Sut mae eich hunan-barch? Gawn ni siarad am hyn ychydig?

Rydyn ni i gyd yn clywed y gair 'hunan-barch' drwy'r amser, onid ydyn ni? Dywedir bod gan yr hunan-barch hwn effaith enfawr ar ein hapusrwydd a'n llwyddiant mewn bywyd. Ond weithiau, i rai pobl, mae'r hunan-barch hwn yn rhywbeth y gellir ei newid hyd yn oed gan bethau bach. Gall hyn ddigwydd yma ac acw oherwydd pethau fel y bobl yn ein bywydau a'r lleisiau sy'n dod o'n mewn. Felly, roeddwn i'n meddwl y byddai'n dda siarad am hyn ychydig yn ddyfnach.

Beth yw Hunan-barch?

Yn syml, hunan-barch yw'r ffordd rydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun, y gwerth rydych chi'n ei roi i chi'ch hun. Mae'n golygu a ydych chi'n derbyn eich hun gyda'ch cryfderau a'ch gwendidau, yn caru'ch hun, ac yn parchu'ch hun. Mae fel drych yn ein meddwl. Os yw'r drych hwnnw'n ein dangos yn glir ac yn dda, mae ein hunan-barch yn uchel. Ond os yw'n aneglur ac yn ein dangos fel pobl israddol, gallwn ddweud bod gennym hunan-barch isel, deallwch chi? Felly, mae cael hunan-barch da yn bwysig iawn . Mae fel sylfaen gref. Mae'n ein helpu i wynebu'r heriau sy'n dod mewn bywyd, dechrau pethau newydd, a chynnal perthnasoedd da ag eraill. Pan fydd hunan-barch yn isel, rydym yn poeni am hyd yn oed y pethau lleiaf, yn colli hyder ynom ein hunain, ac yn teimlo ofn gwneud pethau newydd. Dyna pam ei bod hi'n bwysig bod yn ymwybodol o hyn.

Beth yw'r pethau sy'n effeithio ar ein hunan-barch?

Nawr edrychwch, nid yw'r hunan-barch hwn yn rhywbeth sy'n bodoli mewn un lle ac yn yr un ffordd. Gall fynd i fyny ac i lawr. Mae amryw o bethau'n effeithio arno. Gadewch i ni weld beth yw'r prif bethau sy'n effeithio arno.

Y llais sy'n dod o fewn ein calonnau (Llais Mewnol)

Ydych chi erioed wedi siarad â chi'ch hun? Ydyn, rydyn ni i gyd yn gwneud. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'llais mewnol' . Weithiau mae'r llais hwn yn garedig iawn, yn dweud pethau fel 'gallwch chi', 'mae hyn yn dda'. Ond weithiau mae'r llais hwn yn llym iawn, yn dweud pethau negyddol fel 'gallwch chi', 'rydych chi'n dwp', 'rydych chi'n ddiwerth'. Felly os ydyn ni'n clywed y llais negyddol hwn drwy'r amser, mae ein hunan-barch yn dechrau lleihau. I fod yn fanwl gywir, os ydyn ni'n beirniadu ein hunain gormod, nid yw'n dda i'n hunan-barch.

Pobl yn Ein Bywydau

Mae'r bobl o'n cwmpas hefyd yn cael effaith fawr ar ein hunan-barch. Eich teulu, ffrindiau, eich priod, y bobl yn eich gweithle... Mae geiriau a gweithredoedd pawb yn effeithio arnom ni. Meddyliwch, pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth gydag angerdd, pa mor hapus fyddai pe bai rhywun yn dod atoch chi ac yn dweud, 'O, gallwch chi wneud hynny, rydych chi mor dda!' Mae hynny'n rhoi hwb i'n hunan-barch hyd yn oed yn fwy. Fodd bynnag, os ydych chi'n gyson wedi'ch amgylchynu gan bobl sy'n beirniadu'r hyn rydych chi'n ei wneud ac yn siarad yn ddiraddiol â chi, gall eich hunanhyder leihau'n raddol. Os oes rhaid i chi wynebu pethau fel bwlio, mae hynny hefyd yn ergyd fawr i'ch hunan-barch.

