Har din læge fortalt dig, at du har type 2-diabetes? Så ved du sikkert allerede, hvor vigtig motion er for dit liv. Men når du siger "Jeg skal træne", tænker du sikkert "Åh, jeg har ikke tid eller energi til det". Bare rolig. Det er det, vi taler om i dag. Træning er ikke så svært eller seriøst, som du tror.
Motion handler ikke kun om at løbe maraton!
Mange tror, at motion betyder at gå i fitnesscenteret og løfte vægte eller løbe, til man falder om. Men det er ikke sandheden. Især hvis du har diabetes, bør dit primære mål være at kontrollere dit blodsukkerniveau. Du behøver ikke at dyrke meget motion for at gøre det.
Kort sagt, selvom du bevæger din krop lidt, det vil sige, selvom du laver en lille bevægelse, vil det begynde at sænke dit blodsukkerniveau.
Forestil dig, at du i stedet for at sidde ét sted hele dagen, rejser dig op og går lidt rundt. Selv den lille ting signalerer til din krops muskler, at de skal bruge sukker. Det betyder, at motion ikke er noget kompliceret, det er en simpel bevægelse .
150 minutter om ugen: Hvordan kan vi gøre dette lettere?
Læger anbefaler, at voksne med diabetes får mindst 150 minutters moderat intensitetsmotion om ugen. Nu tænker du måske: "Wow, 150 minutter!"
Men bare rolig. Det er ikke noget, du skal gøre på én gang, på én dag. Du skal fordele tiden ud over ugen.
- Ud af 7 dage om ugen er det lidt over 22 minutter om dagen.
- Hvis du har problemer med at gøre det hele på én gang, kan du opdele det i mindre dele.
Selv hvis du træner i bare 10 minutter, vil din krop begynde at drage fordel af det. Vi kalder disse "motionssnacks". Ligesom vi spiser en snack, når vi er sultne, handler det om at tilføje små mængder motion i løbet af dagen.
"Træningssnacks" du kan tilføje til din hverdag
Her er nogle nemme ting, du kan gøre. Du kan gøre en eller to af disse tre gange om dagen.
| "Idé til en motionssnack" | Sådan gør du det |
|---|---|
| 10 minutters gang | Efter frokost kan du tage en kort gåtur i haven eller på vejen under eftermiddagsteen. |
| Gå på trapper | Brug trappen i stedet for elevatoren, når du går op ad trappen på kontoret, i indkøbscentret eller derhjemme. |
| Ikke at være på ét sted | Hvis du arbejder på et kontor, så stå op hver time for at fylde din vandflaske. Gå til det nærmeste toilet. Gå rundt i stedet for at sidde, mens du taler i telefon. |
| Laver små pligter | Når du går til den nærmeste butik for at købe brød, så gå i stedet for at cykle eller køre. Når du stiger af bussen, så stå af et stoppested tidligere og gå. |
Lad os starte i det små og gradvist forbedre os.
Selvfølgelig er motion som løb og vægtløftning fantastisk. Men hvis du aldrig har trænet før, er det ikke en god idé at begynde at gøre den slags ting pludselig. Derudover er det svært, og du keder dig måske hurtigt.
Det bedste du kan gøre er at starte med "motionssnacks" som den ovenfor. Gå i 10 minutter tre gange om dagen. Når det bliver nemt for dig, så øg gradvist tiden. Gå i 10 minutter, 15 minutter. Øg hastigheden på din gåtur lidt. Efterhånden som du vænner dig til det, og din styrke øges, vil du opdage, at du kan klare lidt mere.
Vigtigst af alt: Inden du starter et træningsprogram, skal du tale med din læge . Han eller hun vil forklare dig, hvilke øvelser der er sikre for din krop, din diabetes og din medicin. Han eller hun kan også rådgive dig om, hvornår du skal tjekke dit blodsukkerniveau.
Så vær ikke bange, start i det små. Tilføj mindst én "motionssnack" til din dag i dag. Lidt bevægelse er tusind gange bedre for dit helbred end ingen bevægelse overhovedet.
Besked til hjemmet
- Hvis du har type 2-diabetes, er det vigtigt at motionere mindst 150 minutter om ugen.
- Disse 150 minutter behøver ikke at ske på én gang. De kan opdeles i små 'motionssnacks' på 10-15 minutter i løbet af dagen.
- Start med simple, hverdagslige bevægelser som at gå og gå på trapper. Der er ingen grund til at starte med svære, store øvelser.
- Vigtigst af alt: Rådfør dig altid med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
- Start langsomt og øg gradvist varigheden og intensiteten af din træning, når din krop vænner sig til det.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment