Kan du høre dig selv? Lad os tale om interoception!

Har du nogensinde hørt en "voks..voks.."-lyd fra din mave, når du er virkelig sulten? Eller har du pludselig mærket dit bryst hamre, og du har følt, at du havde problemer med at trække vejret, mens du lavede noget vigtigt? Måske følte du, at du skulle tisse, men var nødt til at holde det inde et stykke tid. Alt dette er din krops måde at tale til dig på, hvilket giver dig signaler om bestemte ting. I medicin kalder vi denne fantastiske evne for interoception .

Kort sagt, hvad er interoception?

Interoception er din evne til at forstå signaler eller følelser, der kommer indefra din krop. Det er som en "sjette sans" inde i din krop. Det er sådan, du forstår, hvordan du har det.

Forestil dig, at du har arbejdet siden morgen og ikke har kunnet spise frokost. Efter et stykke tid begynder din mave at gøre ondt, din mave rumler, og du føler dig svimmel. Når disse signaler når din hjerne, fortolker hjernen det som "Åh... han er sulten nu, hans energi er lav." Så spiser du noget mad som svar. Når du er færdig med at spise, forsvinder alle disse ubehag, og din krop føles let. Derfor er det vigtigste i denne proces at identificere et behov i kroppen, opfylde det og bringe kroppen tilbage til normal eller balance (homeostase).

Vi udvikler gradvist denne evne fra en ung alder. Det er først, når denne interoceptionsevne udvikles, at en lille baby forstår, hvornår den skal urinere, og vænner sig til at gå på toilettet.

Dette har stor indflydelse på vores adfærd og følelser. Forestil dig, at du går alene ned ad gaden om natten. Pludselig hører du en lyd bag dig. Samtidig stiger din puls, din krop bliver kold, og du begynder at svede. Hjernen fortolker disse fysiske signaler som "frygt". Så beslutter du dig hurtigt for, om du vil løbe væk eller skrige. Så du det? Et signal i kroppen bliver til en følelse, og du træffer en beslutning baseret på det.

Men ikke alle har den samme evne til at mærke deres krops signaler. Nogle mennesker er meget gode til at mærke dem. Andre er ikke så gode til at forstå dem. Men den gode nyhed er, at det er en færdighed, vi kan øve os på og udvikle.

Nogle almindelige eksempler på interoception

Dette omfatter mange af de ting, vi oplever i vores dagligdag.

• Følelse af sult eller mæthed.
• Føler tørst efter vand.
• Følelsen af ​​at din blære er fuld, og at du har brug for at urinere .
• Følelse af varme eller kulde.
• Puls (når man er rolig, når man er bange, når man træner).
• Føler mig anspændt og anspændt.
• Følelse af rastløshed og angst.
• Følelse af kvalme.
• Det føles som om huden bliver kradset.
• Smerten, der føles, når noget bliver skåret eller skadet.

Hvordan foregår denne proces egentlig?

Dette er en meget kompleks, men alligevel fantastisk proces. Den foregår i tre hovedtrin. Lad os se på det på denne måde for at gøre det lettere at forstå.

Men nogle gange kan vi misfortolke disse signaler. For eksempel kan en person med en tilstand som angst opleve en normal banken i brystet, men med stor frygt kan de tænke: "Åh, får jeg et hjerteanfald?" Det betyder, at de opfatter et harmløst signal som noget farligt .

Også depressionEn person med en sådan tilstand er muligvis ikke i stand til at opfatte et signal, der virkelig kræver opmærksomhed, såsom kropssmerter. Det betyder, at deres evne til at genkende disse signaler kan være noget forringet.

Hvad sker der, når interoception er nedsat?

Hvis du føler, at du mangler lidt evnen til at forstå disse kropssignaler, kan symptomerne nedenfor være almindelige for dig.

• Ingen trang til at urinere : Nogle gange føler du måske ikke din blære fuld, før den er helt tom. Eller du kan føle, at du har svært ved at urinere, selv når den er en smule fuld.
• Vanskeligheder med at kontrollere følelser: Du kan pludselig blive vred, føle dig trist over små ting eller være ude af stand til at forstå præcis, hvad du føler.
• Let at blive nervøs eller bange: Føler sig ængstelig over selv de mindste ting, føler sig bange for at være offentligt.
• Smertefølsomhed: Nogle mennesker føler uudholdelig smerte selv efter en mindre skade. Andre føler meget lidt smerte selv efter en større skade.
• Spiseproblemer: Ikke at føle sig sulten, ikke at føle sig tørstig eller ikke at føle sig mæt efter at have spist.

Tilstande, der påvirker interoception

Denne evne til at sanse interoception kan være forringet ved visse medicinske tilstande, fordi alt dette er relateret til hjernens funktion.

• Angstlidelser
• Opmærksomhedsproblemer (ADHD)
• Autisme (autismespektrumforstyrrelse)
• Depression
• Spiseforstyrrelser
• Panikangst
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Stofmisbrugsforstyrrelse

Forholdet mellem neurodivergens og interoception

Neurodivergens er, kort sagt, når en persons hjerne bearbejder og fungerer på en lidt anderledes måde end normalt. Autisme og ADHD er to gode eksempler på dette. Personer med disse lidelser kan også have forskellige interoceptive evner.

• Autisme: Personer med autisme har ofte svært med nøjagtigheden af ​​kroppens signaler.Det kan være svært at identificere. For eksempel kan de have svært ved at skelne mellem vrede, tristhed og frygt. De kan også være ude af stand til præcist at fornemme fysiske behov, såsom sult og tørst.

• ADHD: Personer med denne lidelse er meget opmærksomme på signaler fra deres krop, hvilket betyder, at de mærker signalerne godt. Men de har svært ved at reagere på dem, hvilket betyder, at de har svært ved at handle. For eksempel, selvom de føler sig meget tørstige efter vand, kan de udskyde det ved at tænke ting som: "Hvad skal jeg drikke? Jeg er for doven til at stå op og hente noget vand."

Hvordan udvikler man denne evne?

Den gode nyhed er, at vi kan udvikle denne evne til at interceptere gennem træning. Ligesom vi træner og styrker muskler, kan den trænes.

• Dyb vejrtrækningsøvelse: Sid roligt og vær opmærksom på bevægelserne af dit bryst, din mave og dit hjertes rytme, mens du trækker vejret langsomt ind og ud.
• Mindfulness: Vær opmærksom på nuet. Når du spiser, vær opmærksom på madens smag, lugt og tekstur. Når du går, vær opmærksom på, hvordan dine fødder rammer jorden.
• Yoga: Yoga er en fantastisk øvelse, der forbinder krop og sind. Når du er i forskellige stillinger, får du en bedre forståelse af, hvordan forskellige dele af din krop føles.
• Meditation: Meditation giver dig mulighed for at være opmærksom på dit indre jeg, de tanker, der opstår i dit sind, og de fornemmelser, du føler i din krop.
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Dette er en type behandling, der kan tilbydes af en psykolog . Den hjælper dig med at forstå forholdet mellem dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser og hjælper dig med at lære at håndtere dem.

Du tænkte sikkert ikke engang på lyden af ​​dit hjertes slag, før du begyndte at læse denne artikel. Men nu mærker du det, ikke sandt? Måske føler du dig sulten, når du tænker på, hvad du skal spise til aftensmad. Det er det, interoception er. Det er et vidunderligt system, som vi alle har i vores kroppe. Selvom det ikke fungerer ens for alle, kan det udvikles med tålmodighed, selvkærlighed og hjælp, hvis det er nødvendigt.