Bliver du også træt efter en lang rejse? Lad os lære om jetlag!

Er du for nylig kommet tilbage fra en lang rejse? Eller gør du dig klar til at tage afsted? På det tidspunkt føler nogle mennesker sig lidt mærkelige, trætte og søvnløse, ikke sandt? Derfor kalder vi det ofte 'jetlag'. Det er ikke så stort et problem, som du måske tror, ​​men det er lidt ubehageligt. Lad os tale mere detaljeret om dette i dag, for det er noget, der sker for mange mennesker.

Hvad er jetlag?

Kort sagt er jetlag det ubehag, vi føler, når vi rejser over lange afstande med fly, især når vi rejser på tværs af mere end tre tidszoner. Det primære problem er søvnproblemer, såsom ikke at kunne sove om natten, hvilket kaldes "søvnløshed". Derudover er der mange andre mindre sygdomme, der kan opstå. Tænk over det, vi har et naturligt ur i vores kroppe. Vi kalder det medicinsk for "indre kropsur" eller "døgnrytme" . Det er det, der styrer vores søvn, vågenhed, sult og kropstemperatur på en ensartet måde hele dagen. Så når vi pludselig tager til et land med en anden tid, tager det et stykke tid for vores kropsur at vænne sig til dag-nat-cyklussen på det nye sted. Jetlag er det ubehag, vi føler, indtil vi vænner os til det. Det er som at tage et nyt par sko på og have lidt smerter, indtil dine fødder vænner sig til det. Dette er faktisk en midlertidig tilstand, der falder ind under kategorien af ​​søvnrelaterede lidelser kaldet "døgnrytme-søvnforstyrrelse".

Er jetlag mere mærkbar, når man rejser østpå eller vestpå?

Det er et spørgsmål, som mange stiller. Læger siger generelt, at jetlag-symptomer er mere alvorlige, når man flyver mod øst, end når man flyver mod vest . Ifølge forskere skyldes det, at vores kroppe er mere tilbøjelige til at vænne sig til at gå i seng senere end normalt, end til at gå i seng tidligere. Hvis du for eksempel går i seng klokken 22 hver dag, er det lettere at blive oppe til midnat end at gå i seng klokken 20. Det er det, der sker her. Da tiden går "fremad", når du flyver mod øst, vil dit indre ur gå i seng, før det er tid til at gå i seng i det nye land.

Hvor almindelig er jetlag?

Jetlag er en meget almindelig tilstand, som mange oplever, når de rejser med fly . Men måden det føles på, og i hvilken grad det påvirker hver person, kan variere. Nogle mennesker, især små børn, har måske ingen problemer, når de er nye i et nyt område. De fleste voksne oplever dog dette ubehag i et vist omfang.

Hvad er symptomerne på jetlag?

Selvom symptomerne på jetlag kan variere fra person til person, er der et par almindelige symptomer:

• Vanskeligheder med at falde i søvn om natten (søvnløshed) .
• Føler sig overdrevent søvnig i løbet af dagen.
• Du kan få hovedpine .
• Koncentrationsbesvær eller koncentrationsbesvær om noget.
• Følelse af ekstrem træthed og udmattelse .
• Det er ligesom "ikke at være sig selv", at føle sig mærkelig og livløs.
• Fordøjelsesproblemer, såsom mavebesvær og oppustethed.
• At være angst betyder at blive hurtigt vred, være ophidset osv.
• Humørsvingninger , såsom irritabilitet og angst.

Hvordan føles jetlag?

Jetlag påvirker alle forskelligt. Men generelt set kan det blive værre, jo længere du rejser. Det skyldes, at din krop skal tilpasse sig mere, mens du rejser. Hvis du for eksempel "mister" et par timer afhængigt af den retning, du rejser i (for eksempel fra vest til øst), kan du have problemer med at falde i søvn, fordi det er nat i det nye land, hvor din krop skal være vågen. Hvis du derimod "vinder" et par timer (fra øst til vest), kan du føle dig søvnig i løbet af dagen, fordi det er nat i det nye land, hvor din krop skal være vågen.

Hvad er årsagerne til jetlag?

Jetlag skyldes primært flyvning på tværs af tre eller flere tidszoner. Jetlag-symptomer opstår, fordi din krops naturlige rytme (kaldet din døgnrytme) er ude af sync med tidspunktet på dagen og natten på din destination. Dette forværres ved at flyve, fordi din krop bevæger sig med en utrolig hastighed. Din hjerne og døgnrytme har ikke nok tid til at tilpasse sig tidsforskellen. Andre faktorer, der kan bidrage til jetlag og forværre symptomerne, inkluderer:

• At skulle sidde i den samme stilling i lang tid på flyet.
• Nedsat iltniveau og lufttryk i flykabinen.
• Det varme klima og den lave luftfugtighed inde i flyet kan forårsage væskeophobning, hvilket kan føre til dehydrering.

Hvilke ting øger risikoen for jetlag?

Selvom alle kan udvikle jetlag, er der visse faktorer, der øger sandsynligheden for, at det opstår. Disse faktorer er:

• Din rejse: Mange ting ved din rejse kan påvirke jetlag. For eksempel den afstand, du rejser, antallet af mellemlandinger, du foretager, antallet af tidszoner, du krydser, og den retning, du rejser i.
• Når du ankommer til din destination: Din døgnrytme ændrer sig også, når du rejser til et nyt sted.Det påvirker, hvor hurtigt du vænner dig til det. Nogle gange kan lys forstyrre dit indre ur.
• Din alder: Nogle undersøgelser har vist, at personer over 60 år har hyppigere ændringer i deres døgnrytme, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at opleve jetlag.
• Din søvn før rejsen: Hvis du ikke sover godt før flyveturen, det vil sige, hvis du ikke får nok søvn, er du mere tilbøjelig til at udvikle jetlag efter rejsen.
• Dit stressniveau : Hvis du har et højt stressniveau, kan det forstyrre din krops og sinds naturlige rytmer. Dette kan gøre det sværere at sove.
• Uanset om du indtager koffein eller alkohol: Kaffe og alkohol kan påvirke din hjerne og forstyrre din søvn, så det er bedst kun at drikke vand på lange flyveture.

Hvilke komplikationer kan opstå på grund af jetlag?

Jetlag er normalt et kortvarigt problem . Det forsvinder normalt af sig selv, når kroppens "døgnrytme" har tilpasset sig tiden på det nye sted. Men for dem, der rejser ofte – såsom piloter, kabinepersonale og forretningsrejsende – kan jetlag nogle gange forårsage komplikationer. Hvis din "døgnrytme" forstyrres konstant, kan det føre til søvnproblemer og endda kronisk "søvnløshed". Andre komplikationer, der kan opstå, omfatter:

• Diabetes
• Depression
• Visse typer kræft

Disse er lidt af en strækning, men det er godt at være opmærksom på dette for dem, der regelmæssigt oplever jetlag.

Hvordan ved man, om man har jetlag?

De fleste oplever kun milde symptomer, når de oplever jetlag. Så de søger normalt ikke lægehjælp. Symptomerne forsvinder normalt af sig selv inden for et par dage. Men hvis du er bekymret over dine symptomer, eller hvis du føler, at din krop ikke tilpasser sig et nyt sted, skal du kontakte en læge. Hvis dine søvnproblemer fortsætter eller påvirker dit liv, kan din læge anbefale en "søvnundersøgelse". Denne test udføres, mens du sover. Den kan hjælpe med at afgøre, om dine symptomer er forårsaget af en anden søvnforstyrrelse.

Hvordan overvinder man jetlag? / Hvordan kurerer man det?

Forskere har endnu ikke fundet en rigtig "kur" mod jetlag. Du kan dog selv håndtere mange af symptomerne. I de fleste tilfælde vil dine symptomer forsvinde i løbet af et par dage uden behandling. Sunde valg kan hjælpe dig med hurtigt at slippe af med jetlag-symptomer. Her er nogle ting, du kan prøve, når du er et nyt sted:

