Kan det at tale kurere depression? Lad os lære om kognitiv adfærdsterapi!

Føler du dig nogle gange overvældet, frustreret eller fuldstændig tom over livet? Vi har alle dage, hvor vi føler os triste og nedtrykte. Men hvis denne følelse fortsætter og påvirker dine daglige aktiviteter, kan det være et symptom på depression. Mange mennesker tror, ​​at medicin er den eneste måde at kurere dette på. Men vidste du, at der nogle gange findes en mere effektiv behandlingsmetode, kaldet samtaleterapi, end medicin? Det er det, vi kalder 'Kognitiv Adfærdsterapi' eller '(CBT)' forkortet.

Kort sagt, hvad er kognitiv adfærdsterapi (CBT)?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for samtaleterapi. Det betyder, at du ikke får medicin. I stedet taler en uddannet rådgiver eller terapeut med dig og hjælper dig med at identificere negative tankemønstre.

Tænk over det på denne måde. Her er nogle af de tanker, der ofte opstår i hovedet på en person med depression:

• "Jeg er ligeglad."
• "Intet jeg gør er rigtigt."
• "Ingen værdsætter mig."
• "Mit liv bliver aldrig bedre, det bliver bare værre hver dag."

Det er ikke bare tanker. De påvirker direkte dine følelser, din adfærd og den måde, du fungerer på. Det, der sker i 'CBT'-terapi, er, at du først bliver opmærksom på disse forkerte og usunde tanker . Du er i stand til at forstå dig selv ved at sige: "Åh ... jeg har denne tanke, ikke?"

Dernæst vil terapeuten lære dig, hvordan du erstatter disse negative tanker med mere realistiske og positive . Det er ligesom at fjerne et dårligt program fra dit hoved og installere et nyt, bedre.

Denne lille ændring i din måde at tænke på vil have en stor indflydelse på din adfærd. Gradvist vil din depression begynde at aftage. Det kan tage et par uger eller måneder, men resultaterne er meget succesfulde.

Hvor effektiv er denne behandlingsmetode?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er den mest forskningsbaserede form for psykoterapi i verden. Nogle undersøgelser har vist, at CBT er lige så effektiv som, og nogle gange mere effektiv end, antidepressiva for personer med mild til moderat depression.

Den største fordel er, at noget forskning har vist, at personer, der modtager CBT-behandling, reducerer deres risiko for tilbagefald med omkring 50 % sammenlignet med dem, der udelukkende tager medicin.

Hvad kan man forvente under CBT-terapi?

Du kan modtage kognitiv adfærdsterapi (CBT) fra en psykolog, autoriseret rådgiver eller anden uddannet psykolog. Disse sessioner kan foregå én-til-én, i gruppeterapi eller med vejledning fra en terapeut og selvhjælpsmanualer.

Hvad sker der under en terapisession?

Først vil du og din terapeut samarbejde om at fastlægge dine behandlingsmål.For eksempel kan du sætte mål som "Jeg vil reducere min depression" eller "Jeg vil reducere mit alkoholforbrug".

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) handler normalt ikke meget om din fortid eller personlighedstræk. I stedet fokuserer den på, hvordan du føler, hvad du tænker, og hvordan du kan ændre dem.

Behandlingen tager normalt 10-20 sessioner. Nogle mennesker kommer sig på kortere tid, mens andre har brug for mere end et års behandling. Terapeuten kan endda give dig nogle "lektier", du kan lave derhjemme. Dette vil hjælpe dig med at øve det, du lærer.

Før behandlingens afslutning vil terapeuten lære dig færdigheder, som du kan bruge til at forhindre, at depressionen vender tilbage. Hvis du nogensinde føler dig deprimeret igen, kan du bruge disse lektioner på dig selv.

Hvordan vælger man en god terapeut?

Dette er et meget vigtigt punkt. Når du søger hjælp til din mentale sundhed, bør du vælge en person, der er veluddannet og kvalificeret. I Sri Lanka er psykiatere speciallæger med en medicinsk grad (MBBS), der kan ordinere medicin. Psykologer og rådgivere er personer, der har modtaget særlig træning i samtaleterapi.

Før du vælger en terapeut, bør du overveje disse ting:

• Kvalifikationer og registrering: Spørg om deres uddannelsesmæssige kvalifikationer (bachelor, kandidatgrad) og professionelle træning.
• Specialisering: Se om de specifikt behandler depression. Nogle specialiserer sig i andre tilstande, såsom spiseforstyrrelser eller PTSD.
• Hvordan du har det: Det vigtigste er , at du kan stole på din terapeut , og at de er på din side. Hvis du føler dig utilpas eller ikke ser nogen forbedring, så overvej at skifte til en anden terapeut. Der er ikke noget galt med det.

Hvis du spørger din familielæge om dette, vil han eller hun kunne anbefale en kvalificeret terapeut.