Hvad er disse skuldermuskler? Lad os finde ud af det præcist!

Har du nogensinde spekuleret på, hvad der hjælper dig med at løfte din arm, kaste en cricketbold hurtigere eller samle en taske op fra taget af dit hus? Ja, musklerne i dine skuldre er de vigtigste, der hjælper dig med at gøre det. De er som beskyttere af vores skuldre. Uden dette muskelsystem ville vi ikke være i stand til at udføre selv de mindste opgaver, endsige vores daglige aktiviteter. Så i dag vil vi i denne artikel tale om disse vigtige muskler i din skulder, deres funktion, mulige lidelser og hvordan man holder dem sunde.

Hvad er skuldermusklerne? Lad os forstå det enkelt!

Kort sagt er din skulder et kugleled . I medicinske termer kaldes det også glenohumeralleddet. Tænk på det på denne måde: den øverste ende af din lange armknogle (som vi kalder humerus) er formet som en kugle. Denne kugle passer ind i en lav, koplignende del af dit skulderblad (scapula). Denne struktur giver os mulighed for at bevæge vores arm i enhver retning - op, ned, fremad, bagud og rundt - med lethed. Faktisk har skulderleddet det største bevægelsesområde af alle led i vores krop.

Disse muskler er der for at støtte dette fantastiske led, holde det stabilt, give det styrke og give skulderen en smuk form. Der er normalt omkring otte hovedmuskler, der omgiver dette skulderled.

Disse skuldermuskler er en type skeletmuskulatur . De er fastgjort til knoglerne af stærkt, fibrøst væv kaldet sener. Det vigtige er, at disse er viljestyrede muskler . Det betyder, at du kan kontrollere dem og bevæge dem, som du vil. Tænk over det, når du vil løfte din arm, gør du det ved at tænke, ikke? Det er rigtigt. Men nogle af musklerne i vores krop, for eksempel musklerne i hjertet, er ufrivillige muskler . Det betyder, at de fungerer uden at vi overhovedet tænker over det, automatisk.

Hvad sker der egentlig med skuldermusklerne?

De tjenester, vi modtager fra disse skuldermuskler, er ikke nogen lille bedrift. Lad os se på deres hovedfunktioner:

• At holde skulderleddets knogler på plads: Disse muskler er det, der holder skulderleddets knogler sammen og holder leddet stabilt uden at glide.
• Hjælper os med at bevæge vores arme op, ned, fremad og bagud: Når du vifter med hånden, kaster noget op eller svømmer, hjælper disse muskler med alt dette.
• Beskyttelse af skulderleddet: Disse muskler fungerer som et skjold for at minimere skader på skulderleddet i tilfælde af en ulykke eller et fald.
• Hjælper med at rotere skulderleddet: Denne muskel er essentiel til opgaver, der involverer at rotere armen, for eksempel når man reder hår.

Hvor sidder disse skuldermuskler?

Dine skuldermuskler er placeret omkring det punkt, hvor din overarm er forbundet med din torso. Som tidligere nævnt er disse muskler fastgjort til knoglerne via væv kaldet sener. Disse knogler omfatter primært:

• Scapula : Den flade, trekantede knogle på ryggen, øverst.
• Humerus : Den lange knogle mellem skulderen og albuen.
• Klavikel : Som vi alle ved, kaldes dette også "kravebenet".

Skuldernes muskler fungerer ved at forbinde sig til disse tre knogler.

Hvordan dannes skuldermusklerne?

Selvom der er mange muskler i skulderen, kan de opdeles i flere hovedgrupper baseret på deres funktion.

Hoveddel: Rotatorcuff-muskler

Dette er den vigtigste muskelgruppe i skulderen. Det er en gruppe af fire muskler. Disse "rotator cuff"-muskler og deres tilhørende "sener" arbejder sammen for at danne en koplignende struktur, der dækker forsiden af ​​skulderen. Deres hovedfunktioner er:

• Hjælper os med at løfte og rotere vores arme.
• Yder strukturel støtte til skulderleddet, det vil sige at holde leddet stabilt.

De fire muskler, der udgør "rotatormanchetten", er:

1. Subscapularis : Denne er placeret på indersiden af ​​skulderbladet (scapula), som vender mod kroppen. Derfra hæfter den sig til forsiden af ​​humerus, som er skulderens kugle. Mellem denne muskel og skulderbladet er der en lille, væskefyldt sæk kaldet en bursa . Dette hjælper med at reducere friktionen mellem musklen og knoglen, hvilket gør den lettere at bevæge sig. Dette hjælper med at rotere armen indad (indre rotation).

2. Supraspinatus : Denne muskel løber fra toppen af ​​skulderbladet (scapula) til den kugleformede del af overarmsknoglen. Det er den første muskel, der aktiveres, når armen løftes til siden (abduktion).

3. Infraspinatus : Denne er placeret bag skulderbladet (scapula), under supraspinatus, og er fastgjort til overarmsknoglen bagfra. Den hjælper med at rotere armen udad.

4. Teres minor: Denne starter også på siden af ​​skulderbladet (scapula) og sætter sig ind på humerusbenet under infraspinatus. Den hjælper også med at rotere armen udad.

Tænk på disse fire "rotator cuff"-muskler som de fire hjul på en bil. Hvis en af ​​dem er svag, påvirker det hele skulderens funktion.

Andre muskler, der hjælper skulderen

Udover rotatorcuffen er der flere andre vigtige muskler, der støtter skulderen:

• RhomboiderRhomboide muskler: Disse to muskler løber fra toppen af ​​rygsøjlen (ved bunden af ​​nakken) og er fastgjort til skulderbladet (scapula). De hjælper med at trække skulderbladet op og tilbage. Ligesom når vi står, hjælper vi med at holde vores skuldre tilbage og oprejst.
• Trapezius : Dette er en stor, trekantet muskel i den øvre del af ryggen, der strækker sig fra nakken til skuldrene. Denne muskel, kaldet "Traps", hjælper meget, når vi hæver og sænker vores skuldre, og når vi drejer vores nakke.
• Deltoidmuskel : Dette er den runde, ydre muskel i skulderen. Det er den muskel, der injiceres i overarmen. Den hjælper med at løfte armen fremad, til siden og tilbage.

Hvad er skuldermusklerne lavet af?

Ligesom andre muskler i vores krop er skuldermusklerne opbygget af elastiske fibre . Disse fibre giver musklerne deres fleksibilitet og tillader dem at trække sig sammen og strække sig. De er opbygget af en kombination af røde og hvide fibre, hvilket giver dem et tværstribet udseende.

Hvilke sygdomme påvirker skuldermusklerne?

Da skulderleddet er et af de mest fleksible led i vores krop, bliver musklerne og andet blødt væv omkring det konstant brugt. For at være præcis, er de udsat for en masse "desgaste" (slid). Dette gør skuldermusklerne mere modtagelige for skader og forskellige sygdomme. Lad os se på nogle af de mest almindelige tilstande:

• Adhæsiv kapsulitis : Dette kaldes almindeligvis "frossen skulder". Det er, når kapslen (dækket) omkring skulderleddet fortykkes og strammer. Dette kan forårsage smerter, stivhed og spasmer i skuldermusklerne.
• Bursit : Som tidligere nævnt er dette en betændelse i de små væskefyldte sække kaldet bursa i skulderen. Denne betændelse kan gøre det vanskeligt at bevæge skulderleddet og kan forårsage smerter og hævelse i musklerne.
• Rotator cuff-skade : Dette er en skade, som mange har hørt om. Rotator cuff-skader påvirker oftest senerne, men nogle gange kan musklerne også blive beskadiget. Dette kan skyldes et fald, et pludseligt ryk eller at udføre den samme type bevægelse i længere tid.
• Skulderimpingementsyndrom : Dette opstår, når skulderens muskler eller sener gentagne gange gnider mod knogler, hvilket forårsager irritation af blødt væv og smerter og betændelse. Det kaldes også "svømmerskulder", fordi det er mere almindeligt blandt svømmere.
• Muskeltræk`(Forstrækning)`: Denne tilstand opstår, når muskelfibrene i skulderen er overstrakte. Dette kan ske, når du pludselig løfter en tung vægt eller træner forkert.