Profiadau Bywyd

Rydym i gyd yn wynebu gwahanol brofiadau mewn bywyd. Mae rhai yn hapus, mae rhai yn drist. Y cyflawniadau a gyflawnwnMae'r gydnabyddiaeth a gawn yn rhoi hwb i'n hunan-barch. Fodd bynnag, gall pethau fel trechiadau, siomedigaethau a digwyddiadau trawmatig effeithio ar ein hunan-barch. Y peth pwysicaf yw sut rydym yn codi'n ôl ar ôl profiadau o'r fath. Mae rhai pobl yn chwalu hyd yn oed ar ôl gwneud camgymeriad bach. Ond mae rhai yn dysgu oddi wrthynt ac yn dod yn gryfach.

Cyfryngau Cymdeithasol

Y dyddiau hyn, mae cyfryngau cymdeithasol wedi dod yn ddylanwad mawr ar ein hunan-barch. Ar bethau fel Facebook ac Instagram, dim ond yr agweddau gorau a harddaf ar fywydau pobl eraill a welwn, iawn? Pan fydd pawb yn ymddangos yn hapus ac yn llwyddiannus, weithiau gallwn deimlo'n siomedig ynom ein hunain. 'Pam mae fy mywyd fel hyn?' Efallai y byddwn yn meddwl. Mae gan y cymariaethau diangen hyn siawns fawr o ostwng ein hunan-barch. Felly, mae angen i ni fod yn ofalus iawn wrth ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol.

Iechyd Corfforol ac Ymddangosiad

Mae ein hiechyd corfforol a'r ffordd rydyn ni'n teimlo am ein hymddangosiad hefyd yn gysylltiedig â hunan-barch. Os ydym yn dioddef o salwch neu os ydym yn teimlo'n flinedig drwy'r amser, gall effeithio ar ein hwyliau a'n hunan-barch. Hefyd, mae rhai pobl yn poeni gormod am eu hymddangosiad (fel taldra, pwysau, lliw croen) ac yn cymharu eu hunain ag eraill ac yn teimlo'n drist. Mae'n bwysig deall bod pawb yn wahanol a bod pawb yn brydferth yn eu ffordd eu hunain .

Beth yw symptomau hunan-barch isel?

Iawn, nawr rydych chi'n debyg o feddwl, 'Dydw i ddim yn gwybod a oes gen i hunan-barch isel.' Os ydych chi'n meddwl felly, cymerwch eiliad i weld a oes gennych chi'r nodweddion hyn hefyd.

• Beio'ch hun yn gyson: Os ydych chi'n meddwl pethau negyddol yn gyson fel 'Alla i ddim', 'Dydw i ddim yn ddigon da'.
• Osgoi heriau: Os ydych chi'n ofni dechrau rhywbeth newydd, ymgymryd â thasg anodd, neu'n meddwl yn gyson, 'Beth fydda i'n ei wneud os byddaf yn methu?'
• Amharodrwydd i dderbyn canmoliaeth: Os bydd rhywun yn dweud rhywbeth caredig wrthych chi, rydych chi'n ei osgoi trwy ddweud, 'O na, nid yw hynny'n gymaint â hynny.'
• Os ydych chi'n cymharu'ch hun ag eraill yn gyson, gan feddwl pethau fel: 'Mae ganddo fe hyn, does gen i ddim', ac rydych chi'n teimlo'n drist.
• Ofn gormodol o gamgymeriadau: Os ydych chi'n gor-feddwl hyd yn oed am gamgymeriad bach ac yn teimlo'n siomedig ynoch chi'ch hun.
• Plesio pobl: Dweud 'ie' i bopeth, hyd yn oed os nad ydych chi'n ei hoffi, oherwydd bydd yn brifo teimladau pobl eraill.
• Gor-sensitifrwydd i feirniadaeth: Os bydd rhywun yn gwneud beirniadaeth fach, rydych chi'n ei chymryd o ddifrif ac yn meddwl amdani am ddyddiau.
• Teimlo'n ddiwerth: Os oes gennych chi deimladau fel 'Dydw i ddim yn werth dim i neb', 'Dydw i ddim yn werth dim i fodoli'.

Mae'n normal cael un neu ddau o'r nodweddion hyn. Ond os yw llawer ohonyn nhw'n berthnasol i chi, ac rydych chi'n cael trafferth gyda'r teimladau hyn drwy'r amser, mae'n bryd edrych ar eich hunan-barch.

Sut ydych chi'n meithrin ac yn amddiffyn eich hunan-barch?

Y newyddion da yw bod hunan-barch yn rhywbeth y gallwn ei wella. Yn union fel ymarfer corff ac adeiladu ein cyrff, gallwn hefyd gryfhau ein meddyliau. Gadewch i ni edrych ar rai o'r pethau y gallwn eu gwneud i helpu.

1. Heriwch Feddyliau Negyddol

Roeddwn i'n siarad am y llais negyddol yn ein meddyliau. Pan ddaw'r llais hwnnw, peidiwch â'i dderbyn yn unig, heriwch ef. Gofynnwch gwestiynau i chi'ch hun fel, 'Ai fi yw hynny go iawn?', 'Oes unrhyw dystiolaeth o hyn?', 'Alla i ddim meddwl amdano'n wahanol?' Dychmygwch eich bod wedi cael amser caled ar arholiad. Yn lle meddwl, 'Rwy'n dwp,' gallwch feddwl, 'Wnes i ddim gwneud yn dda y tro hwn, ond byddaf yn ceisio'n galetach y tro nesaf,' iawn? Gall technegau a ddysgir mewn therapïau fel Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) weithiau helpu gyda hyn.

2. Ymarfer Hunan-Gydymdeimlad

Sut ydych chi'n trin eich ffrind gorau pan mae e neu hi'n drist? Ydych chi'n ei geryddu neu ei cheryddu? Nad ydych chi? Ydych chi'n siarad ag e neu hi gyda charedigrwydd a dealltwriaeth. Dyna sut y dylech chi drin eich hun. Rydyn ni i gyd yn gwneud camgymeriadau, mae gan bob un ohonom wendidau. Yn lle beio'ch hun ar y pryd, meddyliwch, 'Mae'n iawn, dw i'n ddynol hefyd.' Mae bod yn garedig â chi'ch hun yn bwysig iawn ar gyfer meithrin hunan-barch.

3. Gosod Nodau Realistig

Pan fyddwn yn ceisio cyflawni nodau mawr i gyd ar unwaith, rydym yn dod yn rhwystredig yn gyflym os byddwn yn methu. Felly, gosodwch nodau bach y gallwch chi eu cyflawni mewn gwirionedd . Pan fyddwch chi'n cyflawni un o'r nodau hynny, dathlwch ef. Bydd yn gwneud i chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun a chredu ynoch chi'ch hun. Mae buddugoliaethau bach yn paratoi'r ffordd ar gyfer buddugoliaethau mawr.

4. Canolbwyntiwch ar Eich Cryfderau

Mae gan bob un ohonom ryw dalent, rhywfaint o gryfder. Efallai eich bod chi'n dda am dynnu lluniau, neu efallai eich bod chi'n dda am goginio, neu efallai eich bod chi'n dda am helpu eraill. Yn lle meddwl am eich gwendidau, darganfyddwch beth yw eich cryfderau . Datblygwch nhw. Pan fyddwch chi'n gwneud pethau rydych chi'n dda ynddyn nhw, rydych chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun.

