Er dine øjne trætte af at bruge computeren eller telefonen? Lad os tale om (Computer Vision Syndrome)!

Tilbringer du det meste af din dag foran computeren? Eller på din telefon? Føles dine øjne ekstremt trætte og ømme på det tidspunkt? Måske gør dit hoved også ondt. Hvis du har sådan ubehag, er det noget, der er meget vigtigt for dig.

Hvad er computersynssyndrom?

Kort sagt refererer "(Computer Vision Syndrome)" til en række ubehag, der opstår i vores øjne og krop, når vi stirrer på "digitale enheder" som computere, tablets og smartphones i lang tid. Dette kaldes også "(Digital Eye Strain). Tænk på det på denne måde: Vores øjne er som to kameraer. Når vi gør det samme igen og igen, føles de også trætte, ikke? Sådan er det.

Du kan opleve symptomer som øjensmerter, kløe, rindende øjne, sløret syn, besvær med at se på lys og hovedpine. Dette er ikke en alvorlig tilstand, men det kan være meget forstyrrende for de daglige aktiviteter. Nogle gange kan disse symptomer være så alvorlige, at du ikke engang kan arbejde.

Hvor almindelig er denne tilstand?

Faktisk er dette "(computer vision syndrom)" et problem, som mange mennesker har over hele verden nu. Forskning viser, at mere end 60 millioner mennesker i verden lider af denne tilstand. Især under Covid-pandemien har mange mennesker været afhængige af "digitale enheder" til at arbejde hjemmefra, studere og tale med venner. Derfor er denne tilstand steget yderligere. Ifølge nogle rapporter har omkring 78% af voksne lidt af "(computer vision syndrom)" i denne periode.

Selv små børn bliver ofre for dette. I modsætning til tidligere bruger de nu også telefoner og tablets til ting som "online"-undervisning, spil og at se tegnefilm. Derfor er denne situation steget til omkring 50% - 60% blandt børn.

Hvad er symptomerne på dette?

Lad os se på de mest almindelige symptomer på "computer vision syndrome".

Øjenubehag

• Øjenubehag: Dette er noget, som de fleste oplever. Det kan omfatte tørre øjne, tåreflåd, kløe, svie eller en følelse af at have sand i øjet.
• Sløret syn: Pludselig bliver tingene uklare, og derefter klare igen efter et stykke tid. Dette kan især ske, når man ser tæt på og derefter langt væk, eller når man ser ned fra langt og derefter tæt på.
• Følsomhed over for stærkt lys: Det føles vanskeligt at se på et stærkt lys.
• Svært ved at holde øjnene åbne.
• Hovedpine: Hovedpine, især en der kommer bag øjnene.

Smerter i andre dele af kroppen udover øjnene

Ofte oplever personer med "computer vision syndrom" også smerter i andre dele af kroppen. Årsagen til dette er, at vi sidder foran computeren med en forkert kropsholdning, eller at vi spænder nakken for at se på "skærmen". Derfor:

• Nakkesmerter
• Skuldersmerter
• Rygsmerter

Den slags kan ske.

Hvorfor opstår dette `(computer vision syndrom)`?

Hovedårsagen er, at vi bruger timevis på at stirre på "skærmene" på "digitale enheder". Nogle undersøgelser tyder på, at selv det at stirre på en "skærm" i to timer ad gangen kan forårsage disse symptomer. Jo mere tid du bruger på at stirre på en "skærm", jo mere sandsynligt er det, at du oplever disse problemer.

Det handler ikke kun om at se på en skærm. Selv når vi ser på noget tæt på os, som f.eks. en bog, føles vores øjne trætte i lang tid. Men når vi ser på en skærm, er denne træthed endnu større. Der er flere grunde til dette:

• Konstant ændring af 'fokus': Vidste du, at bogstaver og billeder på en 'skærm' består af meget små prikker kaldet 'pixels'? Så vores øjne er nødt til konstant at ændre 'fokus' hist og her for at se disse tydeligt. Når vi bliver ved med at bevæge vores øjne rundt på denne måde, bliver vores øjne trætte.
• Skærmens `kontrast`-niveau: Ofte er den tydelige forskel `(kontrast)` mellem teksten på en `skærm` og dens `(baggrund)` lav. Så skal vores øjne arbejde hårdere for at genkende teksten.
• Nedsat blinken: I gennemsnit blinker vi omkring 18 til 22 gange i minuttet. Dette er meget vigtigt for at øjnene får den nødvendige fugt (smøring). Men overraskende nok, når vi kigger på en computer eller telefon, falder antallet af blink til 3-7 gange i minuttet! Nogle gange lukker vi ikke engang øjnene helt og blinker. Når vi ikke blinker ordentligt, begynder øjnenes overflade at tørre ud.

