Spjætter dine muskler? Lad os lære om de smertefulde kramper, der følger med denne varme!

Med varmen i vores land i disse dage, kan du nogle gange også føle en pludselig smerte som en klump i dit ben, arm eller mave, som om den strammer eller ruller? Vi siger også "nerverne trækker", ikke sandt? Dette kaldes ofte "(varmekramper)". I dag vil vi tale lidt mere detaljeret om dette, så du bedre kan forstå det. Det er ikke noget at være bange for, men det er meget vigtigt at være opmærksom på det.

Hvad er varmekramper præcist?

Kort sagt er "(Varmekramper)" en smertefuld muskelspasme, der opstår, når din krop bliver for varm. Strengt taget er dette en grundlæggende, mindre alvorlig "(Varmesygdom)" af de alvorlige varmerelaterede sygdomme. Det kan dog også være en forløber for "(Varmeudmattelse)", en lidt mere alvorlig tilstand, så du skal være forsigtig.

Når du får varmekramper, kan du føle en stramning og smerter i følgende områder af din krop:

• I maven (abdomen)
• I hænderne
• I håndfladerne og fingrene
• Ben (især lægge og lår)
• Kød i brysthulen
• I skuldrene

Forestil dig, hvad der sker, når du sveder meget og pludselig drikker en masse vand? Når du sveder, frigiver din krop salte og næringsstoffer, kaldet elektrolytter, som er essentielle for vores kroppe . Når du drikker meget vand på én gang, bliver disse elektrolytter i din krop endnu mere fortyndede, hvilket betyder, at deres koncentration falder. Det er dér, disse klumper begynder at blive stramme og rulle rundt. Det er ligesom en bils motor, der går i stå, når den løber tør for benzin.

Kan denne tilstand blive værre? Lad os også lære om (Hedeudmattelse) og (Hedeslag)

Ja, varmekramper er normalt ikke et stort problem, men de kan være alvorlige. Varmekramper, hedeudmattelse og hedeslag er alle i samme kategori, hvilket betyder, at de alle er forårsaget af virkningerne af overdreven varme på kroppen (hypertermi).

Af disse er "(Hedekramper)" det mest basale og simple tilfælde. "(Hedeslag)" er dog en meget alvorlig og livstruende tilstand. Det starter som en mindre forkølelse og udvikler sig til lungebetændelse.

Hvis du gør disse ting, kan "varmekramper" blive værre og føre til "varmeudmattelse" eller "hedeslag":

• Fortsat ophold i varme omgivelser. For eksempel at fortsætte med at arbejde i solen, selv efter at kødbollerne er begyndt at blive brune.
• Får ikke elektrolytter tilbage i kroppen. Drikker kun vand og ikke noget i retning af Jeevani.

Varmekramper er det første advarselstegn på, at din krop er ved at blive overophedet, ligesom et trafiklys, der bliver gult. Det er derfor vigtigt at køle hurtigt ned og få den nødvendige væske og elektrolytter. Først da kan du undgå mere alvorlige tilstande.

Husk, at hedeslag er en medicinsk nødsituation. Hvis det ikke behandles, kan det føre til permanent invaliditet eller endda død. Så tag det ikke let på.

Hvad er symptomerne? Hvordan genkender man det?

Hovedsymptomet på "(Hetekramper)" er, at dine muskler pludselig bliver stramme, som om de er blevet til sten. Denne smerte kan nogle gange være mild, og nogle gange kan den være uudholdelig. Nogle gange kan du endda se musklerne vride og stramme, når du ser på dem. Hvis du for eksempel får "(Hetekramper)" i dine tæer, vil du se, at dine tæer bare er følelsesløse og stramme. Dette er ikke noget, vi kan kontrollere, det sker automatisk, så du kan ikke kontrollere den muskel.

Derudover kan du opleve følgende symptomer sammen med `(Vedeudmattelse)`:

• Klam hud er en tilstand, hvor kroppen er dækket af klæbrig sved.
• Svimmelhed er en følelse af at snurre rundt i hovedet.
• Overdreven svedtendens (nogle gange kan sveden stoppe, hvilket er et farligt tegn).
• Kvalme eller opkastning.
• Følelse af ekstrem træthed eller svaghed.

Hvorfor får vi varmekramper?

Kort sagt er overdreven fysisk anstrengelse i et varmt miljø hovedårsagen til "varmekramper". Denne tilstand opstår, når din kropstemperatur stiger, og kroppen mister essentielle salte og næringsstoffer kaldet "elektrolytter" gennem sved.

Forestil dig vores cricketspillere, der spiller i solen, eller en landmand, der arbejder hårdt på markerne i den varme sol, eller en bygningsarbejder, der arbejder hårdt på en varm dag – denne situation er mere sandsynlig. På samme måde kan dette ske for en maratonløber eller en cyklist.

Hvem får disse oftere? Hvem har større risiko?