• Få noget sollys: At være udenfor i løbet af dagen stimulerer din krop til at holde sig vågen. Lys er det, der fortæller din krop, at "det er tid til at vågne op". Hvis du ikke kan gå udenfor, kan selv en kunstig lyskilde (såsom en lampe) hjælpe.
• Etabler din søvn-vågencyklus: At vænne sig til søvn-vågencyklussen på det sted, du besøger, så hurtigt som muligt kan hjælpe med at reducere dine symptomer.
• Fokuser på at få god søvn: Hvis det er muligt, kan det at sove på flyet hjælpe din krop med at tilpasse sig den nye zone hurtigere. Du kan også spørge din læge om fordele og ulemper ved håndkøbssøvnmidler som melatonin. Nogle gange kan receptpligtige sovnmidler gøre mere skade end gavn for jetlag. Tal med din læge om dine behov.
• Hold dig væk fra nye fødevarer i et stykke tid: At vælge fødevarer, som din krop er fortrolig med, og som er lette at fordøje i en dag eller to, kan hjælpe med at reducere mavebesvær forårsaget af jetlag.
• Drik rigeligt med vand: Det er meget vigtigt at drikke rigeligt med vand for at bekæmpe dehydrering, der kan opstå efter en lang flyvetur. Hvis du er i tvivl om vands sikkerhed, så brug vand på flaske. Hold dig fra kaffe og alkohol, da de kan dehydrere dig yderligere.

Hjælper det at bruge melatonin mod jetlag?

Melatonin menes ikke at være skadeligt for jetlag. Og selvom der ikke findes store kliniske forsøg på dette område, bruger mange mennesker det. Melatonin er et hormon, som vores kroppe naturligt producerer for at fremkalde søvn. Det fås også som et tilskud i forskellige doser. En læge kan forklare dig fordele og ulemper ved at tage et melatonintilskud mod jetlag, og hvordan det vil påvirke dig. Brug derfor ikke noget uden lægelig rådgivning.

Hvordan undgår man jetlag?

Desværre er der ingen måde at forhindre jetlag fuldstændigt. Ingen forebyggende strategi kan garantere, at du aldrig oplever det. Der er dog mange trin, du kan tage for at minimere virkningerne af jetlag.

Lav din tidsplan i god tid inden din flyvning.

Justér dine måltider et par dage før din rejse, så de passer til måltiderne på din nye placering.

• Hvis du rejser fra vest til øst (tiden går fremad): Start med at gå i seng lidt tidligere og stå lidt tidligere op et par dage før din rejse.
• Hvis du rejser fra øst til vest (tilbage i tiden): Gå i seng lidt senere og vågn lidt senere op et par dage før din rejse. Dette vil hjælpe din krop med at tilpasse sig det nye søvnmønster.

Ryst lidt med kroppen på flyet.

Bevæg dig og stræk dig ud på flyet. Dette kan hjælpe med at reducere symptomerne på jetlag. Især på lange flyvninger, gå rundt på flyet, når det er muligt. Der er også øvelser, du kan lave, mens du sidder i dit sæde. For eksempel:

• Træk vejret dybt.
• Vrid dine tæer og ankler.
• Løft og sænk dine knæ.
• Drej hovedet til siden.
• Løft begge hænder over hovedet og træk.
• Spænd og afslap musklerne i dine ben.

Hvor længe varer jetlag?

Hvor længe jetlag varer afhænger af flere faktorer:

• Hvor langt du rejste.
• Din egen krops unikke rytmer.
• Dit generelle helbred.

For de fleste mennesker forbedres jetlag inden for et par dage efter at have været på et nyt sted. For nogle kan det tage op til en uge at komme sig helt.

Hvornår skal du se en læge?

Hvis dine jetlag-symptomer varer ved i mere end en uge efter din rejse, eller hvis de forværres, skal du straks kontakte en læge. Fortæl også din læge, hvis du har andre symptomer, som du har mistanke om kan skyldes jetlag. For eksempel:

• Hvis du får feber.
• Hvis du føler dig kvalm eller kaster op.
• Hvis du har hoste.
• Hvis du har ondt i halsen.
• Hvis du har andre symptomer på feber, forkølelse eller COVID-19.

Endelig ting at huske

Jetlag er et meget almindeligt problem. Folk i alle aldre kan opleve det under langdistanceflyvninger (mere end tre tidszoner). Efterhånden som din krop vænner sig til søvn-vågencyklussen på et nyt sted, kan du opleve milde til moderate søvnforstyrrelser eller andre symptomer. Det er også muligt at rejse uden jetlag-symptomer. Du kan minimere virkningerne af jetlag ved at forberede din krop på de forventede ændringer i rutinen og træffe sunde valg under din rejse. Så husk disse tips næste gang du tager på en lang rejse!