Lad os lære mere om disse hamstringmuskler på bagsiden af ​​dine lår.

Vi går, løber og går alle op ad trapper, ikke sandt? Musklerne i vores ben hjælper os med alt dette. Har du nogensinde spekuleret på, hvilke muskler der er på bagsiden af ​​dit lår, og hvor vigtige de er? Disse muskler er det, vi kalder "hamstrings". I dag vil vi tale lidt mere detaljeret om dette.

Hvad er disse hamstringsmuskler?

Kort sagt er dine hamstrings tre muskler på bagsiden af ​​dit lår . De er som skeletmuskler, der er fastgjort til knogler. Det specielle ved dem er, at de kaldes frivillige muskler. Det betyder, at de fungerer, som du vil have dem til, på den måde du kontrollerer dem. Du kan kun aktivere dem ved at tænke på dem. Disse hamstrings er dem, der hjælper os med at gå, gå op ad trapper, løbe, lave squats og udføre mange andre aktiviteter, der bevæger benene. Men der er en hage: disse hamstrings er lidt mere udsatte for skader , især for løbere og hoppere. Disse muskler udsættes for meget belastning, når du stopper pludseligt, sænker farten eller ændrer retning. De kan også blive overstrakt, når du strækker dine ben, mens du løber. Det er dér, vi siger, at vi har en 'trukket hamstring' eller en 'forstrækning'.

Hvorfor har vi disse baglårsmuskler?

Okay, lad os nu se, hvilke fordele disse baglårsmuskler har for os. De udfører nogle meget vigtige funktioner for vores kroppe. Forestil dig, hvor begrænsede vores benbevægelser ville være uden dem.

• Bøjning af knæene: Du ved, når du sidder i en stol, løber eller hopper, skal du bøje knæene, ikke? Det er det, disse muskler primært hjælper med. De er essentielle for denne handling kaldet 'knæbøjning'.
• Strækning af hoften: Når du går, løber eller bøjer dig forover fra en stående position, strækker du dit ben tilbage og strækker dermed din hofte. Baglårsmusklerne giver også god støtte til dette.
• Rotation af hoften: Disse hjælper også med at rotere din hofte fra side til side under visse bevægelser, for eksempel når du drejer benet ind eller ud.

Det er på grund af den slags ting, at vi nemt kan udføre hverdagsopgaver, såsom at gå, løbe og klatre.

Hvor er hamstringmusklerne placeret?

Dine baglårsmuskler er placeret på bagsiden af ​​dit lår.For at være præcis starter de i bunden af ​​dit bækken, passerer dit knæ og strækker sig ned til toppen af ​​dit skinneben. Disse muskler er fastgjort til dit bækken, knæknoglerne og knoglerne øverst på dit skinneben af ​​stærke, reblignende væv kaldet baglårssener. Disse sener er det, der trækker knoglen, når musklen trækker sig sammen, hvilket forårsager bevægelse.

Hvordan dannes disse baglårsmuskler? Hvilke tre muskler er det?

Vi har allerede sagt, at baglårene er en samling af tre muskler. Lad os nu se nærmere på, hvad de er, hvor de er placeret, og hvad de gør. Alle tre muskler arbejder sammen for at give baglårenes fulde funktionalitet.

1. Biceps femoris: Dette er musklen på bagsiden af ​​dit lår, placeret lateralt . Den har også to dele (den lange hovedmuskel og den korte hovedmuskel). Dens primære funktioner er at hjælpe med at bøje dit knæ, at hjælpe med at strække dit lår ved hoften og at hjælpe med at rotere dit underben lateralt, når dit knæ er bøjet. Tænk over det, dette er meget vigtigt, når du løber og trækker dit ben tilbage.

2. Semimembranosus: Denne muskel er placeret på den mediale side af låret. Det er en bred, flad muskel. Den hjælper også med at bøje knæet, strække hoften og rotere underbenet medialt, når knæet er bøjet.

3. Semitendinosus: Denne muskel er placeret over den tidligere nævnte semimembranosus, lidt udad, og inden for biceps femoris, som er omtrent halvvejs mellem de to andre muskler . Den udfører også de samme funktioner som semimembranosus; nemlig at bøje knæet, strække hoften og rotere underbenet indad.

Se? Disse tre muskler arbejder sammen og koordinerer sig med hinanden for at give god støtte til benbevægelserne, især knæbøjning og hofteekstension.

Hvad er baglårsmusklerne lavet af?

