Mae yna ddyddiau yn ein bywydau pan nad ydym yn teimlo unrhyw lawenydd na rhyddhad, beth bynnag a wnawn. Dim ond meddyliau drwg, negyddol sy'n dod i'n pennau. Am waith, am ffrindiau, am broblemau gartref... Mae'n debyg eich bod chi'n teimlo bod hyn i gyd yn faich mawr ar eich meddwl ar adegau. Mae hyn mewn gwirionedd yn rhywbeth sy'n gyffredin i bob un ohonom. Rydym i gyd yn cael iselder ar adegau. Mae'n normal iawn.
Ond y broblem yw, pan fydd y meddyliau drwg hyn yn parhau i ddod ac yn dechrau troelli yn ein meddyliau, beth ydym ni'n ei wneud wedyn? Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl.
Pryd mae meddyliau drwg yn dod yn beryglus?
Er ei bod hi'n normal cael meddyliau negyddol, nid yw'n rhywbeth i'w gymryd yn ysgafn. Mae ymchwil wedi dangos, os oes gan rywun symptomau iselder neu bryder , y gall y meddyliau negyddol parhaus hyn arwain at broblemau emosiynol a chorfforol difrifol.
Ni fydd meddwl negyddol achlysurol yn gwneud llawer o niwed. Ond os yw'r meddyliau hyn yn dod i'r meddwl dro ar ôl tro, am ddyddiau ar y tro, gall ddod yn flinedig yn feddyliol yn gyflym . Yn enwedig os oes gennych feddyliau fel y rhain, gallai fod yn faner goch:
- "Fydd e byth yn gweithio allan i mi."
- "Dyma sut mae'n digwydd bob amser ."
Mae angen i ni fod ychydig yn fwy gofalus ynglŷn â meddyliau sy'n defnyddio geiriau fel "byth" neu "bob amser".
Yn syml, rydym yn ei alw'n "Myfyrio" pan fyddwn yn dal i feddwl am yr un digwyddiad neu feddwl drwg dro ar ôl tro. Mae fel buwch yn myfyrio, yn myfyrio ar yr un peth dro ar ôl tro. Dyma'r peth mwyaf peryglus. Gan ddechrau gydag un meddwl drwg fel hwn, gall gael ei ddal mewn cadwyn o feddyliau drwg eraill, ac yn y pen draw ein llusgo i faint annirnadwy o straen.
Felly sut ydych chi'n adnabod pryd mae'r patrymau meddwl hyn yn eich meddwl yn gwneud mwy o ddrwg nag o les i chi? Gofynnwch y cwestiynau hyn i chi'ch hun:
- Ydy'r meddyliau hyn wedi effeithio ar eich perthnasoedd ?
- A yw hyn wedi ymyrryd â'ch swydd neu'ch gweithgareddau?
- Ydych chi wedi troi at alcohol neu gyffuriau i leddfu'r pwysau hwn?
- Ydy'r sefyllfa hon wedi parhau am fwy na phythefnos ? Ydych chi'n teimlo na allwch chi ddianc rhag y cylch hwn o fod yn sownd yn eich meddwl?
- Ydych chi'n ystyried dod â'ch bywyd i ben ? Dylech chi geisio cymorth ar unwaith, yn enwedig os ydych chi wedi gwneud hyd yn oed ymgais fach i wneud hynny (e.e., ysgrifennu nodyn hunanladdiad, casglu tabledi).
Os yw eich ateb i'r cwestiynau hyn yn "ydw", y peth gorau i'w wneud yw cwrdd â meddyg dibynadwy (meddyg) a siarad am hyn.
Beth yw rhai ffyrdd ymarferol o ryddhau eich meddwl?
Mae sawl ffordd y gallwn geisio torri'n rhydd o afael y meddyliau negyddol hyn. Mae llawer o'r rhain yn dod o dan fath o therapi o'r enw Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) . Yn syml, mae hyn yn cynnwys ailfeddwl am y ffordd rydyn ni'n meddwl. Gall seiciatrydd neu seicolegydd eich helpu gyda hyn.
