Lad os lære om din hjernes "udøvende funktion"? (Udøvende funktion)

Vi står alle over for så mange ting hver dag, ikke sandt? Nogle gange er vi nødt til at gøre flere ting på samme tid, lære nye ting og kontrollere vores tanker. For at gøre alt dette godt, har vi brug for særlige evner i vores hjerner. Det er disse evner, vi skal tale om i dag, kaldet "Eksekutive Funktioner".

Hvad er denne eksekutive funktion?

Kort sagt er eksekutiv funktion din hjernes "administrerende direktør". Det er ligesom administrerende direktør for en stor virksomhed. Det er den funktion, der hjælper dig med at sætte mål, planlægge dit arbejde omkring dem, løse problemer, kontrollere dine følelser og flytte dit fokus fra én opgave til en anden.

Forestil dig, at du vågner om morgenen og prøver at organisere dine daglige opgaver. Du skal lave mad, du skal gøre børnene klar til skole, du skal på kontoret. Dine eksekutive funktioner hjælper dig med at gøre alt dette uden at gå i panik og til tiden. Når disse evner er gode, har de en enorm indflydelse på din mentale sundhed, fysiske sundhed og livskvalitet . Men hvis disse evner er svage, kan det være lidt svært at klare sig godt i skolen, finde og beholde et job og opretholde gode relationer med mennesker.

Hvad er de vigtigste typer af eksekutive funktioner?

Vores "udøvende medarbejder" har tre hovedområder, der hjælper ham med at udføre sit arbejde ordentligt. Lad os se, hvad de er.

1. Arbejdshukommelse

2. Kognitiv fleksibilitet

3. Hæmningskontrol

Alle tre af disse evner udvikler sig på forskellige tidspunkter i løbet af vores liv, hvoraf nogle starter, når vi er unge. Men efterhånden som vi bliver ældre, kan nogle af disse evner aftage. Dette er normalt. Lad os nu tale om hver af disse lidt mere detaljeret .

1. Hvad er arbejdshukommelse?

Arbejdshukommelse er evnen til at holde information i hovedet i et stykke tid og bruge den til at hjælpe dig med at forstå noget eller træffe en beslutning. Forestil dig, at du læser om en begivenhed på en nyhedshjemmeside. Efter et stykke tid dukker der nye oplysninger om den samme begivenhed op. Så er det denne arbejdshukommelse, der hjælper dig med at huske, hvad du har læst før, matche det med disse nye oplysninger og ændre din mening om begivenheden.

Et andet eksempel er, når nogen giver dig et telefonnummer. Du holder det i hovedet, indtil du skriver det ned på et stykke papir. Det er også en funktion af arbejdshukommelsen. Denne evne udvikler sig i barndommen og ungdomsårene og topper i starten af ​​30'erne . Derefter, efter 35-årsalderen og ind i middelalderen, kan den begynde at aftage gradvist, når du når alderdommen (efter 65-årsalderen).

2. Hvad er kognitiv fleksibilitet?

Kognitiv fleksibilitet er din evne til at tilpasse dig forandringer. Det kan være en ændring i dit personlige liv eller en ændring i dine omgivelser.

Hvis du problemfrit kan skifte fra én opgave til en anden, fra én tanke til en anden, fra én situation til en anden, betyder det, at du har god kognitiv fleksibilitet . Hvis du for eksempel skriver en e-mail og derefter besvarer et spørgsmål, som nogen stiller på kontoret, er det dér, du bruger denne evne. Vi kalder det også "multitasking".

På samme måde bruges denne evne, når man tænker på et problem fra en andens perspektiv, det vil sige, når man viser empati . Denne kognitive fleksibilitet hjælper dig også med hurtigt at skifte til en anden metode, når du indser, at den måde, du tænkte på at løse et problem på, ikke fungerer. Ifølge nogle eksperter begynder denne evne at udvikle sig hos børn omkring 3-årsalderen og er fuldendt i 12-årsalderen. Andre siger, at den fortsætter med at udvikle sig indtil omkring 29-årsalderen.

3. Hvad er hæmningskontrol?

Hæmningskontrol handler om , hvor godt du kan kontrollere dine tanker, følelser og opmærksomhed . Det er denne evne, du bruger til at håndtere dine reaktioner i forskellige situationer.

Forestil dig, at du er på et meget støjende kontor. Men du skal have en vigtig samtale med nogen. Så hjælper denne hæmmende kontrol dig med bevidst at glemme alle de andre samtaler og lyde omkring dig (hæmning) og kun fokusere på din tale. Hvis der sker noget under samtalen, der gør dig vred eller angst, hjælper denne evne dig også med at kontrollere den følelse uden at blive vred og råbe på en måde, du senere vil fortryde. Denne evne begynder også at udvikle sig i barndommen og kan begynde at aftage lidt omkring 60-årsalderen.

Hvilke tilstande kan påvirke den eksekutive funktion?

Frontallappen i vores hjerne styrer denne eksekutive funktion. Så alt, der påvirker hjernevæv, kan påvirke denne frontallap og derigennem den eksekutive funktion. Der er dog nogle neurologiske udviklingsmæssige tilstande , der specifikt påvirker hjernens frontallap og forårsager problemer med denne eksekutive funktion.

Læger kalder også disse problemer "eksekutiv dysfunktion". Psykiske lidelser, der kan påvirke dette, omfatter:

• Opmærksomhedsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• Autismespektrumforstyrrelse

For eksempel har du ADHD.Hvis du har det, kan du have svært ved at kontrollere din adfærd (hæmmende kontrol). Du kan også have svært ved at huske information (arbejdshukommelse) og forbinde den med ny information.

Eksekutive dysfunktioner kan også være forårsaget af hjerneskader og degenerative sygdomme. Eksempler:

• Alzheimers sygdom
• Hjernetumorer
• Demens

Men eksperter siger, at ikke kun sygdomme som disse, men også ting som alvorlig stress, ensomhed, mangel på søvn og mangel på motion kan påvirke din eksekutive funktion negativt.

Er der måder at teste denne eksekutive funktion på?

Ja, din læge, især en neurolog, kan udføre en neurologisk undersøgelse . Der findes også særlige tests til at vurdere forskellige aspekter af eksekutive funktioner.

Et eksempel er Stroop-testen . Dette er en test, der måler hæmmende kontrol. I denne test bliver du bedt om at ignorere nogle oplysninger og være opmærksom på andre oplysninger. Forestil dig, at når du laver en Stroop-test, vises ordet "rød" med grønt, og du bliver bedt om at sige det ord, du ser. For at give det korrekte svar skal du derefter kontrollere trangen til at sige "grøn" og sige ordet "rød". Det lyder lidt svært, ikke sandt? Det er sådan, din hæmmende kontrol måles.

Kan vi forbedre vores eksekutive funktion?

Dette er det vigtigste spørgsmål. Ja, eksperter forsker i forskellige måder at forbedre disse eksekutive funktioner på. Forskningen spænder fra måder at forbedre evnerne hos dem, der er ramt af psykiske lidelser eller sygdomme, til måder at yderligere forbedre evnerne hos dem uden nogen underliggende sygdom. Her er et par eksempler:

• Computerbaseret kognitiv træning: Forskning viser, at nogle børn med indlæringsvanskeligheder kan drage fordel af disse typer træningsaktiviteter for at forbedre ordhukommelse og kognitiv fleksibilitet.
• Neurofeedback-træning: Tidlig forskning tyder på, at neurofeedback-træning kan forbedre kognitiv fleksibilitet. I denne træning forsøger du at regulere din hjernes aktiviteter relateret til eksekutive funktioner.
• Mindfulnesstræning: Deltagelse i aktiviteter som meditation eller mindfulness-baseret kognitiv terapi kan bidrage til at forbedre hæmmende kontrol.
• Motion: Generelt tyder forskning på, atRegelmæssig motion er godt for din generelle fysiske og mentale sundhed. Motion, der også bruger din hjerne (kognitive evner), er dog mere tilbøjelig til at forbedre eksekutive funktioner.

Forestil dig, at du spiller basketball. Det er på det tidspunkt, du bruger mange af dine eksekutive funktioner:

* Du bruger arbejdshukommelsen , der øjeblikkeligt bearbejder information om, hvor den anden spiller er nu, og hvor de muligvis går hen næste gang, og afleverer bolden til dem.

* Du bruger hæmningskontrol , hvor du holder fokus på selve spillet eller kontrollerer trangen til at score et mål selv i stedet for at aflevere bolden.

* Du bruger kognitiv fleksibilitet til at håndtere pludselige ændringer i situationer. Hvis for eksempel en spiller bliver skadet, og en ny spiller kommer til holdet, og du ikke har spillet med denne nye spiller før, skal du tænke over hans styrker og svagheder og justere din spilstrategi.

Det vigtige er, at uanset hvilken aktivitet du udfører for at forbedre de eksekutive funktioner, viser undersøgelser, at hvis du stopper med at udføre den aktivitet, kan de forbedringer, du har opnået, gradvist gå tabt . Så det er vigtigt at fortsætte med at gøre disse ting.

Besked til hjemmet

Så har du nogensinde været nødt til at ændre mening, lave planer eller bevare roen? Det er dine eksekutive funktioner, der hjælper dig hver gang.

• Husk, at der er tre hovedområder i dette: Arbejdshukommelse, kognitiv fleksibilitet og hæmningskontrol.
• Disse evner kan påvirkes af visse psykiske lidelser, sygdomme og aldring.
• Hvis du oplever ændringer eller problemer med din hukommelse, følelsesregulering eller koncentration, er det vigtigt at tale med en læge om det. Det kan være et problem med dine eksekutive funktioner. Så kan du få den rådgivning og hjælp, du har brug for.

Jeg håber, at disse oplysninger er nyttige for dig. Hold dig sund og rask!

` Eksekutive funktioner, hjernefunktion, hukommelse, opmærksomhed, planlægning, mental sundhed