Ydych chi wir yn ymwybodol o'ch emosiynau? Gadewch i ni siarad am Ymwybyddiaeth Emosiynol!

Beth wyt ti'n ei deimlo nawr dy fod ti'n darllen hwn? Efallai dy fod ti'n chwilfrydig i wybod mwy am hyn. Neu efallai dy fod ti'n gobeithio, 'O, os darllenaf hwn, byddaf yn dysgu rhywbeth newydd amdanaf fy hun.' Efallai dy fod ti wedi diflasu oherwydd bod rhaid i ti wneud rhywbeth ar gyfer yr ysgol, 'O, oes rhaid i mi wneud hyn hefyd?' Neu efallai dy fod ti'n gyffrous am brosiect rwyt ti'n gyffrous iawn amdano. Neu efallai dy fod ti'n meddwl am rywbeth hollol wahanol. Meddyliwch amdano, efallai dy fod ti'n gyffrous am drip rwyt ti'n mynd arni'r penwythnos hwn, neu efallai dy fod ti'n drist am broblem fach gyda ffrind. Mae'r teimladau hyn yn rhan o fywydau pob un ohonom.

Pam mae'r teimladau hyn mor bwysig i ni?

Yn syml, mae'r teimladau hyn yn rhan o'n natur fel bodau dynol. Yn union fel poen yn ein cyrff, mae emosiynau yn signalau yn ein meddyliau. Maent yn rhoi gwybodaeth i ni am yr hyn yr ydym yn ei brofi ac yn ein helpu i ddeall sut i ymateb iddo.

Meddyliwch amdano, rydyn ni wedi bod yn teimlo'r emosiynau hyn ers pan oedden ni'n fabanod bach. Mae babanod, plant bach yn ymateb i'w teimladau gyda mynegiant wyneb, fel gwenu, cofleidio, crio. Er enghraifft, pan fydd babi'n llwglyd, pan fyddan nhw'n teimlo rhywbeth anghyfforddus, maen nhw'n crio, iawn? Dyna eu ffordd o fynegi'r hyn maen nhw'n ei deimlo. Maen nhw'n teimlo emosiynau, maen nhw'n eu dangos, ond dydyn nhw ddim eto'n gallu rhoi enw i'r teimlad hwnnw na dweud pam maen nhw'n teimlo felly.

Ond wrth i ni fynd yn hŷn, mae ein gallu i ddeall y teimladau hyn hefyd yn datblygu. Yn lle ymateb i bopeth ar unwaith fel plant bach, rydym yn gallu adnabod yr hyn yr ydym yn ei deimlo a'i roi mewn geiriau. Gydag amser ac ymarfer, rydym yn dod yn well wrth ddeall yr hyn yr ydym yn ei deimlo a pham yr ydym yn ei deimlo. Y gallu hwn yw'r hyn a alwn ni'n "ymwybyddiaeth emosiynol" neu `(Ymwybyddiaeth Emosiynol)`.

Mae gan y `(Ymwybyddiaeth Emosiynol)` hon lawer o fanteision i ni.

• Mae hyn yn ein helpu i wybod yn union beth rydyn ni ei eisiau a beth nad ydyn ni ei eisiau.
• Mae'n dweud wrthych chi sut i wella eich perthnasoedd ag eraill.
• Gallwn siarad am ein teimladau’n glir.
• Mae'n lleihau nifer y gwrthdaroau, neu'n ei gwneud hi'n haws datrys gwrthdaro sydd wedi codi.
• Pan fydd teimladau anodd yn codi, mae'n eich helpu i wella'n gyflym.

Mae rhai pobl sydd ychydig yn fwy ymwybodol o'u hemosiynau nag eraill, sy'n golygu eu bod yn deall eu hemosiynau'n well. Ond y newyddion da yw y gall unrhyw un ddod yn fwy ymwybodol o'u hemosiynau. Dim ond ychydig o ymarfer sydd ei angen. Er ei fod yn cymryd ychydig o ymdrech i'w datblygu, mae'r manteision yn werth chweil. Wyddoch chi beth? Dyma '(Ymwybyddiaeth Emosiynol )'.Dyna'r cam cyntaf i ddatblygu sgil o'r enw "Deallusrwydd Emosiynol" a fydd yn eich helpu i lwyddo mewn bywyd.

Rhai pethau sylfaenol y mae angen i ni eu gwybod am emosiynau

Iawn, felly gadewch i ni ddeall emosiynau ychydig yn symlach. Dyma rai pethau sy'n bwysig iawn i'w cadw mewn cof.

• Mae emosiynau'n dod ac yn mynd: Yn union fel cymylau, nid yw emosiynau'n aros mewn un lle. Faint o wahanol emosiynau rydyn ni'n eu profi mewn diwrnod? Dim ond ychydig eiliadau y mae rhai emosiynau'n para. Gall eraill aros yn ein meddyliau am ychydig, hyd yn oed dod yn ein hwyliau. Er enghraifft, gall y teimlad o bryder sy'n dod o fod yn hwyr i'r gwaith yn y bore ddiflannu ar ôl ychydig. Ond gall y llawenydd sy'n dod o glywed newyddion gwych aros yn eich meddwl am oriau.

• Mae emosiynau'n amrywio o ran dwyster: Nid yw pob emosiwn yn cael ei deimlo yn yr un ffordd. Mae rhai yn ysgafn iawn, prin yn cael eu teimlo. Mae eraill yn gryf iawn, yn cael eu teimlo'n ddwys. Gall emosiynau amrywio o ran dwyster. Mae dwyster emosiwn yn dibynnu ar y sefyllfa a'r person ar y pryd. Dychmygwch pa mor wahanol y gall dau berson ymateb i'r un digwyddiad. Efallai y bydd un person yn teimlo ychydig bach o ddicter yn unig, tra gallai un arall deimlo llawer iawn o ddicter.

• Nid oes dim byd fel emosiynau da neu ddrwg: Dyma lle mae llawer o bobl yn gwneud camgymeriad. Mewn gwirionedd, nid oes dim byd fel emosiynau da neu ddrwg . Fodd bynnag, gall y ffordd rydyn ni'n mynegi'r emosiynau hynny, hynny yw, y ffordd rydyn ni'n ymddwyn, fod yn dda neu'n ddrwg. Er enghraifft, nid yw'r teimlad o ddicter yn ddrwg, mae'n normal. Ond mae gweiddi a brifo eraill pan fyddwch chi'n ddig yn ddrwg. Felly, mae dysgu mynegi emosiynau mewn ffordd dderbyniol, hynny yw, rheoli emosiynau , yn sgil y mae angen ei datblygu ar wahân. Ar gyfer hyn, mae'n hanfodol deall eich emosiynau eich hun yn iawn yn gyntaf.

Mae pob teimlad yn bwysig – y rhai 'da' a'r rhai 'drwg'.

Rydyn ni'n hoffi rhai teimladau, onid ydyn ni? Rydyn ni'n eu galw'n deimladau 'cadarnhaol'. Er enghraifft, hapusrwydd, cariad, hunanhyder, ysbrydoliaeth, llawenydd, diddordeb, diolchgarwch, a theimladau wedi'u cynnwys .

Yn yr un modd, mae rhai emosiynau rydyn ni'n eu cael ychydig yn anghyfforddus ac yn anodd. Rydyn ni'n tueddu i alw'r rhain yn emosiynau 'negyddol'. Mae emosiynau fel dicter, drwgdeimlad, ofn, cywilydd, euogrwydd, tristwch a phryder yn dod o dan y categori hwn.

Y peth pwysig yw bod y teimladau hyn rydyn ni'n eu hystyried yn 'dda', yn ogystal â'r teimladau rydyn ni'n eu hystyried yn 'ddrwg' – mae'r rhain i gyd yn normal ac yn naturiol.

Mae pob teimlad yn dweud rhywbeth wrthym amdanom ein hunain a'r foment rydyn ni ynddi.Mae fel neges. Ond weithiau mae'n anodd i ni gyfaddef yr hyn rydyn ni'n ei deimlo. Rydyn ni'n ein barnu ein hunain pan rydyn ni'n teimlo felly. Er enghraifft, dychmygwch eich bod chi'n teimlo ychydig yn genfigennus o ffrind i chi sydd wedi cael dyrchafiad. Yna, yn lle meddwl, "Sia, pam rydw i mor genfigennus? Rydw i mor ddrwg," mae'n well dim ond arsylwi'r teimlad hwnnw a dweud, "O, rydw i'n teimlo ychydig yn genfigennus ohono." Yna byddwch chi'n sylweddoli efallai bod eich gobaith heb ei gyflawni eich hun wedi'i guddio y tu mewn i'r genfigen honno.

Os ydym yn ceisio osgoi'r teimladau 'drwg' hyn, neu'n esgus nad ydym yn eu teimlo, mae fel mynd yn ôl a'n dyrnu ein hunain yn yr wyneb. Mae hynny'n golygu ein bod naill ai'n gwaethygu'r teimladau hynny neu'n ceisio eu cael allan mewn ffordd wahanol. Os ydym am ollwng gafael ar deimladau anodd a gadael iddynt ddiflannu, mae angen i ni eu hwynebu a cheisio deall pam rydym yn eu teimlo.

Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi fod yn meddwl yn gyson am eich teimladau, neu'n dweud wrth bawb amdanynt. Ymwybyddiaeth Emosiynol yw cydnabod pryd rydych chi'n teimlo rhywbeth, ei anrhydeddu, a'i dderbyn fel y mae.

Iawn, felly sut allwn ni gynyddu ein hymwybyddiaeth emosiynol?

Mae'r `(Ymwybyddiaeth Emosiynol)` hon yn ein helpu i adnabod ein hunain yn well a derbyn ein hunain. Felly, sut allwn ni ddatblygu'r gallu hwn ymhellach? Dyma dri cham syml i'w dilyn:

• Meddyliwch am sut rydych chi'n teimlo ar wahanol adegau yn ystod y dydd, ac enwch y teimlad hwnnw:

Gwnewch hyn yn arferiad. Rhowch sylw i sut rydych chi'n teimlo ar wahanol adegau ac mewn gwahanol sefyllfaoedd drwy gydol y dydd. Efallai eich bod chi'n sylwi eich bod chi'n teimlo'n hapus ac yn gyffrous iawn ar ôl cynllunio mynd i rywle gyda ffrind. Neu rydych chi'n teimlo ychydig yn nerfus cyn arholiad. Efallai eich bod chi'n teimlo'n hamddenol iawn pan fyddwch chi'n gwrando ar gân, neu'n teimlo'n ysbrydoledig i wneud rhywbeth newydd ar ôl gweld arddangosfa gelf, neu'n teimlo'n falch pan fydd ffrind yn eich canmol. Cydnabyddwch y teimlad hwnnw a rhowch enw iddo yn eich meddwl. "Rwy'n teimlo'n hapus ar hyn o bryd," "Rwy'n teimlo ychydig yn bryderus ar hyn o bryd," ac ati. Dim ond eiliad y bydd hyn yn ei gymryd, ond mae'n arferiad da iawn. Hefyd, sylwch sut mae pob teimlad yn pylu ar ôl ychydig, gan ganiatáu ar gyfer y profiad nesaf.

• Graddiwch pa mor gryf yw'r teimlad hwnnw:

Unwaith i chi adnabod ac enwi teimlad, gwnewch rywbeth arall. Graddiwch ddwyster y teimlad ar raddfa o 1 i 10. Mae 1 yn deimlad ysgafn iawn, prin yn amlwg. Mae 10 yn deimlad cryf iawn, dwys. Er enghraifft, os ydych chi'n teimlo'n ddig, graddiwch ef yn feddyliol fel '3 yn ddig?' '7 yn ddig?' neu '10 yn ddig iawn?' Bydd hyn yn eich helpu i ddeall gwahanol lefelau eich emosiynau.

• Dywedwch a rhannwch yr hyn rydych chi'n ei deimlo gyda'r rhai sydd agosaf atoch chi:

Dyma'r ffordd orau o ymarfer rhoi emosiynau mewn geiriau. Mae'r gallu hwn yn ein helpu i gysylltu â'n ffrindiau, ein cariadon, ein rhieni, ein hyfforddwyr – unrhyw un. Rhannwch rywbeth rydych chi'n ei deimlo fel arfer dyddiol, boed yn rhywbeth personol iawn neu'n rhywbeth sy'n deimlad bob dydd arferol, gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Gall fod yn unrhyw beth o ddweud, "Mam, digwyddodd rhywbeth yn yr ysgol heddiw, ac rwy'n teimlo'n ddrwg iawn," i ddweud wrth ffrind, "Dyn, rwyf mor falch bod y peth hwnnw wedi gweithio allan!"

Fel popeth arall mewn bywyd, rydyn ni'n dod yn well wrth ddelio ag emosiynau! Atgoffwch eich hun nad oes pethau fel teimladau da na drwg. Peidiwch â barnu eich teimladau – dim ond eu cydnabod, eu henwi, a'u derbyn.

Felly, y peth olaf sydd angen i chi ei gofio yw...

Mae yna sawl neges bwysig y gallwch chi fynd â nhw adref o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano heddiw.

• Mae pob emosiwn rydych chi'n ei deimlo yn normal , ac mae pob un yn arwydd sy'n dod â neges bwysig i chi.
• Mae Ymwybyddiaeth Emosiynol yn sgil werthfawr y gallwch ei datblygu trwy ymarfer.
• Gall y gallu hwn eich helpu mewn sawl agwedd ar eich bywyd, yn enwedig eich perthnasoedd, eich lles meddyliol, a gwneud penderfyniadau.
• Peidiwch â barnu unrhyw deimladau sydd gennych. Derbyniwch y teimladau 'da' a'r teimladau 'drwg'.
• Gwnewch arfer o arsylwi'r pethau rydych chi'n eu teimlo drwy gydol y dydd, rhoi enwau iddyn nhw, a'u rhannu gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo os yn bosibl .

Cofiwch, y `(Ymwybyddiaeth Emosiynol)` hwn yw'r cam cyntaf a phwysicaf i wella eich lles emosiynol a'ch `(Deallusrwydd Emosiynol)` . Felly, dechreuwch wneud ffrindiau gyda'ch emosiynau heddiw!

Emosiynau, Ymwybyddiaeth Emosiynol, Deallusrwydd Emosiynol, Iechyd Meddwl, Rheoli Emosiynau, Hunanymwybyddiaeth, Perthnasoedd