Falder du i søvn sent om aftenen? Har du problemer med at vågne om morgenen? Lad os lære om forsinket søvnfasesyndrom (DSPS).

Går du også i seng omkring klokken 22 og vågner klokken 1 eller 2 om natten? Har du en alarm, der vækker dig klokken 6, men slukker du den og går i seng igen? Kommer du altid for sent i skole eller på arbejde på grund af dette? Du kan muligvis ikke få noget arbejde gjort ordentligt, fordi du føler dig søvnig og træt i løbet af dagen. Selvom du måske tror, ​​at det bare er en 'dårlig vane med at sove om natten' eller 'dovenskab', kan det være en dybereliggende medicinsk tilstand. Det er det, vi taler om i dag.

Hvad er forsinket søvnfasesyndrom (DSPS)?

Kort sagt er forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) en tilstand, der forstyrrer din søvn- og vågenplan. Dette får dit søvnmønster til at forskydes to timer eller mere bagud i forhold til en gennemsnitlig person. Dette påvirker direkte din krops naturlige ur.

Tænk over det, vi har alle et naturligt fungerende ur i vores kroppe. Inden for medicin kalder vi det den døgnrytme . Dette ur er det, der signalerer os til at holde os vågne i løbet af dagen og falde i søvn om natten. Så uret hos en person med DSPS er som et vægur, der er gået tilbage i tiden. Det vil sige, at hvis en person normalt går i seng klokken 22 og vågner klokken 6:30, så falder man med DSPS i søvn klokken 1 eller 2. Så det at vågne til tiden om morgenen bliver en drøm.

Nogle mennesker tænker måske: "Jeg er en 'natteravn', så jeg kan kun arbejde om natten." Men det er anderledes. En person, der simpelthen kan lide at arbejde om natten, føler sig ikke overdrevent træt, søvnig eller ude af stand til at koncentrere sig i løbet af dagen, som en person med DSPS. DSPS er ikke et valg, det er en ændring i den måde, kroppens ur fungerer på.

Hvad er de vigtigste symptomer på denne tilstand?

Symptomerne på DSPS er lette at genkende, men den indflydelse, det har på dagligdagen, er ikke ubetydelig. Lad os se på disse symptomer, og hvad deres konsekvenser er.

Nogle gange kan disse symptomer forveksles med andre søvnforstyrrelser, såsom narkolepsi (en tilstand, hvor du pludselig falder i søvn i løbet af dagen), så det er vigtigt at se en læge for at få stillet en præcis diagnose.

Hvad forårsager DSPS? Er det min skyld?

Slet ikke. Det er ikke din skyld, og det er heller ikke dovenskab. Forskning har vist, at hovedårsagen til DSPS er genetisk . Det betyder, at det kan være noget, der går i din familie. På grund af en lille ændring i dit DNA er din krops naturlige urcyklus lidt længere end den gennemsnitlige persons. Derfor er din sengetid senere.

Dog kan nogle ting forværre denne situation:

• At have en hyppigt skiftende søvnplan: Uregelmæssige vaner, såsom at gå i seng klokken 23 den ene dag og gå i seng klokken 3 den næste dag.
• Eksponering for overdreven lys før sengetid: især blåt lys fra telefoner, tablets og tv'er.
• Ikke at blive udsat for nok lys om morgenen.
• Drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te tæt på sengetid.

Hvem er mest tilbøjelig til at udvikle denne tilstand?

Selvom denne tilstand kan forekomme i alle aldre, er den mest almindelig hos unge og teenagere . Dette skyldes, at den opstår i puberteten .Med hormonelle forandringer i kroppen halter dette naturlige ur ("døgnrytme") naturligt lidt bagud. Men hos et barn med DSPS halter det meget længere bagud end normalt.

Derudover, hvis nogen i din familie har denne tilstand, er du mere tilbøjelig til også at udvikle den.

Hvad sker der, hvis dette ikke behandles?

DSPS er ikke en livstruende tilstand, men hvis den ikke behandles i lang tid, kan den have en betydelig indvirkning på din livskvalitet.

