Føler du dig så stresset, trist og alene, at du ikke kan gøre noget? Måske kæmper du med depression. At komme over det er ikke noget, man kan gøre på en dag eller to. Nogle gange, selvom man går til lægen og begynder at tage medicin, kan det tage uger, endda måneder, at mærke virkningerne. I mellemtiden er der mange ting, du kan gøre for at forhindre dine følelser i at synke endnu dybere og langsomt begynde at få det bedre. Det er det, vi taler om i dag.
Lad os starte med babyskridt.
Når du føler dig nedtrykt , har du sandsynligvis ikke lyst til at stå op af sengen eller tale. Det er normalt. Men det er meget bedre at gøre noget småt, selvom du er modvillig, end bare at give op og gemme dig i et hjørne.
Først skal du spørge dig selv: "Hvad vil jeg gerne gøre?" ikke "Hvor meget kan jeg gøre?" Men sæt dig ikke store mål. Hvis du ikke når dem, vil du føle dig endnu mere modløs. Så sigt efter omkring 80% af det, du tror, du kan gøre.
Forestil dig, at dit værelse har været et rod i flere dage, og at du ikke kan rydde op.
- Dag et: Bare tag tøjet op på gulvet og læg det på ét sted.
- Dag to: Læg tøjet i vasketøjskurven.
- Dag tre: Bare tag bøgerne på bordet.
- Dag fire: Betal kun én regning.
Kort sagt, opdel en stor opgave i mindre dele og fordel dem over flere dage. Når du starter småt på denne måde, vil du opdage, at du tager kontrollen igen.
Lad os genoptage kontakten med venner og begynde at lave de ting, vi elsker.
Det er normalt at føle sig isoleret og alene med depression. Men lad os tage små skridt for at overvinde det. Du behøver ikke at tage til en stor fest på én gang. Start i det små.
- Ring til en bedste ven .
- Mød en kop kaffe med en, du stoler på.
- Det er meget værdifuldt at tale mindst én gang om dagen med en person, du kan tale med om, hvad der ligger dig på sinde, som vil lytte til dig, og som ikke vil kritisere dig.
Tænk også på de ting, du plejede at nyde at lave, og som bragte dig glæde. Måske var det at tegne, lave lidt havearbejde eller lytte til musik. Du har måske ikke lyst til at gøre de ting nu. Men det er okay.
Tænk ikke: "Jeg vil gerne være glad for at gøre det her." Start med at tænke: "Det er noget, jeg gør godt." Tænk på, hvor meget du elskede at havearbejde før i tiden.
- Gå ned i haven i dag og fjern et par ukrudtsplanter .
- Vand lidt på en plante i morgen.
- Når du begynder at gøre dette, vil du begynde at føle dig tiltrukket af de ting igen uden engang at være klar over det.
Motion er godt for sindet.
Det er svært at tænke på motion, selv på en god dag, ikke? Så det er endnu sværere at tænke på det, når man føler sig nedtrykt . Men læg din modvilje til side og prøv at bevæge din krop lidt.
Motion er en af de bedste behandlinger mod depression. Forskning har vist, at aerob træning, især motion, der øger din vejrtrækningsfrekvens en smule, kan gøre underværker for at forbedre dit humør.
Ifølge sundhedsanbefalinger har man fundet ud af, at selv noget så simpelt som at gå hurtigt i 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen, kan reducere symptomer på depression med omkring 50 %.
Men det vigtigste her er at starte langsomt . Hvis du tror, du kan gå i 20 minutter, så start med 15 minutter. Det er okay, hvis du ikke har det godt, når du er færdig. Det sker ikke natten over. Det vigtige er at fortsætte.
Lad os udfordre negative tanker.
Når du føler dig nedtrykt , har du sandsynligvis meget negative tanker om dig selv og dit liv. Ting som "Jeg er ubrugelig", "Jeg er en fiasko", "Jeg kommer mig aldrig." På nuværende tidspunkt bør vi ikke tvinge os selv til at tænke "positivt". Vi bør forsøge at tænke klart og realistisk .
Spørg dig selv, om de dårlige tanker, der dukker op i dit hoved, er virkelige.
- "Hvordan kan jeg med sikkerhed vide, om det, jeg føler, er sandt?"
- "Har det altid været sådan? Var der ikke tidspunkter, hvor det var anderledes?"
- "Er der et aspekt af denne historie, som jeg overser, som jeg ikke ser?"
- "Hvis en af mine bedste venner havde det sådan, hvad ville jeg så sige til ham?"
Når du stiller dig selv den slags spørgsmål, vil du forstå, hvordan dit sind spiller dig et puds. Du er ikke rigtig en fiasko, du kan helt sikkert komme ud af denne situation.
Hold dig bestemt væk fra disse ting.
Når du forsøger at overvinde en depression, skal du være opmærksom på de ting, der hjælper dig, såvel som de ting, der trækker dig ned. Hold dig væk fra disse ting så meget som muligt.
| Handling, der skal undgås | Hvorfor det? (Hvorfor?) |
|---|---|
| Alkohol- og stofmisbrug | Selvom disse midlertidigt kan lindre din tristhed, kan de forværre din depression i det lange løb. De kan også interagere med de antidepressiva, du tager. |
| Pludselig at træffe store livsbeslutninger | Tag ikke store beslutninger lige nu, som at sige dit job op eller afslutte et forhold. Depression kan få dig til at se tingene i en mørk retning. Tænk over dette, når du har faldet lidt til ro. |
| Ensomhed og isolation | Uanset hvor meget du prøver at være alene, vil det kun forværre dine negative tanker. At tale med nogen i et stykke tid gør en stor forskel. |
Husk, det er ikke din skyld, at du er deprimeret. Men det er dit ansvar at gøre en rimelig indsats for at overvinde den. Disse små ting vil give dig en masse styrke på den rejse.
Besked til hjemmet
- Det tager tid at komme sig over en depression, så vær tålmodig med dig selv.
- Forsøg ikke at gøre store ting på én gang. Start med de mindste mål, du kan.
- Selv hvis du ikke har lyst, så få kontakt med folk og begynd at gøre de ting, du plejede at elske, igen.
- Simpel daglig motion er god medicin for dit sind.
- Accepter ikke bare de dårlige tanker, der dukker op. Stil spørgsmål til dem, og tænk realistisk.
- Undgå fuldstændigt alkohol og at træffe store livsbeslutninger, når du er stresset.
- Det vigtigste er at holde konstant kontakt med din læge og følge hans eller hendes instruktioner nøje. Du behøver ikke at kæmpe denne kamp alene.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar