych yn eich meddwl.Bydd yn eich helpu i deimlo llai o straen ac yn fwy cadarnhaol. Hyd yn oed os nad ydych chi, dim ond trwy wylio hwn, gallwch chi ychwanegu ychydig o lawenydd at eich diwrnod.

Felly, beth yw'r prif beth i'w gofio o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano?

Pan geisiwch ychwanegu emosiynau cadarnhaol at eich bywyd, hynny yw, pethau da fel hapusrwydd, boddhad a chariad, fe welwch eich bod yn hapusach , yn fwy egnïol ac yn fwy cyflawn . Mae meddwl am bethau cadarnhaol bob dydd, gwneud pethau bach ar eu cyfer, fel buddsoddiad bach. Ond mae'r manteision a gewch drwy gydol eich bywyd yn fawr iawn.

Cofiwch, mae hapusrwydd yn eich calon yn rhywbeth y gallwch ei feithrin. Dim ond ychydig o ymdrech ac ymroddiad sydd ei angen! Mae'r tri dull hyn yn syml iawn, a gallwch ddechrau heddiw. Rhowch gynnig arni, byddwch chi'n synnu!

Emosiynau cadarnhaol, iechyd meddwl, hapusrwydd, sgiliau bywyd, hunangymorth, rheoli emosiynau, seicoleg