• Depression: Når vi ikke får nok søvn hver dag, påvirker det direkte vores mentale sundhed. Undersøgelser har vist, at mere end 60 % af personer med DSPS lider af depression.
• Stoff- og alkoholmisbrug: Nogle mennesker er fristet til at overforbruge ting som kaffe og energidrikke for at holde sig vågne i løbet af dagen og ty til sovepiller eller alkohol for at falde i søvn om natten.
• Forringet akademisk og arbejdsmæssig præstation: Hyppig forsinkelse og manglende evne til at koncentrere sig om arbejdet kan føre til nedsat akademisk og arbejdsmæssig præstation.

Hvordan diagnosticerer en læge dette?

Når du går til lægen med disse symptomer, vil han først spørge dig om en komplet sygehistorie. Derefter kan han gøre følgende for at bekræfte diagnosen.

1. Søvndagbog/log: Du vil blive bedt om at føre en 'søvndagbog' i en uge eller to. Det betyder at skrive ting ned som hvornår du går i seng, hvornår du falder i søvn (omtrent), hvor mange gange du vågner om natten, og hvornår du vågner om morgenen.

2. Aktigraf: Du får muligvis udleveret en lille enhed (en 'aktigraf'), som du bærer på dit håndled, ligesom et ur, i 7-14 dage. Denne enhed vil registrere dine søvn- og vågentider.

3. Særlige tests: Om nødvendigt kan der udføres en særlig søvntest ( polysomnografi eller søvnstudie ) samt tests, der måler kroppens søvnfremmende hormon melatonin .

Okay, så hvad er behandlingerne for dette?

Der findes flere effektive behandlinger til at håndtere DSPS. Du kan bruge en eller flere af disse sammen for at forbedre dine søvnmønstre.

1. Ændring af søvnvaner (søvnhygiejne)

Det betyder at udvikle gode vaner, der er nødvendige for en sund søvn.

• Hold dit soveværelse køligt, mørkt og stille.
• Stop med at bruge enheder som telefoner, tablets og tv'er mindst en time før sengetid. Deres blå lys undertrykker produktionen af ​​det søvnfremkaldende hormon melatonin.
• Gør det til en vane at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, uanset weekender eller helligdage.
• Drik ikke kaffe, te eller chokolade efter kl. 16.
• Undgå overdreven motion og alkoholindtag tæt på sengetid.

2. Indstilling af en søvnplan

Det, du gør, er gradvist at bringe dit indre ur tilbage til det rigtige tidspunkt. Der er to måder at gøre dette på.

• Flyt gradvist din sengetid tidligere: Dette indebærer at gå i seng 15-20 minutter tidligere hver aften. Hvis du for eksempel går i seng klokken 12 i aften, skal du gradvist flytte din sengetid frem til klokken 11:45 i morgen og klokken 11:30 i overmorgen.
• Kronoterapi: Dette er en lidt mærkelig metode. Det, du gør her, er at flytte din sengetid tilbage med 1-3 timer hver dag. For eksempel vil en person, der går i seng ved midnat, gå i seng klokken 3 den næste dag, derefter sove til klokken 6 og derefter gå igennem en fuld 24-timers cyklus, indtil de vågner på det tidspunkt, de ønsker (f.eks. kl. 23). Dette kræver et par dages hvile.

3. Lysterapi

Lys er en nøglefaktor, der styrer vores indre ur.

• Denne behandling indebærer at stå foran en lysboks i cirka 30 minutter, når man vågner om morgenen . Dette lys signalerer til vores hjerne, at det er dag og tid til at vågne.
• Ellers er det også rigtig godt at tilbringe cirka 30 minutter udenfor i solen, så snart du vågner om morgenen .
• Det er også vigtigt at dæmpe lyset i hjemmet et par timer før sengetid og skabe et mørkt miljø .

4. Brug af stoffer

Dette bør kun ske efter lægelig anbefaling.

Din læge kan anbefale, at du tager et melatonintilskud . Melatonin er et hormon, som vores kroppe naturligt producerer for at hjælpe os med at falde i søvn. Det er ikke en sovepille. Den bør tages et par timer før, du planlægger at gå i seng. Tag dog aldrig dette uden at konsultere en læge. Det er vigtigt at kende den nøjagtige dosis og tidspunktet for indtagelsen.