Har du også problemer med at sove om natten? Lad os tale om dette søvnløshedsproblem!

Forestil dig det ubehag, du føler, når du går i seng om aftenen efter en hård arbejdsdag og ikke kan falde i søvn, vender og vender dig ... eller vågner om morgenen og ikke kan falde i søvn igen, mens du tænker på det ... Det er det problem, som mange af os har med søvnløshed, eller i medicinske termer, søvnløshed . Mens det for nogle bare er en mindre irritation, kan søvnløshed for andre være et stort problem, der forstyrrer hele deres liv. Så hvorfor sker det? Lad os tale om det enkelt og detaljeret.

Hvad er søvnløshed præcist?

Kort sagt er søvnløshed, når du ikke kan sove ordentligt. Det betyder, at du ikke kan sove længe nok, ikke kan få en god nats søvn, eller har problemer med at falde i søvn eller blive ved med at sove.

Søvn er essentiel for vores kroppe. Det er som benzin til en bil. Vores kroppe og sind, som er trætte af at arbejde hele dagen, genoplades gennem søvn. Så når vi ikke får nok søvn, oplever vi søvnmangel . Dette gør os ude af stand til at udføre vores daglige opgaver ordentligt, og vores kroppe føles meget utilpasse.

Sover alle ens?

Nej. Alles søvnvaner og behov er så forskellige. Derfor anser selv læger forskellige søvnmønstre for at være "normale". Tænk over det på denne måde...

• Morgenfugle: Nogle mennesker kan godt lide at gå i seng lidt tidligere om aftenen og vågne tidligt om morgenen.
• Natteravne: Andre arbejder til langt ud på natten, går sent i seng og vågner sent om morgenen.
• Korttidssovere: Nogle mennesker får mindre søvn end andre. Nogle undersøgelser tyder på, at der endda kan være en genetisk årsag til dette.
• Søvnændringer på grund af vane: Nogle mennesker ændrer deres søvnmønstre på grund af ting som deres arbejde. For eksempel har militærpersonale en tendens til at vågne ved den mindste lyd. På samme måde er nogle mennesker vant til at sove trygt, uanset hvor højlydt det er.
• Søvn ændrer sig med alderen: Vores søvnbehov ændrer sig gennem hele livet. Mens en lille baby sover omkring 14-17 timer om dagen, har en voksen (18+ år) normalt kun brug for 7-9 timers søvn.

Hvad er de vigtigste typer af søvnløshed?

Læger klassificerer søvnløshed i to hovedtyper. Det vil også være nyttigt for dig at vide dette.

Hvordan ved man, om man har søvnløshed? - Symptomer

Søvnløshedssymptomer kan opdeles i flere hovedkategorier. Lad os se på, hvad de er.

1. Søvnproblemer

Dette er opdelt i tre dele, afhængigt af hvordan du har søvnproblemer.

• Vanskeligheder med at falde i søvn (initial søvnløshed): Manglende evne til at falde i søvn, uanset hvor længe du bliver i sengen.
• Midterste søvnløshed: At vågne midt om natten og falde i søvn igen. Det er den type, de fleste mennesker har.
• Sen søvnløshed: Vågner meget tidligere end forventet om morgenen og kan ikke falde i søvn igen.

2. Virkninger mærket i løbet af dagen

Når du ikke får nok søvn om natten, mærkes virkningerne den næste dag. Se om det også sker for dig.

• Følelse af træthed, sløvhed eller søvnighed i løbet af dagen.
• Det tager længere tid at reagere. For eksempel er det svært at træffe hurtige beslutninger, mens man kører bil.
• Tingene bliver glemt.
• Tankehastigheden falder, der opstår forvirring, eller det bliver svært at koncentrere sig .
• Humørsvingninger, især angst, depression og irritabilitet .
• Dette forstyrrer dit arbejde, sociale aktiviteter, hobbyer eller andre daglige aktiviteter.

