Føler du dig også stresset? Lad os snakke om, hvordan du kommer ud af det!

Vi føler os alle stressede, overvældede, eller som vi alle kalder det, 'stressede' til tider. Selv små børn kan opleve dette. Når du føler dig stresset, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv. Lad os se, hvad de er.

Tal med nogen om et problem!

Hvis du føler dig stresset over et personligt problem eller er bekymret for noget, så tal med dine forældre eller en anden voksen, du stoler på. Du kan endda tale med en ven om dit problem, hvis du vil. At holde et problem indelukket vil kun gøre dig mere stresset. At dele dine følelser med nogen kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. At tale om et problem kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal gøre ved det. Forestil dig, at din ven Nimal var så bange for en sidste eksamen og ikke fortalte nogen om det, at det kun ville gøre ham endnu mere stresset. Men hvis han talte med dig om det, kunne du sige noget for at trøste ham, måske hjælpe ham med at studere. Sådan er det.

Hav en "Jeg kan gøre det her!"-holdning.

Mange mennesker føler sig stressede før en eksamen, en konkurrence eller en vigtig begivenhed i deres liv. Du kan mærke dit hjerte hamre, dine hænder ryste eller sommerfugle i maven. Men lad ikke disse følelser stoppe dig. Brug disse følelser til at forberede dig endnu bedre.

Prøv dette: Gnid dine hænder sammen, vift med armene, bank med fødderne i gulvet, eller gå lidt rundt. Dette vil frigive noget af spændingen i din krop, og det vil også reducere følelsen af ​​ubehag i maven. Du behøver ikke helt at give slip på spændingen i dit sind. Du kan bare fortsætte. Når du har stået over for det store øjeblik, vil spændingen i dit sind gradvist forsvinde.

Mens du forbereder dig, så mind dig selv om, at du har styrken til at klare dette. Saml din selvtillid og dit mod. Sig til dig selv: "Jeg kan klare det her!" Tag derefter en dyb indånding og prøv dit bedste. Hver gang du prøver noget nyt, er det en mulighed for dig at gøre det bedre.

Tag en indånding, frigør dit sind.

Når du føler dig stresset, så tag et par dybe indåndinger. Vi kalder det også "dyb maveånding". Dette beroliger din krop, bringer dit sind på plads og hjælper dig med at samle din indre styrke. Dette er godt at gøre før en eksamen, eller når du føler dig stresset på grund af en bunke lektier. Det hjælper også med den stress, du føler, når noget ikke går, som du forventede.

At trække vejret dybt fra maven kan hjælpe med at lindre en masse stress, men det virker kun, hvis du har øvet dig i det i et stykke tid.

Væn dig til dette:

• Træk vejret ind gennem næsen.
• Når du indånder, lad din mave udvide sig som en lille ballon, der fyldes med luft.
• Pust derefter ud gennem næsen.
• Når du udånder, skal du lade din mave vende tilbage til en flad position.

Hvis du øver dig på dette i et par minutter om dagen, kan du bruge denne metode til at berolige dit sind når som helst.

Sæt ord på dine følelser.

Forestil dig, at noget ikke gik, som du forventede. Du kan føle meget stærke følelser. Du kan føle dig trist, skuffet, skuffet eller endda vred. Der er ikke noget galt i at føle det sådan. Men det er ikke godt at bruge hårde ord eller handlinger til at udtrykke dine følelser. Når du ikke skriger, men sætter ord på dine følelser, hjælper det dig med at opføre dig mere klogt.

Prøv dette: Læg først mærke til, hvordan du har det. Find derefter ord, der beskriver, hvorfor du har det sådan, og hvad det er, du føler. For eksempel: "Jeg er virkelig ked af, at vi tabte kampen. Det betyder, at vi ikke kan gå til '(finalen)'. Jeg ville virkelig gerne vinde." Du kan sige dette til en anden, eller du kan sige det til dig selv. Du kan ikke ændre, hvad der skete. Men du kan sige, hvordan du har det, og hvorfor du har det sådan. Det kan hjælpe med at fjerne noget af presset og de svære følelser fra dit sind.

