Vidste du disse ting om dine bækkenbundsmuskler? Lad os snakke!

Har du nogensinde tænkt over dine bækkenbundsmuskler? Sandsynligvis ikke. Men disse muskler spiller en meget vigtig rolle i vores kroppe, især i nogle af de aktiviteter, der er essentielle i vores dagligdag. Så i dag vil vi tale om dette på en enkel måde, på en måde, du kan forstå.

Hvad er bækkenbundsmusklerne?

Kort sagt er dine bækkenbundsmuskler en samling af muskler og bindevæv, der understøtter flere vigtige organer i dit bækkenhulrum, såsom din blære, tarm og livmoder, vagina og prostata hos kvinder. Ligesom et net hjælper disse muskler med at holde disse organer på plads. De giver også den fleksibilitet, der er nødvendig for ting som vandladning, afføring og seksuel aktivitet.

Tænk over det, de vigtigste muskelgrupper i din torso, som vi også kalder "kernemuskler", arbejder sammen med disse muskler, bækkenbundens muskler. Derfor kan du beskytte din rygsøjle og dine indre organer mod det tryk, der kommer, når du løfter noget tungt, hoster osv. Samtidig hjælper disse muskler dig også med at kontrollere din urin og afføring ("kontinens").

Hvad sker der præcist med disse bækkenbundsmuskler?

Hovedfunktionen af ​​disse muskler er at holde og beskytte de vitale organer i bækkenhulen i deres rette positioner. Evnen til at kontrollere disse muskler – det vil sige at klemme og slappe af – hjælper i høj grad med at fjerne affaldsstoffer fra vores kroppe.

Forestil dig, disse muskler arbejder på en helt særlig måde sammen med din urinrør og anus. Når du strammer bækkenbundsmusklerne, bliver disse to passager smallere. Så kan afføringen ikke komme ud. Når du slapper af i disse muskler igen, udvides disse passager, og du kan tisse eller forrette dine afføringer.

For en person med sunde bækkenbundsmuskler sker denne opstramning og afslapning naturligt. Og du kan kontrollere den efter behag, ligesom du bevidst ville stramme en biceps.

Der er også små forskelle i, hvordan disse bækkenbundsmuskler fungerer, afhængigt af delene af dit reproduktionssystem.

Hvordan fungerer kvinders bækkenbundsmuskler?

Som kvinde gør dine bækkenbundsmuskler følgende:

• Den understøtter organer som din blære, urinrør, vagina, livmoder, tyktarm, endetarm og anus.
• Du strammer og slapper af i din blære for at kontrollere passagen af ​​urin, afføring eller luft i maven.
• Det hjælper med at øge blodgennemstrømningen til vagina og forårsage vaginale sammentrækninger under samleje og orgasme.
• Yder støtte under naturlig fødsel ("vaginal fødsel").

Hvordan fungerer mænds bækkenbundsmuskler?

En mands bækkenbundsmuskler gør følgende:

• Den understøtter organer som din blære, urinrør, prostata, tyktarm, endetarm og anus.
• Du strammer og slapper af i din blære for at kontrollere passagen af ​​urin, afføring eller luft i maven.
• Det hjælper penis med at blive erektionsdygtig (`erektion`) og ejakulere (`ejakulere`) under samleje.

Ved du, hvor disse bækkenbundsmuskler sidder?

Dine bækkenbundsmuskler danner fundamentet for dine coremuskler. Disse coremuskler omfatter dine bækkenbundsmuskler, mavemuskler, rygmuskler og mellemgulvet (den muskel, der styrer vejrtrækningen). Sammen er disse muskler forbundet med dit bækken og din rygsøjle og giver stabilitet til din maveregion.

For at være præcis strækker disse muskler sig fra forsiden af ​​dit bækken ("kønbenet") ned langs bagsiden af ​​din rygsøjle til den lille knogle for enden ("halebenet"). Der er også to knogler, som du kan mærke, når du sidder ("sædbensknuder"), og disse muskler strækker sig på begge sider. De er som en enkelt membran, der består af flere lag af muskler, der er forbundet med hinanden. Men de har også åbninger – "anus", "urinrør" og "vagina".

Du kan også finde ud af, hvor disse muskler er, ved at gøre en lille ting. Men du skal vaske dine hænder grundigt, inden du gør dette.

* Hvis du er kvinde, vaginalåbning: Stik en eller to fingre ind i vaginaen og prøv at klemme dem sammen.