3. Særlige karakteristika ved kronisk søvnløshed

Se om dit søvnløshedsproblem har nogen af ​​disse symptomer. Hvis det er tilfældet, kan du have kronisk søvnløshed.

• Nuværende situation: Du kan ikke sove, selvom du har et godt miljø og tid til at sove (f.eks. uden en ekstern årsag, såsom et vagtskifte eller et større problem i livet).
• Hyppighed: Hvis du har dette problem mindst tre dage om ugen.
• Varighed: Hvis problemet varer ved i mindst tre måneder .
• Fravær af andre årsager: Hvis tilstanden ikke er forårsaget af stoffer, alkohol, medicin eller en anden søvnforstyrrelse, og hvis den ikke fuldt ud kan forklares af en anden fysisk eller psykisk sygdom.

Hvorfor får vi søvnløshed? - Hvad er årsagerne?

Det er vanskeligt at udpege en enkelt årsag til søvnløshed. Der er mange faktorer, der kan bidrage til dette. Nogle gange går en eller flere af disse faktorer sammen og forårsager denne tilstand.

• Familiehistorie (genetik): Søvnproblemer kan forekomme i familien. Hvis nogen i din familie har søvnløshed, er der større sandsynlighed for, at du også udvikler det.
• Ændringer i hjerneaktivitet: Hjernen hos personer med søvnløshed kan være en smule mere aktiv end andres. Ændringer i hjernekemikalier kan også forstyrre søvnen.
• Andre fysiske sygdomme: Dit fysiske helbred kan direkte påvirke din søvn. Søvnen kan forstyrres af midlertidige ting som en mindre infektion eller skade, såvel som langvarige sygdomme som gastritis (syreopstød) eller Parkinsons sygdom. Denne tilstand kan også være forårsaget af ændringer i døgnrytmen, som styrer vores krops naturlige søvn-/vågencyklus.
• Psykiske problemer: Omkring halvdelen af ​​personer med kronisk søvnløshed har en anden psykisk lidelse, såsom angst eller depression .
• Stressfulde situationer i livet: Ting som overdreven stress, problemer på arbejdet og familiekonflikter kan forårsage søvnmangel.
• Livsændringer: Midlertidige ændringer, såsom at flytte til et nyt land (jetlag), at skulle sove et nyt sted eller skiftende vagtarbejde, kan også forstyrre søvnen.
• Dine daglige vaner: Søvnløshed kan også skyldes dårlige søvnvaner (vi kalder det søvnhygiejne ). Ting som at tage en lur i løbet af dagen, drikke ting som kaffe om aftenen og ikke have en fast sengetid kan bidrage til dette.

Komplikationer, der kan opstå, hvis søvnløsheden fortsætter

Hvis søvnløsheden varer ved i længere tid, kan det føre til søvnmangel.Den største risiko her er døsighed i dagtimerne. Dette er meget farligt, hvis du kører bil eller gør noget, der kræver, at du er opmærksom.

Derudover øger langvarig søvnmangel risikoen for mange andre sygdomme.

• Depression
• Angst
• Højt blodtryk/hypertension
• Hjerteanfald
• Slagtilfælde
• Obstruktiv søvnapnø
• Type 2-diabetes
• Fedme

Hvordan kan en læge bekræfte dette?

Når du besøger en læge, vil han eller hun stille dig detaljerede spørgsmål om din helbredshistorie, personlige oplysninger, søvnvaner og symptomer. Der findes ingen specifik test til at diagnosticere søvnløshed. Nogle tests kan dog anbefales for at kontrollere for andre medicinske tilstande, der forstyrrer din søvn.

Eksempler på dette er:

• Søvnapnøtest: Dette kan gøres ved hjælp af en søvnundersøgelse (polysomnografi) udført på et hospital eller en enhed, der kan udføres derhjemme.
• Aktografi: En håndledsbåren enhed, der overvåger dine søvn- og vågenmønstre over flere dage.
• Multipel søvnlatenstest (MSLT): En test, der måler, hvor hurtigt du falder i søvn i løbet af dagen.