5. Adeiladu Perthnasoedd Cadarnhaol

Amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n eich cefnogi, yn eich annog, ac yn gwneud i chi deimlo'n dda pan fyddwch chi gyda nhw. Mae'n well cadw draw oddi wrth bobl sy'n eich beirniadu a'ch rhoi i lawr yn gyson. Gosodwch ffiniau . Peidiwch â cheisio bod yn bopeth i bawb a cholli'ch hun.

6. Gofalwch amdanoch Chi'ch Hun (Gofal Personol)

Mae hyn yn bwysig iawn. Mae angen gorffwys a maeth da ar eich corff a'ch meddwl. Bwytewch yn dda, yfwch ddigon o ddŵr y dydd, cewch ddigon o gwsg, ac ymarfer corff . Dewch o hyd i amser i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Gwnewch rywbeth sy'n dod â llawenydd i chi, fel darllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth, neu wneud ychydig o arddio. Pan rydyn ni'n ein trin ein hunain, rydyn ni'n teimlo'n dda amdanom ni ein hunain.

7. Dysgwch Ddweud Na

Yn aml, rydyn ni'n dweud 'ydw' i bopeth, hyd yn oed os yw'n anodd i ni, oherwydd ofn brifo eraill. Ond dim ond rhoi pwysau arnom ni mae hynny. Os oes rhywbeth na allwch chi ei wneud neu nad ydych chi eisiau ei wneud, peidiwch ag ofni dweud 'na' . Mae'n arbed amser ac egni i chi, ac mae'n dangos eich bod chi'n parchu'ch hun.

8. Derbyniwch Amherffeithrwydd

Does neb yn berffaith. Mae gan bob un ohonom ddiffygion a chamgymeriadau. Mae ceisio bod yn berffaith (Perffeithrwydd) ond yn rhoi pwysau arnom ni ein hunain. Derbyniwch eich hun gyda'ch diffygion. Os gwnewch gamgymeriad, dysgwch ohono a symudwch ymlaen.

9. Helpu Eraill

Rydyn ni'n cael llawenydd mawr o wneud ychydig bach o ddaioni i rywun arall. Mae'n gwneud i ni deimlo'n dda amdanom ni ein hunain a'n gwerth. Gwirfoddolwch , helpwch gymydog, helpwch rywun mewn unrhyw ffordd y gallwch chi.

10. Ceisiwch Gymorth Proffesiynol os oes Angen

Weithiau, ni waeth pa mor galed y byddwn yn ceisio, gall fod yn anodd goresgyn y teimladau negyddol hyn. Ar adegau o'r fath, mae'n bwysig iawn ceisio cymorth cwnselydd proffesiynol neu seicolegydd/seiciatrydd . Nid gwendid yw'n rhywbeth y mae person sy'n gofalu amdano'i hun yn ei wneud. Mae fel mynd i weld meddyg pan fydd gennym dwymyn.

Y pethau pwysicaf i chi eu cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, mae eich hunan-barch yn rhan bwysig iawn o'ch iechyd meddwl. Mae fel planhigyn gwerthfawr, mae angen i ni ofalu amdano'n dda, ei faethu a'i amddiffyn.

Rydych chi'n werthfawr. Carwch eich hun, parchwch eich hun, a chredwch ynoch chi'ch hun.

Nid yw hunan-barch yn rhywbeth sy'n cael ei adeiladu dros nos. Mae'n cymryd amser ac ymdrech. Ond nid yw'n amhosibl. Ceisiwch ymgorffori'r pethau hyn yn eich bywyd fesul tipyn. Bydd yn anodd ar rai dyddiau, bydd yn hawdd ar rai dyddiau. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Os ydych chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, bydd gennych chi'r nerth i wynebu unrhyw beth y mae bywyd yn ei daflu atoch chi. Mae eich hapusrwydd yn eich dwylo chi!

---

Hunan-barch, Hunan-barch, Iechyd meddwl, Hapusrwydd, Llwyddiant, Meddyliau negyddol, Gofal personol