* Urinrør: Forestil dig, at du tisser, og klem, som om du pludselig stopper urinstrømmen.

* Anus: Spænd din anus, som om du prøver at forhindre luft i at slippe ud.

>

Uanset hvordan du gør dette, vil du mærke nogle muskler i dit bækken trække indad og opad. Det er dine bækkenbundsmuskler.

Hvad er de vigtigste muskler i bækkenbunden?

Din bækkenbund består af flere lag af muskler og bindevæv kaldet ledbånd, der forbinder disse muskler sammen. Der er to hovedgrupper af muskler, der er vigtige i dette:

• Levator ani (`Levator ani`):Dette er den største og vigtigste muskelgruppe i bækkenbunden. Det er faktisk en kombination af tre separate muskler: pubococcygeus, puborectalis og iliococcygeus. Denne gruppe (Levator ani) strækker sig hele vejen rundt om dit bækken.
• Halebenet: Dette er en anden lille gruppe muskler i bækkenbunden. Den er placeret bagest i bækkenet.

Hvad er de almindelige tilstande forbundet med bækkenbundsmusklerne?

Bækkenbundsmusklerne kan enten være svage (slappe) eller overdrevent stramme (hypertoniske). Begge dele kan forårsage problemer. Det vigtigste er balance. Det vil sige, at disse muskler skal være stærke nok til at holde din core stabil og dine organer på plads, men også fleksible nok til at trække sig sammen og slappe af, når det er nødvendigt.

Hvad sker der, hvis bækkenbundsmusklerne bliver svage (slappe)?

Der kan være flere grunde til, at disse muskler bliver svage. For eksempel:

• På grund af en ulykke eller skade ('Skade eller traume'). Det kan skyldes ting som fødsel ('Fødsel') eller operation ('Kirurgi').
• På grund af stress ved graviditeten.
• Overdreven belastning på grund af ting som hyppig tung løftning, langvarig hoste og forstoppelse.
• På grund af hormonelle forandringer, der opstår i forbindelse med overgangsalderen.
• Som en del af den naturlige aldringsproces.
• Disse kan også svækkes af visse medicinske tilstande, såsom diabetes.

Når bækkenbundsmusklerne bliver svage, kan følgende tilstande opstå:

• Stressinkontinens: Ufrivillig urinlækage, når du griner, hoster, nyser eller løfter noget. Dette er almindeligt efter fødsel, prostataoperation eller bækkentraume.
• Tranginkontinens: Hyppig vandladningstrang og manglende evne til at kontrollere den.
• Fækal inkontinens: Vanskeligheder med at kontrollere afføringen .
• Anal inkontinens: Vanskeligheder med at kontrollere luftpassagen .
• Bækkenorgansprolaps: Når dine bækkenorganer, såsom din livmoder, endetarm og blære, mister deres støtte og falder ind i eller ud af din vagina, er denne tilstand almindelig efter overgangsalderen.

Generelt set, hvis du har svært ved at kontrollere passagen af ​​urin, afføring eller luft ("inkontinens"), kan det være et tegn på svage bækkenbundsmuskler.

Hvad sker der, hvis bækkenbundsmusklerne bliver stramme (hypertoniske)?

Der er stadig meget viden om denne tilstand, kendt som "hypertonisk bækkenbund". Men når disse muskler bliver mindre fleksible og mere stive, kan der opstå problemer som disse:

• Forstoppelse eller afføringsbesvær.
• Bækkensmerter.
• Smerter i ryggen, hofterne eller benene.
• Smertefuldt samleje.
• Vandladningsbesvær, hyppig vandladning eller et presserende behov for at urinere.

Denne type muskelspænding kan være forårsaget af seksuelle overgreb, andre typer af psykiske eller fysiske traumer, ulykker, fødsel, stress og andre gynækologiske tilstande.

Hvad er behandlingerne for svækkede bækkenbundsmuskler?

Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre ved dette.

• Kegeløvelser: Disse bruges ofte til at styrke bækkenbundens muskler. Kegeløvelser involverer gradvis opstramning og afspænding af dine bækkenbundsmuskler, hvorved du gradvist opbygger kontrol over dem. Disse øvelser kan også hjælpe med inkontinens. Nogle gange kan en læge bruge biofeedback til at hjælpe dig med at udføre disse øvelser. En sensor placeret i din vagina kan derefter måle, hvor hårdt du spænder musklerne, og hvor meget du spænder dem.

