Er der en sammenhæng mellem din depression og hvad du spiser og drikker? (Depression og kost)

Har du nogensinde følt en tung byrde på dit hjerte, tristhed, ensomhed eller en følelse af ikke at ville gøre noget? Vi kalder lægeligt denne tilstand depression, eller som mange mennesker kender den, 'depression'. Mange tror, ​​at medicin er den eneste løsning på dette. Sandt nok er depression en tilstand, der kræver medicinsk behandling. Men vidste du, at de ting, vi spiser og drikker hver dag, også kan have en stor indflydelse på vores lykke og mentale velbefindende? Men husk, det er ikke ensbetydende med, at depression kan kureres fuldstændigt. Men sammen med din medicinske behandling vil en god kost hjælpe dig med at komme dig hurtigt.

Antioxidanter, der beskytter hjerneceller

Kort sagt producerer vores kroppe naturligt partikler kaldet 'frie radikaler'. Når de ophobes, kan de skade vores krops celler, ælde os hurtigere og føre til en række andre sygdomme. Undersøgelser har vist, at et af de organer, der er mest modtagelige for denne skade, er vores hjerne.

Så selvom der ikke er nogen måde helt at stoppe disse skadelige partikler, kan vi reducere deres påvirkning. Det er her, fødevarer, der er rige på antioxidanter, kommer ind i billedet. De fungerer som vagtposter, der beskytter vores celler.

'Smarte' kulhydrater, der beroliger sindet

Kulhydrater, eller stivelse, er direkte forbundet med det velværefremmende kemiske stof serotonin . Eksperter mener, at vi nogle gange pludselig har lyst til søde sager, når vores serotoninniveauer er lave.

Men her skal vi være meget smarte. Vi skal vælge 'smarte' eller 'komplekse kulhydrater' . Vi skal undgå 'simple kulhydrater' som kager, kiks og sukkerholdige drikkevarer. Fordi den nydelse, de giver, er øjeblikkelig og forsvinder hurtigt.

• Smarte kulhydrater: Fuldkorn som brune ris, boghvede, havre, byg, frisk frugt, grøntsager, bælgfrugter som linser og kikærter.

Protein til energi og fokus

Madvarer som kalkun, tun og kylling indeholder en aminosyre kaldet tryptofan . Det er dette, der hjælper hjernen med at producere det førnævnte serotonin. Når du har brug for at holde fokus og fokus, er det en god idé at spise et proteinrigt måltid. Prøv at inkludere protein i dine måltider flere gange om dagen.

• Gode ​​proteinkilder: bønner, ærter, linser, magert oksekød, fedtfattig ost, fisk, mælk, kylling, sojaprodukter og yoghurt.

B-vitamin og middelhavskosten

En undersøgelse i Spanien viste, at depression var mere almindelig hos mænd med lavt indtag af B-vitaminet folat (især dem, der ryger), og hos kvinder med lavt indtag af vitamin B12 (især dem, der ryger og ikke motionerer).

Dette er ikke den første undersøgelse, der finder en sammenhæng mellem disse vitaminer og depression. Forskerne er dog stadig ikke klare over, om ernæringsmæssige mangler forårsager depression, eller om depression forårsager ernæringsmæssige mangler ved ikke at spise ordentligt.

Uanset årsagen kan vi nemt få begge disse B-vitaminer fra en middelhavskost.

• Fødevarer rige på folat: Bælgfrugter (linser, kikærter), nødder, mange frugter og mørkegrønne grøntsager (spinat, grønkål).
• Fødevarer med højt indhold af B12-vitamin: Alle animalske produkter med lavt fedtindhold, for eksempel fisk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

Kraften af ​​D-vitamin fra solen

Vidste du, at D-vitaminreceptorer findes overalt i kroppen, inklusive i hjernen? En nylig national undersøgelse viste, at personer med lave D-vitaminniveauer er mere tilbøjelige til at udvikle depression. Du tænker måske, at dette ikke er et stort problem, fordi vores land ikke får meget sollys. Men folk, der arbejder indendørs hele dagen og ikke får meget soleksponering, kan udvikle denne mangel.

Selvom der stadig ikke er nogen klar idé om, hvor meget D-vitamin du har brug for, er det ikke godt at indtage for meget D-vitamin. Det kan påvirke calciumniveauet og nyrefunktionen. Så hvis du har mistanke om, at du har en sådan mangel, er det bedst at konsultere en læge for at få råd.

Glem ikke disse to mineraler!

Selen

Studier har vist en sammenhæng mellem lave selenniveauer og humørsvingninger . Den anbefalede daglige dosis selen for voksne er 55 mikrogram. Det er bedst at få dette fra mad frem for kosttilskud.

• Fødevarer rige på selen: Bønner og bælgfrugter, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, nødder (især paranødder. Men spis ikke disse for ofte eller for meget på én gang, da selentoksicitet kan forekomme), skaldyr (østers, muslinger, sardiner, krabber) og fuldkorn.

Omega-3 fedtsyrer

For nylig har forskere fundet ud af, at alvorlig depression er mere almindelig i samfund, der ikke indtager nok omega-3-fedtsyrer . Og andre undersøgelser har vist, at folk, der spiser mindre fisk (en fødevare rig på omega-3-fedtsyrer), har større risiko for at udvikle depression. Som en ekstra bonus er omega-3-fedtsyrer også meget gode for hjertet.

• Fødevarer rige på omega-3: Fed fisk (laks, sardiner og tun), hørfrø-, raps- og sojaolie, nødder (især valnødder) og mørkegrønne bladgrøntsager.

Din vægt og livsstil har også betydning.

Mennesker, der er overvægtige, har større risiko for at udvikle depression. Og personer med depression har også større risiko for at blive overvægtige. Forskere mener, at dette skyldes ændringer i immunsystemet og de hormoner, der opstår ved depression.

Heldigvis vil en nærende kost, som vi diskuterede i denne artikel, hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Husk også, at alkohol og stoffer direkte påvirker dit humør og din søvn. Ikke nok med det, men hvis du tager medicin mod depression, kan det også reducere effektiviteten af ​​denne medicin. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te kan gøre dig rastløs og gøre det svært at sove om natten. Det er en god idé at stoppe med at drikke koffein efter kl. 12.