Enhver, der arbejder aktivt i et varmt miljø, kan udvikle "varmekramper". Nogle mennesker har dog en højere risiko for at udvikle denne tilstand. Personer, der arbejder i varme miljøer, er særligt udsatte. For eksempel:

• Atleter (såsom langdistanceløbere, tennisspillere og bjergbestigere)
• Landmænd (dem der arbejder på markerne og dyrker ris i vores land)
• Brandmænd
• Gartnere
• Teknikere (såsom bygningsarbejdere, tagdækkere, vejbyggere, minearbejdere, stålværksarbejdere)
• Dem, der er under militær træning

Derudover er visse aldersgrupper og personer mere tilbøjelige til at udvikle varmekramper og andre varmerelaterede sygdomme. En undersøgelse viste, at der var omkring 28.000 hospitalsindlæggelser for varmerelaterede sygdomme mellem 2001 og 2010. Ifølge forskerne:

• Personer over 65 år er mere tilbøjelige til at blive indlagt på hospitalet på grund af varmerelaterede sygdomme end yngre mennesker.
• Mænd bliver indlagt på hospitalet for disse sygdomme mere end dobbelt så ofte som kvinder.

Derudover er denne risiko også højere for personer, der er svært overvægtige, personer, der tager visse lægemidler (f.eks. medicin mod forhøjet blodtryk eller allergi), og personer, der bruger alkohol eller stoffer. Så hvis du falder ind under en af ​​disse risikogrupper, er det bedst at være lidt mere forsigtig.

Hvordan diagnosticerer en læge dette?

Det meste af tiden kan du genkende dette som en "varmekrampe". Hvis du arbejder hårdt et varmt sted og pludselig føler en klump i halsen, er det sandsynligvis en "varmekrampe".

Men hvis du går til lægen for dette, vil han eller hun spørge om dine tidligere helbredstilstande og den medicin, du tager. Under undersøgelsen kan lægen spørge dig om ting som:

• Hvor slem er smerten? Kan du holde den ud?
• Hvornår ruller disse kødboller? (For eksempel: efter træning? Mens man træner?)
• Hvor længe har denne stramhed stået på? Er den konstant, eller kommer den og går?
• Hvordan føles det, når kødbollerne ruller? Er det bare som en knude?
• Hvornår bemærkede du første gang denne situation?

For at kunne stille en præcis diagnose for varmekramper skal din læge udelukke andre tilstande, såsom rabdomyolyse, leversygdom eller nyresygdom. Disse tilstande kan også forårsage varmekramper. De kan også bestille blod- og urinprøver.

Meget sjældent kan en læge udføre noget i retning af en MR-scanning for at se, om rykningerne i dit ben skyldes et neurologisk problem.

Hvad skal man gøre, når man får varmekramper? Hvad er behandlingerne?

Når du får "varmekramper", er du ofte nødt til at behandle dem selv. Gå ikke i panik. Her er nogle af de bedste ting, du kan gøre for at lindre kramperne og reducere smerten:

• Stop med det, du laver, med det samme. Bliv ikke ved med at arbejde hårdt.
• Kom ud af varmen så hurtigt som muligt og gå til et køligt, skyggefuldt sted. Tænd en ventilator, og hvis det er muligt, gå til et sted med "(aircondition)".
• Spis et måltid, der indeholder kulhydrater og elektrolytter, eller en sportsdrik. Drik små mængder hvert 15.-20. minut. Drik ikke for meget på én gang.
• Massér blidt det smertefulde område. Gnid ikke for hårdt, massér bare blidt.
• Stræk det stykke kød. Hvis dit ben for eksempel krøller, så stræk det og træk dine tæer mod dig.
• Læg noget koldt på kødet. En ispose eller en klud dyppet i koldt vand, i 15-20 minutter.

Forestil dig, at du spiller cricket, og pludselig forstuver dit ben. Hvis du stopper med at spille med det samme, går i skyggen, drikker en "sportsdrik" (som f.eks. Jeevani) i stedet for en flaske vand, spiser noget i retning af en banan og masserer dit ben, vil du hurtigt mærke lindring.

Hvad skal jeg spise og drikke?

Du bør spise mad og drikkevarer, der genopfylder de elektrolytter, som din krop har mistet.

• `(Sportsdrikke)`: Disse er rige på `(elektrolytter)` (såsom natrium og kalium).
• Jeevani: En rigtig god `(elektrolyt)`-opløsning, der er let tilgængelig i vores land.
• Mad med kulhydrater: Ting som bananer, dadler, rosiner og granolabarer.
• Selv grød med lidt salt er godt.
• Appelsinvand er også en god drik, der naturligt indeholder elektrolytter.

Undgå at drikke for meget vand, da det kan fortynde elektrolytterne i kroppen yderligere.

Hvordan undgår man varmekramper? Hvordan forebygger man dem?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) siger , at aircondition er den vigtigste faktor i forebyggelsen af ​​varmerelaterede sygdomme . Så den bedste måde at forhindre varmekramper på er at holde sig væk fra varme, fugtige miljøer så meget som muligt, når du udfører intens fysisk aktivitet.

Men ikke alle kan undgå at gå ud på varme dage. Vores landmænd, bygningsarbejdere og atleter er alle nødt til at arbejde i varmen. Hvis du ved, at du kommer til at svede meget og vil være i et varmt miljø, så prøv at forhindre din kropstemperatur i at stige for hurtigt. Husk disse tips på forhånd:

• Undgå at drikke drikkevarer, der indeholder koffein (såsom kaffe, te og energidrikke). Disse øger væskeophobning (dehydrering).
• Medbring rigeligt med elektrolytdrikke (som f.eks. Jeevanni). Drik dem skiftevis med vand.
• Hvis det er muligt, så bliv i skyggen eller i nærheden af ​​en ventilator, mens du arbejder.
• Tag en kort pause (10-15 minutter) hver time, drik vand og elektrolytter. Anstreng dig ikke konstant.
• Brug en hat og lyst, løstsiddende tøj. Mørkt eller sort tøj absorberer mere varme. Bomuldstøj er bedst.
• Brug solcreme. Solskoldning kan forårsage væskeophobning i kroppen, og det reducerer også kroppens evne til at køle ned.
• Minimér anstrengende udendørsaktiviteter i de varmeste timer på dagen (omkring kl. 10 til 16).

Hvordan kan man redde et lille barn eller en ældre person fra dette?

Spædbørn, små børn og personer over 65 år har en højere risiko for at udvikle varmerelaterede sygdomme som "varmekramper". Deres kroppe er dårligere i stand til at regulere deres temperatur. Følg disse tips for at beskytte dem:

• Brug solcreme for at beskytte dig mod solskoldning.
• Giv dem rigeligt med vand at drikke, og mind dem om at drikke vand regelmæssigt. Giv små børn vand regelmæssigt uden at vente på, at de spørger.
• Brug let, løstsiddende, bomuldslignende tøj, når det er muligt.
• Efterlad aldrig et lille barn i en varm bil, heller ikke med vinduerne let åbne. Temperaturen inde i en bil kan stige utrolig hurtigt og farligt.
• Tjek dine ældre slægtninge og venner regelmæssigt, især i varmt vejr. Hvis de bor alene, så prøv at tale med dem mindst to gange om dagen.
• Sørg for god ventilation inde i huset. Hold vinduerne åbne og brug ventilatorer.

Hvad sker der, hvis man får varmekramper? Hvor længe varer de?

Hvis du får "(Varmekramper)", vil du føle smerte og ubehag, når dine muskler spændes. Men hvis du køler ned og får "(Elektrolytter)" som nævnt tidligere, burde disse muskeltrækninger aftage i løbet af et par minutter.

Men hvis du ikke opretholder elektrolytbalancen i kroppen, kan varmekramper vende tilbage. Så det er vigtigt at drikke en sportsdrik og spise noget nærende mad, især når du træner og sveder meget.

Varmekramper varer normalt fra et par sekunder til cirka 15 minutter . Hvis de varer længere end det, eller hvis du er i tvivl, er det bedst at tale med en læge.

Hvor hurtigt du kommer dig, afhænger af din alder, fysiske form og hvor hurtigt du søger behandling.

Hvornår skal du se en læge? Hvornår har du brug for akut behandling?

Selvom det normalt kan behandles derhjemme, er det klogt at se en læge i tilfælde som disse:

• Hvis kødbollerne vender i mere end 15 minutter .
• Denne tilstand er meget alvorlig og forekommer ofte, især i en sådan grad, at den forstyrrer dit arbejde eller din søvn.
• Hvis der ikke er mangel på at drikke vand, tage elektrolytter, få massage eller strække ud.

Hvis du har et af følgende symptomer, kan det være en alvorlig tilstand som "hedeslag". Tag derfor straks til hospitalets skadestue :

• Hvis du føler dig forvirret og/eller har sløret tale .
• Hvis du sveder overdrevent, eller hvis sveden er holdt helt op, og din hud føles varm og tør .
• Hvis din kropstemperatur er meget høj (over 103°F eller 39,4°C).
• Hvis du mister bevidstheden(Hvis du sætter det ind i fremtiden).
• Hvis `(Anfald)` kommer (hvis de kommer som et anfald).

Besked til hjemmet

Okay, så, "(Varmekramper)" er en ubehagelig og smertefuld ting, men det varer oftest ikke længe. Denne rulning af kødet betyder, at din krop er for varm og har brug for "(Elektrolytter)". Det vigtigste er at stoppe med det, du laver, gå et køligt og skyggefuldt sted hen. Drik en "(Sportsdrik)" (som Jeevani) og spis en lille snack (som en banan). Massering af det smertefulde kød kan hjælpe med at reducere smerten. Når din krop køler ned og får "(Elektrolytter)" tilbage, vil du have det bedre.

Men husk, selvom dette kan virke normalt, kan det nogle gange være et tegn på en mere alvorlig tilstand, såsom "(Hedeudmattelse)" eller "(Hedeslag)". Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på dette og søge lægehjælp, hvis det er nødvendigt. Især små børn, ældre og personer med andre sygdomme skal være meget forsigtige under denne form for varme. Lyt til din krop, pas på varmen!

` Varmekramper, hedeslag, hedeslag, muskelsmerter, elektrolytter, hedeslag, hedeslag, muskelsmerter