Vigtigt: Forsøg ikke at udføre Kegel-øvelser uden lægens anvisning, især hvis du for nylig har lidt skade på dine bækkenbundsmuskler (f.eks. under fødslen).

• Kontrol af forstoppelse: Ting, du kan gøre for at reducere forstoppelse (kost, motion, medicin), kan hjælpe med at stoppe unødvendigt pres på dine bækkenbundsmuskler, når du går på toilettet.
• Vaginale vægte/Kegelbolde: Ved at indsætte specialdesignede kuglelignende genstande i vagina og holde dem, mens du udfører dine daglige aktiviteter, kan du gradvist styrke musklerne i bækkenbunden.
• Medicinsk udstyr: Hvis dine bækkenbundsmuskler er meget svage, kan en anordning som et vaginalt pessar bruges til at holde dine bækkenorganer på plads.
• Fysioterapi: En fysioterapeut, der har fået specialuddannelse i bækkenbundsmuskler, kan hjælpe dig med at koordinere og styrke dine kernemuskler, herunder bækkenbundsmusklerne.
• Kirurgi:I tilfælde som bækkenorganprolaps kan der udføres rekonstruktiv kirurgi for at sætte organerne på plads igen eller en kirurgisk procedure kaldet colpocleisis for at sy vaginaens vægge sammen for at forhindre organerne i at komme ud.

Hvad er behandlingerne for stramme (hypertoniske) bækkenbundsmuskler?

Behandlinger for denne tilstand omfatter fysioterapi, vejrtræknings-/afspændingsteknikker, bækkenbundsmuskelinjektioner, medicin og kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Hvad er nogle simple ting, vi kan gøre for at holde disse bækkenbundsmuskler sunde?

Afhængigt af dit helbred kan du have gavn af at lave Kegel-øvelser regelmæssigt. De kan forbedre urin- og tarmkontrollen samt øge den seksuelle funktion. Mange troede tidligere, at Kegel-øvelser kun øgede den seksuelle tilfredsstillelse for dem med en vagina. Men ny forskning tyder på, at disse seksuelle fordele er tilgængelige for alle.

Det vigtigste er at bruge de rigtige muskler, når du laver Kegel-øvelser. Så kontakt din læge eller en fysioterapeut for at lære præcis, hvordan du strammer og afspænder de rigtige muskler.

Du kan lave denne øvelse siddende, stående eller liggende.

• Spænd dine bækkenbundsmuskler i 8 sekunder. Pas på ikke at spænde dine balder, lår eller andre muskler i løbet af denne tid. Træk vejret normalt, mens du spænder dem.
• Slap derefter af i musklerne i 8 sekunder. Det er lige så vigtigt at stramme og afspænde dem under Kegel-øvelser. Træk vejret normalt, mens du slapper af.
• Gør dette (stram i 8 sekunder, slap af i 8 sekunder) 8 gange mere.

Lav denne øvelse tre gange om dagen. Prøv at gøre det til en vane at gøre noget, du allerede gør, hvad enten det er når du børster tænder om morgenen, når du tjekker sociale medier til frokost eller på vej hjem fra arbejde.

Hvis du har svært ved at holde sammentrækningen i 8 sekunder i starten, så start med 3 sekunder. Med tiden vil du være i stand til at holde sammentrækningen og afslapningen i 8 til 12 sekunder. Øg gradvist tiden uden at belaste musklerne.

Efter cirka 4 til 6 måneder vil du begynde at mærke en ændring i styrken af ​​dine bækkenbundsmuskler.

Husk endelig dette ! (Besked til hjemmet)

Mange mennesker tænker først på deres bækkenbundsmuskler, når de har haft et problem som inkontinens eller prolaps. Men vent ikke, til du har et problem, før du tager dig af din bækkenbund.Træning af disse muskler vil hjælpe dig med at kontrollere din blære og tarmbevægelse. Bækkenbundsøvelser kan også forbedre din seksuelle funktion, ophidselse og endda intensiteten af ​​orgasmer. Så gør det at holde dine bækkenbundsmuskler sunde til en del af din træningsrutine fra i dag. Bare rolig, du kan gøre det selv!

Bækkenbundsmuskler , bækkenbundsmuskler, Kegeløvelser, vandladningskontrol, afføring, kvinders sundhed, bækkenorgans prolaps