Har du også et tungt hoved om morgenen? Lad os snakke om disse tømmermænd!

Når du holder en lille fest med dine venner aftenen før og drikker lidt for meget alkohol, føler du en mærkelig fornemmelse den næste morgen. Dit hoved er tungt, din krop er svag, du har lyst til at kaste op... Det er det, vi kalder tømmermænd. Mange mennesker har oplevet det. Så i dag skal vi tale om, hvad tømmermænd præcist er, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre for at slippe af med det.

Hvad er tømmermænd? Kort sagt...

Tømmermænd er en ubehagelig, ubehagelig følelse i din krop og sind den næste morgen som følge af at have drukket for meget alkohol aftenen før. Tænk på det som en lille krig, der foregår inde i din krop.

Hvor almindelig er tømmermænd?

Faktisk er tømmermænd meget almindelige blandt storforbrugere af alkohol. En undersøgelse viste, at omkring 75 % af de personer, der drak for meget aftenen før, oplevede tømmermændssymptomer dagen efter. De samme forskere siger dog, at mellem 25 % og 30 % af de personer, der drikker alkohol, er tømmermændsresistente, hvilket betyder, at de ikke får dem let. Så det påvirker ikke alle på samme måde.

Hvad er symptomerne på tømmermænd?

Hvis du har tømmermænd, kan du opleve et eller flere af disse symptomer:

• Følelsesmæssig nød: Du kan føle dig trist, angst eller bare vred.
• Søvnproblemer: Vanskeligheder med at falde i søvn eller blive ved med at sove.
• Svimmelhed og en fornemmelse af at snurre rundt (Vertigo): Du kan føle, at ting omkring dig snurrer rundt, selvom du ikke falder.
• Ekstrem træthed og sløvhed: Følelse af at være så træt, at du ikke kan gøre noget.
• Hovedpine, røde øjne, lys- og lydfølsomhed: Ved kraftig hovedpine bliver øjnene røde, og man kan ikke engang tåle det mindste lys eller den mindste lyd.
• Forhøjet blodtryk: Dit blodtryk kan være højere end normalt.
• Hjertebanken: Pulsen stiger.
• Muskelsmerter og svaghed: Musklerne ømme, lemmerne føles følelsesløse.
• Kvalme, opkastning og mavesmerter: Følelse af at din mave vender sig, følelse af at du er ved at kaste op, og har mavepine.
• Overdreven svedtendens (svaforese): Bare svedtendens.
• Overdreven tørst (polydipsi): Uanset hvor meget vand du drikker, føles det stadig som om, det ikke er nok.
• Essentiel tremor: Det kan føles som om dine hænder ryster.

Derudover kan du have svært ved at huske ting, koncentrere dig og opretholde balancen, når du har tømmermænd.Generelt afhænger sværhedsgraden af ​​dine symptomer af, hvor meget alkohol du har drukket, og hvor længe du har drukket det. Dit helbred og andre faktorer påvirker dog også dette. Nogle mennesker kan få tømmermænd efter blot én drink. Andre oplever måske ingen symptomer, uanset hvor meget de drikker.

Hvorfor får vi tømmermænd? Hvad er årsagerne?

Hovedårsagen er alkohol, men det er ikke så simpelt. Alkohol påvirker din krop på en række måder:

Direkte virkninger af alkohol

• Dehydrering: Alkohol er et vanddrivende middel. Det betyder, at du skal urinere oftere, så der mistes meget væske fra kroppen. (Du kan miste omkring en liter urin inden for et par timer efter at have indtaget fire genstande.) Alkohol reducerer også frigivelsen af ​​et hormon kaldet vasopressin, som kontrollerer væskebalancen i kroppen. Denne dehydrering er det, der forårsager tørst, træthed og hovedpine.
• Elektrolytforstyrrelser: Din krop har brug for kemikalier kaldet elektrolytter for at fungere korrekt. Når du urinerer ofte, bliver dine elektrolytter ubalancerede.
• Mave-tarmsygdomme: Alkohol kan beskadige slimhinden i din mave og tarme. Det sænker også den hastighed, hvormed maden fordøjes, og øger mængden af ​​fedt i sekreterne fra din lever, mave og bugspytkirtel. Alt dette kan forårsage mavebesvær og kvalme.
• Betændelse: Alkohol øger inflammation i hele kroppen, hvilket er en almindelig årsag til det ubehag, du føler under tømmermænd.
• Lavt blodsukker (hypoglykæmi): Dette ses ofte hos personer med alkoholmisbrug. De kan drikke meget i flere dage uden at spise eller drikke. Når din krop forarbejder alkohol, producerer den mælkesyre. Denne mælkesyre forårsager lavt blodsukker, hvilket kan forårsage træthed, svedtendens, sult og rysten.
• Forstyrrelse af søvn og andre processer: Selvom alkohol er et søvnfremkaldende stof, forstyrrer tømmermændssymptomer ofte søvnen. Når dit alkoholniveau i blodet falder, kan du opleve søvnløshed, hvilket kan gøre dig træt. Alkohol forstyrrer også din krops evne til at regulere temperaturen og producere hormoner.

Virkninger af alkoholabstinenser

Tømmermænd er en mild form for alkoholabstinenser. Begge har lignende virkninger og symptomer. Når du drikker alkohol, føler du dig afslappet, rolig og glad. Dit nervesystem tilpasser sig disse virkninger. Men når virkningerne af alkohol aftager, skal dit nervesystem justere sig. Så kan du føle dig mere rastløs, angst og irritabel, end før du drak alkohol.

Effekter af alkoholmetabolitter

Når din krop metaboliserer alkohol, producerer den et biprodukt kaldet acetaldehyd. Dette stof kan forårsage hurtig hjerterytme, svedtendens og kvalme. De fleste menneskers kroppe nedbryder dette acetaldehyd, før det forårsager problemer. Det kan dog også forårsage betændelse i organerne og forårsage ubehagelige symptomer.

Hvis du har alkoholintolerance, er din krop muligvis ikke i stand til at bearbejde acetaldehyd så hurtigt, som den burde, hvilket kan få dig til at føle dig meget beruset, selv efter at have drukket en lille mængde alkohol.

Andre ikke-alkoholiske årsager

• Kongenerer: Disse er de forbindelser, der giver alkohol dens smag, lugt og udseende. Forskere mener, at disse bidrager til den beruselse, der forårsages af alkohol, og til tømmermændenes sværhedsgrad.
• Brug af andre stoffer: Andre stoffer, såsom cigaretter, marihuana og kokain, kan også forårsage beruselse. Brug af disse sammen med alkohol kan forværre tømmermænd.
• Personlige forskelle: Forskere har fundet ud af, at folk, der konstant er angste, vrede, defensive eller har dårlig samvittighed over at drikke, har større risiko for at få tømmermænd. Hvis nogen i din familie har en alkoholmisbrugsforstyrrelse, eller hvis du har en høj risiko for at udvikle en, kan du også have større risiko for at få tømmermænd.

Hvor meget alkohol skal der til for at få tømmermænd?

Generelt kan du få tømmermænd, hvis du drikker mere end én drink i timen. Det tager din krop cirka en time at forbrænde én drink. Her er nogle eksempler:

• En dåse almindelig eller let øl (350 ml, 5 % alkohol).
• Maltlikør eller håndbrygget øl (225-280 ml, 7 % alkohol).
• Et glas vin (140 ml, 12 % alkohol).
• Et shot likør (40 ml, 40 % alkohol).

Så når man ser på disse mængder, tænker man måske: "Åh, jeg drak lidt," men den "lille" dosis kan være hård for kroppen.

Hvordan ved man med sikkerhed, om man har tømmermænd?

For det meste kan folk med tømmermænd selv identificere det baseret på deres alkoholforbrug og symptomer. Hvis du føler dig syg efter at have drukket alkohol, har du sandsynligvis tømmermænd. Dette kræver ingen større tests.

Hvad er den bedste "medicin" mod tømmermænd?

Du har sikkert hørt om alle mulige "mediciner" og "behandlinger", der hævder at kunne kurere tømmermænd. Mange af dem har dog intet videnskabeligt grundlag, og nogle kan endda være farlige. For eksempel vil "hundehår" ikke hjælpe mod tømmermænd. At drikke mere alkohol vil kun øge toksiciteten af ​​den alkohol, der allerede er i din krop.

Her er nogle enkle ting, du kan gøre derhjemme:

• Spis lette fødevarer med komplekse kulhydrater: ting som brød og kiks. Disse vil øge dit lave blodsukkerniveau og reducere kvalme.
• Drik rigeligt med væske: Drik vand, elektrolytdrikke (såsom Gatorade®, Pedialyte®), bouillon og andre ikke-alkoholiske drikke. Dette kan hjælpe med at reducere dehydrering. Den bedste foranstaltning er at drikke væske, indtil din urin er klar.
• Sov godt: Søvn er afgørende for at lindre træthed.
• Tag syreneutraliserende midler: Disse kan hjælpe, hvis du har mavebesvær eller føler, at du har gastritis.
• Prøv aspirin eller andre NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler): Disse er gode mod muskelsmerter. Brug dem dog med forsigtighed, da de også kan forstyrre dit fordøjelsessystem. Tag aldrig paracetamol (f.eks. Tylenol®) sammen med alkohol - det kan være giftigt for din lever.
• Vær tålmodig: Tømmermændssymptomer forsvinder normalt inden for 8 til 24 timer. Din krop har brug for tid til at eliminere alkoholens giftige virkninger, rehydrere, hele væv og vende tilbage til normal funktion.

Er der måder at slippe af med tømmermænd hurtigt?

Selvom nogen måske siger, at det at drikke en kop kaffe eller tage et brusebad vil få dig til at føle dig bedre tilpas, er der virkelig ingen måde at fremskynde din helingsproces på. Din hjerne og krop har brug for tid til at hele, og der er ingen genveje.

Sådan forebygger du tømmermænd (eller reducerer dens sværhedsgrad)

Hvis du har lyst til at nyde noget alkohol, men ikke kan udstå smerten ved tømmermænd, så prøv disse ting:

• Drik mindre: Jo mindre du drikker, jo mindre sandsynligt er det, at du oplever symptomer. Drik mindre, end du ellers ville blive fuld. Selv hvis du bliver fuld, kan det at drikke mindre reducere sværhedsgraden af ​​tømmermændssymptomer.
• Drik kulsyreholdige drikkevarer:Hvis du drikker kulsyreholdige drikkevarer, der indeholder alkohol, såsom champagne, skal du drikke dem langsomt. Kuldioxidboblerne kan øge den hastighed, hvormed alkohol absorberes i blodbanen, og forstyrre iltoptagelsen.
• Vælg klogt: Vælg drikkevarer med et lavt indhold af kongener. Lyse drikkevarer som vodka, gin, let øl og hvidvin forårsager generelt færre tømmermændssymptomer. Mørkere drikkevarer som bourbon, skotsk whisky, tequila, brandy, mørk øl og rødvin kan forværre symptomerne.
• Drik vand: Skift mellem et glas vand og en alkoholisk drik. Vand hjælper med at forhindre dehydrering.
• Spis: Mad forsinker optagelsen af ​​alkohol. Det er bedst at spise før man drikker. Et tungt måltid kan hjælpe med at reducere alkoholens virkning på kroppen. At tilføje noget som ikke-light cola, ginger ale eller frugtjuice til din drink kan også hjælpe med at forsinke optagelsen.
• Kontroller dit indtag: Begræns dig selv til én drink i timen. Det er den normale mængde, din krop kan bearbejde. Dette vil hjælpe med at forhindre, at dit alkoholniveau i blodet stiger til det punkt, hvor du bliver beruset.

Hvor længe varer en tømmermænd?

Typisk er symptomerne værst, når dit alkoholniveau i blodet falder til nul. Symptomerne kan vare i omkring en dag, nogle gange længere.

Kan tømmermænd være farligt?

Ja, selvfølgelig. Tømmermænd er mere end blot et ubehageligt symptom. Når man har tømmermænd, kan man ikke tænke klart. Alkohol forringer din koncentration, beslutningstagning og muskelkoordination. Du kan blive fristet til at gøre risikable ting, som du normalt ikke ville gøre. For eksempel er det meget farligt og kan være fatalt at køre bil under tømmermænd. Det kan også føre til arbejdsulykker.

Husk: At tro, at "det er okay at drikke lidt mindre og have en lille tømmermænd om morgenen, men du kan stadig køre bil" er en stor fejltagelse! Din reaktionstid kan være betydeligt reduceret.

Hvornår skal jeg se en læge?

En tømmermænd går normalt over af sig selv, uden at du gør noget. Efterhånden som din krop vænner sig til den alkoholfri tilstand, vil du begynde at få det bedre.

Hvis du dog har symptomer på en alkoholmisbrugsforstyrrelse, skal du tale med en læge. Han eller hun kan fortælle dig om behandlingsmuligheder. Vær opmærksom på symptomer som disse:

• Hyppige episoder med overdreven alkoholforbrug.
• Svære alkoholabstinenssymptomer.
• Hvis tømmermænd og alkoholforbrug påvirker din livskvalitet, dine relationer og dit arbejde.

Hvilke spørgsmål bør du stille lægen?

Hvis du er bekymret for tømmermændssymptomer, så spørg din læge om følgende:

• Har jeg risikofaktorer for alkoholmisbrug?
• Har jeg alkoholintolerance eller alkoholallergi?
• Hvad kan jeg gøre for at forebygge eller reducere tømmermændssymptomer?
• Hvor meget alkohol kan jeg trygt drikke?

Hvornår har man brug for akut behandling for tømmermænd?

Hvis du er sammen med en person, der har drukket alkohol, og de viser et af disse symptomer, skal du straks ringe til 1990 eller tage dem til det nærmeste hospital :

• Vejrtrækningen er langsom (mindre end 8 vejrtrækninger i minuttet) eller uregelmæssig (mere end 10 sekunder mellem vejrtrækninger).
• Hypotermi.
• Forvirring, bevidsthedstab.
• Bevidsthedstab eller vanskeligheder med at opretholde bevidstheden.
• Anfald.
• Kraftig opkastning.
• Bleg eller blålig hud (tjek tandkød og læber hos personer med mørk hud).

Til sidst et par ting at huske

Tømmermænd er en meget ubehagelig oplevelse. Symptomerne forsvinder dog normalt inden for en dag eller to. Hvis du har drukket for meget alkohol og føler dig utilpas, er der nogle ting, du kan gøre derhjemme. Drik masser af vand, spis noget kulhydratrig mad, og få nok søvn. Der er ingen hurtig løsning på tømmermænd. Du skal give din krop tid til at komme af med alkoholen og komme sig.

Men hvis du konstant drikker for meget alkohol og oplever tømmermændssymptomer, der forstyrrer dit liv, bør du helt sikkert søge råd hos en læge. Selvom det er okay at drikke alkohol med måde, kan det være et livslangt problem, hvis du ikke kan kontrollere det.

` Tømmermænd, alkohol, beruselse, hovedpine, dehydrering, alkoholforgiftning, sundhed