Hvis du har diabetes, ved du sikkert allerede, hvor godt motion er for dit helbred. Når du træner, øger din krops celler deres evne til at bruge insulin, og det hjælper også med at udnytte sukkeret i dit blod. Derfor er motion en god måde at holde dit blodsukkerniveau under kontrol. Men... du har også en frygt for, at dit blodsukker pludselig falder, når du træner, ikke? Især hvis du er en person, der bruger insulin eller anden diabetesmedicin, er denne frygt berettiget. Fordi motion kan få dit blodsukker til at falde for lavt. Vi kalder denne tilstand hypoglykæmi. Men vær slet ikke bange. Hvis du håndterer disse ting korrekt, kan du træne uden problemer og uden frygt. Lad os se, hvordan du gør det præcist.
Lad os passe på vores blodsukker før, under og efter træning!
For at holde dit blodsukker på et sikkert niveau skal motion planlægges. Ligesom når vi forbereder os på krig, skal vi forberede os lidt, inden vi træner.
| Træningstid | Hvad du skal gøre |
|---|---|
| Før træning | Sørg for at tjekke dit blodsukker. Hvis det er mellem 100 mg/dl og 250 mg/dl, er der ikke noget problem med at træne.
|
| Mens du træner | Det er en god idé at tjekke dit blodsukker hver time , kun hvis du træner i mere end to timer i træk.
|
| Efter træning | Tjek dit blodsukker igen, når du er færdig med din træning. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvordan din træning påvirkede din krop. Hvis dit blodsukker er under 100 mg/dl, kan du beslutte, om du har brug for en hurtig snack eller vente til dit næste måltid.
|
Hvad skal man gøre, hvis blodsukkeret falder? (Akutbehandling)
Hvis dit blodsukker falder under træning, så hav altid noget med dig, der giver et hurtigt sukkerboost. Noget som dette fungerer godt:
- Glukosetabletter eller -geler
- En almindelig sodavand (ikke light) eller en frugtdrik
- En sportsdrik
- En spiseskefuld sukker
Læs etiketten på den mad eller drikkevare, du køber, for at se, hvor meget du skal bruge for at få 15 gram kulhydrater. Dette er meget vigtigt.
Forestil dig, at du pludselig føler, at dine lemmer bliver følelsesløse, og at du sveder, mens du træner. På det tidspunkt skal du ikke gå i panik, stoppe med at træne, drik en glukosetablet eller en sød drik, som du har med dig, og hvil i 15 minutter. Tjek derefter igen. Dette kaldes "15-15-reglen".
Andre måder at forebygge lavt blodsukker på
Der er et par andre enkle tricks, du kan bruge til at forhindre lavt blodsukker under træning:
- Undgå at træne, mens din insulin har den højeste effekt. Det betyder, at du bør undgå at træne, mens din insulin har den højeste effekt. Tal med din læge om dette.
- Slut med at træne mindst to timer før sengetid, da det kan være svært at opdage lavt blodsukkerniveau om natten.
- Drik ikke alkohol før eller efter træning. Alkohol kan få dit blodsukker til at falde uventet.
- Gå ikke i spabade, saunaer eller dampbade lige efter træning. Høje temperaturer kan også forårsage ændringer i blodsukkeret.
- Træn en eller to gange om dagen, hvis det er muligt. Det er bedre for din krop at få motion hver dag end at gå dage uden motion og så pludselig blive træt.
Kan symptomer på lavt blodsukker forveksles med motion?
Ja, helt sikkert. Dette er et problem, som mange mennesker står over for. Det er ikke let at genkende symptomerne på lavt blodsukker under træning. Fordi symptomerne minder meget om de normale tilstande, der opstår efter en god træning.
Tænk bare, når du træner hårdt, sveder du, din puls stiger, du føler dig træt, og du bliver sulten. Dette er blot nogle af de symptomer, der opstår, når dit blodsukker falder.
Så hvis du mærker noget usædvanligt, mens du træner, især hvis det er noget, du normalt ikke oplever, når du træner, skal du sørge for at tjekke dit blodsukker.
| Ting du mærker under normal træning | Advarselstegn på lavt blodsukker |
|---|---|
| Sved | Følelse af forvirring eller desorientering |
| Hjertebanken | Sløret eller uklart syn |
| Følelse af træthed | Følelsesløshed eller prikkende fornemmelse i læber eller tunge |
| Føler mig sulten | Tab af balance (såsom at vakle, når man går) |
Når du er i tvivl, er det bedste at tjekke dit blodsukker. Dette kan hjælpe dig med at undgå store risici.
Hvad hvis blodsukkeret falder, når du fortsætter med at træne?
Hvis du gør alt dette korrekt, men dit blodsukker fortsætter med at falde, når du træner, kan det være nødvendigt at foretage nogle ændringer i din træningsplan eller medicin. Tag ikke denne beslutning på egen hånd. Sørg for at tale med din læge. Han eller hun kan foreslå løsninger som disse:
- Ændring af dosis af insulin eller diabetesmedicin, du tager: Dette kan være den bedste løsning, især hvis du forsøger at tabe dig.
- Øg dit indtag af måltider før træning: Din krop har muligvis brug for lidt mere energi.
- Ændring af den type motion, du dyrker, eller tidspunktet, du træner: Måske er den type motion, du dyrker, for anstrengende for dig.
Besked til hjemmet
- Motion er afgørende for at håndtere diabetes, men det skal gøres sikkert.
- Tjek altid dit blodsukker før og efter træning. Tjek det om nødvendigt under træning.
- Vær opmærksom på advarselstegnene på lavt blodsukker (såsom forvirring, sløret syn).
- Hav altid noget som glukosetabletter, en sukkerpose eller en sød drik i nærheden til brug i en nødsituation.
- Træn aldrig, hvis dit blodsukker er over 250 mg/dl, og du har ketoner i din urin.
- Tal altid åbent med din læge om din træningsplan og eventuelle bekymringer, du måtte have. Dette vil hjælpe dig med at træne med glæde og sikkerhed.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar