Kan vi undslippe disse 6 farlige fælder, der følger med depression?

Nogle dage føler man sig meget nedtrykt og har ingen interesse i at lave noget, ikke sandt? Har man tidspunkter, hvor man keder sig selv med de ting, man plejede at nyde, og føler sig ensom og alene? Det er ikke bare tristhed. Måske er det et symptom på en mental tilstand kaldet depression . Depression er som noget, der suger glæden og interessen ud af os. Nogle af de vaner, der følger med denne tilstand, er, for at være præcis, som fælder. Når vi ubevidst falder i disse fælder, bliver vi endnu mere deprimerede. I dag skal vi tale om, hvad disse farlige fælder er, og hvordan man undslipper dem og møder livet igen.

Fælde nr. 1: Social tilbagetrækning

Når vi er deprimerede, er det vigtigste, vi føler, at vi ønsker at være væk fra andre mennesker, blive hjemme og være alene. Vi mister lysten til at tale med en ven, være sammen med familien eller tage på en kort tur.

Tænk over det, du elskede før at gå i biografen med dine venner eller på date med din mand/kone. Men nu føles alt som et besvær. Dette er vores hjernes måde at reagere på stress. Ligesom når vi er syge, sender vores hjerne signaler til vores krop om, at vi har brug for hvile, når vi er deprimerede, giver vores hjerne os falske oplysninger, der fortæller os, at vi skal "være alene, holde os væk fra alle".

Sådan kommer du over det: Gå ikke efter store ting på én gang. Start småt. Lav en liste over folk, du gerne vil tale med igen, folk du er tæt på. Ring til dem først. Eller bed dem om at komme over et øjeblik. Prøv gradvist at være mere social, som du normalt ville. Det er svært, men indsatsen vil give dig en stor lettelse.

Fælde nr. 2: Grubleri

Dette er også en fælde, som mange mennesker falder i, når de er deprimerede. Kort sagt er grubleri den gentagne, smertefulde tanke om en fejltagelse, fiasko eller sårende oplevelse.

"Åh, det jeg gjorde mod den person var forkert. Han er sikkert sur på mig nu. Jeg er et dårligt menneske," bliver tanker som denne ved med at køre gennem dit hoved. Når du bliver ved med at tænke negative tanker som denne, trækker de dit humør yderligere ned. Ikke nok med det, nogle gange begynder du at se selv tilsyneladende ubetydelige begivenheder i et negativt lys. For eksempel, hvis kassemedarbejderen foran dig i en butik smiler til dig og ikke smiler tilbage, tænker du måske: "Han kan ikke lide mig."

Hvordan undslipper man?:Skriv den negative tanke, der dukker op, ned på et stykke papir. Når du skriver den ned, kan du tænke kritisk over, om tanken er sand, og om der er beviser for den eller ej. En anden god ting er at gøre noget andet, når du føler dig angst. Gå en kort tur, lav noget husarbejde, eller lav noget, du nyder. Så vil tankens kraft aftage.

Fælde nr. 3: Søger lindring gennem ting som alkohol

Når man ikke kan håndtere smerten og stressen, tyr nogle mennesker til alkohol og stoffer. På det tidspunkt kan man føle en smule lettelse og glemme alt om smerten, men det er midlertidigt . Når virkningerne af alkohol aftager, begynder man at mærke sin depression og tristhed endnu værre.

Vær forsigtig, hvis du har et mønster med at drikke alkohol, når du er ked af det. Hvis du har en sådan vane, vil det kun forværre din tilstand. Hvis du tager medicin mod depression fra en læge, kan alkohol desuden påvirke effektiviteten af ​​denne medicin.

Sådan holder du op: Hvis du bemærker en ændring i dine drikkevaner, skal du sørge for at tale med din læge om det. Det er ikke noget at skamme sig over. De kan hjælpe dig med at bryde vanen.

Fælde nr. 4: Stop med at træne

Motion er meget gavnligt for vores krop og sind. Når vi træner, aktiveres de kemikalier i vores hjerne, der styrer vores humør, såsom serotonin og dopamin . Dette får os til at føle os glade og friske.

Men når man har depression, sker det modsatte. En person, der plejede at gå i fitnesscenter, løbe eller dyrke yoga, har nu ikke engang lyst til at stå ud af sengen. Selvom de ved, at motion er godt for dem, mister de den mentale energi til at gøre det. Det er et paradoks.

Sådan overlever du: Hvis du har svært ved at gøre dette på egen hånd, så få hjælp fra en person, du stoler på. Det kunne være en ven, et familiemedlem eller din læge. Støtten fra en person, der kan opmuntre dig og sige: "Lad os gå en tur i dag?" er uvurderlig i denne tid.

Fælde #5: Længsel efter slik

Når vi føler os triste, har vi lyst til sukkerholdige, kulhydratrige fødevarer som is, chokolade og kage, ikke sandt? Sukker giver os en lille "høj" stemning eller en midlertidig følelse af lykke.

Men denne glæde varer i meget kort tid. Efter cirka to timer falder dit blodsukkerniveau (blodglukose) pludseligt. Samtidig falder dit humør også igen. Vi kalder dette "post-sukkerkrakket".

Hvordan undslipper man?:Lad dig ikke narre af denne midlertidige nydelse. Det er i tider som disse, at vi har mest brug for at tænke på nærende mad. Skær ned på forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer så meget som muligt, og tilføj i stedet frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn til din kost.

Fælde #6: Konstant hængende på telefonen (Doomscrolling)

Når nogle mennesker er deprimerede, gør de én ting for at lindre deres smerte ved konstant at tjekke sociale medier på deres telefoner eller læse om de dårlige ting, der sker i verden. Det er det, vi kalder doomscrolling .

Det, der i virkeligheden sker her, er ikke, at du søger information, men at du prøver at undslippe dine følelser og lade som om, du ikke kender dem. Når du konstant ser og læser dårlige nyheder, bliver den negative indstilling i dit sind endnu stærkere.

Sådan slipper du væk: Begræns den tid, du bruger på sociale medier. Spørg dig selv, om du virkelig bruger din telefon til at komme i kontakt med andre eller til at flygte fra dig selv. Læg din telefon til side og gå en tur, læs en bog eller lav noget andet.

Alle oplever svære tider i livet. Bebrejd ikke dig selv for det. Hvis du falder i en af ​​disse fælder, er det vigtigste at gøre noget for at komme ud af den.