Ond, cyn gweld meddyg, dyma ychydig o bethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw ar eich pen eich hun.
| Dull posibl i roi cynnig arno | Yn syml... |
|---|---|
| Derbyniwch deimladau. | Mae'n normal teimlo'n drist pan fyddwch chi'n colli rhywun annwyl neu swydd. Derbyniwch "fy mod i'n drist." Deallwch fod y teimlad hwnnw'n naturiol. |
| Nodwch y meddwl yn union. | Beth yw'r prif feddwl sy'n eich poeni? Torrwch ef i lawr yn ddarnau. Os ydych chi'n meddwl, "Rwy'n fethiant," gofynnwch i chi'ch hun, "Pam rwy'n meddwl hynny?" Trin y meddwl hwnnw fel gwrthrych rydych chi wedi'i godi a'i archwilio. |
| Gweld tegwch meddwl | Camwch yn ôl ychydig, tynnwch eich emosiynau allan, a meddyliwch yn rhesymol. Pa dystiolaeth sy'n cefnogi eich barn? Pa dystiolaeth sydd yn ei herbyn? Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n gwneud popeth yn anghywir, gofynnwch i chi'ch hun, "Oes yna bethau rydw i'n eu gwneud yn iawn?" |
| Edrychwch arno o ongl arall. | Oes ffordd arall o edrych ar y sefyllfa hon? Er enghraifft: "Oni allai colli fy swydd fod wedi bod o fudd i mi? Efallai ei fod yn paratoi'r ffordd ar gyfer rhywbeth gwell." Ystyriwch fod rhwystrau'n cryfhau cymeriad, a bod colledion yn meithrin gwydnwch. |
| Meddyliwch "Felly beth?" | Mae hyn yn golygu nad yw'r broblem rydych chi'n ei hwynebu mor fawr o'i gymharu â phopeth arall yn y byd. Mae pobl yn codi'n ôl ar ôl i berthnasoedd chwalu. Dyna beth yw bywyd i gyd. Edrychwch ar y broblem o bell. Peidiwch â gwneud penderfyniadau brysiog. |
Pethau eraill a all helpu
Yn ogystal â'r dulliau hyn, mae yna bethau syml eraill y gallwch eu gwneud i helpu.
- Tynnu sylw: Gall pethau fel ymarfer corff, darllen llyfr, datrys pos, neu siarad â ffrind eich helpu i dynnu eich meddwl oddi ar y problemau sy'n eich poeni am gyfnod.
- Ysgrifennu: Mae ysgrifennu beth sydd ar eich meddwl ar bapur hefyd yn ffordd wych o egluro eich meddyliau. Weithiau gall yr ateb fod yn union o flaen eich llygaid.
- Ffrindiau a theulu: Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, mae'n bwysig cael eich ffrindiau a'ch teulu o'ch cwmpas a pheidio â'ch gwthio i ffwrdd. Gall gofyn, "Mae'n ymddangos bod gennych chi lawer o gwestiynau ar eich meddwl," neu gynnig awgrymiadau fel, "Oni fyddai'n well pe baem ni'n meddwl am hyn fel hyn?" fod o gymorth mawr.
Y peth pwysicaf yw peidio byth ag oedi cyn ceisio cymorth proffesiynol. Efallai mai'r allwedd i reoli'r meddyliau negyddol hyn yw nid yn yr hyn rydyn ni'n ei feddwl, ond yn y ffordd rydyn ni'n meddwl.
Mae rhai pobl sydd bob amser yn edrych ar y byd o safbwynt "hanner gwag y gwydr". Hynny yw, maen nhw'n gweld popeth fel rhywbeth diffygiol, fel rhywbeth drwg. Ond maen nhw'n meddwl bod y ffordd maen nhw'n meddwl yn hollol gywir. Fel meddyg, nid fy swydd i yw dadlau â nhw na'u gorfodi i weld y byd yn wahanol.
Y cwestiwn rwy'n ei ofyn i rywun fel 'na yw, "Iawn, sut mae meddwl fel 'na yn gwneud i chi deimlo? Os yw eich nod mewn bywyd yw bod yn hapus, cael perthnasoedd da, a yw meddwl fel 'na yn eich helpu i gyrraedd y nodau hynny?"
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n normal cael meddyliau drwg, negyddol, ond mae myfyrio ar yr un pethau dro ar ôl tro yn niweidiol i iechyd meddwl.
- Os yw eich meddyliau'n cynnwys geiriau fel "bob amser" neu "byth," ac mae'r meddyliau hynny'n effeithio ar eich bywyd (perthnasoedd, gwaith), gallent fod yn arwyddion rhybuddio.
- Os yw'r cyflwr hwn yn para am fwy na phythefnos neu os oes gennych chi feddyliau am gymryd eich bywyd, peidiwch â gwastraffu amser ac ewch i weld meddyg ar unwaith.
- Gallwch chi roi cynnig ar dechnegau CBT drosoch eich hun, fel nodi eich meddyliau, archwilio eu dilysrwydd, ac edrych arnyn nhw o safbwynt gwahanol.
- Gall ymarfer corff, hobïau, a siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo hefyd helpu i dawelu'ch meddwl.
- Y nod yn y pen draw ddylai fod datblygu meddylfryd sy'n eich helpu i fod yn hapusach ac yn iachach.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw