Har du også svært ved at komme i gang med arbejdet, planlægge og være opmærksom? Lad os tale om eksekutive funktionsforstyrrelser!

Har du nogensinde haft det sådan? Du vil gerne starte et stort projekt, men du kan ikke finde ud af, hvor du skal starte. Mens du arbejder på det, vandrer dine tanker pludselig andre steder hen. Du glemmer selv de mindste ting. At styre din tid er blevet et mareridt. På grund af disse ting kan du være konstant frustreret og vred. Dette er ikke bare kedsomhed eller forvirring, men måske en svaghed i en særlig evne i din hjerne.

Hvad er denne eksekutive funktion?

Kort sagt er 'eksekutiv funktion' som 'lederen' i vores hjerne . Ligesom en leder på et kontor planlægger opgaver, udfører dem og sørger for, at alt går glat, hjælper denne evne i vores hjerne os også med at få tingene gjort. Denne evne styres af den forreste del af vores hjerne, som kaldes 'frontallappen' .

De vigtigste ting, som denne 'manager' hjælper os med, er:

• Håndter tid ( tidsstyring )
• Opmærksomhed
• Planlægning og organisering
• Husker vigtige detaljer
• Gør flere ting på samme tid (multitasking)
• Gør ikke hvad du har lyst til, opfør dig passende (impulskontrol)

Når denne evne ikke fungerer korrekt, kalder vi det eksekutiv dysfunktion . Det gør det svært for os at kontrollere vores adfærd. Dette kan have stor indflydelse på arbejde, skole, daglige aktiviteter og endda vores relationer.

De tre vigtigste færdigheder i den eksekutive funktion

Denne 'ledelsesevne' består af tre hovedfærdigheder.

1. Arbejdshukommelse:Det er som en lille notesblok i din hjerne. Den hjælper dig med at huske de oplysninger, du har brug for til at udføre dine daglige opgaver. Forestil dig, at du laver et måltid. Denne arbejdshukommelse holder styr på ting som den rækkefølge, du tilsætter ingredienser i, og hvor længe de skal koge. Når denne hukommelse er svag, glemmer du ofte ting, kan ikke finde ud af, hvor du har lagt tingene, og kan ikke afslutte en opgave, du er startet på.

2. Kognitiv fleksibilitet : Dette refererer til evnen til hurtigt at tilpasse sig skiftende situationer. Denne evne hjælper dig med nemt at skifte fra én opgave til en anden, og når et uventet problem opstår, kan du løse det på en anden måde uden at gå i panik. Når dette mangler, kan det være meget vanskeligt at tilpasse sig ændringer i planer, og det tager lang tid at vænne sig til noget nyt.

3. Hæmningskontrol: Dette er 'bremsen' i vores hjerne. Denne evne hjælper os med at undgå at sige alt, hvad der falder os ind, og gøre alt, hvad vi har lyst til. Den hjælper os også med at fokusere på én opgave uden at tænke på unødvendige ting. Når denne kontrol er reduceret, kan vi ikke kontrollere, hvad vi siger, vi bliver hurtigt vrede, og vores opmærksomhed bliver let distraheret.

Hvad er symptomerne på eksekutiv dysfunktion?

En person med denne tilstand kan udvise en række forskellige symptomer. Disse er ikke blot engangssymptomer, men langvarige problemer, der påvirker dagligdagen.

Tjek tabellen nedenfor for at se, om du også har disse karakteristika.

Hvad er årsagerne til dette?

Den nøjagtige årsag til eksekutiv dysfunktion er endnu ikke kendt, men eksperter mener, at det kan være forbundet med visse sygdomme og andre tilstande.

Nogle af dem er:

• ADHD (Opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitetsforstyrrelse)
• Depression
• Autismespektrumforstyrrelse
• Stofmisbrug
• Obsessiv-kompulsiv lidelse ( OCD )
• Alzheimers sygdom
• Hovedskader
• Hjernetumorer
• Slagtilfælde
• Epilepsi
• Demens
• Skader forårsaget af mangel på ilt til hjernen (cerebral hypoxi)
• Infektioner såsom meningitis

Nogle gange kan denne tilstand være genetisk .

Hvordan genkender du dette?

Der findes ingen specifik test til at diagnosticere dette. Der findes dog særlige spørgeskemaer og tests, der kan måle dine eksekutive funktioner. Kun din læge kan diagnosticere tilstanden præcist ved at udføre disse.

Din læge vil sandsynligvis stille dig og dine nærmeste spørgsmål. Hvis der er mistanke om en anden lidelse, såsom ADHD eller OCD, kan de også bestille specifikke tests. De kan også bestille blodprøver, CT-scanninger eller MR-scanninger for at udelukke andre lidelser.

Kan du håndtere situationen?

Ja, det kan det helt sikkert. Der er ingen enkelt løsning på dette. Behandlingsmulighederne varierer afhængigt af dine symptomer og årsagen. Denne tilstand kan håndteres meget succesfuldt med en kombination af medicin, terapier og livsstilsændringer.

Her er nogle små ting, du selv kan gøre:

• Tag det et skridt ad gangen: Hvis du har en stor opgave, så opdel den i mindre, mere håndterbare dele. Færdiggør én del ad gangen.
• Brug visuelle hjælpemidler: Brug ting som påmindelser, tjeklister, kalendere, post-it-sedler osv. Kalender- og påmindelsesapps på din telefon kan hjælpe meget med dette.
• Lav en tidsplan: Skriv de ting ned, du skal gøre i løbet af dagen og ugen, lav en tidsplan, og tjek den regelmæssigt.
• Skab en plads til alting: Skab specifikke steder at opbevare ting. Gør det til en vane altid at opbevare ting som dine nøgler, taske og telefon på samme sted. Dette kan i høj grad reducere risikoen for at miste ting.
• Fjern unødvendige ting: Reducer unødvendige ting på steder som dit arbejdsområde og værelse, og hold dem organiserede. Det er svært at holde fokus i et rodet miljø.

Medicinsk behandling og terapeutiske metoder

Din læge vil bestemme den mest passende behandling baseret på årsagen til denne tilstand.

• Medicin: Hvis dette problem er forårsaget af en tilstand som ADHD eller depression, kan der ordineres medicin til det.
• Terapi:
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Dette hjælper dig med at ændre dine tankemønstre og adfærd. Du identificerer problematiske tanker og træner dig selv i at håndtere dem.
• Ergoterapi: Denne terapi hjælper med at udvikle de færdigheder, der er nødvendige for at udføre daglige opgaver lettere. Du kan lære praktiske ting som at lave lister og opdele store opgaver i mindre dele.
• Coaching: Du kan forbedre dine planlægnings- og implementeringsevner ved at arbejde med en coach, der er specifikt uddannet til denne type problemer.

Hvis du har disse problemer, skal du ikke skamme dig eller være flov. Det første skridt er at se en betroet læge og tale om dine symptomer. Derfra vil du helt sikkert få den vejledning og støtte, du har brug for, for at tage kontrollen over dit liv tilbage.