Motion under graviditet: Hvad du behøver at vide

Når man finder ud af, at man venter et barn, er der mange spørgsmål, der melder sig, ikke? Et af de største spørgsmål, som mange mennesker har, er: "Er det okay at træne i denne tid?" Nogle mennesker er bange for, at motion vil skade deres baby. Andre vil gerne vide, hvordan de træner sikkert. Så i dag skal vi tale om, hvad du har brug for at vide om motion under graviditeten.

Hvorfor er motion godt for dig under graviditeten?

Motion er en god måde at holde sig sund på under hele graviditeten. Det er vigtigt ikke kun for dig, men også for den lille i din livmoder.

Kort sagt, korrekt motion vil give dig mange fordele, såsom:

• Rygsmerter og træthed i kroppen reduceres. Det er almindeligt for mange mødre at opleve rygsmerter i denne periode. Motion kan i høj grad hjælpe med at kontrollere det.
• Det hjælper dig med at opretholde din korrekte kropsholdning. Efterhånden som din baby vokser, ændrer din krops balance sig, så din kropsholdning kan ændre sig. Du kan forbedre den med øvelser.
• Det reducerer stress og afslapper sindet. Dette er fantastisk til at kontrollere humørsvingninger, der følger med hormonelle forandringer.
• Reducerer risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes , en tilstand der rammer mange mødre.
• Det øger den styrke og udholdenhed, der er nødvendig til fødslen. Det er som at træne til en stor konkurrence.
• Det hjælper dig med at komme dig hurtigt efter fødslen.

Hvem bør ikke motionere? I hvilke situationer skal man være forsigtig?

Generelt har en sund gravid kvinde ingen problemer med at træne efter lægens anvisning. Men hvis du har visse helbredsproblemer, er det bedst at undgå at træne. Det er vigtigt at tale med din læge om dette.

Se tabellen nedenfor for, hvornår du skal stoppe helt med at træne, og hvornår du skal træne med ekstrem forsigtighed.

Hvad er sikre øvelser under graviditet?

Okay, så lad os se på nogle sikre og meget gavnlige øvelser, du kan lave efter at have fået tilladelse fra din læge.

Enkle og sikre øvelser

Disse er de mest anbefalede øvelser:

• Rask gang: Det er meget godt at gå rask i cirka 30 minutter om dagen.
• Svømning: Kroppens vægt reduceres i vand, hvilket betyder mindre pres på leddene. Dette er en god øvelse.
• Indendørs stationær cykling: Dette er meget sikkert, da der ikke er nogen risiko for at falde.
• Yoga og pilates: Deltag i klasser, der er specielt designet til gravide mødre.
• Letvægtstræning: Løft ikke for meget. Du kan styrke dine muskler ved at bruge lette vægte.

Hvilke Kegel-øvelser taler vi om?

Det er helt sikkert noget, du bør gøre. Kegeløvelser er øvelser, der styrker musklerne i din nedre del af maven, som støtter din blære, livmoder og tarme (bækkenbundsmusklerne).

Forestil dig, at du pludselig prøver at stoppe med at urinere. Det er musklerne i din underliv, der strammer sig. Du kan stramme disse muskler i cirka 5 sekunder og derefter slappe af. Gør dette cirka 10 gange i træk. Du bør gøre dette cirka 5 gange om dagen. Dette vil gøre det lettere at få en baby, og det vil også hjælpe dig med at komme dig efter at have født.

Øvelser med fødselsbolden

Du har sikkert set gravide kvinder sidde på en stor bold (fødselsbold). Træning på denne bold vil styrke din kropsholdning og coremuskulatur. Det vil også hjælpe din baby med at komme i den korrekte position. Du kan lave simple ting som at rokke fra side til side og gå op og ned på denne bold.

Øvelser, man skal undgå under graviditeten

For din og din babys sikkerhed er det bedst at holde sig væk fra disse ting på nuværende tidspunkt.

• Motion for at tabe sig: Det er normalt at tage på i vægt på en sund måde under graviditeten. Det er et tegn på sund babyudvikling. Udsæt vægttabet til efter babyen er født.
• Undgå sportsgrene, der øger risikoen for at falde: Skiløb, ridning og bjergbestigning. Selv det at cykle på en almindelig cykel kan være risikabelt, når din mave vokser.
• Sportsgrene, der kan forårsage fysisk kontakt: Sportsgrene som fodbold, basketball og hockey har en høj risiko for at blive ramt i maven.
• Spring og hoppeøvelser: Dine led er mere udsatte for skader i denne periode (på grund af hormonelle forandringer). Undgå derfor aerobic med høj belastning og kickboxing.
• Øvelser, mens du ligger på ryggen: Et par minutter er fint. Længerevarende liggende på ryggen kan dog få den voksende livmoder til at komprimere et stort blodkar (vena cava), hvilket reducerer blodforsyningen til dig og din baby.
• Ekstrem varme: Det er ikke godt at træne på ekstremt varme steder, såsom hot yoga. Glem ikke at drikke rigeligt med vand.

Vær opmærksom på disse ting, når du træner.

Hvis du starter et træningsprogram, så husk disse tips.

• Tøj: Brug løstsiddende, behageligt tøj. Det er også vigtigt at bruge en bh med god støtte.
• Sko: Brug et par gode sko, der passer til den træning, du laver.
• Mad: Spis mindst en time før træning. Du har brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen under graviditeten.
• Vand: Drik rigeligt med vand før, under og efter træning.
• Stig op:Når du rejser dig op efter gulvøvelser, skal du rejse dig langsomt. Pludselig opstigning kan forårsage svimmelhed.

Hvornår skal man stoppe med at træne og gå til lægen?

Hvis du oplever et af nedenstående symptomer under træning, skal du straks stoppe med at træne og tale med din læge.

• Vaginal blødning eller vandig udflåd.
• Kraftig hovedpine eller sløret syn.
• Usædvanlige mavesmerter eller livmoderkontraktioner.
• Alvorlig åndenød eller brystsmerter.
• Hvis du føler dig svimmel eller besvimer.
• Pludselig hævelse af hænder, fødder eller ansigt.

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer under træning, skal du ikke antage, at det er normalt. Søg straks lægehjælp.