Hvor almindelige er problemer med skuldermusklerne?

Nu undrer du dig måske: "Er disse skuldermuskelproblemer virkelig almindelige?" Ja, de er faktisk mere almindelige, end du tror. Alene i 2006 besøgte mere end 7 millioner mennesker i USA læger for skulderproblemer. Af disse havde mellem to og fire millioner problemer med "rotatorcuffen". Så du kan se, hvor almindelig denne tilstand er. I Sri Lanka ses disse skulderproblemer også blandt atleter, blandt folk, der løfter tunge ting, og når vi ældes.

Hvordan kan jeg holde mine skuldermuskler sunde?

"Forebyggelse er bedre end helbredelse," siger de. Så i stedet for at vente på, at der opstår problemer med skuldermusklerne, er der ting, vi kan gøre for at holde dem sunde:

• Ignorer ikke skuldersmerter: Nogle mennesker arbejder og træner, selvom de har smerter. Dette kan faktisk forværre tilstanden. Hvis du føler smerter, så tag en pause.
• Uanset om du træner eller løfter tunge ting, så giv dine skuldermuskler en pause: Det er ikke godt at lægge pres på dine skuldre hele tiden. Hold pauser ind imellem.
• Stræk og varm dine skuldermuskler op før aktiviteter: Dette reducerer risikoen for muskelskader betydeligt. Dette er især vigtigt, hvis du dyrker sport eller løfter vægte.
• Oprethold en korrekt kropsholdning: Øv dig i at sidde, stå og arbejde oprejst, uden at bøje skuldrene eller læne dig fremad.
• Lav skulderstyrkende øvelser: Du kan lave simple øvelser for at styrke musklerne omkring din skulder efter råd fra en fysioterapeut eller træner.

Hvornår skal jeg se en læge?

Nogle gange er hjemmelavede midler ikke nok til at lindre skuldersmerter. I sådanne tilfælde er det bedst at se en læge. Søg straks lægehjælp, især hvis du oplever et af følgende symptomer:

• Hvis du ikke kan bevæge din skulder eller arm.
• Hvis du har følelsesløshed i din skulder eller arm.
• Hvis du oplever pludselig, alvorlig smerte i din skulder eller arm.
• Hvis skulderen er hævet, rød og har feber.
• Hvis smerten er så stærk, at du ikke engang kan udføre normale opgaver.

I sådanne situationer er det meget vigtigt at se en læge med det samme og få den rette behandling.

Husk endelig

Dine skuldermuskler er en fantastisk, men utrolig vigtig del af din krop. De støtter og stabiliserer det mest fleksible led i vores kroppe. Fra at rede vores hår til at kaste en bold, hjælper disse muskler os med at gøre tusind og én ting.

Fordi vi bruger vores skuldermuskler så meget, er de mere modtagelige for skader og forskellige lidelser. Den gode nyhed er dog, at mange af disse skuldersmerter og lidelser kan forebygges. Alt du skal gøre er at hvile musklerne, når de føles trætte, holde dem stærke og fleksible og opretholde korrekt motion og kropsholdning.

Så behandl dine skuldre med kærlighed. Så vil du kunne fortsætte dit arbejde uden smerter i lang tid!

` Skuldermuskler, skulder, rotator cuff, skuldersmerter, muskellidelser, motion, sundhed, skulderøvelser