Bidrager denne muskel også til nakkesmerter? Lad os tale om SCM-musklen (Sternocleidomastoideus)!

Har du nogensinde hørt om denne særlige muskel i din nakke? Navnet lyder måske lidt kompliceret – sternocleidomastoideusmusklen, eller SCM forkortet. Uanset navnet, er det en muskel, vi alle har i vores nakke, der udfører mange vigtige funktioner. Så i dag vil vi tale om denne SCM-muskel på en enkel og letforståelig måde.

Hvad er SCM-musklen? Hvor sidder den?

Kort sagt er SCM-musklen den største muskel foran på din hals. Den er placeret lige under huden. Du kan mærke denne muskel ved at berøre højre og venstre side af din hals med fingrene. Utroligt nok kan du endda mærke din puls gennem denne SCM-muskel!

Dette er en parret muskel , hvilket betyder, at vi har to på hver side af vores nakke. Denne muskel starter ved bunden af ​​nakken, som er øverst på brystet, og løber op langs siderne af din nakke og forbinder bag dine ører til bunden af ​​din kranie.

Hvorfor har denne muskel så langt et navn?

Navnet SCM kommer fra navnene på tre hovedknogler, som denne muskel hæfter sig til. Lad os se på, hvad de er:

1. Sterno : Dette refererer til dit brystben , den flade knogle midt på brystet. En del af SCM-musklen, som vi kalder brystbenshovedet, starter ved dette brystben.

2. Cleido : Dette refererer til dit kraveben , eller kraveben, som vi alle kender det. Den anden del af SCM-musklen, kravebenshovedet, starter midt mellem disse to kraveben.

3. Mastoid : Dette refererer til den lille knogleformede fremspring bag øret, under kraniet. Dette kaldes mastoidprocessen. SCM-musklen kommer op og hæfter sig til sidst til denne mastoidproces.

Så som du kan se, går begge disse dele (sternalhovedet og clavicularhovedet) op langs nakken og samles for at danne den komplette SCM-muskel.

Hvilke fordele giver SCM-musklen os?

Okay, lad os nu se, hvor vigtig denne SCM-muskel er for vores krop, og hvilke funktioner den udfører.

• At dreje og vippe hovedet hjælper:
• Når du drejer hovedet til højre eller venstre.
• Når hovedet sænkes til højre eller venstre skulder.
• Når du løfter hagen og vipper hovedet tilbage.
• Når du lægger hagen ind mod brystet og bøjer hovedet fremad.

SCM-musklen hjælper primært med alt dette.

• Hjælper med at opretholde kropsholdningen: Denne muskel hjælper med at holde din nakke stabil og lige, selv når du bare står op.

• Vejrtrækning hjælper:Er det ikke fantastisk? Ja, når du indånder, hjælper SCM-musklen, sammen med andre små muskler i din nakke, med at løfte dit brystben og kraveben en smule. Dette gør det muligt for luften at komme bedre ind i dine lunger.

• Hjælper dig med at tygge: SCM-musklen støtter leddet, hvor din kæbeknogle er forbundet med dit kranium – vi kalder det kæbeleddet (TMJ). En sund SCM-muskel er vigtig for, at TMJ fungerer korrekt.

Tænk bare på, hvor meget denne ene muskel kan gøre! Derfor er det vigtigt at holde den sund.

Lidt mere om SCM-musklens placering og struktur

På grund af den måde, SCM-musklen er placeret på i nakken, bruges den også som et vartegn af læger, der hjælper dem med at finde vigtige ting. Denne muskel fungerer som en grænse mellem de trekantede områder foran og bagpå nakken ("den forreste trekant" og "den bageste trekant"). Inden for disse trekanter findes vigtige nerver, blodkar, lymfeknuder og kirtler. SCM-musklen fungerer som en guide, der hjælper lægerne med at finde disse under operationer.

SCM-musklen er opbygget af parallelle muskelfibre. Der er to hovedtyper af fibre:

• Hvide 'anaerobe fibre': Det er dem, der giver musklen mere kraft og hjælper den med at lave stærkere sammentrækninger. Men de bliver hurtigt trætte.
• Røde aerobe fibre: Selvom disse ikke er lige så kraftige som hvide fibre, kan de forblive aktive i længere tid og bliver ikke let trætte.

Typisk består SCM-musklen af ​​omkring 60% hvide fibre og de resterende 40% røde fibre. Dette forhold kan ændre sig en smule med alderen.

Almindelige tilstande og lidelser, der påvirker SCM-musklen

Ligesom enhver anden muskel kan SCM-musklen blive påvirket af en række problemer. Skader, forstuvninger, forstrækninger, muskelatrofi og nogle gange tumorer kan skade denne muskel.

Her er nogle af de mest almindelige tilstande forbundet med SCM-musklen:

• Sternocleidomastoid syndrom: Dette er en tilstand, der kan opstå pludseligt (akut) eller vare i lang tid (kronisk). Det forårsager nakkestivhed, smerter og andre symptomer. Dette er, når visse områder af SCM-musklen bliver stramme og udvikler ømme punkter (kaldet triggerpunkter). Fordi SCM-musklen er stor og kompleks, kan den let trækkes eller skades. Det betyder, at der er flere triggerpunkter (smertefulde knuder) i musklen.