Tal pænt til dig selv.

Når du føler dig stresset, kan du give dig selv skylden. Du siger måske til dig selv: "Hvis jeg havde spillet lidt bedre, ville vi have vundet. Det er alt sammen min skyld. Jeg burde forlade holdet." Men at tale til dig selv på den måde vil ikke hjælpe dig med at håndtere et problem. Det vil kun få dig til at føle dig værre tilpas. Ikke nok med det, det er ikke venligt, retfærdigt eller endda ærligt. Giv ikke dig selv eller andre skylden for, hvad der skete.

Tænk over det på denne måde: Hvad ville du sige, hvis din bedste ven kæmpede med et lignende problem? Måske ville du sige: "Jeg forstår, hvordan du har det. Det er svært at tabe." Eller du ville sige: "Du spillede dit bedste – det gør vi alle." Måske ville du sidde sammen med din ven i stilhed i et par minutter.

Så foreslår du måske, hvad du skal gøre nu: "Lad os hente vores ting - jeg sætter dig af." På vej hjem prøver du måske at lette stemningen ved at minde din ven om en sjov historie eller fortælle en joke. Eller hvis du indser, at din ven ikke er klar til at grine endnu, går I måske begge hjem i stilhed.

Prøv at behandle dig selv lige så venligt, venligt og retfærdigt, som du ville behandle din bedste ven. Når nogen viser dig lidt venlighed – selvom det er dig selv – reduceres det pres, du føler. Du føler dig stærkere og mere støttet.

Prøv disse ting for at reducere stress!

Når du føler dig trist eller stresset, kan din krop føle, at den ikke kan håndtere det. For at lindre noget af stressen kan du prøve at lave noget, der træner din krop. Lav jumping jacks, march på stedet, løb, dans eller dyrk en sport, du nyder.

Hvis du har brug for lidt ro i sindet, kan du tage en dyb indånding, dyrke yoga eller lytte til en sang. Du kan skrive i en dagbog, meditere eller lege med dit kæledyr. Du kan gå en tur eller cykle. Du kan tegne, se et comedyshow eller tilbringe tid med en person, der kan løfte dit humør og få dig til at grine. At gøre den slags ting kan hjælpe dig med at føle dig afslappet – det er modgiften mod stress.

Bed om hjælp, vær ikke alene!

Hvis du føler dig overvældet, så bed om hjælp fra mennesker, der holder af dig og elsker dig. Tal med en voksen. Du kan tale med dine forældre, en lærer, en skolevejleder eller din træner. Og glem ikke dine venner. De kan lytte til dig, være der for dig og få dig til at grine. Når du føler dig mindre stresset, er det lettere at finde ud af, hvad du skal gøre ved et problem.

Husk, du kan overvinde dette. Du er ikke alene.

De vigtigste ting at huske på (Take-Home Message)

Okay, jeg håber, at de ting, vi talte om i dag, vil hjælpe dig med at komme over en tid, hvor du føler dig stresset eller belastet.

• Snak: I stedet for at dvæle ved et problem og lide i dit hjerte, kan det være en stor lettelse at tale om det med en, du stoler på.
• Tænk "Jeg kan": Når en udfordring kommer, så tro på, at du har styrken til at møde den.
• Træk vejret: Øv dig i at tage dybe vejrtrækninger og berolige dit sind. "Dyb maveånding" er ikke bare et modeord.
• Udtryk dine følelser med ord: Forstå præcis, hvad du føler, og sæt ord på det. Det frigør sindet.
• Vær god ved dig selv: Behandl dig selv på samme måde, som du ville behandle din bedste ven. Bebrejd ikke dig selv.
• Gør noget sjovt: Gør noget, du nyder, for at lindre stress. Det kunne være en leg, en hobby.
• Bed om hjælp: Forsøg ikke at klare alting alene. At bede om hjælp er ikke et tegn på svaghed, det er et tegn på styrke.

Glem ikke, stress er en del af vores liv. Men vi kan håndtere det og være lykkelige uden at bukke under for det. Held og lykke!

` stress, mentalt pres, stresshåndtering, spændinger, beroligelse, mental sundhed