Rydyn ni i gyd yn gwybod bod ein cyrff yn greadigaethau anhygoel. Ond oeddech chi'n gwybod bod triliynau o organebau bach yn gweithio'n anweledig y tu mewn i ni i'n cadw'n iach? Weithiau mae angen ychydig o help ar y creaduriaid bach hyn. Ers cyhyd, rydyn ni wedi bod yn siarad am probiotegau i gadw microbiom ein corff yn iach. Ond nawr, pwnc newydd a phwysig yw ôl-fiotegau. Gadewch i ni siarad am hyn mewn ffordd syml heddiw.
Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall beth yw'r microbiom hwn.
Yn syml, y microbiom yw'r casgliad o ficrobau "da" a "drwg" sy'n byw yn eich corff, yn enwedig yn eich perfedd. Mae'r microbau hyn yn organebau bach fel bacteria, ffyngau a firysau. Er mwyn cynnal ein hiechyd, mae angen cydbwysedd priodol rhwng yr organebau da a drwg hyn. Pan gollir y cydbwysedd hwn, rydym yn dechrau datblygu amrywiol afiechydon.
Mae microbiom pawb yn wahanol, yn union fel ein hôl bysedd. Dyna pam efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall. Mewn meddygaeth, rydym yn galw'r anghydbwysedd hwn yn dysbiosis. Gall y cyflwr hwn weithiau arwain at gymhlethdodau difrifol. Er enghraifft:
- Alergeddau newydd
- Clefydau hunanimiwn (e.e. Clefyd Llid y Coluddyn, Diabetes Math 1)
- Canser
- Anhwylderau seiciatrig
Felly rydym yn aml yn clywed am dri phrif ffactor sy'n ein helpu i gynnal y cydbwysedd hwn: probiotegau, prebiotegau, a'r hyn yr ydym yn siarad amdano heddiw, ôl-fiotegau.
| Cysyniad | Yn syml... |
|---|---|
| Probiotegau | Dyma'r bacteria "da" sy'n fuddiol i'n cyrff. Maen nhw fel y ffrindiau da yn ein stumogau. Maen nhw i'w cael yn naturiol mewn pethau fel iogwrt a llaeth wedi'i eplesu. |
| Prebiotegau | Dyma'r bwydydd sydd eu hangen ar y bacteria "da" (probiotegau) a grybwyllir uchod. Bwydydd â ffibr yw'r rhain yn bennaf. Bwyta'r rhain yw'r hyn sy'n helpu'r bacteria da i dyfu. |
| Ôl-fioteg | Mae'r rhain yn sylweddau buddiol iawn y mae ein cyrff yn eu cynhyrchu fel sgil-gynnyrch ar ôl bwyta bacteria da (Probiotegau) a'u bwyd (Prebiotegau). Nid organebau byw yw'r rhain. |
Felly beth yn union yw'r ôl-biotegau hyn?
Meddyliwch amdano fel gwenyn yn yfed probiotegau a phrebiotegau ac yn gwneud mêl (postbiotegau). Nid gwenynen na neithdar yw mêl, mae'n beth newydd, buddiol sy'n cael ei ffurfio o ganlyniad i'r ddau. Dyna sut beth yw postbiotegau.
Pan fydd y bacteria da yn ein perfedd yn treulio'r bwydydd ffibrog rydyn ni'n eu bwyta (prebiotegau), maen nhw'n cynhyrchu amryw o sylweddau buddiol o ganlyniad i'r broses honno. Er enghraifft, asidau brasterog cadwyn fer, ensymau, fitaminau (fel B a K), ac asidau amino. Yr sgil-gynhyrchion buddiol hyn yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n ôl-fiotegau.
Gan nad micro-organebau byw yw'r rhain, gallant weithiau fod yn fwy buddiol na phrobiotegau.
Beth yw manteision a risgiau postbioteg?
Er bod ymchwil yn dal i fynd rhagddo i fanteision iechyd postbiotegau, mae canfyddiadau cyfredol yn awgrymu eu bod yn debyg i fanteision probiotegau.
Manteision iechyd
- Yn cryfhau'r system imiwnedd: Yn cynyddu ymwrthedd i glefydau.
- Yn atal llid yn y corff: Llid yw gwraidd llawer o afiechydon cronig.
- Priodweddau gwrth-ganser: Gall helpu i reoli twf rhai celloedd canser.
- Yn gweithredu fel gwrthficrobaidd: Yn helpu i atal heintiau bacteriol niweidiol.
- Gall leihau'r risg o glefyd y galon.
- Mae'n cefnogi cynhyrchu'r hormon ocsitosin, sy'n bwysig ar gyfer iachâd clwyfau a phrosesau genedigaeth .
Un o fanteision mwyaf postbiotegau dros brobiotegau yw eu risg is. Gan nad yw postbiotegau yn cynnwys micro-organebau byw, nid oes unrhyw risg o gyflwyno bacteria newydd i'r corff.
Mae probiotegau fel arfer yn ddiogel i'r person iach cyffredin. OndMae risg fach iawn o haint o brobiotegau i rywun â system imiwnedd wan, rhywun sy'n ddifrifol wael, neu rywun sy'n gwella ar ôl llawdriniaeth fawr. Mae'r risg hon bron yn ddi-rym gydag ôl-fiotegau.
Manteision ymarferol
Mae manteision eraill i ôl-fioteg o ran cynhyrchu a defnyddio:
- Mae oes silff yn hirach.
- Hawdd i'w storio (nid oes angen ei roi yn yr oergell).
- Mae'n hawdd ei gludo.
- Yn gwrthsefyll newidiadau tymheredd.
Sut allwch chi gael postbiotics?
Mae dau brif ffordd o gael probiotegau: trwy fwyd a thrwy atchwanegiadau. Ond rhaid inni gofio bob amser mai'r ffordd orau a mwyaf diogel yw eu cael trwy fwydydd naturiol.
Newid eich diet
Os byddwch chi'n bwydo'r bacteria da (probiotegau) sydd eisoes yn eich perfedd, byddan nhw'n cynhyrchu'r ôl-fiotegau sydd eu hangen arnoch chi. Y peth gorau i'w wneud yw eu bwydo. Mae hynny'n golygu bwyta mwy o fwydydd ffibr uchel .
Dyma rai bwydydd sy'n llawn prebiotegau, sy'n golygu eu bod yn fwyd da i'ch bacteria da:
- Garlleg
- Nionyn mawr
- Cennin
- Asbaragws
- Bananas (yn enwedig y rhai sydd ychydig yn amrwd)
- Gwymon
- Grawnfwydydd, llysiau a ffrwythau
Pwysig: Wrth newid eich diet, ychwanegwch fwydydd newydd yn raddol. Gall bwyta llawer o fwydydd ffibr uchel ar unwaith achosi chwyddedig a nwy. Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet, yn enwedig os oes gennych gyflyrau gastroberfeddol.
Byddwch yn ofalus ynglŷn ag atchwanegiadau.
Mae atchwanegiadau postbiotig ar y farchnad, ond gan fod y rhain yn dal i gael eu hymchwilio, nid syniad da yw penderfynu ar eich pen eich hun beth sy'n iawn i chi. Mae yna lawer o ffactorau sy'n effeithio ar ficrobiom eich corff, gan gynnwys genynnau, oedran, amgylchedd a meddyginiaethau.
Felly, os ydych chi'n ystyried defnyddio atchwanegiad probiotig neu ôl-fiotig, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf. Bydd ef neu hi'n argymell yr un mwyaf priodol yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cydbwysedd microbau "da" a "drwg" (microbiom) yn ein cyrff, yn enwedig yn y perfedd, yn hanfodol ar gyfer iechyd.
- Mae ôl-fioteg yn sgil-gynhyrchion buddiol o dreuliad bacteria "da" (probiotegau) a bwydydd ffibrog (prebiotegau). Nid organebau byw yw'r rhain.
- Gall postbiotegau fod yn fwy diogel na phrobiotegau i rai pobl (e.e., y rhai â systemau imiwnedd gwan).
- Y ffordd orau a mwyaf naturiol o gael postbiotics yw bwyta llysiau, ffrwythau a grawnfwydydd sy'n llawn ffibr.
- Peidiwch byth â dechrau cymryd probiotegau na atchwanegiadau ôl-fiotig heb gyngor meddygol. Siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw