Er det normalt at blive hjemme nu? 4 måder, hvorpå denne vane påvirker dit helbred (Livsstil og sundhedspåvirkning)

Når man ser tilbage på de sidste par år, har du brugt mere tid derhjemme end nogensinde før, ikke? Måske er det fordi, du nu 'arbejder hjemmefra'. Men at blive hjemme er blevet normen. Selvom der er positive aspekter ved dette, er der også negative aspekter, der kan påvirke vores helbred på måder, vi ikke forventer. Ensomhed, øget skærmtid og nedsat idræt er de vigtigste. Samtidig har det at blive hjemme også givet os mere tid til at sove godt, lave ting, vi nyder, og spise derhjemme. Så lad os i dag tale om, hvordan denne nye livsstil påvirker fire nøgleaspekter af vores helbred, og hvordan vi kan få mest muligt ud af det og forblive sunde.

Mad og drikke: Hjemmelavet mad er godt, men er det den rigtige måde at spise på?

Da vi bruger det meste af vores tid derhjemme, er det en god idé at lave mad og spise derhjemme. For så får vi et sundere måltid med færre kalorier end købt mad.

Men problemet er den måde, vi spiser på. Spiser du også, mens du ser tv, scroller på din telefon eller er i et Zoom-møde med kameraet slukket? At spise, mens du laver noget andet som dette, kan distrahere vores hjerne fra signalerne om, at vores mave er fuld. Så spiser vi ubevidst mere mad, end vi burde.

Så hvad er løsningen på dette?

Simpelt. Spis et måltid om dagen uden at kigge på nogen skærm, og fokuser udelukkende på maden. Spis langsomt, og nyd farven, duften og smagen af ​​maden. Når du spiser langsomt, i cirka 20 minutter, smager maden bedre. Derefter hjælper enzymerne i vores spyt med at fordøje maden bedre, og kroppen kan bedre absorbere næringsstofferne.

Hvis du ofte bestiller mad fra en leveringstjeneste, så tag et øjeblik, inden du spiser det, og hak nogle grøntsager og lav en salat. Ved hver beslutning, du træffer, så spørg dig selv: "Vælger jeg at se sygdom eller velvære i øjnene?"

Afslapning: Slapper du virkelig af? Eller scroller du på din telefon?

At være hjemme giver dig mere tid til at slappe af og lave noget, du elsker (en hobby). Når du laver noget, der virkelig afslapper dit sind, aktiveres din krops 'beroligende system' . I medicin kalder vi dette det 'parasympatiske nervesystem'. Dette hjælper med at reducere vores puls og lindrer stress.

Men det største problem her er, at mange mennesker tænker på "afslapning" som at se fjernsyn eller scrolle gennem sociale medier på deres telefoner.

Ægte afslapning er et øjeblik, hvor både dit sind og din krop er dybt afslappet. Dette stimulerer en særlig nerve kaldet "vagusnerven", der løber fra vores hjerne til vores tarme. Du kan aktivere denne nerve gennem ting som dyb vejrtrækning og meditation. Men når du doomscroller på sociale medier, sker der, at din krop frigiver stresshormonerne "adrenalin" og "kortisol". Så stiger din puls, og du bliver endnu mere træt.

Så hvordan ved du, om du virkelig er afslappet? Hvis du bruger et smartwatch, så tjek din pulsvariation (HRV). Når du trækker vejret dybt, eller når du går i naturen, stiger denne HRV-værdi, hvilket betyder, at du slapper af.

Søvn: At blive i sengen længere er det samme som at sove godt!

Undersøgelser viser, at folk sover omkring 16 minutter mere, end de gjorde før. Selvom det er godt at høre, har vi som læger et lille problem.

"Sover du virkelig godt? Eller bliver du bare i sengen for længe?"

Mange siger, at selvom de sover længe, ​​vågner de ikke friske op om morgenen. For nylig har TikTokDer er en tendens kaldet "sengeråd". Det handler om at blive i sengen hele dagen og lade som om, man hviler. Men søvneksperter siger, at dette faktisk forstyrrer kroppens naturlige ur (døgnrytmen) .

For at få en god og genoprettende søvn, skal du have nogle gode søvnvaner (søvnhygiejne).

• Reducer lyset om natten: Dæmp lyset i dit hjem cirka en time før sengetid.
• Hold dig væk fra skærme: At se på din telefon, dit tv eller din computer inden sengetid vil kun stimulere din hjerne. Blåt lys reducerer produktionen af ​​søvnfremkaldende hormoner.
• Motion i løbet af dagen: En person, der træner godt i løbet af dagen og er udsat for sollys, vil sove bedre om natten.
• Skab et 'sengetid'-ritual: Ligesom du ville lægge et lille barn til at sove, skal du forberede dig på at sove. Prøv noget som at læse en bog eller lytte til beroligende musik.

Hvis du har vedvarende søvnproblemer, er det bedst at tale med din læge om det.

Sociale forbindelser: Familie er ikke nok, venner er også vigtige i livet!

Det er sandt, at det at blive hjemme giver os mulighed for at tilbringe mere tid med vores familie. Det er en god ting. Men én ting, vi ikke er klar over, er, at vi mister tid med vores venner.

En undersøgelse foretaget i Amerika fandt noget meget interessant. Da de blev spurgt: "Hvis du var et sted langt væk og havde et fladt dæk, og du havde brug for hjælp i en nødsituation, ville du så have nogen, du kunne ringe til og sige: 'Hej, jeg har brug for hjælp'?", havde de fleste intet svar.

Hvad viser dette? Familieforhold kan ofte være ensidige (f.eks. forældre, der tager sig af deres børn). Men venskab er et gensidigt fordelagtigt og gensidigt forhold. Det er afgørende for vores mentale sundhed. Ensomhed er en faktor, der bidrager til mange psykiske og fysiske sygdomme.

Så hvad du skal gøre er at sætte tid af i din kalender til dine venner. Måske tage lidt tid ud af din familietid til at ringe til en ven eller besøge dem. Den mentale glæde, du får ud af det, vil være en god investering for resten af ​​dit liv.