• Kæbeledslidelser (TMD):Som tidligere nævnt opstår denne tilstand, når der er problemer med musklerne og ledbåndene, der understøtter kæbeleddet (TMJ). Selvom ikke alle TMD er direkte relateret til SCM-musklen, kan problemer med SCM-musklen forværre eller skabe nye TMD-relaterede smerter.

• Torticollis (wryneck): Denne tilstand opstår, når SCM-musklen er forkortet og stram, hvilket får hovedet til at trækkes til den ene side. Der findes mange typer af dette, men oftest er det en medfødt tilstand (medfødt torticollis).

Hvordan føles muskelsmerter i SCM? Hvor?

Når du har et problem med SCM-musklen, er det vigtigt at vide præcis hvor og hvordan du føler smerten. Nogle gange kan SCM-musklen føles som en kedelig, smertefuld smerte, eller den kan føles som en skarp, stikkende smerte.

Det, der ofte sker, er dog noget, der kaldes 'refereret smerte'. Det betyder, at selvom kilden til smerten er i SCM-musklen, føler du smerten et andet sted uden for nakken. Tænk på det som en elektrisk besked, der bevæger sig over en lang afstand.

Der kan mærkes smerter i følgende områder på grund af et problem med SCM-musklen:

• Ansigt
• Pande
• Omkring og indeni øjnene (`Øjne`)
• Kind
• Ører og omkring ørerne (`Ører`)
• Bihuler (`bihuler`)
• Hals (især når du synker)
• Skuldre og armhuleområde

Hvad er andre symptomer?

Ud over smerter kan et problem med SCM-musklen forårsage andre symptomer, såsom:

• Hovedpine – især på begge sider af panden og bag ørerne
• Svimmelhed
• Vertigo – en følelse af at snurre rundt eller at snurre rundt om dig
• Kvalme
• Øjenforandringer: hængende øjenlåg, røde eller vandige øjne, let sløret syn
• Nakkestivhed: Vanskeligheder med at dreje hovedet, se op eller se ned.

Hvad er behandlingerne for SCM-muskelproblemer?

Okay, lad os nu se, hvilke behandlinger læger normalt anbefaler til den slags problemer med SCM-musklen.

• Varm eller kold terapi: Dette hjælper med at reducere hævelse og smerte.
• Strækøvelser: Disse øvelser er meget vigtige for at styrke muskelfibre, øge deres fleksibilitet og forlænge dem.
• Massage: Massage hjælper med at afspænde stramme muskler og frigøre triggerpunkter.
• Osteopatisk manipulationsbehandling: Dette er en behandlingsmetode udført af specialuddannede læger.
• Fysioterapi: Muskler kan genoprettes gennem særlige øvelser og behandlinger under vejledning af en fysioterapeut.

Det vigtigste er, at hvis du har symptomer som disse,Sørg for at se en læge for en korrekt diagnose og behandling.

I nogle tilfælde, hvis de ovennævnte simple behandlinger ikke hjælper, og smerten fortsætter med at være alvorlig, kan læger anbefale kirurgi. Dette kan være nødvendigt, især hvis musklen er alvorligt beskadiget (f.eks. revet), eller hvis der er en tumor eller anden vækst, der forårsager vævsskade.

Ting vi kan gøre for at holde SCM-musklen sund (Take-Home Message)

Så hvordan holder vi denne vigtige SCM-muskel i vores nakke sund og stærk? Her er nogle enkle tips, du kan huske på:

• Håndter stress og angst godt: Disse kan få vores muskler, især dem i nakke og skuldre, til at spænde unødvendigt op. Så prøv at håndtere stress gennem ting som regelmæssig motion, nok søvn, yoga og meditation.
• Hold altid en god kropsholdning: Især hvis du arbejder meget med en computer eller bruger din mobiltelefon, skal du holde skærmen i øjenhøjde og ikke bøje din nakke. Selv når du læser bøger, skal du holde din nakke i en position, der ikke belaster den.
• Sørg for god nakkestøtte, når du sover: Sov om muligt på ryggen, og brug en pude, der passer til din nakke og giver god støtte. Undgå så meget som muligt at sove på maven, da dette lægger unødvendigt pres på din nakke.
• Når du laver maveøvelser som `sit-ups`, skal du løfte hovedet: `sit-ups` aktiverer SCM-musklen meget. Hvis du forsøger at løfte hovedet pludseligt op med kraft, kan du skade denne muskel.
• Lav nakkestræk dagligt: ​​Især hvis du arbejder i den samme stilling det meste af dagen (f.eks. kontorarbejde), er det en god idé at lave nogle enkle nakkestræk hver dag. Hvis dit arbejde kræver, at du opholder dig i en stilling, der er ubehagelig for din nakke i længere perioder (f.eks. violinister, malere, chauffører, tømrere), så spørg din læge eller fysioterapeut om specifikke øvelser, der kan hjælpe med at beskytte din skuldermuskel. At udføre disse øvelser tidligt kan hjælpe med at forhindre fremtidige skader og smerter.

SCM-musklen er en meget vigtig del af vores nakke, som sammen med andre strukturer dybt inde i vores nakke hjælper os med nemt at bevæge vores nakke, dreje vores hoveder og opretholde en god kropsholdning. Derfor er det meget vigtigt for vores generelle helbred at passe på denne muskel og forsøge at holde den sund.

` SCM-muskel, sternocleidomastoideus, nakkesmerter, nakkesmerter, hovedpine, kropsholdning, muskeløvelser