Inde i dine baglårsmuskler er der tusindvis af meget lange, strækbare muskelfibre . Disse fibre er det, der hjælper dine benmuskler med at trække sig sammen eller stramme sig. De kan strækkes som elastikker. Disse fibre er bundtet sammen og danner hele musklen. Derfor kan du se disse muskler under din hud, og de ser tværstribede ud. Disse muskelfibre har en god blodforsyning og nerveforsyning, hvilket gør det muligt for dem at fungere korrekt.

Hvilke sygdomme og tilstande påvirker hamstringmusklerne?

Det vigtigste, der kan påvirke vores baglårsmuskler, er muskelforstrækninger . Disse opstår, når muskelfibrene overstrækkes. Dette kan ske, hvis du løber for hurtigt, stopper pludseligt eller begynder at træne uden at varme ordentligt op. Disse forstrækninger i baglårsmusklerne kan opdeles i tre hovedkategorier afhængigt af deres sværhedsgrad:

• Grad 1: Forstrækning i hamstringen: Dette er en forstrækning af muskelfibrene, men ikke en rifte. Der kan være mikroskopiske rifter . Du kan føle smerte, stivhed eller hævelse i hamstringmusklen. Men det meste af tiden vil du være i stand til at bruge dit ben og gå. Det kan tage et par dage til en uge eller to at hele.
• Grad 2: Delvis ruptur: Dette er en delvis ruptur i en eller flere af dine baglårsmuskler. Smerten er mere alvorlig end ved grad 1, der er mere hævelse, og der kan være nogle blå mærker. Du kan føle mere smerte, når du bruger dit ben, især når du bøjer dit knæ. Du kan også have svært ved at gå. Det kan tage et par uger til en måned eller to at hele.
• Grad 3: Fuldstændig brud: Dette er lidt mere alvorligt. Her er muskelvævet fuldstændigt adskilt fra enten senen eller knoglen. Nogle gange, når senen løsner sig fra knoglen, kan den løsne sig med et stykke knogle. Dette kaldes en avulsionsfraktur. Hvis dette sker, er der meget hævelse og smerte, og du kan høre en "pop"-lyd, når du er skadet. Smerten kan være så alvorlig, at du ikke kan bruge dit ben. I dette tilfælde kan kirurgi være nødvendig.

Vigtigt: Når du har en skade som denne, især hvis du har mistanke om, at det er en anden- eller tredjegradsforbrænding, er det vigtigt at søge lægehjælp med det samme. Din læge kan diagnosticere præcis, hvad der er galt, og ordinere den nødvendige behandling.

Hvad er symptomerne på en skade i baglåret? Hvordan ved man det?

Hvis du har en skade i baglåret, kan du opleve et eller flere af disse symptomer. Se om disse er sket for dig:

• Bemærker du en usædvanlig knude eller bule på bagsiden af ​​dit lår? (Dette kunne være en komplet flænge.)
• Er der blå mærker eller misfarvninger på bagsiden af ​​låret? (Dette kan forekomme flere timer efter skaden.)
• Føler du en brændende eller stikkende smerte bag på låret? Nogle gange kan dette være relateret til en tilstand kaldet 'gluteal iskias', som er smerte forårsaget af en klemt nerve i balleområdet.
• Er det svært at bære vægt med fødderne på jorden? Halter du, når du går?
• Føles dine baglårsmuskler svage ? Føler du, at du ikke har nogen styrke, når du prøver at bøje dit knæ?
• Er det svært at bøje knæet ? Eller forårsager det stærke smerter, når du bøjer det? Så du bliver muligvis nødt til at gå med benet strakt og stift?
• Hørte du en 'pop'-lyd fra bagsiden af ​​dit lår, da du blev skadet? (Dette er ofte et tegn på en alvorlig sprængning.)
• Har du nogensinde følt en pludselig, skarp smerte bag i låret? Som en kniv, der stikker dig?
• Opstod hævelsen umiddelbart efter skaden, eller tiltog den i løbet af et par timer?

Hvis noget lignende sker, bør du bestemt være bekymret. Hvis det er en mindre smerte, kan den lindres med hvile og is. Men hvis smerten er alvorlig, og du ikke kan bruge dit ben, er det bedst at se en læge.