Hvem har højere risiko for at udvikle dette?

Hvis du bruger en computer eller anden digital enhed i mere end fire timer om dagen, har du en øget risiko for at udvikle computersynssyndrom.

Hvis du har nogen af ​​disse tilstande, kan symptomerne også være mere alvorlige:

• Hvis du allerede har 'tørre øjne' .
• Refraktive fejl, hvilket betyder tilstande som nærsynethed, der ikke korrigeres korrekt.
• Hvis du har en øjensygdom, der påvirker øjnenes evne til at fokusere, for eksempel en tilstand som konvergensinsufficiens .

Hvordan genkender du dette?

For at diagnosticere `(Computer Vision Syndrome)` bør du helt sikkert kontakte en øjenspecialist . Han vil undersøge dine øjne omhyggeligt og stille dig et par spørgsmål. Han kan give dig en `formular`, du skal udfylde, som kan stille spørgsmål som:

• Hvad er dine symptomer?
• Hvor ofte forekommer disse symptomer?
• Hvor dårlige er de?

Jo flere detaljer du giver lægen, jo lettere vil det være for ham at diagnosticere tilstanden præcist.Fortæl derfor din læge om den tid, du bruger på digitale enheder, det miljø, du arbejder i, den måde, du sidder på, eventuelle andre medicinske tilstande, du har, den medicin, du tager, og eventuelle øjensygdomme, som nogen i din familie har.

Hvis lægen fastslår, at du har "computer vision syndrom", vil han tale med dig om behandling.

Hvordan slipper vi af med dette `(computer vision syndrom)`? (Behandling)

Når vi behandler dette, fokuserer vi på tre hovedting:

• Kontrol af tørre øjne.
• Korrigering af dit syn.
• Ændring af din rutine og dine omgivelser.

Din læge vil beslutte, hvilke metoder der er bedst for dig. Du skal muligvis bruge flere af disse metoder på én gang.

Kontrol af tørre øjne

Det er almindeligt, at dine øjne tørrer ud, når du bruger digitale enheder kontinuerligt. Dette kan føre til tørre øjne eller forværre eksisterende tilstande. Behandlingen involverer at fugte dine øjne og reducere ubehag. Din læge kan anbefale følgende:

• Kunstige tårer: Disse er en type øjendråber, der kan købes på apoteker. De bruges til at tilføre fugt til øjnene.
• Tips til at blinke mere: Du er sandsynligvis ikke engang klar over, hvor meget tid du bruger på at stirre på din skærm uden at blinke. Ved bevidst at gøre det til en vane at blinke mere, kan du hjælpe dine øjne med at hele med de tårer, der kommer fra dine egne øjne.
• Øjendråber eller andre behandlinger ordineret af en læge.

Korrigering af dit syn

Selv hvis du har en lille grad af refraktionsfejl, kan det forværre symptomerne på computersynssyndrom. Derfor kan din læge anbefale briller eller kontaktlinser for at hjælpe dig med at se klart.

Nogle mennesker finder en type briller kaldet "computerbriller" meget nyttige. Disse briller justerer dit syn, så du kan se ting på mellemafstande (dvs. ikke så tæt på som en bog, men ikke så langt væk som et tv), såsom en computerskærm, tydeligt. Hvis du vil, kan du også vælge linser med "antirefleks"-teknologi , der reducerer genskinnet fra "skærmen".

Du har måske hørt om briller, der blokerer for "blåt lys". Men forskning har endnu ikke bevist, om disse rent faktisk har nogen fordele. Så hvis du ønsker at bruge sådanne briller, er det bedst at tale med din læge om det.

Ændring af din rutine og dine omgivelser

Lægen vil rådgive dig om, hvordan du kan justere dine vaner og omgivelser, når du bruger digitale enheder. Han vil stille dig spørgsmål om, hvordan du sidder, hvor længe du bruger på at se på en enhed, og belysningen i rummet. Disse små ændringer kan gøre en stor forskel for dine symptomer.

Her er nogle almindelige ting, du kan gøre:

• Reducer skærmtid: Prøv at bruge digitale enheder i mindre end fire timer om dagen, hvis det er muligt.
• Hold regelmæssige pauser: Hvis du er en person, der er afhængig af digitale enheder til arbejde eller andre årsager, så tag en 15-minutters pause hver anden time. Se ikke på nogen skærm i den tid. Giv også dine øjne en pause fra at se på objekter tæt på, og følg 20-20-20-reglen . Det betyder, at du hvert 20. minut skal se på noget mindst 6 meter væk i cirka 20 sekunder.
• Find en behagelig stilling: Skab en ergonomisk arbejdsplads , hvilket betyder et sted, der er behageligt for din krop. Dette kan reducere øjenbelastning forårsaget af at læne sig fremad eller bøje nakken, mens du ser på skærmen.
• Begræns lysrefleksion og blænding: Stærkt lys fra vinduer og lamper kan reflekteres fra din computerskærm og forårsage øjenbelastning. Luk persiennerne, hvis der kommer stærkt sollys ind gennem vinduerne. Brug pærer med lav effekt til lamper i nærheden af ​​din computer, og undgå stærke loftslamper.
• Juster skærmens lysstyrke og kontrast: Din skærms lysstyrke bør justeres til lysniveauet i rummet. Det betyder, at du skal justere skærmens lysstyrke afhængigt af tidspunktet på dagen. Det er behageligt for øjnene at holde kontrasten på omkring 60% - 70%.
• Gør skrifttypen større: Forsøg ikke at læse meget små skrifttyper. Hvis skrifttypen ikke engang er i størrelse 12, kan du prøve at zoome ind. Juster også, når det er muligt, indstillingerne for at læse mørke skrifttyper på en lys baggrund (mørk skrift).

Hvordan beskytter man sig mod `(Computer Vision Syndrome)`?

Faktisk kan mange af tipsene til at ændre din daglige rutine og dine omgivelser i de behandlingsmetoder, vi diskuterede ovenfor, også hjælpe med at beskytte dig mod dette `(computer vision syndrom)`.

Det kan være svært at forebygge øjenbelastning, såsom "Computer Vision Syndrome", fordi vi er afhængige af "digitale enheder" til arbejde, underholdning og socialisering. Men at tage en pause og passe lidt ekstra på dine øjne kan i høj grad reducere risikoen for disse irriterende, almindelige symptomer.

Vil `(Computer Vision Syndrome)` blive helt bedre?

I de fleste tilfælde forsvinder symptomerne, når du reducerer din skærmtid. Men hvis du konstant bruger digitale enheder, kan symptomerne vende tilbage eller forværres. Tal med din læge om, hvordan du håndterer denne tilstand på lang sigt, især hvis dit job kræver, at du bruger en computer i lang tid.

Hvornår skal vi søge lægehjælp?

Det er en god idé at gå til øjenlæge mindst én gang om året for at få tjekket dine øjne. På den måde kan du lære om dine øjnes generelle sundhedstilstand og tale om eventuelle problemer, du måtte have.

Men i en sådan situation bør du gå til lægen uden at vente et år:

• Hvis der opstår nye symptomer på `(Computer Vision Syndrome)`.
• Hvis symptomerne forværres trods behandling.

Hvilke spørgsmål bør du stille din læge?

Hvis du bruger digitale enheder, kan det være nyttigt at lære mere om risikoen for at udvikle computersynssyndrom. Her er nogle spørgsmål, du kan stille din læge:

• Er jeg i risiko for at udvikle `(Computer Vision Syndrome)`?
• Hvilke symptomer skal jeg være opmærksom på?
• Hvad kan jeg gøre for at reducere øjenproblemer forårsaget af brug af digitale enheder?
• Har jeg brug for en recept til nye briller eller kontaktlinser?
• Hvornår skal jeg bruge mine briller eller kontaktlinser?

Endelig ting at huske

Computere og andre digitale enheder gør vores liv lettere. Men de kan være lidt belastende for vores øjne, især hvis vi bruger dem i længere tid. Så tal med en øjenlæge om, hvordan du kan drage fordel af skærmtid uden at gå på kompromis med din øjenkomfort.

Vigtigst af alt: Hvis du ser annoncer for produkter, der hævder at reducere "digital øjenbelastning", skal du sørge for at tale med en læge, før du bruger penge på dem. Det er klogt at investere din tid og dine penge i et produkt, der har vist sig at være effektivt gennem forskning.

Pas på dine øjne!

` Computersynssyndrom, digital øjenbelastning, øjenbelastning, computerøjensygdom, skærmtid, øjensundhed, 20-20-20-reglen