Hvad er behandlingerne for søvnløshed?

Der findes mange behandlinger mod søvnløshed. De spænder fra simple livsstilsændringer til medicin. De vigtigste behandlinger er:

1. Etabler og vedligehold gode søvnvaner (Søvnhygiejne).

2. Medicin, der hjælper dig med at falde i søvn eller blive ved med at sove.

3. Behandling for mental sundhed.

Medicin, der hjælper dig med at sove

Der findes mange typer medicin, der kan hjælpe dig med at sove. Nogle af disse kræver en recept fra en læge, mens andre kan købes på apoteker.

• Receptpligtig medicin:
• Benzodiazepiner og Z-lægemidler: Disse er kraftige lægemidler, der reducerer hjerneaktivitet og fremkalder søvn. For eksempel: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Dobbelte orexinreceptorantagonister (DORA'er):Disse blokerer et kemikalie i hjernen, der hjælper dig med at vågne op og fremkalde søvn.
• Beroligende antidepressiva: Nogle lægemidler, der anvendes mod depression (f.eks. amitriptylin), anvendes også mod søvnløshed, fordi de forårsager døsighed.
• Melatonin og relaterede lægemidler: Melatonin er et kemikalie, der naturligt produceres af vores hjerne, og som signalerer, hvornår det er tid til at sove. Det kan også tages som medicin.

• Receptfri medicin:
• Nogle antihistaminer, der anvendes mod allergi (f.eks. diphenhydramin - som findes i Piriton), kan forårsage døsighed. Disse anbefales dog ikke til langvarig brug.

Ting vi kan gøre for os selv, når vi lever med søvnløshed (søvnhygiejne)

Udover behandlinger er der mange ting, du selv kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet. Det er det, vi kalder søvnhygiejne eller "gode søvnvaner".

• Lav en søvnplan: Gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Prøv at holde denne rutine ensartet, selv i weekender og på helligdage. Undgå at tage en lur i løbet af dagen.
• Tag dig tid til at falde til ro: Før du går i seng, så ryd dagens problemer fra dine tanker . Sæt lidt "buffertid" af mellem det tidspunkt, hvor du er færdig med arbejdet, og til du går i seng. Gør noget i den tid, f.eks. at læse en bog eller lytte til beroligende musik. Hvis du ikke kan falde i søvn efter du er gået i seng, så rejs dig op og gør noget, der beroliger dig, i stedet for at vende og dreje dig i sengen.
• Skab et behageligt miljø: Komfort er afgørende for god søvn. Juster belysning, lyd og temperatur i rummet, så det passer dig.
• Hold dig væk fra telefoner, tablets og tv'er: Stop med at bruge disse enheder mindst en time før sengetid. Det blå lys, de udsender, signalerer til hjernen, at det er dag, hvilket forsinker produktionen af ​​søvnfremkaldende kemikalier.
• Vær forsigtig med, hvad du spiser og drikker: Undgå at spise store måltider om aftenen og spise sent om aftenen. Nikotin, koffein (kaffe, te, visse sodavand) og alkohol forstyrrer især søvnen.
• Hold dig aktiv: Lidt motion i løbet af dagen, selv bare at gå, kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.
• Hvis problemet fortsætter, skal du kontakte en læge: Hvis dine søvnproblemer fortsætter på trods af at du følger disse vaner, skal du sørge for at kontakte din læge.

Hvornår skal vi se en læge?

Hvis søvnløsheden varer i mere end et par dage og påvirker dine daglige aktiviteter, er det vigtigt at se en læge. Især hvis du har følgende symptomer, skal du sørge for at søge lægehjælp.

• Hvis du føler dig ukontrolleret søvnig i løbet af dagen.
• Hvis du falder hurtigt i søvn i løbet af dagen, især mens du arbejder eller kører bil (dette kaldes 'mikrosøvn').
• Hvis du har andre psykiske eller fysiske lidelser, der påvirker søvnen.