Hvem har større sandsynlighed for at udvikle problemer med hamstringmusklerne? (Risikofaktorer)

Hamstringskader er meget almindelige hos atleter i hurtig bevægelse . For eksempel er sprintere og dem, der dyrker sportsgrene som fodbold, basketball, rugby og fodbold, mere tilbøjelige til at udvikle denne tilstand. Dette skyldes, at disse sportsgrene kræver, at de accelererer, decelererer og skifter retning hurtigt. Også personer, der squatter med dybtgående knæ, såsom skiløbere, skøjteløbere og dansere, er i risikozonen.

Derudover kan du være i risiko for at udvikle hamstringskader, hvis du har:

• Hvis du stadig er i vækst, det vil sige et lille, atletisk barn , kan der være mere pres på muskler og sener i denne alder, da muskler og sener ikke vokser så hurtigt som knogler.
• Hvis du er over 40 år gammel . Dette skyldes, at muskelfleksibiliteten falder med alderen.
• Hvis du tidligere har haft en skade i baglåret , er der større risiko for, at du bliver skadet igen i det samme område.
• Hvis dine baglårsmuskler føles trætte ("udmattelse") . Når du er træt, er musklerne dårligere i stand til at modstå presset.
• Hvis dine baglårsmuskler eller quadriceps-musklerne på forsiden af ​​låret er svage eller stramme, kan der være en ubalance i styrke mellem disse to muskelgrupper, hvilket kan belaste dine baglår for meget.
• Hvis du ikke varmer ordentligt op eller strækker dine muskler ud inden en aktivitet, er det en af ​​de største fejl, mange mennesker begår.

Hvordan holder jeg mine baglår sunde?

Det er vigtigt at passe på dine baglårsmuskler. Her er nogle enkle ting, du kan gøre for at hjælpe:

• I din hofte, ben eller knæ.Hvis der er smerte, så ignorer den ikke og tving dig selv til at arbejde. Smerte er et signal fra din krop, lyt til den.
• Giv dine baglårsmuskler en pause, enten under træning eller efter anstrengende aktivitet. Musklerne har brug for tid til at restituere.
• Varm op og stræk dine baglår ordentligt før enhver fysisk aktivitet, især sport. Opvarmning øger blodgennemstrømningen til musklerne og forbereder dem på aktivitet. Udstrækning af musklerne øger deres fleksibilitet.
• Lav øvelser, der styrker dine hamstrings og quadriceps muskler . At holde disse muskler stærke kan reducere din risiko for skader.
• Øg gradvist intensiteten af ​​dine træningspas . Gå ikke for hårdt i gang på én gang.
• Drik rigeligt med vand og spis en afbalanceret kost . Dette vil hjælpe med at holde dine muskler sunde.

Hvornår skal jeg se en læge?

Nogle gange kan mindre smerter lindres med husråd, såsom RICE-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevation). I disse tilfælde bør du dog straks kontakte en læge:

• Hvis du ikke kan bevæge dit ben, og smerten i låret ikke forsvinder , selv efter et par dage.
• Hvis du fortsat har svært ved at gå , især hvis du halter.
• Hvis du føler følelsesløshed, prikken eller svaghed i lænden, hofterne eller benene .
• Hvis du hørte en "pop"-lyd, da du blev skadet.
• Hvis der er kraftig hævelse og blå mærker .
• Hvis du har feber .

Symptomer som disse kan indikere, at tilstanden er mere alvorlig. Derfor kan tidlig behandling hjælpe med at forhindre, at tilstanden forværres, og hjælpe dig med at komme dig hurtigere.

Som du kan se, er vores baglårsmuskler meget vigtige for at gå, løbe, bøje vores knæ og strække vores ben. Disse muskler er dog også meget modtagelige for skader. Dette er især vigtigt, hvis du dyrker sportsgrene som fodbold, rugby eller andre aktiviteter, der involverer pludselige stop og start. De fleste baglårsskader kan behandles uden operation, men i nogle alvorlige tilfælde kan operation være nødvendig.

Det vigtigste du skal huske (besked til hjemmet)

Du kan passe godt på dine baglår og mindske risikoen for skader. De vigtigste ting, du skal gøre, er:Før enhver fysisk aktivitet er det vigtigt at varme op og strække dine muskler. Hvis du føler smerter eller træthed, skal du også give disse muskler hvile. Det vigtigste er at søge lægehjælp med det samme, hvis dine rygsmerter fortsætter, eller hvis du udvikler alvorlige symptomer efter en skade. Så kan du forblive sund og i form og fortsætte dine daglige aktiviteter og yndlingssportsgrene uden afbrydelse!

` Hamstringsmuskler, baglår, benlidelser, muskeltrækninger, sportsskader, knæbøjning, hofteekstension