Oes gan ffrind/aelod o'r teulu iselder? Gadewch i ni siarad amdano.

Ydych chi erioed wedi sylwi bod eich ffrind gorau neu aelod o'r teulu wedi newid llawer o'i gymharu â'r ffordd yr oeddent yn arfer bod? Dydyn nhw ddim yn gwenu cymaint, dydyn nhw ddim yn siarad llawer, maen nhw bob amser yn meddwl... Weithiau efallai eu bod nhw'n teimlo'n drist iawn neu'n isel eu hysbryd. Ond os yw'r sefyllfa hon yn parhau am wythnosau neu fisoedd, nid tristwch yn unig yw e. Efallai eu bod nhw'n cael trafferth gyda chyflwr o'r enw iselder. Felly, i helpu rhywun fel 'na, heddiw byddwn ni'n siarad am sut y dylem ni siarad â nhw heb frifo eu teimladau.

Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall beth yw iselder.

Mae iselder yn gyflwr cronig sy'n gofyn am driniaeth arbenigol. Nid dim ond teimlad o dristwch sy'n diflannu mewn ychydig ddyddiau ydyw. Yn aml mae'n anodd gwella o'r cyflwr hwn heb gymorth.

Dychmygwch fod ffrind i chi arfer bod yn hapus ac yn llawen iawn. Ond nawr mae'n dawel iawn ac yn hoffi aros yn ei ystafell a bod ar ei ben ei hun. Efallai bod gennych chi reswm dros hyn, neu beidio. Gallai fod yn golled anwylyd, yn golled swydd, ac ati. Ond weithiau gall iselder ddigwydd heb unrhyw reswm amlwg.

Dyma rai pethau y mae angen i ni eu gwybod am iselder:

• Nid yw'n glefyd, nid yw'n ddiogi: Nid yw iselder yn ddiogi nac yn wendid meddwl. Mae'n gyflwr meddygol sy'n digwydd gyda newidiadau yn y cemegau (niwrodrosglwyddyddion) yn ein hymennydd. Dyna pam eu bod yn teimlo nad oes ganddyn nhw lawer o egni i wneud rhywbeth mor syml â chodi o'r gwely a golchi eu hwyneb.
• Mae hwn yn gyflwr cyffredin iawn: mae nifer fawr o bobl yn dioddef o'r cyflwr hwn yn Sri Lanka yn ogystal ag o gwmpas y byd. Felly peidiwch â meddwl bod eich person ar ei ben ei hun.
• Gall cyflyrau meddygol eraill hefyd achosi iselder: Gall rhai cyflyrau corfforol hefyd achosi iselder, fel hypothyroidiaeth .
• Gall hefyd gael ei achosi gan feddyginiaethau: Gall iselder hefyd ddigwydd fel sgîl-effaith rhai meddyginiaethau a gymerir ar gyfer clefydau fel pwysedd gwaed uchel.
• Siaradwch am ddod â'ch bywyd i ben: Mae hyn yn rhywbeth y dylid ei gymryd o ddifrif iawn . Os yw rhywun yn dweud wrthych eu bod wedi blino ar fywyd ac yn teimlo fel eu bod nhw'n mynd i farw, peidiwch byth â'i gymryd yn ysgafn. Gallai fod yn gri am help.

Sut allwn ni helpu rhywun sy'n isel ei ysbryd?

Os ydych chi'n teimlo bod angen i chi helpu ffrind neu aelod o'r teulu, dyma sut i ddechrau'r sgwrs honno.

Yn gyntaf, dywedwch wrtho beth sydd ar eich meddwl.

Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n ofni siarad am y math hwn o beth. Ond dyma'r amser gorau i ddangos eich gofal a'ch cariad iddo. Gallwch chi siarad fel hyn mewn llais tawel a charedig iawn.

Pan fyddwch chi'n gofyn y cwestiwn hwn, bydd yn teimlo eich bod chi'n gofalu amdano. Yna gwrandewch yn ofalus ar yr hyn sydd ganddo i'w ddweud. Gofynnwch sut allwch chi helpu. Gallwch hefyd ofyn a allwch chi ei helpu i weld meddyg .

Eich helpu i ddweud 'na' a dweud 'ie'

Rydyn ni'n ceisio eu hannog gyda bwriadau da, ond weithiau gall y pethau rydyn ni'n eu dweud eu brifo hyd yn oed yn fwy. Felly osgoi dweud pethau fel hyn.

Yn syml, peidiwch â chymharu eu teimladau â theimladau rhywun arall. Bydd gwneud hynny yn gwneud iddyn nhw deimlo nad yw eu tristwch yn ddilys a'i fod yn normal. Bydd yn gwneud iddyn nhw deimlo hyd yn oed yn fwy unig.

Byddwch yn amyneddgar a gwerthfawrogi hyd yn oed gwelliannau bach.

Nid yw pobl sydd ag iselder bob amser yr un fath. Mae rhai dyddiau'n dda, mae rhai dyddiau'n wirioneddol ddrwg. Os nad ydyn nhw eisiau siarad, peidiwch â'i orfodi. Efallai eu bod nhw eisiau i chi fod yno heb siarad.

Hefyd, os ydyn nhw'n gwneud rhywbeth bach - er enghraifft, golchi eu hwyneb ar ôl amser hir a newid eu dillad - peidiwch â'i ddweud yn sarkastig. Yn lle hynny, canmolwch yr ymdrech fach honno.

Os daw gair llym allan ohonyn nhw...

Weithiau, efallai y byddan nhw'n eich galw allan amdano, ac efallai y byddwch chi'n mynd yn eu ffordd. Peidiwch â'i gymryd yn bersonol ar y pryd. Nid eich ffrind sy'n siarad, ond eu salwch. Byddwch yn amyneddgar. Atgoffwch nhw, "Rydw i yma bob amser os oes angen i chi siarad."

Ffyrdd o ymladd iselder

Bydd yr awgrymiadau hyn yn bwysig i chi sy'n dioddef o iselder a'r rhai sy'n helpu rhywun sydd.

• Ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith: Dyma'r cam pwysicaf a'r cam cyntaf. Ar gyfer hyn, cyfarfyddwch â seiciatrydd arbenigol neu'ch meddyg teulu a siaradwch am hyn. Yn aml mae angen meddyginiaeth a chwnsela.
• Os oes gennych chi feddyliau am hunanladdiad, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun: dywedwch wrth rywun rydych chi'n ymddiried ynddo ar unwaith. Fel arall, ffoniwch Gyfeillion Sri Lanka neu rif argyfwng Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl (NIMH) 1926 am gymorth. Maen nhw'n barod i wrando arnoch chi.
• Dechreuwch eich diwrnod gydag ychydig o ymarfer corff: Nid oes rhaid iddo fod yn beth mawr. Gall hyd yn oed taith gerdded 10-15 munud yn yr ardd wneud gwahaniaeth mawr.
• Cynnal trefn arferol: Ewch i'r gwely a deffro ar yr un pryd â phosibl. Bwytewch brydau maethlon.
• Gwnewch ychydig o'r pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau: Nid yw hyd yn oed rhywbeth bach fel gwylio ffilm neu wrando ar gân yn bwysig.
• Osgowch alcohol a chyffuriau yn llwyr: Er y gall y rhain ymddangos fel rhyddhad dros dro, gallant waethygu iselder yn y tymor hir.