Skal vi tale om forholdet mellem din søvn og kolesterolniveauer?

Får du nok søvn om natten? Du undrer dig måske over, hvad sammenhængen er mellem søvn og kolesterol. Men faktisk har antallet af timer, du sover, og kvaliteten af ​​din søvn – alt dette en stor indflydelse på din krops kolesterolniveauer. For lidt søvn, såvel som for meget søvn, kan alle bidrage til dette. Lad os tale om dette enkelt og ærligt i dag.

Lad os først se på, hvad et sundt kolesterolniveau er.

Kolesterol er en type fedt, der er essentiel for vores kroppe. Men det er, når der er for meget af det, at problemerne begynder. For at holde vores hjertesundhed på et godt niveau er det vigtigt at opretholde kolesterolniveauet på følgende måde.

Kort sagt er LDL det "dårlige" kolesterol. Når det ophobes, kan det ophobes i vores blodkar, tilstoppe dem og forårsage hjertesygdomme. HDL er det "gode" kolesterol. Ligesom en skraldespand hjælper HDL med at fjerne det dårlige LDL-kolesterol og holde vores blodkar rene. Høje niveauer af triglycerider kan også forårsage fedtaflejringer i vores blodkar.

Hvad sker der inde i vores kroppe, mens vi sover?

Søvn er en dyrebar tid for vores kroppe til at genoplade og reparere sig selv. Hormoner frigives, mens vi sover, for at reparere celler og væv, der er beskadiget af dagens stress og træthed. Vores blodtryk falder, vores puls bliver langsommere, og vores vejrtrækning bliver lettere. Vores hjerter, som har arbejdet hårdt hele dagen, får også en pause i denne tid.

Så hvad sker der, hvis du ikke får denne dyrebare hvile? Det er dér, helbredsproblemer som forhøjet kolesterol begynder at opstå.

Forholdet mellem søvn og hormoner

Når du ikke får nok søvn, kommer nogle vigtige hormoner i kroppen i ubalance.

• Kortisol: Dette kaldes også 'stresshormonet'. Det udskilles i overskud, når du ikke får nok søvn.
• Ghrelin: Dette hormon øger vores sult. Det er derfor, folk, der ikke får nok søvn, ofte føler sig sultne.
• Leptin: Dette hormon hjælper med at kontrollere vores kropsvægt og signalerer til hjernen, at vi er mætte. Når vi ikke får nok søvn, falder udskillelsen af ​​dette hormon.

På grund af denne hormonelle ubalance ændrer din appetit sig, og du kan ubevidst vende dig mod fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold. Dette er en direkte årsag til høje kolesterolniveauer.

Også personer med søvnapnø, en tilstand hvor vejrtrækningen stopper under søvn på grund af snorken, har ofte forhøjet kolesterol, især LDL- og triglyceridniveauer.

Hvad sker der med kolesterol, når man ikke får nok søvn?

Mangel på søvn kan påvirke mænd og kvinder forskelligt. En stor undersøgelse viste, at mænd, der sov mindre end 6 timer om natten, havde højere LDL ("dårligt") kolesterolniveauer. Kvinder, der sov det samme antal timer, havde lavere LDL-niveauer . Både mænd og kvinder, der snorker, havde lavere HDL ("godt") kolesterolniveauer.

Forestil dig en person, der ikke sover godt om natten. Han føler sig meget træt den næste dag. Han er meget stresset. Og han er også meget sulten. Så han spiser altid søde og fede fødevarer. Når alt dette kommer sammen, er det så underligt, at kolesterolniveauet stiger?

Er overdreven søvnighed også et problem?

Ja, det kan også være et problem. Nogle mennesker tror, ​​at jo mere søvn de får, jo bedre for deres krop. Men det er ikke tilfældet.

En undersøgelse i Japan viste, at kvinder, der sov mere end 8 timer om dagen, havde en tendens til at have lavere HDL ("godt") kolesterolniveauer. Kvinder, der sov mindre end 5 timer eller mere end 8 timer, havde højere triglyceridniveauer.

Så hvad kan du gøre for at få en god nats søvn?

Her er nogle enkle vaner, der vil hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet og kontrollere dit kolesteroltal.

• Lav en søvnplan: Gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Bryd ikke denne rutine bare fordi det er i weekenden. At springe søvn over i løbet af ugen og derefter indhente den søvn, man har sovet i weekenden, kan forstyrre dit indre ur.
• Gør dit soveværelse til et behageligt sted: Dit soveværelse skal være køligt, mørkt og stille. Brug om nødvendigt en ventilator og lysblokerende gardiner.
• Slap af før sengetid: Gør noget inden sengetid, såsom at læse en bog eller tage et lunkent bad.
• Hold din smartphone væk fra din seng: Stop med at kigge på din telefon, tablet eller tv mindst en time før sengetid. Det blå lys, de udsender, forhindrer produktionen af ​​hormoner, der hjælper dig med at sove.
• Vær opmærksom på mad og drikke: Undgå at spise et stort måltid tæt på sengetid. Undgå også alkohol, koffein (te, kaffe) og nikotin (cigaretter) om aftenen, da de kan forstyrre søvnen.
• Let motion: At lave nogle blide strækøvelser inden sengetid kan hjælpe med at reducere stress.
• Få ro i sindet og kroppen: Hvis du er bekymret for de ting, du skal gøre den næste dag, så skriv dem ned i en notesbog og læg dem til side. Sig til dig selv: "Jeg ordner det i morgen." Gå derefter i seng.

Hvis du fortsat har problemer med at sove, selvom du gør disse ting, så ignorer det ikke. Ting som sovepiller kan være en kortsigtet løsning, men i det lange løb er det bedste at foretage livsstilsændringer. Gå til din læge og tal med dig om dette. Der kan være en anden underliggende helbredstilstand. Din læge vil undersøge dig og om nødvendigt ordinere passende medicin.